slaapproblemen en menopauze

een inleiding tot slaapproblemen

menopauzale vrouwen ervaren vaak een soort slaapprobleem. Dit kan variëren van niet slapen of niet slapen tot slaapstoornissen zoals slaapapneu.

volwassenen moeten gemiddeld zeven tot negen uur per nacht slapen. Zonder deze hoeveelheid slaap vinden veel mensen het moeilijk om zich te concentreren, hebben ze meer angst of een reeks andere problemen.,

bij vrouwen in de menopauze zijn nachtelijk zweten een veel voorkomende oorzaak van het niet kunnen slapen. Zodra deze nachtelijk zweten ophouden, vinden veel vrouwen dat hun slaapproblemen gemak.

waarom veroorzaakt de menopauze slaapproblemen?

in de menopauze vallen twee belangrijke hormonen, oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden slaappatronen op twee verschillende manieren.

oestrogeen is belangrijk voor het beheersen van het magnesiumgehalte in het lichaam. Dit is een chemische stof die je spieren laat ontspannen. Een verlaagd magnesiumgehalte maakt het moeilijker om in slaap te vallen.,

dalende oestrogeenspiegels zijn ook de primaire factor bij het veroorzaken van nachtelijk zweten, wat de slaapcyclus kan verstoren. Er wordt ook gedacht dat dit kan leiden tot ademhalingsproblemen tijdens de slaap wat resulteert in een slaapprobleem vergelijkbaar met slaapapneu.

progesteron is belangrijk om u in slaap te laten vallen en in slaap te laten blijven. Met verlaagde niveaus van progesteron vindt u het moeilijker om in diepe slaap te glijden, dus zelfs als u ‘ s nachts niet wakker wordt, is de slaap niet zo rustgevend als het zou moeten zijn.

welke huismiddeltjes zijn er voor slaapproblemen?,

huismiddeltjes moeten worden geprobeerd voordat u een slaapmiddel gebruikt, omdat dit vaak de oplossing biedt die u zoekt. Er wordt gedacht dat het maken van specifieke veranderingen in uw levensstijl de meest effectieve en duurzame resultaten heeft.

eenvoudige dingen zoals naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, zullen uw lichaam helpen om in een slaaproutine te komen. Het zal betekenen dat je lichaam klaar is om te slapen wanneer je naar bed gaat, en even klaar voor de komende dag in de ochtend.

dieet kan ook helpen slapen. Vet of suikerhoudend voedsel zal het uiterst moeilijk voor u maken om in slaap te vallen., Wat meer is, deze voedingsmiddelen, samen met cafeïne, zal u meer vatbaar voor nachtelijk zweten. Het is de moeite waard om deze voedingsmiddelen uit te snijden als het betekent minder nachtelijk zweten en beter slapen.

Het is belangrijk om voldoende calcium en magnesium in uw dieet te hebben. Magnesium is belangrijk om je te helpen slapen. Het is vaak ontbreekt in de voeding, omdat het alleen wordt gevonden in gezonde wholefoods en wordt verbruikt in stressvolle omstandigheden. Een magnesiumsupplement kan de ernst van uw slaapprobleem verminderen.,

Er is ook een reeks ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en hypnotherapie die het voor u gemakkelijker zullen maken om ‘ s nachts uit te schakelen en niet afgeleid te worden door een veelheid aan gedachten die in uw geest stromen net als u het licht uitdoet.

zijn er kruidenremedies die mij kunnen helpen?

kruidenremedies kunnen een effectief slaapmiddel zijn. Ze worden niet vaak geassocieerd met de bijwerkingen die mensen kunnen ervaren met veel conventionele geneesmiddelen. Deze kruidenremedies omvatten:

• valeriaan kruid-dit is misschien wel de meest populaire kruid gebruikt om slaap te helpen., Het heeft een kalmerend effect omdat het de activiteit in het zenuwstelsel vermindert. Het kan worden gevonden in tincturen zoals Dormeasan ® valeriaan & Hop
• Nachtessence – dit bevat een mengsel van bloemenessences en is ontworpen om u te helpen ‘ s nachts te slapen
• kruidenthee zoals kamille, jasmijn of lavendel die helpen lichaam en geest te ontspannen om slaap op te wekken
• Er zijn ook kruidenremedies die helpen bij nachtelijk zweten als deze de oorzaak zijn van uw slaapprobleem., De meest prominente onder deze is salie, die opnieuw balanceert het zweet-regulerende mechanisme in je hersenen.

hoe zit het met de conventionele geneeskunde?

omdat slaapproblemen zo vaak voorkomen, is een reeks conventionele geneesmiddelen ontwikkeld om hier bij te helpen. Echter, met de menopauze is de wortel van het probleem, het oplossen van het nachtelijk zweten of hormoononbalans zal meer verlichting bieden.

Het is raadzaam om met uw arts te praten over het gebruik van conventionele slaapmiddelen, aangezien veel van deze bijwerkingen hebben en alleen op korte termijn kunnen worden gebruikt., Uw arts zal een oplossing kunnen vinden die het meest geschikt is voor uw behoeften.