czy zmagasz się z spożywaniem wystarczającej ilości jedzenia, aby w końcu poczuć się pełna? Zastanawiasz się, dlaczego ta ciąża sprawia, że chcesz jeść w każdej sekundzie dnia?
stały głód w czasie ciąży jest normalnym zjawiskiem, szczególnie w drugim trymestrze ciąży, kiedy odzyskujesz apetyt i energię.
poznanie, dlaczego możesz być tak głodny i jak możesz pomóc oswoić ten apetyt, może być korzystne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
zwiększony apetyt we wczesnej ciąży?,
wczesna ciąża jest trudna, ponieważ nie tylko cierpisz na poranne mdłości i mnóstwo innych zmian w ciele, ale możesz mieć zwiększony apetyt.
powodem, dla którego kobiety doświadczają zwiększonego apetytu w pierwszym trymestrze ciąży, jest to, że zazwyczaj wymiotują od porannych mdłości i zostawiają puste żołądki. Twój apetyt prawdopodobnie wydaje się być zwiększona, ponieważ jedzenie jesz nie jest wchłaniany do organizmu.
twoje ciało próbuje wyhodować malutkiego człowieka i nadal cię odżywiać., Prawdopodobnie zużywasz mniej kalorii niż przed ciążą.
zwiększony głód, który odczuwasz, oznacza, że musisz spróbować zwiększyć spożycie jedzenia, gdy nie masz mdłości. Musisz spróbować poruszać wyboistych wodach łaknienia i niechęci, aby upewnić się, że jeść pewne zdrowej żywności i zachować je w dół. Ty i twoje dziecko potrzebujecie tych wszystkich kalorii.
ciągły głód-oznaką ciąży?
bardzo wcześnie w ciąży możesz zacząć odczuwać szczególne apetyty na jedzenie i napady głodu.,
same napady głodu nie wystarczą, aby od razu doprowadzić cię do przekonania, że jesteś w ciąży, ale jeśli są one połączone z pominiętym okresem, delikatnymi piersiami, porannymi mdłościami i zmęczeniem — możesz być na czymś.
Co to jest głodówka?
w górnej części brzucha odczuwalne są napady głodu. Zazwyczaj powodują, że masz intensywne uczucie, że jesteś głodny.
wewnętrzna wyściółka żołądka stanie się drażliwa, co prowadzi do uczucia głodu (1).
gdy jesteś w ciąży, twój żołądek staje się pusty po trawieniu., Pusty żołądek pozostawia odsłonięte okładziny wewnętrzne i może powodować ich pocieranie. Podrażnienie ścian żołądka ocierające się o siebie może powodować bóle głodu.
Pro Tip
co powoduje napady głodu w ciąży?
istnieje wiele rzeczy, które mogą być przyczyną twoich napadów głodu., Może być trudno wskazać tylko jedną, ale poniżej znajdziesz kilka możliwości.
- wzrost Twojego dziecka: drugi i trzeci trymestr ciąży to czas wielkiego wzrostu Twojego dziecka. Twoje dziecko będzie potrzebować, aby spożywać wiele kalorii, aby pomóc w tym wzroście, a jeśli nie jesz wystarczająco dużo, może wystąpić bóle głodu.
- spożywanie zbyt dużej ilości płynów: w ciąży zawsze powinnaś być nawodniona i pić tony wody., Istnieje próg, którego nie chcesz osiągnąć — spożywanie zbyt wielu płynów może spowodować rozciągnięcie błony śluzowej żołądka i spowodować intensywne napady głodu. Strzelaj do 10 szklanek płynu każdego dnia. Ograniczanie płynów podczas posiłków może być dobrym pomysłem, ponieważ żołądek wypełnia się znacznie szybciej, gdy jesteś w ciąży, ponieważ jest popychany w górę przez rosnące dziecko.
- pikantne jedzenie: pikantne potrawy mogą powodować zgagę i niestrawność, ale mogą również podrażniać wyściółkę żołądka.
- słabe żucie: jeśli nie żujesz wystarczająco jedzenia, może to prowadzić do niestrawności i powodować bóle brzucha., Jeśli poświęcisz trochę więcej czasu na żucie jedzenia, może to również pomóc ci dłużej czuć się sytym!
jak zwalczyć bóle głodu
możesz nie mieć pełnej i całkowitej kontroli nad bólami głodu, ale istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc im ustąpić.
