worstelt u met het consumeren van genoeg voedsel om u eindelijk een vol gevoel te geven? Vraag je je af waarom deze zwangerschap je elke seconde van de dag wil eten?
constante honger tijdens de zwangerschap is een normaal verschijnsel, vooral tijdens het tweede trimester wanneer u weer eetlust en energie krijgt.
leren waarom u zo hongerig kunt zijn en hoe u kunt helpen om die eetlust te temmen, kan gunstig zijn voor zowel u als uw baby.
verhoogde eetlust tijdens het begin van de zwangerschap?,vroege zwangerschap is moeilijk omdat u niet alleen last heeft van ochtendmisselijkheid en tal van andere lichamelijke veranderingen, maar ook een verhoogde eetlust kunt hebben.
de reden dat vrouwen deze toegenomen eetlust tijdens het eerste trimester ervaren, is omdat ze meestal braken als gevolg van ochtendmisselijkheid en hun maag leeg laten. Uw eetlust lijkt waarschijnlijk te worden verhoogd omdat het voedsel dat u eet niet wordt opgenomen in uw lichaam.
uw lichaam probeert een klein mensje te laten groeien en u toch te voeden., U bent waarschijnlijk consumeren minder calorieën nu dan je deed voordat je zwanger was.
de toegenomen honger die u voelt betekent dat u moet proberen uw voedselinname te verhogen wanneer u niet misselijk bent. Je moet proberen om te navigeren door de hobbelige wateren van hunkeren en aversies om ervoor te zorgen dat u bepaalde gezonde voedingsmiddelen te eten en houden ze naar beneden. Jij en je baby hebben al die calorieën nodig.
constante honger – een teken van zwangerschap?
zeer vroeg in uw zwangerschap kunt u bepaalde verlangens en hongerbuien krijgen.,
Hongerklachten alleen zijn niet genoeg om u onmiddellijk te doen geloven dat u zwanger bent, maar als ze gepaard gaan met een gemiste menstruatie, gevoelige borsten, ochtendmisselijkheid en vermoeidheid — kunt u iets op het spoor zijn.
Wat is een Hongerpang?
hongergevoel wordt gevoeld in de bovenbuik. Ze zorgen er meestal voor dat je een intens gevoel hebt dat je honger hebt.
de binnenkant van uw maag zal prikkelbaar worden, waardoor u het gevoel krijgt dat u honger hebt (1).
wanneer u zwanger bent, wordt uw maag leeg na de spijsvertering., Een lege maag laat de binnenbekleding bloot en kan ervoor zorgen dat ze tegen elkaar wrijven. De irritatie van de wanden van de maag wrijven samen kan leiden tot hongerklachten optreden.
Pro Tip
Wat veroorzaakt hongergevoel tijdens de zwangerschap?
Er zijn tal van dingen die de oorzaak kunnen zijn van uw hongergevoel., Het kan moeilijk zijn om slechts één te lokaliseren, maar hieronder vindt u verschillende mogelijkheden.de groei van uw baby: het tweede en derde trimester van uw zwangerschap zijn een periode van grote groei voor uw baby. Uw baby zal u nodig hebben om veel calorieën te consumeren om te helpen met die groei, en als je niet genoeg eet, kunt u hongergevoel ervaren.
hoe Hongerklachten te bestrijden
u hebt misschien geen volledige en totale controle over hongerklachten, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om hen te helpen verdwijnen.
- eet regelmatig: het is belangrijk om die maag vol te houden, dus het regelmatig consumeren van kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag kan helpen uw honger op afstand te houden.
- draag snacks: u wilt er altijd voor zorgen dat u een aantal gezonde opties tot uw beschikking heeft., Snacks zoals mueslirepen, trail mix en crackers zijn slim om in je tas te hebben.
- blijf gehydrateerd: hydratatie is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap en u moet proberen gedurende de dag aanzienlijke hoeveelheden water te consumeren. Vergeet niet om het niet helemaal te overdrijven of u kunt uw maagwand rekken.
wanneer neemt uw eetlust toe?
veel vrouwen merken de toename van de honger tijdens het eerste trimester, maar het tweede trimester is wanneer de honger lijkt te piek.,
zodra uw ochtendmisselijkheid is afgenomen, zult u blij zijn dat u voedsel binnen kunt houden, dus misschien wilt u van tijd tot tijd spenderen.
zal uw eetlust afnemen?
sommige vrouwen merken dat hun honger lijkt te verdwijnen zodra ze het derde trimester bereiken.
het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u nooit honger hebt, of dat u om de paar uur honger hebt.
uw baby wordt groter en hierdoor blijft er minder ruimte over voor uw maag. Dus, je maag is niet in staat om zo veel voedsel vast te houden als gebruikelijk en dit kan leiden tot uw eetlust te verminderen.,
zelfs als u geen honger heeft, moet u voldoende eten om u en uw baby in leven te houden. Je moet minstens 500 extra calorieën per dag eten (2).
Focus op eiwitrijk en vezelrijk, beide houden u langer voller en zijn zeer belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby. Een snack zou bijvoorbeeld kaas en volkoren crackers kunnen zijn, voor een maaltijd kwark op een salade.
Noot van de redactie:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Waarom hebt u 24/7 honger?,
het eenvoudigste antwoord op deze vraag is uw groeiende baby.
uw lichaam moet in overdrive werken wanneer u zwanger bent om u en uw opgroeiende baby te ondersteunen. Dit betekent dat je lichaam constant werkt, zowel overdag als ‘ s nachts.
je hebt die extra calorieën nodig omdat je bezig bent met het kweken van een mens! Denk aan de extra energie die nodig is om een hart, hersenen en longen te laten groeien. Het is verbazingwekkend!
al deze energie komt van jou en wat je verbruikt.
