¿está luchando con consumir suficiente comida para finalmente sentirse lleno? ¿Te preguntas por qué este embarazo te hace querer comer cada segundo del día?
el hambre constante durante el embarazo es una ocurrencia normal, especialmente durante el segundo trimestre cuando recuperas el apetito y la energía.
aprender por qué puede tener tanta hambre y cómo puede ayudar a controlar ese apetito puede ser beneficioso tanto para usted como para su bebé.
aumento del apetito durante el embarazo temprano?,
el embarazo temprano es difícil porque no solo sufre de náuseas matutinas y toneladas de otros cambios corporales, sino que puede tener un aumento del apetito.
la razón por la que las mujeres experimentan este aumento del apetito durante el primer trimestre es porque típicamente vomitan por las náuseas matutinas y dejan sus estómagos vacíos. Su apetito probablemente parece estar aumentado porque los alimentos que está comiendo no están siendo absorbidos por su cuerpo.
Su cuerpo está tratando de hacer crecer a un humano pequeño y aún así mantenerlo nutrido., Es probable que consuma menos calorías ahora que antes de estar embarazada.
el aumento del hambre que está sintiendo significa que debe tratar de aumentar su ingesta de alimentos cuando no tenga náuseas. Es necesario tratar de navegar por las aguas turbulentas de los antojos y las aversiones para asegurarse de comer ciertos alimentos saludables y mantenerlos abajo. Usted y su bebé necesitan todas esas calorías.
hambre constante – un signo de embarazo?
muy temprano en su embarazo, puede comenzar a experimentar antojos de alimentos y dolores de hambre particulares.,
Los dolores de hambre por sí solos no son suficientes para hacerle creer de inmediato que está embarazada, pero si se combinan con un período perdido, senos sensibles, náuseas matutinas y fatiga, es posible que esté en algo.
¿qué es una punzada de hambre?
Los dolores de hambre se sienten en la parte superior del abdomen. Suelen causar una intensa sensación de hambre.
el revestimiento interno de su estómago se volverá irritable, lo que lo llevará a sentir que tiene hambre (1).
cuando está embarazada, su estómago se vacía después de la digestión., Un estómago vacío deja los revestimientos internos expuestos y puede hacer que se froten juntos. La irritación de las paredes del estómago que se frotan entre sí puede causar dolores de hambre que se producen.
consejo profesional
¿Qué causa los dolores de hambre durante el embarazo?
hay numerosas cosas que pueden ser la causa de sus dolores de hambre., Puede ser difícil identificar solo uno, pero a continuación encontrará varias posibilidades.
- El crecimiento de su bebé: el segundo y tercer trimestre de su embarazo son un momento de gran crecimiento para su bebé. Su bebé necesitará que consuma muchas calorías para ayudar con ese crecimiento, y si no está comiendo lo suficiente, puede experimentar dolores de hambre.
- consumir demasiados líquidos: siempre debe mantenerse hidratado durante el embarazo y asegúrese de beber toneladas de agua., Sin embargo, hay un umbral que no desea alcanzar: consumir demasiados líquidos puede hacer que el revestimiento del estómago se estire y resulte en dolores de hambre intensos. Dispara por 10 tazas de líquido todos los días. Limitar los líquidos con las comidas puede ser una buena idea porque su estómago se llena mucho más rápido cuando está embarazada porque está siendo empujado hacia arriba por su bebé en crecimiento.
- comida picante: los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal e indigestión, pero también pueden irritar el revestimiento del estómago.
- masticar mal: si no mastica lo suficiente, podría provocar indigestión y causar dolores de estómago., Si pasas un poco más de tiempo masticando tu comida, ¡también puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo!
cómo combatir los dolores de hambre
Es posible que no tengas un control completo y total sobre los dolores de hambre, pero hay algunos pasos que puedes tomar para ayudarlos a disminuir.
- coma regularmente: es importante mantener el estómago lleno, por lo que consumir pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia durante el día puede ayudar a mantener el hambre a raya.
- lleve bocadillos: siempre debe asegurarse de tener algunas opciones saludables a su disposición., Bocadillos como barras de granola, mezcla de frutos secos y galletas son inteligentes para tener en su bolso.
- manténgase hidratado: la hidratación es una parte importante del embarazo y debe tratar de consumir cantidades significativas de agua durante todo el día. Recuerde no exagerar totalmente o puede estirar el revestimiento del estómago.
¿cuándo aumenta su apetito?
muchas mujeres pueden notar el aumento del hambre durante el primer trimestre, pero el segundo trimestre es cuando el hambre parece alcanzar su punto máximo.,
una vez que las náuseas matutinas desaparezcan, estará encantado de poder retener cualquier alimento, por lo que es posible que desee derrochar de vez en cuando.
¿disminuirá su apetito?
algunas mujeres notan que su hambre parece disminuir una vez que llegan al tercer trimestre.
es posible que sienta que nunca tiene hambre, o que tenga hambre cada par de horas.
Su bebé está creciendo y esto deja menos espacio para su estómago. Por lo tanto, su estómago no es capaz de contener tanta comida como de costumbre y esto puede hacer que su apetito disminuya.,
incluso si no tiene hambre, necesita comer lo suficiente para ayudar a mantener a usted y a su bebé. Usted debe comer al menos 500 calorías adicionales al día (2).
enfóquese en el alto contenido de proteínas y fibra, ambos lo mantendrán lleno por más tiempo y son muy importantes para el desarrollo de su bebé. Por ejemplo, un refrigerio podría ser queso y galletas de trigo integral, para una comida requesón en una ensalada.
Nota del Editor:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
¿por Qué Hacer Que se Sienta Hambre 24/7?,
La respuesta más simple a esta pregunta es su bebé en crecimiento.
