Wie man mit konstantem Hunger während der Schwangerschaft umgeht

Haben Sie Probleme, genug Nahrung zu sich zu nehmen, um sich endlich satt zu fühlen? Fragen Sie sich, warum Sie in dieser Schwangerschaft jede Sekunde des Tages essen möchten?

Ständiger Hunger während der Schwangerschaft ist ein normales Ereignis, besonders während des zweiten Trimesters, wenn Sie Ihren Appetit und Ihre Energie zurückbekommen.

Lernen, warum Sie so hungrig sein können und wie Sie helfen können, diesen Appetit zu zähmen, kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von Vorteil sein.

Gesteigerter Appetit während der frühen Schwangerschaft?,

Eine frühe Schwangerschaft ist schwierig, da Sie nicht nur an morgendlicher Übelkeit und vielen anderen körperlichen Veränderungen leiden, sondern auch einen erhöhten Appetit haben.

Der Grund, warum Frauen diesen erhöhten Appetit während des ersten Trimesters erleben, ist, dass sie sich typischerweise von morgendlicher Übelkeit erbrechen und ihren Magen leer lassen. Ihr Appetit scheint wahrscheinlich erhöht zu sein, weil die Nahrung, die Sie essen, nicht in Ihren Körper aufgenommen wird.

Dein Körper versucht, ein winziger Mensch zu werden und dich trotzdem zu ernähren., Sie verbrauchen wahrscheinlich jetzt weniger Kalorien als vor Ihrer Schwangerschaft.

Der erhöhte Hunger, den Sie fühlen, bedeutet, dass Sie versuchen müssen, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, wenn Ihnen nicht übel ist. Sie müssen versuchen, das holprige Wasser von Heißhunger und Ablenkungen zu navigieren, um sicherzustellen, dass Sie bestimmte gesunde Lebensmittel essen und sie niedrig halten. Sie und Ihr Baby brauchen all diese Kalorien.

Ständiger Hunger — Ein Zeichen der Schwangerschaft?

Sehr früh in Ihrer Schwangerschaft können Sie bestimmte Heißhunger und Hungerattacken erleben.,

Hungerattacken allein reichen nicht aus, um sofort zu glauben, dass Sie schwanger sind, aber wenn sie mit einer verpassten Periode, zarten Brüsten, morgendlicher Übelkeit und Müdigkeit gepaart sind, könnten Sie auf etwas stehen.

Was ist ein Hunger Pang?

Hungerattacken sind im Oberbauch zu spüren. Sie führen normalerweise dazu, dass Sie ein intensives Gefühl haben, hungrig zu sein.

Die innere Auskleidung Ihres Magens wird reizbar, was dazu führt, dass Sie sich hungrig fühlen (1).

Wenn Sie schwanger sind, wird Ihr Magen nach der Verdauung leer., Ein leerer Magen lässt die Innenfutter frei und kann dazu führen, dass sie zusammen reiben. Die Reizung der Magenwände, die aneinander reiben, kann zu Hungerattacken führen.

Was verursacht Hungerattacken während der Schwangerschaft?

Es gibt zahlreiche Dinge, die die Ursache für Ihren hunger stillen., Es kann schwierig sein, nur eine zu bestimmen, aber unten finden Sie mehrere Möglichkeiten.

1. Das Wachstum Ihres Babys: Das zweite und dritte Trimester Ihrer Schwangerschaft sind eine Zeit des großen Wachstums für Ihr Baby. Ihr Baby wird Sie brauchen, um viele Kalorien zu verbrauchen, um mit diesem Wachstum zu helfen, und wenn Sie nicht genug essen, können Sie Hungerattacken erleben.
2. Zu viele Flüssigkeiten zu sich nehmen: Sie sollten während der Schwangerschaft immer hydratisiert bleiben und unbedingt viel Wasser trinken., Es gibt eine Schwelle, die Sie jedoch nicht erreichen möchten — wenn Sie zu viele Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann sich Ihre Magenschleimhaut dehnen und zu starken Hungerattacken führen. Schießen Sie jeden Tag für 10 Tassen Flüssigkeit. Die Begrenzung von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann eine gute Idee sein, da sich Ihr Magen während der Schwangerschaft viel schneller füllt, da er von Ihrem wachsenden Baby nach oben gedrückt wird.
3. Scharfes Essen: Scharfes Essen kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen, kann aber auch die Magenschleimhaut reizen.
4. Schlechtes Kauen: Wenn Sie Ihr Essen nicht genug kauen, kann dies zu Verdauungsstörungen und Magenschmerzen führen., Wenn Sie ein wenig mehr Zeit damit verbringen, Ihr Essen zu kauen, kann es Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen!