Het is waarschijnlijk dat uw lichaam calorieën sneller verbrandt dan u ze zelfs kunt consumeren., Deze snelle overgang zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je de hele tijd moet eten (3).
Luister naar je lichaam en voel je niet schuldig als je het gevoel hebt dat je altijd naar voedsel graaft. Relax het is allemaal voor je baby en die baby heeft die voedingsstoffen nodig.
hoe om te gaan met constante honger
laten we eerlijk zijn, de honger in de zwangerschap kan overweldigend worden en het is belangrijk dat we een manier vinden om te helpen om het gematigd te houden. Je moet je honger niet volledig negeren, maar je moet proberen om gezonde manieren te vinden om het te beheren.,
hydraat
we noemen hydratatie meer dan eens en dat is omdat het extreem belangrijk is. Soms kunnen onze lichamen ons verleiden tot het verwarren van honger met uitdroging.
u denkt misschien dat u onmiddellijk voedsel nodig hebt, maar een kopje water zou kunnen volstaan. Je moet proberen om ongeveer 10 kopjes water per dag te drinken.
let op calorieën
sommige vrouwen denken dat als ze zwanger zijn, ze alles kunnen eten wat ze willen. Je moet onthouden dat je voedselconsumptie erg belangrijk is, maar het heeft zijn grenzen.,
In het eerste trimester kunt u uw calorie-inname gelijk houden. Je moet ongeveer 300 meer calorieën per dag consumeren tijdens het tweede trimester, en ongeveer 500 meer tijdens het derde trimester. Als u zwanger bent van veelvouden moet u de extra inname verdubbelen.
onthoud
behoud een gezond dieet
Het is gemakkelijk om iets te eten als je zwanger bent, omdat je de extra gewichtstoename kunt afhalen als babygewicht, maar je moet niet te veel eten.
Houd uw dieet gezond en voedzaam en kies voor voedingsmiddelen die u en uw baby ten goede kunnen komen in plaats van extra kilo ‘ s. Vers voedsel is altijd de betere optie dan verwerkte.
Bouw uw arsenaal
zorg ervoor dat uw koelkast of tas altijd gevuld is met gezonde opties die uw honger kunnen verlichten., Gesneden fruit, kaassticks, yoghurt, allemaal snelle eenvoudige snacks.
Het is altijd geweldig om meer gezonde opties tot je beschikking te hebben dan junk omdat het je zal dwingen om op een bepaald moment het betere voedsel te consumeren.
wees niet bang om te genieten
af en toe moet je jezelf belonen en genieten van je favoriete eten. Geef jezelf een dag een aantal hapjes van je favoriete eten, of consumeer dat lekkere ijs een keer per week.
we hebben allemaal cheat dagen en deze hoeven niet te stoppen als je zwanger bent, zolang je andere maaltijden zich richten op voedzame items.,
Snack
het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen uw intense honger op afstand te houden. U kunt kleine items mee te nemen om te werken met u, zodat u gezonde snacks bij de hand. Het hebben van gezonde opties tot uw beschikking maakt het gemakkelijker voor u om ze te consumeren over fastfood of junkfood.
toen ik zwanger was heb ik het huis nooit verlaten zonder mijn waterfles en een mueslireep en een banaan in mijn tas!,
Noot van de redactie:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
gewichtsbeheer tijdens de zwangerschap
uiteraard wordt verwacht dat u wat gewicht aanbrengt als u zwanger bent, maar met constante honger, hoe moet je de gewichtstoename onder controle houden (4)?
- Begin de zwangerschap bij een gezond gewicht.
- eet vaak, maar met mate.
- gehydrateerd blijven, vooral bij waterverbruik.
- accepteer verlangens, maar maak ze constructief.
- oefening., Wandelen is een gemakkelijke manier om actief te blijven tijdens de zwangerschap.
bespreek met uw arts hoeveel u zou moeten gewichtstoename. Uw startgewicht bepaalt hoeveel gewicht uw arts zal aanbevelen dat u wint.
eet minder en voel je nog steeds vol
u hoeft niet meerdere keren per dag driegangenmaaltijden te consumeren om vol te blijven. Het lijkt misschien een onmogelijke taak, maar het is mogelijk om eenvoudige maaltijden te eten en jezelf vol te laten voelen. Drie kleine maaltijden en 2-3 snacks om u door de dag.,
- eet langzamer: uw hersenen hebben ten minste 20 minuten nodig om te verwerken dat uw lichaam vol is. Het nemen van wat extra tijd om uw voedsel te kauwen kan u helpen om die volheid sneller te bereiken.
- eet de helft van uw porties: Splits uw maaltijden op in meerdere porties per dag. Je hoeft je niet aan de traditionele drie maaltijden per dag te houden — eet als je honger hebt. Geniet niet van grote maaltijden op dit moment, liever eten zes kleine maaltijden per dag.
- druk met je gedachten: als je rondzit, is het onvermijdelijk dat je gemakkelijk afgeleid kunt worden door de honger die je voelt., Als je een hobby pakt, kun je helpen je geest af te leiden van de honger en je aandacht elders te leiden.
de Bottom Line
honger is een onvermijdelijk onderdeel van zwangerschap. We zouden gek zijn om te denken dat van een vrouw wordt verwacht dat ze dezelfde hoeveelheid voedsel consumeert als ze gewend was, ook al is ze nu actief een mens aan het kweken.
uw lichaam en uw baby hebben de extra calorieën nodig om gezond en goed gevoed te zijn. Je moet je niet schuldig voelen over het consumeren van meer voedsel, omdat je nu veel meer calorieën te verbranden., Je hebt dat extra voedsel nodig om je in beweging te houden en je baby te laten groeien.
Leave a Reply