Su cuerpo tiene que trabajar en sobremarcha cuando usted está embarazada para ayudar a mantener a usted y a su bebé en crecimiento. Esto significa que su cuerpo está trabajando constantemente tanto de noche como de día.
¡necesitas esas calorías extra porque estás ocupado cultivando un ser humano! Piense en la energía adicional que se necesita para hacer crecer un corazón, cerebro y pulmones. Es increíble!
toda esta energía viene de ti y de lo que consumes.
es probable que su cuerpo esté quemando calorías más rápido de lo que incluso puede consumirlas., Esta transición rápida hace que sienta que necesita comer todo el tiempo (3).
escucha a tu cuerpo y no te sientas culpable si sientes que siempre estás buscando comida. Relájate es todo para tu bebé y ese bebé necesita esos nutrientes.
cómo manejar el hambre constante
seamos realistas, el hambre del embarazo puede llegar a ser abrumadora y es importante que encontremos una manera de ayudar a mantenerlo bajo control. No debe ignorar completamente su hambre, pero debe tratar de encontrar formas saludables de controlarlo.,
hidratar
mencionamos la hidratación más de una vez y eso es porque es extremadamente importante. A veces nuestros cuerpos pueden engañarnos para confundir el hambre con la deshidratación.
Usted puede pensar que inmediatamente necesita comida, pero una taza de agua podría hacer el truco. Usted debe tratar de beber alrededor de 10 tazas de agua al día.
ver calorías
algunas mujeres piensan que una vez que quedan embarazadas, pueden comer cualquier cosa y todo lo que quieran. Usted necesita recordar su consumo de alimentos es muy importante, pero tiene sus límites.,
en el primer trimestre, puede mantener su ingesta de calorías igual. Usted debe consumir alrededor de 300 calorías más por día durante el segundo trimestre, y alrededor de 500 más durante el tercero. Si está embarazada con múltiplos, debe duplicar la ingesta adicional.
recuerde
mantenga una dieta saludable
es fácil comer cualquier cosa cuando está embarazada porque puede encogerse de hombros el aumento de peso adicional como si fuera el peso del bebé, pero no debe excederse.
Mantenga su dieta saludable y nutritiva y opte por alimentos que puedan beneficiarla a usted y a su bebé en lugar de aumentar los kilos de más. Los alimentos frescos son siempre la mejor opción sobre los procesados.
Construye tu arsenal
asegúrate de que tu nevera o bolso siempre esté lleno de opciones saludables que te ayuden a aliviar el hambre., Fruta en rodajas, palitos de queso, yogures, todos aperitivos rápidos y sencillos.
siempre es genial tener más opciones saludables a tu disposición que la basura porque te obligará a consumir los mejores alimentos en algún momento.
no tengas miedo de complacerte
de vez en cuando necesitas recompensarte y disfrutar de tu comida favorita. Date varios bocados de tu comida favorita un día, o consume ese delicioso helado una vez a la semana.
Todos tenemos días de trampa y estos no tienen que detenerse cuando está embarazada, siempre y cuando sus otras comidas se centren en artículos nutritivos.,
merienda
comer comidas pequeñas durante todo el día puede ayudar a mantener su hambre intensa a raya. Puede llevar artículos pequeños para trabajar con usted para tener bocadillos saludables a mano. Tener opciones saludables a su disposición hace que sea más fácil para usted consumirlas en comidas rápidas o comida chatarra.
cuando estaba embarazada nunca salí de la casa sin mi botella de agua y una barra de granola y un plátano en mi bolso!,
Nota del Editor:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
la Gestión de Su Peso durante el Embarazo
Obviamente, se espera que poner un poco de peso cuando usted está embarazada, pero con el hambre constante, cómo se supone mantener la ganancia de peso bajo control (4)?
- comience el embarazo con un peso saludable.
- coma a menudo pero con moderación.
- manténgase hidratado, especialmente con el consumo de agua.
- acepte los antojos, pero hágalos constructivos.
- Ejercicio., Caminar es una manera fácil de mantenerse activo durante el embarazo.
hable con su médico sobre cuánto peso debe aumentar. Su peso inicial determina cuánto peso le recomendará su médico que aumente.
coma menos y aún así se sienta lleno
no tiene que consumir comidas de tres platos varias veces al día para mantenerse lleno. Puede parecer una tarea imposible, pero es posible comer comidas simples y sentirse lleno. Tres comidas pequeñas y 2-3 bocadillos para pasar el día.,
- coma más lento: su cerebro necesita al menos 20 minutos para procesar que su cuerpo está lleno. Simplemente tomar un tiempo extra para masticar su comida puede ayudarlo a lograr esa plenitud más rápido.
- coma la mitad de sus porciones: Divida sus comidas en varias al día. No tiene que atenerse a las tres comidas tradicionales al día: coma Cuando tenga hambre. No se complazca en comidas grandes en este momento, en lugar de comer seis comidas pequeñas al día.
- ocupado su mente: si usted está sentado alrededor, es inevitable que pueda distraerse fácilmente por el hambre que está sintiendo., Si eliges un pasatiempo, puedes ayudar a distraer tu mente del hambre y redirigir tu atención a otra parte.
La Línea de Fondo
el Hambre es una parte inevitable del embarazo. Sería una locura pensar que se espera que una mujer consuma la misma cantidad de comida que solía a pesar de que ahora está creciendo activamente como un ser humano.
Su cuerpo y su bebé necesitan las calorías adicionales para estar sanos y bien nutridos. No debe sentirse culpable por consumir más alimentos porque ahora está quemando muchas más calorías., Usted necesita ese alimento adicional para continuar manteniéndola en movimiento y su bebé creciendo.
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