Miten Käsitellä Jatkuvaa Nälkää Raskauden Aikana

oletko kamppailee kuluttaa tarpeeksi ruokaa vihdoin tehdä sinusta tuntuu täysin? Mietitkö, miksi tämä raskaus on haluat syödä joka sekunti päivässä?

Jatkuva nälkä raskauden aikana on normaalia, varsinkin toisen kolmanneksen aikana, kun saat oman ruokahalu ja energiaa takaisin.

sen oppiminen, miksi saatat olla niin nälkäinen ja miten voit auttaa kesyttämään ruokahalua, voi olla hyödyllistä sekä sinulle että vauvallesi.

Lisääntynyt Ruokahalu Raskauden alkuvaiheessa?,

raskauden alkuvaiheessa on vaikeaa, koska ei vain olet kärsivät aamupahoinvointi ja tonnia muita ruumiillisia muutoksia, mutta sinulla voi olla lisääntynyt ruokahalu.

syynä naisten ruokahalun lisääntymiseen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on se, että he oksentavat tyypillisesti aamupahoinvoinnista ja jättävät vatsansa tyhjäksi. Ruokahalusi näyttää todennäköisesti kasvavan, koska syömäsi ruoka ei imeydy kehoosi.

kehosi yrittää kasvattaa pientä ihmistä ja pitää sinut silti ravittuna., Olet todennäköisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin ennen olit raskaana.

tuntemasi lisääntynyt nälkä tarkoittaa, että sinun on yritettävä lisätä ruokaasi, kun et voi pahoin. Sinun täytyy yrittää navigoida kuoppainen vedet cravings ja aversions jotta voit syödä tiettyjä terveellisiä elintarvikkeita ja pitää ne alas. Sinä ja lapsesi tarvitsette kaikki ne kalorit.

jatkuva nälkä-merkki raskaudesta?

Hyvin varhain raskauden, saatat alkaa kokea erityisesti elintarvikkeiden cravings ja nälkää.,

Nälkää yksin eivät riitä välittömästi johtaa sinut uskomaan, että olet raskaana, mutta jos ne ovat yhdistetty vastaamaton ajan, tarjous rinnat, aamupahoinvointi ja väsymys — saatat olla oikeilla jäljillä.

mikä on Nälkäpeli?

Nälkäpuuskat tuntuvat ylävatsassa. Ne tyypillisesti aiheuttaa sinulle on voimakas tunne olet nälkäinen.

vatsan sisävuori ärtyy, mikä saa sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi (1).

kun olet raskaana, mahasi tyhjenee ruoansulatuksen jälkeen., Tyhjä vatsa jättää sisemmät vuoraukset paljaiksi ja voi saada ne hieromaan toisiaan. Vatsan seinämien ärtyminen hankaamalla yhteen voi aiheuttaa nälkäpuuskia.

mikä aiheuttaa Nälkäpuuskia raskaana ollessaan?

on lukuisia asioita, jotka voivat olla syynä nälkäpuuskiisi., Vain yhtä voi olla vaikea paikantaa, mutta alta löytyy useita mahdollisuuksia.

1. lapsesi kasvu: raskauden toinen ja kolmas raskauskolmannes ovat vauvallesi suuren kasvun aikaa. Vauva tarvitsee sinua kuluttaa paljon kaloreita auttaa kasvua, ja jos et syö tarpeeksi, saatat kokea nälkää.
2. liikaa nesteitä kuluttava: nesteytystä kannattaa aina pitää raskaana ja muista juoda tonnikaupalla vettä., On olemassa kynnys, et halua päästä vaikka vievää liikaa nesteitä voi aiheuttaa mahan limakalvon venyttää ja aiheuttaa kovaa nälkää. Ammu 10 kupillista nestettä joka päivä. Rajoittamalla nesteitä kanssa ateriat voi olla hyvä idea, koska vatsa täyttyy paljon nopeammin, kun olet raskaana, koska se alkaa työntää ylöspäin teidän kasvava vauva.
3. mausteinen ruoka: mausteiset ruoat voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, mutta ne voivat myös ärsyttää vatsakalvoa.
4. huono pureskelu: jos et pureskele ruokaasi tarpeeksi, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja aiheuttaa vatsakipuja., Jos vietät hieman ylimääräistä aikaa pureskellen ruokaasi, se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi pidempään!

Miten Torjua Nälkää

ei ehkä ole täydellinen ja yhteensä valvoa nälkää, mutta on olemassa joitakin vaiheita voit auttaa heitä laantua.

