Jak se Vypořádat S Konstantní Hladu Během Těhotenství

jste zápasí s konzumovat dostatek potravin, aby se konečně budete cítit plná? Zajímá Vás, proč toto těhotenství chcete jíst každou sekundu dne?

konstantní hlad během těhotenství je normální výskyt, zejména během druhého trimestru, kdy získáte chuť k jídlu a energii zpět.

učení, proč můžete být tak hladoví a jak můžete pomoci zkrotit tuto chuť k jídlu, může být prospěšné jak pro vás, tak pro vaše dítě.

zvýšená chuť k jídlu během časného těhotenství?,

časné těhotenství je obtížné, protože nejenže trpíte ranní nemocí a tunami jiných tělesných změn, ale můžete mít zvýšenou chuť k jídlu.

důvodem, proč ženy zažívají tuto zvýšenou chuť k jídlu během prvního trimestru, je to, že obvykle zvracejí z ranní nemoci a nechávají žaludky prázdné. Vaše chuť k jídlu se pravděpodobně zdá být zvýšena, protože jídlo, které jíte, není absorbováno do vašeho těla.

vaše tělo se snaží pěstovat malého člověka a stále vás vyživuje., Pravděpodobně konzumujete méně kalorií než předtím, než jste byla těhotná.

zvýšený hlad, který cítíte, znamená, že se musíte pokusit zvýšit příjem potravy, pokud není nevolnost. Musíte se pokusit navigovat hrbolaté vody chutí a averzí, abyste zajistili, že budete jíst určité zdravé potraviny a udržet je dole. Vy a vaše dítě potřebujete všechny ty kalorie.

konstantní hlad — znamení těhotenství?

Velmi brzy v těhotenství, můžete začít zažít zvláštní chutě a hladu.,

bodavá bolest z Hladu sám nestačí, aby okamžitě vést vám věřit, že jste těhotná, ale pokud jsou spárované s zmeškání lhůty, prsou, ranní nevolnost, únava — to by mohlo vyjít.

co je to hladový Pang?

v horní části břicha jsou cítit hladové bolesti. Obvykle způsobují, že máte intenzivní pocit, že máte hlad.

vnitřní výstelka žaludku se stane podrážděnou, což vás vede k pocitu, že máte hlad (1).

když jste těhotná, váš žaludek se po trávení vyprázdní., Prázdný žaludek opouští vnitřní obložení a může způsobit jejich tření. Podráždění stěn žaludku, které se třejí dohromady,může způsobit hladové bolesti.

co způsobuje bolesti hladu při těhotenství?

existuje mnoho věcí, které mohou být příčinou vašich hladových bolestí., Může být obtížné určit pouze jednu, ale níže najdete několik možností.

1. růst vašeho dítěte: druhý a třetí trimestr těhotenství je pro vaše dítě obdobím velkého růstu. Vaše dítě bude potřebovat, abyste konzumovali mnoho kalorií, abyste pomohli s tímto růstem, a pokud nejíte dost, můžete zažít hladové bolesti.
2. konzumace příliš mnoha tekutin: při těhotenství byste měli vždy zůstat hydratovaní a ujistěte se, že pijete tuny vody., Tam je práh nechcete dostat, i když — spotřebovávají příliš mnoho tekutiny může způsobit žaludeční sliznici protáhnout a výsledek v intenzivní bodavá bolest z hladu. Střílejte na 10 šálků tekutiny každý den. Omezení tekutin s jídlem může být dobrý nápad, protože váš žaludek se naplňuje mnohem rychleji, když jste těhotná, protože vás vaše rostoucí dítě tlačí nahoru.
3. kořeněná jídla: kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, ale mohou také dráždit žaludeční výstelku.
4. špatné žvýkání: pokud nebudete dostatečně žvýkat jídlo, mohlo by to vést k poruchám trávení a způsobit bolesti žaludku., Pokud strávíte trochu více času žvýkáním jídla,může vám také pomoci cítit se déle!

Jak bojovat Proti Hladu

Ty nemusí mít kompletní a úplnou kontrolu nad bodavá bolest z hladu, ale tam jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby pomoci jim ustupovat.

