Hvordan håndteres konstant sult under graviditet

kæmper du med at indtage nok mad til endelig at få dig til at føle dig fuld? Lurer du på, hvorfor denne graviditet har du lyst til at spise hvert sekund af dagen?konstant sult under graviditeten er en normal forekomst, især i anden trimester, når du får din appetit og energi tilbage.

at lære, hvorfor du måske er så sulten, og hvordan du kan hjælpe med at temme, at appetitten kan være gavnlig for både dig og din baby.

øget appetit under tidlig graviditet?,

tidlig graviditet er vanskelig, fordi du ikke kun lider af morgenkvalme og tonsvis af andre kropslige ændringer, men du kan have en øget appetit.

årsagen til, at kvinder oplever denne øgede appetit i første trimester, er fordi de typisk opkastes fra morgenkvalme og forlader deres mave tomme. Din appetit synes sandsynligvis at være øget, fordi den mad, du spiser, ikke absorberes i din krop.

din krop forsøger at vokse et lille menneske og stadig holde dig næret., Du bruger sandsynligvis færre kalorier nu, end du gjorde før du var gravid.

den øgede sult, du føler, betyder, at du skal forsøge at øge dit fødeindtag, når det ikke er kvalme. Du skal forsøge at navigere i det ujævne vand i Trang og modvilje for at sikre, at du spiser visse sunde fødevarer og holder dem nede. Du og din baby har brug for alle disse kalorier.

konstant sult-et tegn på graviditet?

meget tidligt i din graviditet, kan du begynde at opleve særlige mad cravings og sult veer.,

Sult alene er ikke nok til straks at føre dig til at tro du er gravid, men hvis de er parret med en forpasset periode, ømme bryster, morgen sygdom, og træthed — kan du på noget.

Hvad er en sult Pang?

sultpangs mærkes i overlivet. De får typisk dig til at have en intens følelse af, at du er sulten.

den indvendige foring i din mave bliver irritabel, hvilket får dig til at føle, at du er sulten (1).

når du er gravid, bliver din mave tom efter fordøjelsen., En tom mave efterlader de indre foringer udsat og kan få dem til at gnide sammen. Irritationen af væggene i maven, der gnider sammen, kan forårsage sultpangs.

Hvad forårsager sultpangs, når du er gravid?

Der er mange ting, der kan være årsagen til dine sultpangs., Det kan være svært at lokalisere kun en, men nedenfor finder du flere muligheder.

1. din babys vækst: anden og tredje trimester af din graviditet er en tid med stor vækst for din baby. Din baby har brug for dig til at forbruge mange kalorier for at hjælpe med den vækst, og hvis du ikke spiser nok, kan du opleve sultpangs.forbrug af for mange væsker: du skal altid forblive hydreret, når du er gravid, og sørg for at drikke tonsvis af vand., Der er en tærskel, du ikke ønsker at nå, men at forbruge for mange væsker kan få din maveforing til at strække sig og resultere i intense sultpangs. Skyd for 10 kopper væske hver dag. Begrænsning af væsker med måltider kan være en god ide, fordi din mave fylder meget hurtigere, når du er gravid, fordi den bliver skubbet opad af din voksende baby.
2. krydret mad: krydret mad kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, men de kan også irritere din maveforing.
3. dårlig tygning: hvis du ikke tygger din mad nok, kan det føre til fordøjelsesbesvær og forårsage mavesmerter., Hvis du bruger lidt ekstra tid på at tygge din mad, kan det også hjælpe dig med at føle dig fuld længere!

Sådan bekæmpes sultpangs

du har muligvis ikke fuldstændig og total kontrol over sultpangs, men der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dem med at aftage.

1. Spis regelmæssigt: det er vigtigt at holde maven Fuld, så forbrug af små mængder mad ofte hele dagen kan hjælpe med at holde din sult i skak.
2. Carry snacks: du vil altid sikre dig, at du har nogle sunde muligheder til din rådighed., Snacks som granola barer, trail mi., og kiks er smart at have i din pung.
3. Bliv hydreret: hydrering er en vigtig del af graviditeten, og du bør forsøge at forbruge betydelige mængder vand hele dagen. Husk ikke at overdrive det helt, eller du kan strække din maveforing.

hvornår øges din appetit?

mange kvinder kan bemærke stigningen i sult i første trimester, men andet trimester er, når sulten ser ud til at toppe.,

Når din morgenkvalme falder, vil du være begejstret for at være i stand til at holde mad ned, så du vil måske sprænge fra tid til anden.

vil din appetit falde?

nogle kvinder bemærker, at deres sult synes at falde, når de når tredje trimester.

Du kan føle, at du aldrig er sulten, eller du kan være sulten hvert par timer.

din baby bliver større, og det giver mindre plads til din mave. Så din mave er ikke i stand til at holde så meget mad som normalt, og det kan medføre, at din appetit falder.,

selvom du ikke føler dig sulten, skal du spise nok til at hjælpe med at opretholde dig og din baby. Du bør spise mindst 500 ekstra kalorier om dagen (2).

fokus på højt protein og fiber, begge vil holde dig fyldigere længere og er meget vigtige for din babys udvikling. For eksempel kan en snack være ost og fuld hvede kiks, til et måltid cottage cheese på en salat.