1. Syö säännöllisesti: on tärkeää pitää vatsa täynnä, joten kuluttaa pieniä määriä ruokaa usein koko päivän voi auttaa pitämään nälän loitolla.
2. kanna välipaloja: haluat aina varmistaa, että sinulla on käytössäsi terveellisiä vaihtoehtoja., Naposteltavat kuten myslipatukat, trail mix ja crackerit ovat fiksuja, kun niitä on kukkarossa.
3. pysy nesteytettynä: nesteytys on tärkeä osa raskautta ja sinun tulee yrittää kuluttaa merkittäviä määriä vettä koko päivän ajan. Muista olla täysin liioittelematta tai voit venyttää vatsakalvoa.

milloin ruokahalu kasvaa?

Monet naiset saattavat huomata, että kasvu nälkä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta toisen raskauskolmanneksen on, kun nälkä tuntuu huippu.,

Kun aamupahoinvointia häviää, sinun on innoissaan pystyä pitämään alas mitään ruokaa, joten voit törsätä aika ajoin.

väheneekö ruokahalu?

jotkut naiset huomaavat nälkänsä tuntuvan laantuvan, kun he saavuttavat kolmannen kolmanneksen.

saatat tuntea, ettet ole koskaan nälkäinen tai että sinulla voi olla nälkä parin tunnin välein.

vauvasi kasvaa isommaksi, mikä jättää vähemmän tilaa vatsallesi. Joten, sinun vatsa ei pysty pitämään niin paljon ruokaa kuin tavallisesti, ja tämä voi aiheuttaa ruokahalua vähentää.,

vaikka sinulla ei olisikaan nälkä, sinun on syötävä tarpeeksi tukeaksesi sinua ja lastasi. Sinun pitäisi syödä vähintään 500 ylimääräistä kaloria päivässä (2).

Keskittyä korkea proteiinia ja kuitua, sekä pitää sinut kylläisenä pidempään ja ovat erittäin tärkeää vauvan kehityksessä. Välipala voisi olla esimerkiksi juustoa ja täysjyväkeksejä, ateriaksi raejuustoa salaatin päällä.

toimittajan Huomautus:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Miksi Sinulla on Nälkä 24/7?,

yksinkertaisin vastaus tähän kysymykseen on kasvava lapsesi.

elimistösi joutuu käymään ylikierroksilla raskauden aikana auttaakseen sinua ja kasvavaa lastasi. Tämä tarkoittaa, että kehosi toimii jatkuvasti sekä yöllä että päivällä.

tarvitset niitä ylimääräisiä kaloreita, koska olet kiireinen kasvaa ihminen! Mieti, millaista lisäenergiaa sydämen, aivojen ja keuhkojen kasvattaminen vaatii. Uskomatonta!

kaikki tämä energia tulee sinulta ja mitä kulutat.

on todennäköistä, että elimistösi polttaa kaloreita nopeammin kuin voit edes kuluttaa niitä., Tämä nopea siirtyminen saa sinut tuntemaan, että sinun täytyy syödä koko ajan (3).

kuuntele kehoasi äläkä tunne syyllisyyttä, jos koet aina kaivavasi ruokaa. Rentoudu, se on kaikki lapsellesi ja että vauva tarvitsee niitä ravintoaineita.

Miten Hallita Jatkuva Nälkä

Let ’ s face it, raskaus nälkä voi tulla ylivoimainen ja se on tärkeää löytää tapa auttaa pitämään sen alhaisena. Näläntunnetta ei kannata jättää kokonaan huomiotta, mutta sen hallitsemiseksi kannattaa yrittää löytää terveellisiä keinoja.,

hydraatti

mainitsemme nesteytyksen useammin kuin kerran ja se johtuu siitä, että se on äärimmäisen tärkeää. Joskus kehomme voi huijata meidät hämmentämään nälkää ja nestehukkaa.

saatat luulla tarvitsevasi heti ruokaa, mutta kupillinen vettä voisi tehdä tempun. Sinun pitäisi yrittää juoda noin 10 kupillista vettä päivässä.

Katso kaloreita

Jotkut naiset ajattelevat, kun he tulevat raskaaksi, he voivat syödä mitä tahansa ja kaiken, mitä he haluavat. Pitää muistaa, että ruuan kulutus on erittäin tärkeää, mutta sillä on rajansa.,

ensimmäisellä kolmanneksella voit pitää kalorimääräsi samana. Sinun pitäisi kuluttaa noin 300 enemmän kaloreita päivässä toisen kolmanneksen aikana, ja noin 500 enemmän kolmannen kolmanneksen aikana. Jos olet raskaana kerrannaisia sinun pitäisi kaksinkertaistaa ylimääräinen saanti.