1. Jezte pravidelně: je důležité udržet žaludek plný, takže konzumace malého množství jídla často po celý den může pomoci udržet váš hlad na uzdě.
2. carry snacks: vždy se chcete ujistit, že máte k dispozici nějaké zdravé možnosti., Občerstvení jako granola bary, trail mix, a sušenky jsou chytré mít v kabelce.
3. zůstaňte hydratovaní: hydratace je důležitou součástí těhotenství a měli byste se snažit konzumovat značné množství vody po celý den. Nezapomeňte to úplně přehánět, nebo si můžete natáhnout žaludeční výstelku.

kdy se zvyšuje chuť k jídlu?

mnoho žen si může všimnout zvýšení hladu během prvního trimestru, ale druhý trimestr je, když se zdá, že hlad vrcholí.,

jakmile vaše ranní nevolnost ustoupí, budete nadšeni, že budete schopni udržet jakékoli jídlo, takže se budete chtít čas od času rozptýlit.

sníží se vaše chuť k jídlu?

některé ženy si všimnou, že jejich hlad zmizí, jakmile dosáhnou třetího trimestru.

můžete mít pocit, že nikdy nemáte hlad, nebo můžete mít hlad každých pár hodin.

vaše dítě roste a to ponechává méně prostoru pro váš žaludek. Takže váš žaludek není schopen držet tolik jídla jako obvykle, což může způsobit snížení chuti k jídlu.,

i když nemáte hlad, musíte jíst dost, abyste pomohli udržet vás a vaše dítě. Měli byste jíst nejméně 500 kalorií denně (2).

se Zaměřují na vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, oba budou vás plnější déle a jsou velmi důležité pro rozvoj vašeho dítěte. Například, občerstvení by mohlo být sýr a celozrnné sušenky, na jídlo tvaroh na salát.

Poznámka:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Proč máte Pocit, Hlad 24/7?,

nejjednodušší odpovědí na tuto otázku je vaše rostoucí dítě.

vaše tělo musí pracovat v overdrive, když jste těhotná, abyste pomohli udržet vás a vaše rostoucí dítě. To znamená, že vaše tělo neustále pracuje jak v noci, tak ve dne.

potřebujete ty extra kalorie, protože jste zaneprázdněni pěstováním člověka! Přemýšlejte o další energii, kterou potřebuje k růstu srdce, mozku a plic. Je to úžasné!

veškerá tato energie pochází od vás a od toho, co konzumujete.

je pravděpodobné, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji, než je můžete dokonce konzumovat., Tento rychlý přechod způsobuje, že máte pocit, že musíte jíst po celou dobu (3).

poslouchejte své tělo a necítíte se provinile, pokud máte pocit, že vždy kopáte jídlo. Relax je to všechno pro vaše dítě a že dítě potřebuje tyto živiny.

jak řídit neustálý hlad

přiznejme si to, hlad těhotenství může být ohromující a je důležité najít způsob, jak ho udržet utlumený. Neměli byste úplně ignorovat svůj hlad, ale měli byste se pokusit najít zdravé způsoby, jak to zvládnout.,

hydrát

uvádíme hydrataci více než jednou, a to proto, že je to nesmírně důležité. Někdy nás naše těla mohou přimět, abychom si spletli hlad s dehydratací.

možná si myslíte, že okamžitě potřebujete jídlo, ale šálek vody by mohl udělat trik. Měli byste se pokusit vypít asi 10 šálků vody denně.

Sledujte kalorie

některé ženy si myslí, že jakmile otěhotní, mohou jíst cokoli a vše, co chtějí. Musíte si pamatovat, že vaše spotřeba potravin je velmi důležitá, ale má své limity.,

v prvním trimestru můžete udržovat příjem kalorií stejný. Během druhého trimestru byste měli konzumovat asi 300 kalorií denně a asi 500 dalších během třetího. Pokud jste těhotná s násobky, měli byste zdvojnásobit další příjem.

