avez-vous du mal à consommer suffisamment de nourriture pour vous sentir enfin rassasiée? Vous vous demandez pourquoi cette grossesse vous a envie de manger chaque seconde de la journée?
la faim constante pendant la grossesse est un phénomène normal, en particulier au cours du deuxième trimestre lorsque vous récupérez votre appétit et votre énergie.
apprendre pourquoi vous avez si faim et comment vous pouvez aider à apprivoiser cet appétit peut être bénéfique pour vous et votre bébé.
augmentation de L’appétit en début de grossesse?,
la grossesse précoce est difficile parce que non seulement vous souffrez de nausées matinales et de tonnes d’autres changements corporels, mais vous pouvez avoir un appétit accru.
la raison pour laquelle les femmes éprouvent cet appétit accru au cours du premier trimestre est qu’elles vomissent généralement à cause des nausées matinales et laissent leur estomac vide. Votre appétit semble probablement être augmenté parce que la nourriture que vous mangez n’est pas absorbée dans votre corps.
votre corps essaie de faire grandir un petit humain tout en vous nourrissant., Vous consommez probablement moins de calories maintenant qu’avant votre grossesse.
la faim accrue que vous ressentez signifie que vous devez essayer d’augmenter votre consommation de nourriture lorsqu’elle n’est pas nauséeuse. Vous devez essayer de naviguer dans les eaux cahoteuses des envies et des aversions pour vous assurer de manger certains aliments sains et de les garder vers le bas. Vous et votre bébé avez besoin de toutes ces calories.
faim constante-un signe de grossesse?
très tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer à ressentir des fringales et des affres de faim particulières.,
Les douleurs de la faim seules ne suffisent pas à vous faire croire immédiatement que vous êtes enceinte, mais si elles sont associées à une période manquée, à des seins tendres, à des nausées matinales et à de la fatigue, vous pourriez être sur quelque chose.
Qu’est-ce qu’un Pang de la faim?
des douleurs de faim sont ressenties dans la partie supérieure de l’abdomen. Ils vous font généralement avoir un sentiment intense que vous avez faim.
la paroi interne de votre estomac deviendra irritable, ce qui vous donnera l’impression d’avoir faim (1).
lorsque vous êtes enceinte, votre estomac devient vide après la digestion., Un estomac vide laisse les garnitures intérieures exposées et peut les faire frotter ensemble. L’irritation des parois de l’estomac en se frottant peut provoquer des douleurs de faim.
Conseil Pro
Qu’est-ce qui cause la faim pendant la grossesse?
Il y a beaucoup de choses qui peuvent être la cause de vos douleurs de faim., Il peut être difficile d’identifier un seul, mais vous trouverez ci-dessous plusieurs possibilités.
- croissance de votre bébé: les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse sont une période de grande croissance pour votre bébé. Votre bébé aura besoin que vous consommiez beaucoup de calories pour aider à cette croissance, et si vous ne mangez pas assez, vous pouvez éprouver des douleurs de faim.
- consommer trop de liquides: vous devriez toujours rester hydratée pendant la grossesse et être sûr de boire des tonnes d’eau., Il y a un seuil que vous ne voulez pas atteindre — consommer trop de liquides peut étirer la muqueuse de votre estomac et entraîner des douleurs intenses. Tirez pour 10 tasses de liquide chaque jour. Limiter les liquides avec les repas peut être une bonne idée car votre estomac se remplit beaucoup plus rapidement lorsque vous êtes enceinte, car il est poussé vers le haut par votre bébé en pleine croissance.
- aliments épicés: les aliments épicés peuvent causer des brûlures d’estomac et une indigestion, mais ils peuvent également irriter la muqueuse de l’estomac.
- mauvaise mastication: si vous ne mâchez pas suffisamment votre nourriture, cela pourrait entraîner une indigestion et causer des douleurs à l’estomac., Si vous passez un peu plus de temps à mâcher votre nourriture, il peut également aider à vous sentir rassasié plus longtemps!
comment combattre les affres de la faim
Vous n’avez peut-être pas un contrôle complet et total sur les affres de la faim, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour les aider à se calmer.