Ylläpitää terveellistä ruokavaliota

Se on helppo syödä mitään, kun olet raskaana, koska et voi olankohautuksella ylimääräistä painoa saada pois, koska vauvan painoa, mutta sinun ei pitäisi tuhlata.

Pidä ruokavalio terveellistä ja ravitsevaa ja valita elintarvikkeita, jotka voivat hyödyttää sinua ja vauvaa pikemminkin kuin lisätä ylimääräistä kiloa. Tuoreet ruoat ovat aina parempi vaihtoehto kuin jalostetut.

Build up your arsenal

varmista, että jääkaappi tai kukkaro on aina terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa helpottaa sinun nälkä., Viipaloidut hedelmät, juustotikut, jogurtit, kaikki nopeat yksinkertaiset välipalat.

on aina hienoa, että käytössäsi on enemmän terveellisiä vaihtoehtoja kuin roskaa, koska se pakottaa syömään jossain vaiheessa parempia ruokia.

Älä pelkää hemmotella

Aina silloin tällöin sinun täytyy palkita itsesi ja langeta suosikki elintarvikkeita. Anna itsellesi useita puraisuja lempiruokaasi jonain päivänä tai syö sitä herkkujäätelöä kerran viikossa.

meillä kaikilla on huijauspäiviä, eikä niiden tarvitse loppua raskauden aikana, kunhan muut ateriat keskittyvät ravintorikkaisiin tuotteisiin.,

välipala

pienten aterioiden syöminen pitkin päivää voi auttaa pitämään voimakkaan nälän loitolla. Mukaan voi ottaa pieniä esineitä, joten tarjolla on terveellisiä välipaloja. Ottaa terveellisiä vaihtoehtoja käytettävissänne helpottaa voit kuluttaa niitä yli pikaruokaa tai roskaruokaa.

Kun olin raskaana, en koskaan jättänyt talon ilman vettä pullo ja myslipatukka ja banaani laukussa!,

toimittajan Huomautus:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Hallita Painoa, Kun Raskaana

Ilmeisesti, sinun odotetaan laittaa painoa, kun olet raskaana, mutta jatkuva nälkä, miten sinun pitäisi pitää painonnousu kurissa (4)?

• aloita raskaus terveellä painolla.
• syö usein, mutta kohtuudella.
• pysy nesteytettynä, erityisesti vedenkulutuksen kanssa.
• hyväksy mielihalut, mutta tee niistä rakentavia.
• liikunta., Kävely on helppo tapa pysyä aktiivisena raskauden aikana.

keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun tulee lihoa. Lähtöpainosi määrää, kuinka paljon painoa lääkärisi suosittelee sinulle.

Syö Vähemmän ja Silti Tuntuu Täysin,

Sinun ei tarvitse syödä kolmen ruokalajin aterioita useita kertoja päivässä pitää itseäsi täynnä. Se voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta on mahdollista syödä yksinkertaisia aterioita ja saada itsensä tuntemaan itsensä kylläiseksi. Kolme pientä ateriaa ja 2-3 välipalaa, joilla selviät päivistä.,

1. syö hitaammin: aivosi tarvitsevat vähintään 20 minuuttia käsitelläkseen, että kehosi on täynnä. Yksinkertaisesti ottaa ylimääräistä aikaa pureskella ruokaa voi auttaa saavuttamaan, että täyteyden nopeammin.
2. syö puolet annoksistasi: Jaa ateriat useampaan päivässä. Perinteisistä kolmesta ateriasta ei tarvitse pitää kiinni päivässä — syödä, kun on nälkä. Älä hemmottele suuria aterioita tällä hetkellä, vaan syö kuusi pientä ateriaa päivässä.
3. kiirehtii mieltäsi: jos istut ympäriinsä, on väistämätöntä, että tunnet helposti nälkää., Jos poimit harrastuksen, voit auttaa harhauttamaan mielesi nälästä ja suunnata huomiotasi muualle.

Rivi

Nälkä on väistämätön osa raskauden. Olisi hullua ajatella, että naisen odotetaan kuluttavan saman verran ruokaa kuin ennen, vaikka hän nyt aktiivisesti kasvattaa ihmistä.

kehosi ja lapsesi tarvitsevat ylimääräiset kalorit ollakseen terveitä ja hyvin ravittuja. Ei kannata tuntea syyllisyyttä siitä, että syö enemmän ruokaa, koska nyt polttaa paljon enemmän kaloreita., Tarvitset sitä ylimääräistä ruokaa, jotta pysyt liikkeellä ja lapsesi kasvaa.