hogyan kell kezelni az állandó éhséget a terhesség alatt

küzd azzal, hogy elegendő ételt fogyaszt, hogy végül teljesnek érezze magát? Kíváncsi vagy, hogy miért akarja ezt a terhességet a nap minden másodpercében enni?

az állandó éhezés a terhesség alatt normális jelenség, különösen a második trimeszterben, amikor visszatér az étvágya és az energiája.

tanulás, miért lehet olyan éhes, és hogyan segíthet megszelídíteni, hogy az étvágy hasznos lehet mind Ön, mind a baba számára.

fokozott étvágy a terhesség korai szakaszában?,

a korai terhesség azért nehéz, mert nem csak a reggeli rosszulléte és a rengeteg egyéb testi elváltozása van, hanem az étvágya is megnőhet.

a nők azért tapasztalják ezt a megnövekedett étvágyat az első trimeszterben, mert jellemzően a reggeli rosszullét miatt hánynak, és üresen hagyják a gyomrukat. Az étvágy valószínűleg úgy tűnik, hogy növekszik, mert az étel, amit eszik, nem szívódik fel a szervezetben.

a tested próbál nőni egy apró ember, és még mindig tartsa meg táplált., Valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt most, mint a terhesség előtt.

a megnövekedett éhség, amit érzel, azt jelenti, hogy meg kell próbálnia növelni az ételt, ha nem émelyeg. Meg kell próbálni, hogy navigálni a göröngyös vizek sóvárgás, idegenkedés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy enni bizonyos egészséges ételek, és tartsa őket le. Neked és a babádnak is kell az a sok kalória.

állandó éhség-a terhesség jele?

a terhesség korai szakaszában előfordulhat, hogy bizonyos étkezési sóvárgást és éhségérzetet tapasztal.,

az éhségérzet önmagában nem elegendő ahhoz, hogy azonnal elhiggye, hogy terhes vagy, de ha párosulnak egy kihagyott periódussal, gyengéd mellekkel, reggeli betegséggel és fáradtsággal — lehet, hogy valami.

mi az éhség Pang?

az éhségérzet érezhető a felső hasban. Ezek általában okoz, hogy van egy intenzív érzés éhes.

a gyomor belső bélése ingerlékeny lesz, ami azt eredményezi, hogy éhes vagy (1).

ha terhes, a gyomor kiürül az emésztés után., Az üres gyomor a belső béléseket kiteszi, ami együtt dörzsölheti őket. A gyomor falainak dörzsölése irritálja az éhségérzetet.

mi okozza az éhségérzetet terhes állapotban?

számos dolog van, ami az éhségérzet oka lehet., Nehéz lehet pontosan csak egy, de az alábbiakban számos lehetőséget talál.

1. a baba növekedése: a terhesség második és harmadik trimesztere a nagy növekedés ideje a baba számára. A babának szüksége lesz arra, hogy sok kalóriát fogyasszon, hogy segítsen a növekedésben, és ha nem eszik eleget, éhségérzetet tapasztalhat.
2. túl sok folyadék fogyasztása: terhesség alatt mindig hidratáltnak kell maradnia, és ügyeljen arra, hogy tonna vizet igyon., Van egy küszöb, amit nem akarsz elérni, bár-túl sok folyadék fogyasztása a gyomor bélését nyújthatja, ami intenzív éhségfájást okozhat. Lődd le 10 csésze folyadékot minden nap. Korlátozása folyadékok étkezés lehet egy jó ötlet, mert a gyomor kitölti sokkal gyorsabb, ha terhes, mert egyre tolta felfelé a növekvő baba.
3. fűszeres ételek: a fűszeres ételek gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak, de irritálhatják a gyomor bélését is.
4. szegény rágás: ha nem rágja eléggé az ételt, emésztési zavarhoz vezethet, és gyomorfájdalmat okozhat., Ha egy kis extra időt tölt az étel rágásával, az is segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát!

hogyan lehet leküzdeni az éhségérzetet

lehet, hogy nincs teljes ellenőrzése az éhségérzetet, de van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy segítsen nekik alábbhagyni.

