Stai lottando con il consumo di cibo a sufficienza per farti sentire finalmente pieno? Ti stai chiedendo perché questa gravidanza ti ha voglia di mangiare ogni secondo della giornata?
La fame costante durante la gravidanza è un evento normale, specialmente durante il secondo trimestre quando riavete l’appetito e l’energia.
Imparare perché si può essere così affamati e come si può aiutare a domare che l’appetito può essere utile sia per voi e il vostro bambino.
Aumento dell’appetito durante la gravidanza precoce?,
La gravidanza precoce è difficile perché non solo si soffre di nausea mattutina e tonnellate di altri cambiamenti corporei, ma si può avere un aumento dell’appetito.
La ragione per cui le donne sperimentano questo aumento dell’appetito durante il primo trimestre è perché in genere vomitano dalla nausea mattutina e lasciano lo stomaco vuoto. Il tuo appetito sembra probabilmente essere aumentato perché il cibo che stai mangiando non viene assorbito nel tuo corpo.
Il tuo corpo sta cercando di far crescere un piccolo umano e ancora tenerti nutrito., Probabilmente stai consumando meno calorie ora di quanto hai fatto prima di essere incinta.
L’aumento della fame ti senti significa che è necessario cercare di aumentare l’assunzione di cibo quando non nausea. È necessario cercare di navigare le acque sconnesse di voglie e avversioni per essere sicuri di mangiare alcuni cibi sani e tenerli giù. Tu e il tuo bambino avete bisogno di tutte quelle calorie.
Fame costante-Un segno di gravidanza?
Molto presto nella tua gravidanza, potresti iniziare a sperimentare particolari voglie di cibo e morsi della fame.,
I morsi della fame da soli non sono sufficienti per farti credere immediatamente di essere incinta, ma se sono abbinati a un periodo mancato, seni teneri, nausea mattutina e stanchezza — potresti essere su qualcosa.
Che cosa è una fame Pang?
I morsi della fame si sentono nell’addome superiore. In genere ti fanno avere una sensazione intensa che hai fame.
Il rivestimento interno del tuo stomaco diventerà irritabile, il che ti porta a sentirti affamato (1).
Quando sei incinta, lo stomaco diventa vuoto dopo la digestione., Uno stomaco vuoto lascia i rivestimenti interni esposti e può causare loro di strofinare insieme. L’irritazione delle pareti dello stomaco che si sfregano insieme può causare morsi della fame.
Pro Tip
Cosa causa i morsi della fame durante la gravidanza?
Ci sono numerose cose che possono essere la causa dei tuoi morsi della fame., Può essere difficile individuare solo uno, ma qui di seguito troverete diverse possibilità.
- Crescita del tuo bambino: il secondo e il terzo trimestre della tua gravidanza sono un momento di grande crescita per il tuo bambino. Il tuo bambino avrà bisogno di consumare molte calorie per aiutare con quella crescita, e se non stai mangiando abbastanza, potresti provare morsi della fame.
- Consumare troppi liquidi: Si dovrebbe sempre rimanere idratati durante la gravidanza ed essere sicuri di bere tonnellate di acqua., C’è una soglia che non si vuole raggiungere però — consumare troppi liquidi può causare il rivestimento dello stomaco per allungare e provocare intensi morsi della fame. Spara per 10 tazze di liquido ogni giorno. Limitare i liquidi con i pasti può essere una buona idea perché il tuo stomaco si riempie molto più velocemente quando sei incinta perché viene spinto verso l’alto dal tuo bambino in crescita.
- Cibo piccante: i cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e indigestione, ma possono anche irritare il rivestimento dello stomaco.
- Scarsa masticazione: se non stai masticando abbastanza il tuo cibo potrebbe portare a indigestione e causare dolori allo stomaco., Se passi un po ‘ di tempo in più a masticare il cibo, può anche aiutarti a sentirti pieno più a lungo!
Come combattere i morsi della fame
Potresti non avere un controllo completo e totale sui morsi della fame, ma ci sono alcuni passi che puoi fare per aiutarli a placarsi.
