hur man hanterar konstant Hunger under graviditeten

kämpar du med att konsumera tillräckligt med mat för att äntligen få dig att känna dig full? Undrar du varför denna graviditet har du vill äta varje sekund av dagen?

konstant hunger under graviditeten är en normal förekomst, särskilt under andra trimestern när du får din aptit och energi tillbaka.

lär dig varför du kan vara så hungrig och hur du kan hjälpa till att tämja att aptit kan vara till nytta för både dig och ditt barn.

ökad aptit under tidig graviditet?,

tidig graviditet är svår eftersom du inte bara lider av graviditetsillamående och massor av andra kroppsliga förändringar, men du kan ha en ökad aptit.

anledningen till att kvinnor upplever denna ökade aptit under första trimestern är att de vanligtvis kräks från graviditetsillamående och lämnar sina magar tomma. Din aptit verkar sannolikt ökas eftersom maten du äter inte absorberas i kroppen.

din kropp försöker växa en liten människa och ändå hålla dig näring., Du konsumerar sannolikt färre kalorier nu än du gjorde innan du var gravid.

den ökade hungern du känner innebär att du måste försöka öka ditt matintag när det inte är illamående. Du måste försöka navigera gropiga vatten cravings och aversioner för att säkerställa att du äter vissa hälsosamma livsmedel och hålla dem nere. Du och ditt barn behöver alla dessa kalorier.

konstant Hunger-ett tecken på graviditet?

mycket tidigt under graviditeten, kan du börja uppleva särskilda mat cravings och hunger kval.,

Hunger pangs ensam är inte tillräckligt för att omedelbart leda dig att tro att du är gravid, men om de är parade med en missad period, ömma bröst, graviditetsillamående och trötthet — du kan vara på något.

Vad är en Hunger Pang?

Hunger pangs känns i övre buken. De orsakar vanligtvis att du har en intensiv känsla du är hungrig.

insidan av magen blir irriterad, vilket leder till att du känner att du är hungrig (1).

När du är gravid blir magen tom efter matsmältningen., En tom mage lämnar de inre fodringarna exponerade och kan få dem att gnugga ihop. Irritationen av väggarna i magen gnugga tillsammans kan orsaka hunger kval att uppstå.

Vad orsakar hungerpangs när gravid?

det finns många saker som kan vara orsaken till dina hungerpangs., Det kan vara svårt att hitta bara en, men nedan hittar du flera möjligheter.

1. ditt barns tillväxt: den andra och tredje trimestern av graviditeten är en tid av stor tillväxt för ditt barn. Ditt barn behöver dig att konsumera många kalorier för att hjälpa till med den tillväxten, och om du inte äter tillräckligt, kan du uppleva hungerpangs.
2. konsumerar för många vätskor: du bör alltid vara hydratiserad när du är gravid och var noga med att dricka massor av vatten., Det finns en tröskel som du inte vill nå men-konsumerar för många vätskor kan orsaka din magefoder att sträcka och resultera i intensiva hungerpangs. Skjut för 10 koppar vätska varje dag. Begränsa vätskor med måltider kan vara en bra idé eftersom magen fyller mycket snabbare när du är gravid eftersom det blir skjuts uppåt av din växande baby.
3. kryddig mat: kryddstark mat kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, men de kan också irritera magen foder.
4. dålig tuggning: om du inte tuggar din mat nog kan det leda till matsmältningsbesvär och orsaka magbesvär., Om du spenderar lite extra tid på att tugga din mat, kan det också hjälpa dig att känna dig full längre!

hur man bekämpar hungerpangs

Du kanske inte har fullständig och total kontroll över hungerpangs, men det finns några steg du kan vidta för att hjälpa dem att avta.

1. Ät regelbundet: det är viktigt att hålla magen full, så att konsumera små mängder mat ofta hela dagen kan hjälpa till att hålla din hunger i schack.
2. bär snacks: du vill alltid se till att du har några hälsosamma alternativ till ditt förfogande., Snacks som granola barer, trail mix och crackers är smarta att ha i din handväska.
3. Håll hydratiserad: hydrering är en viktig del av graviditeten och du bör försöka konsumera betydande mängder vatten hela dagen. Kom ihåg att inte helt överdriva det eller du kan sträcka din magefoder.

när ökar din aptit?

många kvinnor kan märka ökningen av hunger under första trimestern, men andra trimestern är när hungern verkar vara topp.,

När din graviditetsillamående avtar, du kommer att vara glada att kunna hålla ner någon mat, så du kanske vill splurge från tid till annan.

kommer din aptit att minska?

vissa kvinnor märker att deras hunger verkar dämpas när de når tredje trimestern.

Du kan känna att du aldrig är hungrig, eller du kan vara hungrig varje par timmar.

ditt barn växer större och detta lämnar mindre utrymme för magen. Så, din mage är inte kunna hålla så mycket mat som vanligt och detta kan orsaka din aptit att minska.,

Även om du inte känner dig hungrig måste du äta tillräckligt för att hjälpa dig och din baby. Du bör äta minst 500 extra kalorier per dag (2).

fokusera på högprotein och fiber, båda kommer att hålla dig fylligare längre och är mycket viktiga för ditt barns utveckling. Till exempel kan ett mellanmål vara ost och fullkorns kex, för en måltid keso på en sallad.