- mangez régulièrement: il est important de garder l’estomac plein, donc consommer de petites quantités de nourriture fréquemment tout au long de la journée peut aider à garder votre faim à distance.
- transporter des collations: vous voulez toujours vous assurer d’avoir des options saines à votre disposition., Les collations comme les barres granola, le mélange de sentiers et les craquelins sont intelligents à avoir dans votre sac à main.
- restez hydraté: L’hydratation est une partie importante de la grossesse et vous devriez essayer de consommer des quantités importantes d’eau tout au long de la journée. Rappelez-vous de ne pas en faire totalement trop ou vous pouvez étirer la muqueuse de votre estomac.
quand votre appétit augmente-t-il?
beaucoup de femmes peuvent remarquer l’augmentation de la faim au cours du premier trimestre, mais le deuxième trimestre est lorsque la faim semble atteindre son pic.,
Une fois que vos nausées matinales disparaissent, vous serez ravi de pouvoir garder de la nourriture, alors vous voudrez peut-être faire des folies de temps en temps.
votre appétit va-t-il diminuer?
certaines femmes remarquent que leur faim semble diminuer une fois qu’elles atteignent le troisième trimestre.
Vous pouvez avoir l’impression de ne jamais avoir faim, ou vous pouvez avoir faim toutes les deux heures.
votre bébé grandit et cela laisse moins de place à votre estomac. Ainsi, votre estomac n’est pas capable de contenir autant de nourriture que d’habitude et cela peut entraîner une diminution de votre appétit.,
même si vous n’avez pas faim, vous devez manger suffisamment pour vous aider, vous et votre bébé. Vous devriez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour (2).
concentrez-vous sur les protéines et les fibres, les deux vous garderont plus longtemps et sont très importants pour le développement de votre bébé. Par exemple, une collation pourrait être du fromage et des craquelins de blé entier, pour un fromage cottage de repas sur une salade.
note de la rédaction:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Pourquoi avez-vous faim 24/7?,
la réponse la plus simple à cette question Est votre bébé en pleine croissance.
Votre corps doit travailler en overdrive lorsque vous êtes enceinte, pour aider à garder vous et votre bébé en pleine croissance. Cela signifie que votre corps travaille constamment nuit et jour.
Vous avez besoin de ces calories supplémentaires parce que vous êtes occupé à cultiver un humain! Pensez à l’énergie supplémentaire qu’il faut pour développer un cœur, un cerveau et des poumons. C’est incroyable!
Toute cette énergie provient de vous et ce que vous consommez.
Il est probable que votre corps brûle des calories plus rapidement que vous pouvez même les consommer., Cette transition rapide vous fait sentir comme vous avez besoin de manger tout le temps (3).
écoutez votre corps et ne vous sentez pas coupable si vous avez l’impression de toujours chercher de la nourriture. Détendez-vous c’est tout pour votre bébé et ce bébé a besoin de ces nutriments.
comment gérer la faim constante
avouons-le, la faim de grossesse peut devenir écrasante et il est important que nous trouvions un moyen de l’aider à la maîtriser. Vous ne devriez pas ignorer complètement votre faim, mais vous devriez essayer de trouver des moyens sains de la gérer.,
Hydrate
– Nous mentionné l’hydratation plus d’une fois et c’est parce que c’est extrêmement important. Parfois, notre corps peut nous amener à confondre la faim et la déshydratation.
Vous pouvez penser que vous avez immédiatement besoin de nourriture, mais un verre d’eau peut faire l’affaire. Vous devriez essayer de boire environ 10 tasses d’eau par jour.
regardez les calories
certaines femmes pensent qu’une fois enceintes, elles peuvent manger tout ce qu’elles veulent. Vous devez vous rappeler que votre consommation alimentaire est très importante, mais elle a ses limites.,
au cours du premier trimestre, vous pouvez garder votre apport calorique le même. Vous devriez consommer environ 300 calories de plus par jour au cours du deuxième trimestre, et environ 500 de plus au cours du troisième. Si vous êtes enceinte de multiples, vous devez doubler l’apport supplémentaire.