- Mangia regolarmente: è importante mantenere lo stomaco pieno, quindi consumare piccole quantità di cibo frequentemente durante il giorno può aiutare a tenere a bada la fame.
- Porta snack: vuoi sempre assicurarti di avere alcune opzioni salutari a tua disposizione., Snack come barrette di muesli, mix di tracce e cracker sono intelligenti da avere nella tua borsa.
- Rimani idratato: l’idratazione è una parte importante della gravidanza e dovresti provare a consumare quantità significative di acqua durante il giorno. Ricorda di non esagerare completamente o puoi allungare il rivestimento dello stomaco.
Quando aumenta l’appetito?
Molte donne possono notare l’aumento della fame durante il primo trimestre, ma il secondo trimestre è quando la fame sembra raggiungere il picco.,
Una volta che la malattia di mattina si placa, sarete entusiasti di essere in grado di tenere giù qualsiasi cibo, così si consiglia di sfoggiare di tanto in tanto.
Il tuo appetito diminuirà?
Alcune donne notano che la loro fame sembra diminuire una volta raggiunto il terzo trimestre.
Potresti sentirti come se non avessi mai fame, o potresti avere fame ogni paio d’ore.
Il vostro bambino sta crescendo più grande e questo lascia meno spazio per il vostro stomaco. Quindi, il tuo stomaco non è in grado di contenere tanto cibo come al solito e questo può causare la diminuzione dell’appetito.,
Anche se non ti senti affamato, devi mangiare abbastanza per aiutare a sostenere te e il tuo bambino. Si dovrebbe mangiare almeno 500 calorie in più al giorno (2).
Concentrarsi su alto contenuto proteico e fibra, entrambi vi terrà più piena più a lungo e sono molto importanti per lo sviluppo del vostro bambino. Ad esempio, uno spuntino potrebbe essere formaggio e cracker integrali, per un pasto ricotta su un’insalata.Nota del redattore:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Perché ti senti affamato 24/7?,
La risposta più semplice a questa domanda è il tuo bambino in crescita.
Il tuo corpo deve lavorare in overdrive quando sei incinta per aiutare a sostenere te e il tuo bambino in crescita. Ciò significa che il tuo corpo lavora costantemente sia di notte che di giorno.
Hai bisogno di quelle calorie in più perché sei occupato a crescere un essere umano! Pensa all’energia extra che serve per far crescere cuore, cervello e polmoni. E ‘ incredibile!
Tutta questa energia proviene da te e da ciò che consumi.
È probabile che il tuo corpo stia bruciando calorie più velocemente di quanto tu possa persino consumarle., Questa rapida transizione ti fa sentire come se avessi bisogno di mangiare tutto il tempo (3).
Ascolta il tuo corpo e non sentirti in colpa se ti senti come se stessi sempre scavando per il cibo. Rilassati è tutto per il tuo bambino e quel bambino ha bisogno di quei nutrienti.
Come gestire la fame costante
Ammettiamolo, la fame di gravidanza può diventare schiacciante ed è importante trovare un modo per aiutare a mantenerla sottomessa. Non dovresti ignorare completamente la tua fame, ma dovresti cercare di trovare modi sani per gestirla.,
Idrato
Menzioniamo l’idratazione più di una volta e questo perché è estremamente importante. A volte i nostri corpi possono ingannarci nel confondere la fame con la disidratazione.
Potresti pensare di aver bisogno immediatamente di cibo, ma una tazza d’acqua potrebbe fare il trucco. Dovresti provare a bere circa 10 tazze d’acqua al giorno.
Guarda le calorie
Alcune donne pensano che una volta che rimangono incinte, possono mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che vogliono. È necessario ricordare che il consumo di cibo è molto importante, ma ha i suoi limiti.,
Nel primo trimestre, puoi mantenere lo stesso apporto calorico. Dovresti consumare circa 300 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre e circa 500 in più durante il terzo. Se sei incinta con multipli dovresti raddoppiare l’assunzione extra.