Wie man Hungerattacken bekämpft

Möglicherweise haben Sie keine vollständige und vollständige Kontrolle über Hungerattacken, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sie abzuschwächen.

1. Essen Sie regelmäßig: Es ist wichtig, diesen Magen voll zu halten, so dass der häufige Verzehr kleiner Mengen an Nahrung den ganzen Tag über dazu beitragen kann, Ihren Hunger in Schach zu halten.
2. Tragen Sie Snacks: Sie möchten immer sicherstellen, dass Sie einige gesunde Optionen zur Verfügung haben., Snacks wie Müsliriegel, Trail Mix und Cracker sind schlau in Ihrer Handtasche zu haben.
3. Bleiben Sie hydratisiert: Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Teil der Schwangerschaft und Sie sollten versuchen, den ganzen Tag über erhebliche Mengen Wasser zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, es nicht völlig zu übertreiben, oder Sie können Ihre Magenschleimhaut strecken.

Wann steigt Ihr Appetit?

Viele Frauen bemerken möglicherweise den Anstieg des Hungers während des ersten Trimesters, aber das zweite Trimester ist, wenn der Hunger seinen Höhepunkt zu erreichen scheint.,

Sobald Ihre morgendliche Übelkeit nachlässt, werden Sie begeistert sein, jedes Essen aufbewahren zu können, so dass Sie von Zeit zu Zeit spritzen möchten.

Wird Ihr Appetit abnehmen?

Einige Frauen bemerken, dass Ihr hunger scheint nachzulassen, sobald Sie erreicht im Dritten trimester.

Sie können das Gefühl haben, nie hungrig zu sein, oder Sie können alle paar Stunden hungrig sein.

Ihr Baby wird größer und dies lässt weniger Platz für Ihren Magen. Ihr Magen kann also nicht so viel Nahrung aufnehmen wie üblich, und dies kann dazu führen, dass Ihr Appetit abnimmt.,

Selbst wenn Sie keinen Hunger verspüren, müssen Sie genug essen, um Sie und Ihr Baby zu ernähren. Sie sollten mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen (2).

Fokus auf hohe protein und faser, sowohl wird halten sie voller länger und sind sehr wichtig für ihr baby der entwicklung. Zum Beispiel könnte ein Snack Käse und Vollkorncracker sein, für eine Mahlzeit Hüttenkäse auf einem Salat.

Hinweis:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Warum Tun Sie Fühlen sich Hungrig 24/7?,

Die einfachste Antwort auf diese Frage ist Ihr wachsendes Baby.

Ihr Körper muss im Overdrive arbeiten, wenn Sie schwanger sind, um Sie und Ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Tag und Nacht ständig arbeitet.

Sie brauchen diese zusätzlichen Kalorien, weil Sie damit beschäftigt sind, einen Menschen zu züchten! Denken Sie an die zusätzliche Energie, die es braucht, um ein Herz, Gehirn und Lunge zu wachsen. Es ist erstaunlich!

All diese Energie kommt von dir und was du verbrauchst.

Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Körper Kalorien schneller verbrennt, als Sie sie sogar konsumieren können., Dieser schnelle Übergang führt dazu, dass Sie das Gefühl haben, ständig essen zu müssen (3).

Höre auf deinen Körper und fühle dich nicht schuldig, wenn du das Gefühl hast, immer nach Nahrung zu graben. Entspannen Sie sich, es ist alles für Ihr baby und das baby braucht die Nährstoffe.

Wie man mit konstantem Hunger umgeht

Seien wir ehrlich, der Schwangerschaftshunger kann überwältigend werden und es ist wichtig, dass wir einen Weg finden, ihn gedämpft zu halten. Sie sollten Ihren Hunger nicht vollständig ignorieren, aber Sie sollten versuchen, gesunde Wege zu finden, um damit umzugehen.,

Hydrat

Wir erwähnen Hydratation mehr als einmal und das ist, weil es extrem wichtig ist. Manchmal kann unser Körper uns dazu verleiten, Hunger mit Austrocknung zu verwechseln.

Sie denken vielleicht, Sie brauchen sofort Nahrung, aber eine Tasse Wasser könnte den Trick machen. Sie sollten versuchen, etwa 10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

Kalorien beobachten

Einige Frauen denken, sobald sie schwanger werden, können sie alles und alles essen, was sie wollen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr Nahrungsverbrauch sehr wichtig ist, aber er hat seine Grenzen.,

Im ersten trimester, können Sie Ihre Kalorienaufnahme gleich. Sie sollten im zweiten Trimester etwa 300 Kalorien mehr pro Tag und im dritten etwa 500 mehr verbrauchen. Wenn Sie mit Vielfachen schwanger sind, sollten Sie die zusätzliche Einnahme verdoppeln.

Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

Es ist einfach, etwas zu essen, wenn Sie schwanger sind, weil Sie die zusätzliche Gewichtszunahme als Babygewicht zu zucken können, aber Sie sollten nicht überschulden.

Halten Sie Ihre Ernährung gesund und nahrhaft und entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Ihnen und Ihrem Baby zugute kommen können, anstatt die zusätzlichen Pfunde zu erhöhen. Frische Lebensmittel sind immer die bessere Option als verarbeitete.

Bauen Sie Ihr Arsenal auf

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank oder Geldbeutel immer mit gesunden Optionen ausgestattet ist, die Ihren Hunger lindern können., Geschnittenes Obst, Käsestangen, Joghurt, alles schnelle einfache Snacks.

Es ist immer großartig, mehr gesunde Optionen zur Verfügung zu haben als Junk, weil es Sie zwingen wird, irgendwann die besseren Lebensmittel zu konsumieren.

Hab keine Angst zu frönen

Ab und zu musst du dich selbst belohnen und dein Lieblingsessen genießen. Gönnen Sie sich eines Tages mehrere Bissen Ihres Lieblingsessens oder konsumieren Sie dieses leckere Eis einmal pro Woche.

Wir alle haben Cheat-Tage und diese müssen nicht aufhören, wenn Sie schwanger sind, solange sich Ihre anderen Mahlzeiten auf nahrhafte Produkte konzentrieren.,

Snack

Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages kann dazu beitragen, Ihren intensiven Hunger in Schach zu halten. Sie können kleine Gegenstände mitnehmen, um mit Ihnen zu arbeiten, damit Sie gesunde Snacks zur Hand haben. Wenn Sie gesunde Optionen zur Verfügung haben, können Sie sie leichter über Fast Food oder Junk Food konsumieren.

Als ich schwanger war, verließ ich das Haus nie ohne meine Wasserflasche und einen Müsliriegel und eine Banane in meiner Handtasche!,

Anmerkung der Redaktion:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Verwalten Sie Ihr Gewicht, wenn Sie schwanger sind

Offensichtlich wird erwartet, dass Sie etwas Gewicht anziehen, wenn Sie schwanger sind, aber mit dem ständigen Hunger, wie sollen Sie die Gewichtszunahme unter Kontrolle halten (4)?

• Schwangerschaft bei einem gesunden Gewicht beginnen.
• Oft essen, aber in Maßen.
• Bleiben Sie hydratisiert, insbesondere beim Wasserverbrauch.
• Akzeptiere Heißhunger, aber mach sie konstruktiv.
• Training., Gehen ist eine einfache Möglichkeit, in der Schwangerschaft aktiv zu bleiben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Gewicht Sie zu gewinnen. Ihr Startgewicht bestimmt, wie viel Gewicht Ihr Arzt Ihnen empfehlen wird.

Essen Sie weniger und fühlen Sie sich trotzdem satt

Sie müssen nicht mehrmals täglich Drei-Gänge-Menüs zu sich nehmen, um satt zu bleiben. Es mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber es ist möglich, einfache Mahlzeiten zu essen und sich satt zu fühlen. Drei kleine Mahlzeiten und 2-3 snacks, um Sie durch den Tag.,

1. Essen Sie langsamer: Ihr Gehirn benötigt mindestens 20 Minuten, um zu verarbeiten, dass Ihr Körper voll ist. Wenn Sie sich etwas mehr Zeit zum Kauen Ihres Essens nehmen, können Sie diese Fülle schneller erreichen.
2. Essen Sie die Hälfte Ihrer Portionen: Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in mehrere pro Tag auf. Sie müssen sich nicht an die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag halten — essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Gönnen Sie sich zu dieser Zeit keine großen Mahlzeiten, sondern essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.
3. Beschäftigen Sie Ihren Geist: Wenn Sie herumsitzen, ist es unvermeidlich, dass Sie leicht von dem Hunger abgelenkt werden können, den Sie fühlen., Wenn Sie ein Hobby aufnehmen, können Sie Ihren Geist vom Hunger ablenken und Ihre Aufmerksamkeit woanders umleiten.

Das Endergebnis

Hunger ist ein unvermeidlicher Teil der Schwangerschaft. Wir wären verrückt zu glauben, dass von einer Frau erwartet wird, dass sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nimmt wie früher, obwohl sie jetzt aktiv einen Menschen anbaut.

Ihr Körper und Ihr Baby brauchen die zusätzlichen Kalorien, um gesund und gut genährt zu sein. Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie mehr Essen zu sich nehmen, weil Sie jetzt viel mehr Kalorien verbrennen., Sie brauchen diese zusätzliche Nahrung, um Sie weiterhin in Bewegung zu halten und Ihr Baby zu wachsen.