Hvordan å Håndtere Konstant Sult Under Graviditet

Er du sliter med å konsumere nok mat til å endelig føle deg full? Lurer du på hvorfor dette svangerskapet har du lyst til å spise hvert sekund av dagen?

Konstant sult under svangerskapet er en normal forekomst, spesielt i andre trimester når du får din appetitt og energi tilbake.

Lære hvorfor du kan være så sulten, og hvordan du kan bidra til å temme at appetitten kan være en fordel for både deg og babyen.

Økt Appetitt Tidlig I Svangerskapet?,

Tidlig i svangerskapet er vanskelig fordi det ikke bare er du lider av morgenkvalme og tonnevis av andre kroppslige endringer, men du kan ha en økt appetitt.

grunnen til At kvinner opplever dette økt appetitt i løpet av første trimester er fordi de er vanligvis oppkast fra morgen sykdom og forlate sine tomme mager. Appetitten sannsynlig synes å være økt fordi maten du spiser er ikke å bli absorbert inn i kroppen.

kroppen Din prøver å vokse et lite menneske og fortsatt holde deg næring., Du er sannsynlig å konsumere færre kalorier nå enn du gjorde før du ble gravid.

økt sult du føler deg betyr det at du må prøve å øke inntaket av mat når det ikke er kvalm. Du må prøve å navigere humpete farvann av begjær og aversions for å sikre at du spiser visse sunn mat og holde dem nede. Du og din baby trenger alle disse kaloriene.

Konstant Sult — Et Tegn på Graviditet?

Veldig tidlig i svangerskapet, kan du begynne å oppleve bestemt mat cravings og sultfølelse.,

Sult pangs alene ikke er nok til å umiddelbart lede deg til å tro du er gravid, men hvis de er koblet sammen med en savnet periode, ømme bryster, morgenkvalme, og tretthet — du kan være noe på gang.

Hva er en Sult Pang?

Sult pangs er følte i øvre del av magen. De vanligvis føre til at du får en intens følelse du er sulten.

Det indre foring av magen vil bli irritabel, som fører deg til å føle deg som du er sulten (1).

Når du er gravid, magen er tom etter fordøyelsen., En tom mage etterlater den indre fôr er utsatt og kan føre dem til å gni sammen. Irritasjon av veggene i magesekken gni sammen kan forårsake sult pangs til å skje.

Hva er årsaken til Sult Pangs Når du er Gravid?

Det er mange ting som kan være årsaken til sult pangs., Det kan være vanskelig å finne bare én, men nedenfor finner du flere muligheter.

1. babyens vekst: Den andre og tredje trimester av svangerskapet er en periode med stor vekst for din baby. Babyen trenger du å konsumere mange kalorier å hjelpe til med det vekst, og hvis du ikke spiser nok, kan du oppleve sult pangs.
2. Tidkrevende for mange væsker: Du bør alltid holde seg hydrert når du er gravid og være sikker på å drikke masse vann., Det er en grense du ikke ønsker å nå skjønt tidkrevende for mange væsker som kan føre til at magen fôr til å strekke seg og resultere i intens sult pangs. Skyte for 10 kopper av væske hver dag. Å begrense væsker med måltider kan være en god idé fordi magen fyller mye raskere når du er gravid fordi det blir presset oppover av din voksende baby.
3. Krydret mat: Krydret mat kan forårsake halsbrann og dårlig fordøyelse, men de kan også irritere mageslimhinnen.
4. Dårlig tygge: Hvis du ikke tygge maten nok kan det føre til dårlig og føre til magesmerter., Hvis du bruker litt ekstra tid på å tygge maten din, det kan også hjelpe deg med å føle deg mett lenger!

Hvordan å Bekjempe Sult Pangs

Du kan ikke komplett og total kontroll over sult pangs, men det er noen skritt du kan ta for å hjelpe dem med å avta.

1. Spise regelmessig: Det er viktig å holde magen full, slik at inntak av små mengder mat ofte hele dagen kan bidra til å holde sulten i sjakk.
2. Utføre snacks: Du alltid vil sørge for at du har noen sunne alternativer til din disposisjon., Snacks som granola barer, trail mix, og kjeks er smart å ha i vesken.
3. Holde seg hydrert: Hydrering er en viktig del av svangerskapet, og du bør prøve å konsumere betydelige mengder vann hele dagen. Husker ikke helt overdrive det, eller du kan strekke magen fôr.

Når er Appetitten Øker?

Mange kvinner kan merke en økning i sult i løpet av første trimester, men andre trimester er når sult virker til topp.,

Når morgenkvalme avtar, vil du bli begeistret for å være i stand til å holde ned noe mat, så kan det hende du ønsker å splurge fra tid til annen.

Vil Redusere Appetitten?

Noen kvinner kan merke sine sult ser ut til å avta når de nå tredje trimester.

Du kan føle deg som du er aldri sulten, eller du kan bli sulten hver par timer.

babyen blir større, og dette gir mindre rom for magen. Så, magen din er ikke i stand til å holde så mye mat som vanlig, og dette kan føre til at appetitten å redusere.,

Selv om du ikke føler deg sulten, må du spise nok til å bidra til å opprettholde deg og din baby. Du bør spise minst 500 ekstra kalorier om dagen (2).

Fokus på høy protein og fiber, som begge vil holde deg fyldigere lenger og er svært viktig for barnets utvikling. For eksempel, en snack kan være ost og hele hvete kjeks, for et måltid cottage cheese på en salat.

Editor ‘ s Note:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Hvorfor Føler Du deg Sulten 24/7?,

Den enkleste svaret på dette spørsmålet er din voksende baby.

kroppen Din har å jobbe i overdrive når du er gravid å bidra til å støtte deg og din voksende baby. Dette betyr at kroppen er i stadig jobber både natt og dag.