Udržovat zdravé výživy

je snadné jíst něco, když jste těhotná, protože můžete pokrčit rameny extra přibývání na váze jako dítě na váze, ale neměli byste rozmazlovat.

Udržujte svou stravu zdravou a výživnou a rozhodněte se pro potraviny, které vám a vašemu dítěti mohou prospět, spíše než přidat k dalším librám. Čerstvé potraviny jsou vždy lepší volbou než zpracované.

Vytvořte si svůj arzenál

ujistěte se, že vaše lednička nebo kabelka je vždy zásobena zdravými možnostmi, které mohou pomoci zmírnit váš hlad., Nakrájené ovoce, sýrové tyčinky, jogurty, všechny rychlé jednoduché občerstvení.

je vždy skvělé mít k dispozici více zdravých možností než nevyžádané, protože vás v určitém okamžiku donutí konzumovat lepší potraviny.

nebojte se dopřát

jednou za čas se musíte odměnit a dopřát si své oblíbené jídlo. Dejte si několik kousnutí svého oblíbeného jídla jeden den, nebo konzumujte tuto báječnou zmrzlinu jednou týdně.

všichni máme podváděcí dny a ty se nemusí zastavit, když jste těhotná, pokud se vaše další jídla zaměřují na výživné předměty.,

Snack

jíst malá jídla po celý den může pomoci udržet váš intenzivní hlad na uzdě. Můžete si vzít drobné předměty do práce s vámi, takže máte po ruce zdravé občerstvení. Mít k dispozici zdravé možnosti usnadňuje konzumaci přes rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo.

když jsem byla těhotná, nikdy jsem neopustila dům bez láhve na vodu a granolové tyčinky a banánu v kabelce!,

Poznámka:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

spravovat Své Hmotnosti během Těhotenství

je Zřejmé, že se očekává, že dát na nějakou váhu, když jste těhotná, ale s konstantní hladu, jak se měl udržet váhový přírůstek pod kontrolou (4)?

• začněte těhotenství se zdravou hmotností.
• jíst často, ale s mírou.
• zůstaňte hydratovaní, zejména při spotřebě vody.
• přijímat chutě, ale učinit je konstruktivní.
• cvičení., Chůze je snadný způsob, jak zůstat aktivní v těhotenství.

poraďte se se svým lékařem o tom, jak velkou váhu byste měli získat. Vaše počáteční hmotnost určuje, jak velkou váhu lékař doporučí, abyste získali.

Jezte méně a stále se cítíte plní

nemusíte konzumovat tříchodová jídla vícekrát denně,abyste se udrželi plní. Může se to zdát jako nemožný úkol, ale je možné jíst jednoduchá jídla a cítit se plný. Tři malá jídla a 2-3 občerstvení, aby vám přes den.,

1. Jezte pomaleji: váš mozek potřebuje alespoň 20 minut, aby zpracoval, že vaše tělo je plné. Jednoduše si vezměte nějaký čas na žvýkání jídla, což vám pomůže dosáhnout plnosti rychleji.
2. Jezte polovinu porcí: rozdělte jídla na několik denně. Nemusíte se držet tradičních tří jídel denně-jíst, když máte hlad. V tuto chvíli si nedopřejte velká jídla, spíše jíst šest malých jídel denně.
3. zaneprázdněná vaše mysl: pokud sedíte, je nevyhnutelné, že můžete být snadno rozptýleni hladem, který cítíte., Pokud si vyberete koníček, můžete pomoci odvrátit vaši mysl od hladu a přesměrovat vaši pozornost jinam.

Spodní Řádek

Hlad je nevyhnutelnou součástí těhotenství. Byli bychom blázni, kdybychom si mysleli, že žena by měla konzumovat stejné množství jídla jako dřív, i když nyní aktivně pěstuje člověka.

vaše tělo a vaše dítě potřebují další kalorie, aby byly zdravé a dobře vyživované. Neměli byste se cítit provinile, že konzumujete více jídla, protože nyní spalujete mnohem více kalorií., Potřebujete další jídlo, aby vás udržovalo v pohybu a vaše dítě rostlo.