1. rendszeresen enni: fontos, hogy a gyomor tele legyen, így a nap folyamán gyakran kis mennyiségű étel fogyasztása segíthet az éhség sakkban tartásában.
2. Készítsen snackeket: mindig meg akarja győződni arról, hogy rendelkezésére áll-e néhány egészséges lehetőség., Az olyan rágcsálnivalók, mint a müzliszelet, az ösvénykeverék és a kekszek okosak a táskádban.
3. hidratált marad: a hidratálás a terhesség fontos része, ezért a nap folyamán jelentős mennyiségű vizet kell fogyasztania. Ne felejtse el teljesen túlzásba vinni, vagy nyújthatja a gyomor bélését.

mikor nő az étvágya?

sok nő észreveheti az éhség növekedését az első trimeszterben, de a második trimeszter az, amikor az éhség csúcsosnak tűnik.,

miután a reggeli betegség elmúlik, akkor lesz izgalommal, hogy képes legyen tartani le minden ételt, így érdemes fröcsköl időről időre.

csökken az étvágya?

egyes nők észreveszik, hogy éhségük csökken, ha elérik a harmadik trimesztert.

úgy érezheti, hogy soha nem éhes, vagy néhány óránként éhes lehet.

a baba egyre nagyobb, így kevesebb hely marad a gyomornak. Tehát a gyomrod nem képes annyi ételt tartani, mint általában, ami az étvágy csökkenését okozhatja.,

még akkor is, ha nem érzi magát éhesnek, annyit kell ennie, hogy segítsen fenntartani Önt és gyermekét. Naponta legalább 500 extra kalóriát kell fogyasztania (2).

összpontosítson a magas fehérjére és Rostra, mindkettő hosszabb ideig teljesebb lesz, és nagyon fontos a baba fejlődéséhez. Például, egy snack lehet sajt, teljes kiőrlésű keksz, egy étkezés túró egy saláta.

szerkesztői megjegyzés:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

miért érzi magát éhesnek 24/7?,

a legegyszerűbb válasz erre a kérdésre a növekvő baba.

a szervezetnek terhessége alatt overdrive-ban kell dolgoznia, hogy segítsen fenntartani Önt és növekvő gyermekét. Ez azt jelenti, hogy a tested folyamatosan dolgozik mind éjjel, mind nappal.

szüksége van ezekre az extra kalóriákra, mert elfoglalt egy ember termesztése! Gondolj arra az extra energiára, ami a szív, az agy és a tüdő növekedéséhez kell. Ez csodálatos!

mindez az energia Öntől származik, és amit fogyaszt.

valószínű, hogy a szervezet gyorsabban égeti a kalóriákat,mint amennyit akár el is fogyaszthat., Ez a gyors átmenet miatt úgy érzi, hogy állandóan enni kell (3).

Hallgassa meg testét, és ne érezze magát bűnösnek, ha úgy érzi, hogy mindig élelmet keres. Nyugi, ez mind a babának szól, és a babának szüksége van ezekre a tápanyagokra.

hogyan kezeljük az állandó éhséget

nézzünk szembe vele, a terhességi éhség elsöprővé válhat, és fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy visszafogjuk. Nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia az éhségét,de meg kell próbálnia egészséges módon kezelni.,

hidrát

többször említjük a hidratációt, ez azért van, mert rendkívül fontos. Néha a testünk becsaphat minket, hogy összekeverjük az éhséget a kiszáradással.

azt gondolhatja, hogy azonnal szüksége van ételre, de egy csésze víz megtenné a trükköt. Meg kell próbálnia naponta körülbelül 10 csésze vizet inni.

nézze meg a kalóriákat

egyes nők azt gondolják, hogy ha teherbe esnek, bármit meg tudnak enni, mindent, amit akarnak. Ne feledje, hogy az élelmiszer-fogyasztás nagyon fontos, de megvannak a korlátai.,

az első trimeszterben a kalóriabevitel ugyanaz marad. A második trimeszterben naponta körülbelül 300 több kalóriát kell fogyasztania, a harmadik pedig körülbelül 500-at. Ha Ön többszörös terhességgel rendelkezik, meg kell dupláznia az extra bevitelt.

fenntartani az egészséges táplálkozás

könnyű enni semmit, ha terhes, mert akkor vállrándítással az extra súlygyarapodás le, hogy a baba súlya, de nem szabad overindulge.

tartsa a diéta egészséges és tápláló, és választhatja élelmiszerek, amelyek előnyös lehet az Ön és a baba helyett adjunk a felesleg. A friss élelmiszerek mindig a jobb választás a feldolgozott termékek felett.