Ricorda
L’apporto calorico di cui sopra è una stima per le gravidanze tipiche. Assicurati di consultare il tuo medico per un apporto calorico accurato che meglio si adatta a te e al tuo bambino.,Mantenere una dieta sana
E ‘ facile da mangiare qualsiasi cosa quando si è in stato di gravidanza, perché si può scrollarsi di dosso l’aumento di peso in più come essere il peso del bambino, ma non si dovrebbe esagerare.
Mantenere la vostra dieta sana e nutriente e optare per gli alimenti che possono beneficiare voi e il vostro bambino, piuttosto che aggiungere ai chili in più. Gli alimenti freschi sono sempre l’opzione migliore rispetto a quelli trasformati.
Costruisci il tuo arsenale
Assicurati che il tuo frigorifero o la tua borsa siano sempre riforniti di opzioni salutari che possono aiutarti ad alleviare la tua fame., Frutta a fette, bastoncini di formaggio, yogurt, tutti spuntini semplici e veloci.
È sempre bello avere opzioni più salutari a tua disposizione rispetto alla spazzatura perché ti costringerà a consumare i cibi migliori ad un certo punto.
Non abbiate paura di indulgere
Ogni tanto è necessario premiare se stessi e indulgere nel vostro cibo preferito. Datevi diversi morsi del vostro cibo preferito un giorno, o consumare quel gelato yummy una volta alla settimana.
Abbiamo tutti cheat giorni e questi non devono fermarsi quando sei incinta, a patto che gli altri pasti si concentrino su elementi nutrienti.,
Snack
Mangiare piccoli pasti durante il giorno può aiutare a tenere a bada la tua fame intensa. Si può prendere piccoli oggetti per lavorare con voi in modo da avere spuntini sani a portata di mano. Avere opzioni sane a vostra disposizione rende più facile per voi di consumarli su fast food o cibo spazzatura.
Quando ero incinta non sono mai uscito di casa senza la mia bottiglia d’acqua e una barretta di muesli e una banana nella mia borsa!,ndr
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Gestione del Peso Durante la Gravidanza
Ovviamente, si sono tenuti a mettere su un po di peso quando si è incinta, ma con la costante fame, come fare per mantenere l’aumento di peso sotto controllo (4)?
- Iniziare la gravidanza ad un peso sano.
- Mangia spesso ma con moderazione.
- Rimanere idratati, soprattutto con il consumo di acqua.
- Accetta le voglie, ma rendile costruttive.
- Esercizio., Camminare è un modo semplice per rimanere attivi in gravidanza.
Parli con il medico di quanto peso dovrebbe aumentare. Il tuo peso iniziale determina quanto peso il medico ti consiglierà di guadagnare.
Mangia meno e ti senti ancora pieno
Non devi consumare pasti di tre portate più volte al giorno per mantenerti pieno. Può sembrare un compito impossibile, ma è possibile mangiare pasti semplici e farti sentire pieno. Tre piccoli pasti e 2-3 snack per ottenere attraverso il giorno.,
- Mangia più lentamente: il tuo cervello ha bisogno di almeno 20 minuti per elaborare che il tuo corpo sia pieno. Semplicemente prendendo un po ‘ di tempo in più per masticare il cibo può aiutare a raggiungere quella pienezza più veloce.
- Mangia metà delle tue porzioni: Dividi i tuoi pasti in più al giorno. Non è necessario attenersi ai tradizionali tre pasti al giorno-mangiare quando si ha fame. Non indulgere in grandi pasti in questo momento, piuttosto mangiare sei piccoli pasti al giorno.
- Occupato la tua mente: Se sei seduto, è inevitabile che tu possa essere facilmente distratto dalla fame che senti., Se prendi un hobby, puoi aiutare a distrarre la tua mente dalla fame e reindirizzare la tua attenzione altrove.
La linea di fondo
La fame è una parte inevitabile della gravidanza. Saremmo pazzi a pensare che una donna si prevede di consumare la stessa quantità di cibo come ha usato per anche se lei è ora attivamente in crescita un essere umano.
Il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno delle calorie extra per essere sani e ben nutriti. Non dovresti sentirti in colpa per consumare più cibo perché ora stai bruciando più calorie., Hai bisogno di quel cibo extra per continuare a farti muovere e il tuo bambino crescere.
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