- jedz regularnie: ważne jest, aby mieć pełny żołądek, więc spożywanie małych ilości jedzenia często w ciągu dnia może pomóc utrzymać głód na dystans.
- noś przekąski: zawsze chcesz mieć do dyspozycji kilka zdrowych opcji., Przekąski, takie jak batony musli, mieszanka szlaków i krakersy, są mądre, aby mieć je w torebce.
- Stay hydrated: nawodnienie jest ważną częścią ciąży i należy starać się spożywać znaczne ilości wody w ciągu dnia. Pamiętaj, aby nie całkowicie przesadzić lub można rozciągnąć błony śluzowej żołądka.
kiedy wzrasta apetyt?
wiele kobiet może zauważyć wzrost głodu w pierwszym trymestrze ciąży, ale drugi trymestr jest wtedy, gdy głód wydaje się szczytowy.,
gdy twoje poranne mdłości ustąpią, będziesz zachwycony, że będziesz w stanie utrzymać jedzenie w dół, więc możesz chcieć od czasu do czasu.
zmniejszy Ci się apetyt?
niektóre kobiety zauważają, że ich głód wydaje się ustępować po osiągnięciu trzeciego trymestru ciąży.
możesz czuć, że nigdy nie jesteś głodny, lub możesz być głodny co kilka godzin.
Twoje dziecko rośnie, a to pozostawia mniej miejsca dla Twojego żołądka. Tak, twój żołądek nie jest w stanie pomieścić tyle jedzenia, jak zwykle, a to może spowodować zmniejszenie apetytu.,
nawet jeśli nie czujesz się głodny, musisz jeść wystarczająco dużo, aby pomóc utrzymać siebie i swoje dziecko. Powinieneś jeść co najmniej 500 dodatkowych kalorii dziennie (2).
skoncentruj się na wysokiej zawartości białka i błonnika, oba zapewnią ci pełniejsze dłużej i są bardzo ważne dla rozwoju Twojego dziecka. Na przykład przekąską może być ser i krakersy pełnoziarniste, na posiłek twarożek na sałatce.
Uwaga wydawcy:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
dlaczego czujesz się głodny 24/7?,
najprostszą odpowiedzią na to pytanie jest twoje rosnące dziecko.
twoje ciało musi pracować w nadbiegu, gdy jesteś w ciąży, aby pomóc utrzymać ciebie i twoje rosnące dziecko. Oznacza to, że twoje ciało stale pracuje zarówno w dzień, jak i w nocy.
potrzebujesz tych dodatkowych kalorii, ponieważ jesteś zajęty hodowaniem człowieka! Pomyśl o dodatkowej energii potrzebnej do rozwoju serca, mózgu i płuc. To niesamowite!
cała ta energia pochodzi od Ciebie i tego, co konsumujesz.
jest prawdopodobne, że twoje ciało spala kalorie szybciej, niż możesz je nawet spożywać., To szybkie przejście powoduje, że czujesz, że musisz jeść cały czas (3).
słuchaj swojego ciała i nie czuj się winny, jeśli czujesz, że zawsze szukasz jedzenia. Relax to wszystko dla Twojego dziecka i to dziecko potrzebuje tych składników odżywczych.
jak radzić sobie z ciągłym głodem
spójrzmy prawdzie w oczy, głód ciążowy może stać się przytłaczający i ważne jest, abyśmy znaleźli sposób, aby pomóc utrzymać go stonowanym. Nie powinieneś całkowicie ignorować swojego głodu, ale powinieneś spróbować znaleźć zdrowe sposoby na zarządzanie nim.,
nawodnienie
wspominamy o nawodnieniu nie raz, a to dlatego, że jest to niezwykle ważne. Czasami nasze ciała mogą nas oszukać, aby pomylić głód z odwodnieniem.
możesz myśleć, że natychmiast potrzebujesz jedzenia, ale filiżanka wody może załatwić sprawę. Należy starać się pić około 10 filiżanek wody dziennie.
oglądaj kalorie
niektóre kobiety myślą, że po zajściu w ciążę mogą jeść wszystko i wszystko, czego chcą. Musisz pamiętać, że spożycie żywności jest bardzo ważne, ale ma swoje granice.,
w pierwszym trymestrze możesz utrzymać spożycie kalorii na tym samym poziomie. Należy spożywać około 300 więcej kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i około 500 więcej w trzecim. Jeśli jesteś w ciąży z wielokrotnościami, powinieneś podwoić dodatkowe spożycie.
pamiętaj
Zachowaj zdrową dietę
łatwo jest jeść wszystko, gdy jesteś w ciąży, ponieważ możesz wzruszyć ramionami dodatkowy przyrost masy ciała jako waga dziecka, ale nie powinieneś nadmiernie się odżywiać.
