sömnproblem och klimakteriet

en introduktion till sömnproblem

menopausala kvinnor upplever ofta någon form av sömnproblem. Detta kan sträcka sig från att inte sova eller inte sova till sömnstörningar som sömnapné.

vuxna i genomsnitt ska sova i sju till nio timmar varje natt. Utan denna mängd sömn har många svårt att koncentrera sig, har ökad ångest eller en rad andra problem.,

för menopausala kvinnor är nattsvett en vanlig orsak till att inte kunna sova. När dessa nattsvett upphör, finner många kvinnor att deras sömnproblem underlättar.

Varför orsakar klimakteriet sömnproblem?

klimakteriet ser nedgången av två huvudhormoner, östrogen och progesteron. Dessa hormoner påverkar sömnmönster på två olika sätt.

östrogen är viktigt för att hantera nivån av magnesium i kroppen. Detta är en kemikalie som gör att dina muskler att slappna av. En sänkt nivå av magnesium gör det svårare att somna.,

fallande nivåer av östrogen är också den primära faktorn för att orsaka nattsvett, vilket kan störa sömncykeln. Man tror också att detta kan orsaka andningssvårigheter under sömnen vilket resulterar i ett sömnproblem som liknar sömnapné.

progesteron är viktigt för att du somnar och sover. Med sänkta nivåer av progesteron finner du det svårare att glida in i djup sömn, så även om du inte vaknar under natten är sömnen inte lika vilsam som den borde vara.

vilka hemmetoder finns det för sömnproblem?,

huskurer bör prövas innan du använder en sömn stöd, eftersom ofta detta kommer att ge den lösning du söker. Man tror att göra specifika förändringar i din livsstil har de mest effektiva och varaktiga resultat.

enkla saker som att gå och lägga sig och vakna samtidigt varje morgon hjälper din kropp att komma in i en sömnrutin. Det betyder att din kropp är redo att sova när du lägger dig ner, och lika redo för dagen framåt på morgonen.

Diet kan också hjälpa sömn. Feta eller söta livsmedel gör det extremt svårt för dig att somna., Dessutom kommer dessa livsmedel, tillsammans med koffein, att lämna dig mer benägen för nattsvett. Det är värt att skära ut dessa livsmedel om det betyder minskad nattsvettning och bättre sömn.

det är viktigt att ha tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost. Magnesium är viktigt för att hjälpa dig att sova. Det saknas ofta i kosten, eftersom det bara finns i hälsosam helavaror och används under stressiga omständigheter. Ett magnesiumtillskott kan minska svårighetsgraden av ditt sömnproblem.,

det finns också en rad avslappningstekniker som yoga, meditation och hypnoterapi som gör det lättare för dig att stänga av på natten och inte distraheras av en mängd tankar som strömmar in i ditt sinne precis som du stänger av lamporna.

finns det växtbaserade läkemedel för att hjälpa mig?

naturläkemedel kan vara en effektiv sömn stöd. De är inte vanligtvis förknippade med de biverkningar som människor kan uppleva med många konventionella läkemedel. Dessa växtbaserade läkemedel inkluderar:

• Valerian ört – det här är kanske den mest populära örten som används för att hjälpa sömn., Det har en lugnande effekt eftersom det minskar aktiviteten i nervsystemet. Det finns i tinkturer som Dormeasan ® Valerian & humle
• Night Essence – detta innehåller en blandning av blomma essenser och är utformad för att hjälpa dig att sova på natten
• örtte som kamomill, jasmin eller lavendel som hjälper till att slappna av kroppen och sinnet för att inducera sömn
• Det finns också växtbaserade läkemedel för att hjälpa till med nattsvett om dessa är till roten till ditt sömnproblem., Den mest framträdande bland dessa är salvia, som balanserar den svettreglerande mekanismen i din hjärna.

vad sägs om konventionell medicin?

med sömnproblem som ett sådant vanligt klagomål har en rad konventionella läkemedel utvecklats för att hjälpa till med detta. Men med klimakteriet är roten till problemet, kommer lösningen av nattsvett eller hormonbalans att ge större lättnad.

det är råd att tala med din läkare om att ta konventionella sömnmediciner eftersom många av dessa har biverkningar och endast kan användas på kort sikt., Din läkare kommer att kunna hitta en lösning som passar bäst för dina behov.