Építsd fel arzenálodat

győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény vagy a pénztárca mindig egészséges opciókkal van ellátva, amelyek megkönnyítik az éhséget., Szeletelt gyümölcs, sajt botok, joghurtok, minden gyors egyszerű snack.

mindig nagyszerű, ha több egészséges lehetőség áll az Ön rendelkezésére, mint a szemét, mert arra kényszeríti Önt, hogy egy bizonyos ponton jobb ételeket fogyasszon.

ne félj megengedhet magának

minden egyes alkalommal meg kell jutalmazni magát, és megengedhet magának a kedvenc étel. Adj magadnak néhány falatot a kedvenc ételedből egy nap, vagy hetente egyszer fogyasztsd el ezt a finom fagylaltot.

mindannyiunknak vannak csalási napjai, és ezeknek nem kell megállniuk, ha terhes, mindaddig, amíg a többi étel a tápláló tárgyakra összpontosít.,

Snack

kis étkezés a nap folyamán segíthet megőrizni az intenzív éhséget. Kis tárgyakat vehet magával, hogy veled dolgozzon, így egészséges harapnivalók vannak a kezében. Miután az egészséges lehetőségek az Ön rendelkezésére megkönnyíti az Ön számára, hogy fogyasztani őket, mint a gyors ételek vagy gyorsétel.

amikor terhes voltam, soha nem hagytam el a házat vizes palackom és egy granola bár és egy banán nélkül a táskámban!,

szerkesztői Megjegyzés:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Irányító A Tömeg, Amikor Terhes

Láthatóan az várható, hogy felszedett néhány kilót, ha terhes, de az állandó éhség, hogyan kéne tartani a súlygyarapodás ellenőrzése alatt (4)?

• kezdje a terhességet egészséges súly mellett.
• enni gyakran, de mérsékelten.
• hidratált maradjon, különösen vízfogyasztás esetén.
• elfogadja a sóvárgást, de konstruktívvá teszi őket.
• gyakorlat., A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon a terhesség alatt.

beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyi súlyt kell szednie. A kiindulási súly határozza meg, hogy mennyi súlyt az orvos fogja ajánlani, hogy szert.

Egyél kevesebbet, és még mindig teljesen érzi magát

nem kell naponta többször háromfogásos ételeket fogyasztania, hogy teljes legyen. Lehet, hogy lehetetlen feladatnak tűnik,de egyszerű ételeket lehet enni, hogy teljes legyen. Három kis étkezés és 2-3 snack, hogy végigcsináld a napot.,

1. Egyél lassabban: az agynak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza, hogy a teste tele van. Egyszerűen vesz egy kis időt, hogy rágja az élelmiszer segíthet elérni, hogy a teljesség gyorsabb.
2. Edd meg az adagok felét: Oszd meg az ételeket naponta többször. Nem kell ragaszkodni a hagyományos három étkezés naponta-enni, ha éhes. Ne kényeztesse magát nagy étkezés ebben az időben, inkább enni hat kis étkezés naponta.
3. elfoglalt az elméd: ha ülsz körül, elkerülhetetlen, hogy könnyen elterelje az éhség, amit érzel., Ha felveszel egy hobbit, segíthetsz elterelni az elmédet az éhségtől, és átirányíthatod a figyelmedet máshová.

az alsó sor

az éhség a terhesség elkerülhetetlen része. Őrültség lenne azt gondolni, hogy egy nő várhatóan ugyanolyan mennyiségű ételt fogyaszt, mint régen, annak ellenére, hogy most aktívan növekszik egy ember.

a szervezetnek és a babának szüksége van az extra kalóriára, hogy egészséges és jól táplált legyen. Nem szabad bűntudatot éreznie amiatt, hogy több ételt fogyaszt, mert most sokkal több kalóriát éget el., Szüksége van arra az extra ételre, hogy tovább mozogjon és a baba növekedjen.