Du trenger de ekstra kalorier fordi du er opptatt voksende et menneske! Tenk om den ekstra energien det tar å utvikle et hjerte, hjerne og lunger. Det er utrolig!

Alle av denne energien kommer fra deg, og hva du spiser.

Det er sannsynlig at kroppen er å forbrenne kalorier raskere enn du kan selv ende på dem., Denne raske overganger gjør at du føler at du trenger å spise hele tiden (3).

Lytt til kroppen din og ikke føl deg skyldig hvis du føler at du alltid skal grave etter mat. Slapp av det er alt for barnet og at barnet trenger disse næringsstoffene.

Hvordan Å Håndtere Konstant Sult

La oss innse det, graviditet sult kan bli overveldende, og det er viktig at vi finner en måte å bidra til å holde det dempet. Du bør ikke fullstendig ignorere din sult, men du bør prøve å finne sunne måter å håndtere det.,

Hydrat

Vi nevne hydrering mer enn én gang, og det er fordi det er ekstremt viktig. Noen ganger kroppene våre kan lure oss inn i forvirrende sult med dehydrering.

Du kan tenke deg umiddelbart trenger mat, men en kopp vann kan gjøre utslaget. Du bør prøve å drikke ca 10 kopper vann om dagen.

Se kalorier

Noen kvinner tror at når de blir gravide, de kan spise hva som helst og alt de ønsker. Du trenger å huske mat forbruk er svært viktig, men den har sine grenser.,

I første trimester, kan du holde dine kalori-inntaket samme. Du bør spise ca 300 flere kalorier per dag i løpet av andre kvartal, og rundt 500 mer i løpet av det tredje. Hvis du er gravid med multipler bør du dobbeltsjekke ekstra inntak.

Opprettholde et sunt kosthold

Det er lett å spise noe når du er gravid fordi du kan trekke den ekstra vekten gevinst av å være baby vekt, men du bør ikke overindulge.

Holde diett sunt og næringsrikt, og velge matvarer som kan nytte for deg og din baby snarere enn å legge til ekstra pounds. Fersk mat er alltid et bedre alternativ behandlet over seg.

Bygge opp din arsenal

sørg for at kjøleskapet eller vesken er alltid fylt med sunne alternativer som kan bidra til å lette din sult., Oppskåret frukt, ost pinner, yoghurt, alle rask enkel snacks.

Det er alltid flott å ha mer sunne alternativer til din disposisjon enn useriøs fordi det vil tvinge deg til å spise bedre mat på enkelte punkt.

ikke vær redd for å unne

Hver gang en stund må du belønne deg selv og nyte din favoritt mat. Gi deg selv flere biter av dine favoritt mat en dag, eller konsumere at yummy iskrem gang i uken.

Vi har alle jukse dager, og disse trenger ikke å stoppe når du er gravid, så lenge andre måltider fokus på næringsrik elementer.,

Snack

Spise små måltider gjennom dagen kan bidra til å holde intens sult i sjakk. Du kan ta små elementer til å samarbeide med deg slik at du har sunn snacks på hånden. Etter å ha sunne alternativer til din disposisjon, og gjør det enklere for deg å konsumere dem over rask mat eller junk food.

Når jeg var gravid, jeg har aldri forlot huset uten min flaske vann og en granola bar og en banan i vesken min!,

Editor ‘ s Note:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Administrere Din Vekt Når du er Gravid

Selvfølgelig, om du er forventet å sette på noen vekt når du er gravid, men med konstant sult, hvordan skal du holde vektøkning under kontroll (4)?

• Begynner graviditet på en sunn vekt.
• Spise ofte, men i moderate mengder.
• Holde seg hydrert, spesielt med vannforbruket.
• Godta cravings, men gjøre dem konstruktivt.
• Trening., Turgåing er en enkel måte å holde seg aktiv i svangerskapet.

Snakk med legen din om hvor mye vekt du skal få. Din vekt avgjør hvor mye vekt legen din vil anbefale at du vil få.

Spise Mindre og Føler Fortsatt Full

Du trenger ikke å konsumere tre-retters måltider flere ganger om dagen for å holde deg full. Det kan virke som en umulig oppgave, men det er mulig å spise enkel mat og gjøre deg føle deg full. Tre små måltider og 2-3 snacks for å komme deg gjennom dagen.,

1. Spise saktere: hjernen Din trenger minst 20 minutter å behandle kroppen din er full. Rett og slett ta litt ekstra tid til å tygge maten din kan hjelpe deg å oppnå dette fylde raskere.
2. Spise halve deler: Del dine måltider opp til flere på en dag. Du trenger ikke å holde seg til den tradisjonelle tre måltider om dagen — spis når du er sulten. Ikke hengi seg til store måltider på denne tiden, heller spise seks små måltider om dagen.
3. Opptatt ditt sinn: Hvis du sitter rundt, det er uunngåelig at du lett kan bli distrahert av sult du føler deg., Hvis du plukker opp en hobby, kan du hjelpe til med å distrahere tankene dine fra sult og styrer din oppmerksomhet andre steder.

Den Nederste Linjen

Sult er en uunngåelig del av svangerskapet. Vi ville være gal for å tenke på en kvinne forventes å spise samme mengde mat som hun brukte til selv om hun er nå aktivt voksende et menneske.

din kropp og Din baby trenger ekstra kalorier for å være sunt og godt-næring. Du bør ikke føle deg skyldig om å forbruke mer mat fordi du er nå brenner flere kalorier., Du trenger den ekstra mat for å fortsette å holde deg i bevegelse og babyen vokser.