Zachowaj zdrową i pożywną dietę i wybierz pokarmy, które mogą przynieść korzyści Tobie i Twojemu dziecku, a nie dodawać dodatkowych kilogramów. Świeże produkty spożywcze są zawsze lepszym rozwiązaniem niż przetworzone.
rozbuduj swój arsenał
upewnij się, że lodówka lub torebka są zawsze zaopatrzone w zdrowe opcje, które mogą pomóc złagodzić głód., Pokrojone owoce, paluszki serowe, jogurty, wszystkie szybkie proste przekąski.
zawsze dobrze jest mieć do dyspozycji więcej zdrowych opcji niż śmieci, ponieważ zmusi cię to do spożywania lepszych pokarmów w pewnym momencie.
nie bój się oddawać
co jakiś czas musisz nagradzać siebie i oddawać się ulubionemu jedzeniu. Daj sobie kilka kęsów ulubionego jedzenia jednego dnia, lub spożywać pyszne lody raz w tygodniu.
wszyscy mamy wolne dni i te nie muszą się kończyć, gdy jesteś w ciąży, o ile inne posiłki koncentrują się na pożywnych produktach.,
przekąski
spożywanie małych posiłków przez cały dzień może pomóc utrzymać intensywny głód w ryzach. Możesz zabrać ze sobą małe przedmioty, aby mieć zdrowe przekąski pod ręką. Mając zdrowe opcje do dyspozycji sprawia, że łatwiej je spożywać nad fast foodów lub fast foodów.
kiedy byłam w ciąży, nigdy nie wychodziłam z domu bez butelki z wodą, batona musli i banana w torebce!,
Uwaga wydawcy:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
zarządzanie swoją wagę podczas ciąży
oczywiście, oczekuje się, aby przytyć, gdy jesteś w ciąży, ale przy ciągłym głodzie, jak masz utrzymać przyrost masy ciała pod kontrolą (4)?
- rozpocznij ciążę od zdrowej wagi.
- jedz często, ale z umiarem.
- pozostań nawodniony, szczególnie przy zużyciu wody.
- Zaakceptuj pragnienia, ale uczyń je konstruktywnymi.
- ćwiczenia., Chodzenie jest łatwym sposobem na pozostanie aktywnym w ciąży.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile powinieneś przytyć. Waga wyjściowa określa, jaką wagę zaleci lekarz.
Jedz mniej i nadal czuj się Pełny
nie musisz spożywać trzydaniowych posiłków kilka razy dziennie, aby być pełnym. Może się to wydawać zadaniem niemożliwym, ale można jeść proste posiłki i czuć się pełnym. Trzy małe posiłki i 2-3 przekąski, aby przetrwać dzień.,
- jedz wolniej: twój mózg potrzebuje co najmniej 20 minut, aby przetworzyć, że twoje ciało jest pełne. Po prostu poświęcenie dodatkowego czasu na żucie jedzenia może pomóc ci szybciej osiągnąć tę pełnię.
- zjedz połowę porcji: podziel posiłki na kilka dziennie. Nie musisz trzymać się tradycyjnych trzech posiłków dziennie-jedz, gdy jesteś głodny. Nie pozwól sobie na duże posiłki w tym czasie, raczej jeść sześć małych posiłków dziennie.
- zajęty twój umysł: jeśli siedzisz, to jest nieuniknione, możesz być łatwo rozproszony przez głód, który odczuwasz., Jeśli wybierzesz hobby, możesz pomóc odwrócić umysł od głodu i skierować uwagę w inne miejsce.
Dolna linia
głód jest nieuniknionym elementem ciąży. Bylibyśmy szaleni myśląc, że od kobiety oczekuje się spożywania takiej samej ilości jedzenia, jak kiedyś, mimo że obecnie aktywnie rośnie człowiek.
twoje ciało i twoje dziecko potrzebują dodatkowych kalorii, aby być zdrowe i dobrze odżywione. Nie powinieneś czuć się winny z powodu spożywania większej ilości jedzenia, ponieważ spalasz teraz o wiele więcej kalorii., Potrzebujesz tego dodatkowego jedzenia, aby utrzymać cię w ruchu i twoje dziecko rośnie.
Leave a Reply