Redaktörens anmärkning:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

varför känner du dig hungrig 24/7?,

det enklaste svaret på denna fråga är ditt växande barn.

din kropp måste arbeta i overdrive när du är gravid för att hjälpa till att upprätthålla dig och ditt växande barn. Det betyder att din kropp ständigt arbetar både natt och dag.

du behöver dessa extra kalorier eftersom du är upptagen med att odla en människa! Tänk på den extra energi som krävs för att växa ett hjärta, hjärna och lungor. Det är fantastiskt!

all denna energi kommer från dig och vad du konsumerar.

det är troligt att din kropp bränner kalorier snabbare än du kan även konsumera dem., Denna snabba övergång får dig att känna att du behöver äta hela tiden (3).

lyssna på din kropp och känner dig inte skyldig om du känner att du alltid gräver efter mat. Koppla av det är allt för ditt barn och att barnet behöver dessa näringsämnen.

hur man hanterar konstant Hunger

låt oss möta det, graviditetens hunger kan bli överväldigande och det är viktigt att vi hittar ett sätt att hjälpa till att hålla det dämpat. Du bör inte helt ignorera din hunger, men du bör försöka hitta hälsosamma sätt att hantera det.,

hydrat

vi nämner hydrering mer än en gång och det beror på att det är extremt viktigt. Ibland kan våra kroppar lura oss till förvirrande hunger med uttorkning.

Du kanske tror att du omedelbart behöver mat, men en kopp vatten kan göra susen. Du bör försöka dricka ca 10 koppar vatten om dagen.

titta på kalorier

vissa kvinnor tror när de blir gravida, de kan äta vad som helst och allt de vill. Du måste komma ihåg din matkonsumtion är mycket viktigt, men det har sina gränser.,

under första trimestern kan du hålla ditt kaloriintag detsamma. Du bör konsumera cirka 300 mer kalorier per dag under andra trimestern och cirka 500 mer under den tredje. Om du är gravid med multiplar ska du dubbla det extra intaget.

upprätthålla en hälsosam kost

det är lätt att äta något när du är gravid eftersom du kan rycka den extra viktökning som baby vikt, men du bör inte overindulge.

Håll din kost hälsosam och näringsrik och välj mat som kan gynna dig och ditt barn istället för att lägga till de extra punden. Färska livsmedel är alltid det bättre alternativet över bearbetade.

Bygg upp din arsenal

se till att ditt kylskåp eller handväska alltid är fylld med hälsosamma alternativ som kan hjälpa till att lindra din hunger., Skivad frukt, ostpinnar, yoghurt, alla snabba enkla mellanmål.

det är alltid bra att ha mer hälsosamma alternativ till ditt förfogande än skräp eftersom det kommer att tvinga dig att konsumera bättre livsmedel någon gång.

var inte rädd för att skämma bort

varje gång i ett tag måste du belöna dig själv och njuta av din favoritmat. Ge dig själv flera bett av din favoritmat en dag, eller konsumera den smaskiga glassen en gång i veckan.

Vi har alla fuskdagar och dessa behöver inte sluta när du är gravid, så länge dina andra måltider fokuserar på näringsrika föremål.,

mellanmål

att äta små måltider under hela dagen kan hjälpa till att hålla din intensiva hunger i schack. Du kan ta små föremål att arbeta med dig så att du har hälsosamma mellanmål till hands. Med hälsosamma alternativ till ditt förfogande gör det lättare för dig att konsumera dem över snabbmat eller skräpmat.

när jag var gravid lämnade jag aldrig huset utan min vattenflaska och en granolabar och en banan i min handväska!,

Redaktörens anmärkning:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

hantera din vikt när du är gravid

självklart förväntas du lägga på lite vikt när du är gravid, men med konstant hunger, hur ska du hålla viktökningen under graviditeten?kontroll (4)?

• börja graviditeten med en hälsosam vikt.
• Ät ofta men med måtta.
• Håll hydratiserad, särskilt med vattenförbrukning.
• Acceptera begär, men gör dem konstruktiva.
• Motion., Walking är ett enkelt sätt att vara aktiv under graviditeten.

tala med din läkare om hur mycket vikt du ska få. Din startvikt avgör hur mycket vikt din läkare kommer att rekommendera att du får.

Ät mindre och känner dig fortfarande Full

du behöver inte konsumera trerätters måltider flera gånger om dagen för att hålla dig full. Det kan tyckas som en omöjlig uppgift, men det är möjligt att äta enkla måltider och få dig att känna dig full. Tre små måltider och 2-3 mellanmål för att få dig igenom dagen.,

1. Ät långsammare: din hjärna behöver minst 20 minuter för att bearbeta att din kropp är full. Att bara ta lite extra tid att tugga din mat kan hjälpa dig att uppnå den fullheten snabbare.
2. Ät hälften av dina portioner: dela upp dina måltider i flera om dagen. Du behöver inte hålla sig till de traditionella tre måltider om dagen-äta när du är hungrig. Njut inte av stora måltider vid denna tidpunkt, hellre äta sex små måltider om dagen.
3. upptagen ditt sinne: om du sitter runt, är det oundvikligt att du lätt kan distraheras av hunger du känner., Om du hämtar en hobby kan du hjälpa till att distrahera ditt sinne från hungern och omdirigera din uppmärksamhet någon annanstans.

den nedersta raden

Hunger är en oundviklig del av graviditeten. Vi skulle vara galna att tro att en kvinna förväntas konsumera samma mängd mat som hon brukade även om hon nu aktivt växer en människa.

din kropp och ditt barn behöver de extra kalorierna för att vara friska och välnärda. Du borde inte känna dig skyldig om att konsumera mer mat eftersom du nu bränner mycket mer kalorier., Du behöver den extra maten för att fortsätta att hålla dig i rörelse och ditt barn växer.