Editor ‘ s Note:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Hvorfor Gør Du Føler dig Sulten 24/7?,

det enkleste svar på dette spørgsmål er din voksende baby.

din krop skal arbejde i overdrive, når du er gravid for at hjælpe med at opretholde dig og din voksende baby. Det betyder, at din krop arbejder konstant både nat og dag.

du har brug for de ekstra kalorier, fordi du har travlt med at dyrke et menneske! Tænk på den ekstra energi, det kræver at vokse et hjerte, hjerne og lunger. Det er fantastisk!

al denne energi kommer fra dig, og hvad du spiser.

det er sandsynligt, at din krop brænder kalorier hurtigere, end du endda kan forbruge dem., Denne hurtige overgang får dig til at føle, at du har brug for at spise hele tiden (3).

Lyt til din krop og føl dig ikke skyldig, hvis du har lyst til at du altid graver efter mad. Slap af det er alt for din baby, og den baby har brug for disse næringsstoffer.

Sådan håndteres konstant sult

lad os indse det, graviditetssult kan blive overvældende, og det er vigtigt, at vi finder en måde at hjælpe med at holde den dæmpet. Du bør ikke helt ignorere din sult, men du bør forsøge at finde sunde måder at klare det på.,

hydrat

vi nævner hydrering mere end .n gang, og det er fordi det er ekstremt vigtigt. Nogle gange kan vores kroppe narre os til at forvirre sult med dehydrering.

du tror måske, at du straks har brug for mad, men en kop vand kan gøre tricket. Du bør prøve at drikke omkring 10 kopper vand om dagen.

se kalorier

nogle kvinder tror, når de bliver gravide, kan de spise alt, hvad de vil have. Du skal huske, at dit fødevareforbrug er meget vigtigt, men det har sine grænser.,

i første trimester kan du holde dit kalorieindtag det samme. Du bør forbruge omkring 300 flere kalorier om dagen i andet trimester og omkring 500 mere i løbet af den tredje. Hvis du er gravid med multipler, skal du fordoble det ekstra indtag.

Opretholde en sund kost

Det er nemt at spise noget, når du er gravid, fordi du kan trække den ekstra vægt gevinst ud som baby vægt, men du bør ikke overspise.

Hold din kost sund og nærende og vælg fødevarer, der kan gavne dig og din baby i stedet for at tilføje de ekstra pund. Friske fødevarer er altid den bedre mulighed i forhold til forarbejdede.

Opbyg dit arsenal

sørg for, at dit køleskab eller pung altid er fyldt med sunde muligheder, der kan hjælpe med at lette din sult., Skiveskåret frugt, ostepinde, yoghurt, alle hurtige enkle snacks.

Det er altid dejligt at have flere sunde muligheder til din rådighed end junk, fordi det vil tvinge dig til at forbruge bedre fødevarer på et tidspunkt.

vær ikke bange for at forkæle

hver gang i et stykke tid skal du belønne dig selv og forkæle dig med din yndlings mad. Giv dig selv flere bid af din yndlings mad en dag, eller forbruge den yummy is en gang om ugen.

Vi har alle snydedage, og disse behøver ikke at stoppe, når du er gravid, så længe dine andre måltider fokuserer på næringsrige ting.,

Snack

at spise små måltider hele dagen kan hjælpe med at holde din intense sult i skak. Du kan tage små ting til at arbejde med dig, så du har sunde snacks til rådighed. At have sunde muligheder til din rådighed gør det lettere for dig at forbruge dem over fastfood eller junkfood.

da jeg var gravid, forlod jeg aldrig huset uden min vandflaske og en granola bar og en banan i min pung!,

Editor ‘ s Note:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Administrere Din Vægt, Når du er Gravid

det er Klart, du forventes at lægge på en vis vægt, når du er gravid, men med den konstante sult, hvordan er du formodes for at holde vægtøgning under kontrol (4)?

• Begynd graviditet med en sund vægt.
• Spis ofte, men i moderation.
• Bliv hydreret, især med vandforbrug.
• Accepter trang, men gør dem konstruktive.
• øvelse., Walkingalking er en nem måde at forblive aktiv i graviditeten.tal med din læge om, hvor meget vægt du skal få. Din startvægt bestemmer, hvor meget vægt din læge vil anbefale, at du får.
  

  Spis mindre og føl dig stadig fuld

  Du behøver ikke at forbruge tre-retters måltider flere gange om dagen for at holde dig fuld. Det kan virke som en umulig opgave, men det er muligt at spise enkle måltider og få dig til at føle dig fuld. Tre små måltider og 2-3 snacks for at få dig gennem dagen.,

  1. Spis langsommere: din hjerne har brug for mindst 20 minutter for at behandle, at din krop er fuld. Bare at tage lidt ekstra tid til at tygge din mad kan hjælpe dig med at opnå den fylde hurtigere.spis halvdelen af dine portioner: Del dine måltider op i flere om dagen. Du behøver ikke at holde sig til de traditionelle tre måltider om dagen — spis når du er sulten. Forkæl dig ikke med store måltider på dette tidspunkt, spis snarere seks små måltider om dagen.optaget dit sind: hvis du sidder rundt, er det uundgåeligt, at du let kan distraheres af den sult, du føler., Hvis du henter en hobby, kan du hjælpe med at distrahere dit sind fra sulten og omdirigere din opmærksomhed andetsteds.

  bundlinjen

  sult er en uundgåelig del af graviditeten. Vi ville være vanvittige at tro, at en kvinde forventes at forbruge den samme mængde mad som hun plejede, selvom hun nu aktivt vokser et menneske.

  din krop og din baby har brug for de ekstra kalorier for at være sunde og velnærede. Du bør ikke føle dig skyldig i at forbruge mere mad, fordi du nu brænder langt flere kalorier., Du har brug for den ekstra mad for at fortsætte med at holde dig i bevægelse og din baby vokser.