Souvenir
maintenir une alimentation saine
Il est facile de manger quoi que ce soit lorsque vous êtes enceinte parce que vous pouvez hausser les épaules le gain de poids supplémentaire comme étant le poids du bébé, mais vous ne devriez pas exagérer.
Gardez votre alimentation saine et nutritive et optez pour des aliments qui peuvent être bénéfiques pour vous et votre bébé plutôt que d’Ajouter aux kilos en trop. Les aliments frais sont toujours la meilleure option par rapport aux aliments transformés.
Construire votre arsenal
assurez-vous que votre réfrigérateur ou votre sac à main est toujours rempli avec des options plus saines peuvent aider à soulager votre faim., Fruits tranchés, bâtonnets de fromage, yaourts, toutes des collations simples et rapides.
il est toujours bon d’avoir plus d’options saines à votre disposition que la malbouffe, car cela vous obligera à consommer les meilleurs aliments à un moment donné.
N’ayez pas peur de vous faire plaisir
de temps en temps, vous devez vous récompenser et vous livrer à votre nourriture préférée. Donnez-vous plusieurs bouchées de votre nourriture préférée un jour, ou consommez cette délicieuse crème glacée une fois par semaine.
Nous avons tous des jours de triche et ceux-ci ne doivent pas s’arrêter lorsque vous êtes enceinte, tant que vos autres repas se concentrent sur des articles nutritifs.,
collation
manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à garder votre faim intense à distance. Vous pouvez prendre de petits objets pour travailler avec vous afin d’avoir des collations saines à portée de main. Avoir des options saines à votre disposition vous permet de les consommer plus facilement que les fast-foods ou la malbouffe.
quand j’étais enceinte, Je ne quittais jamais la maison sans ma bouteille d’eau et un bar à granola et une banane dans mon sac à main!,
note de la rédaction:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
gérer votre poids pendant la grossesse
évidemment, vous devez prendre du poids lorsque vous êtes enceinte, mais avec la faim constante, Comment êtes-vous censé garder le gain de poids sous contrôle (4)?
- commencer la grossesse à un poids santé.
- mangez souvent mais avec modération.
- restez hydraté, surtout avec la consommation d’eau.
- acceptez les envies, mais rendez-les constructives.
- faire de l’Exercice., La marche est un moyen facile de rester actif pendant la grossesse.
parlez à votre médecin de la quantité de poids que vous devriez prendre. Votre poids de départ détermine la quantité de poids que votre médecin vous recommandera de prendre.
mangez moins et sentez-vous toujours rassasié
Vous n’avez pas besoin de consommer des repas de trois plats plusieurs fois par jour pour rester rassasié. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il est possible de manger des repas simples et de se sentir rassasié. Trois petits repas et 2-3 collations pour vous aider à passer la journée.,
- mangez plus lentement: votre cerveau a besoin d’au moins 20 minutes pour que votre corps soit plein. Le simple fait de prendre un peu plus de temps pour mâcher votre nourriture peut vous aider à atteindre cette plénitude plus rapidement.
- mangez la moitié de vos portions: Divisez vos repas en plusieurs par jour. Vous n’avez pas à vous en tenir aux trois repas traditionnels par jour — mangez quand vous avez faim. Ne vous livrez pas à de grands repas en ce moment, mangez plutôt six petits repas par jour.
- occupé votre esprit: si vous êtes assis, il est inévitable que vous puissiez être facilement distrait par la faim que vous ressentez., Si vous choisissez un passe-temps, vous pouvez aider à détourner votre esprit de la faim et rediriger votre attention ailleurs.
La Ligne de Fond
la Faim est une partie inévitable de la grossesse. Nous serions fous de penser qu’une femme devrait consommer la même quantité de nourriture qu’avant, même si elle cultive maintenant activement un humain.
Votre corps et votre bébé avez besoin de calories supplémentaires pour être en bonne santé et bien nourris. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de consommer plus de nourriture parce que vous brûlez maintenant beaucoup plus de calories., Vous avez besoin de cette nourriture supplémentaire pour continuer à vous déplacer et à faire grandir votre bébé.
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