problèmes de sommeil et ménopause

une introduction aux problèmes de sommeil

Les femmes ménopausées éprouvent souvent une sorte de problème de sommeil. Cela peut aller de ne pas dormir ou de ne pas rester endormi à des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.

en moyenne, les adultes devraient dormir de sept à neuf heures chaque nuit. Sans cette quantité de sommeil, beaucoup de gens ont du mal à se concentrer, ont une anxiété accrue ou une gamme d’autres problèmes.,

pour les femmes ménopausées, les sueurs nocturnes sont une cause fréquente de l’incapacité de dormir. Une fois que ces sueurs nocturnes cessent, beaucoup de femmes constatent que leurs problèmes de sommeil se soulagent.

Pourquoi la ménopause causer des problèmes de sommeil?

la ménopause voit la chute de deux hormones principales, l’œstrogène et la progestérone. Ces hormones affectent les habitudes de sommeil de deux manières différentes.

Les œstrogènes sont importants pour gérer le niveau de magnésium dans le corps. C’est un produit chimique qui permet à vos muscles de se détendre. Un niveau réduit de magnésium rend plus difficile l’endormissement.,

la baisse des taux d’œstrogènes est également le principal facteur responsable des sueurs nocturnes, qui peuvent perturber le cycle du sommeil. On pense également que cela peut provoquer des irrégularités respiratoires pendant le sommeil, entraînant un problème de sommeil similaire à l’apnée du sommeil.

la progestérone est importante pour vous endormir et rester endormi. Avec des niveaux réduits de progestérone, vous aurez plus de mal à glisser dans un sommeil profond, donc même si vous ne vous réveillez pas pendant la nuit, le sommeil n’est pas aussi reposant qu’il devrait l’être.

Quels remèdes maison existe-t-il pour les problèmes de sommeil?,

Les remèdes maison doivent être essayés avant d’utiliser une aide au sommeil, car souvent cela fournira la solution que vous recherchez. On pense que faire des changements spécifiques à votre style de vie a les résultats les plus efficaces et durables.

des choses simples comme aller au lit et se réveiller en même temps tous les matins aideront votre corps à entrer dans une routine de sommeil. Cela signifie que votre corps est prêt à dormir quand vous coucher, et également prêt pour le lendemain dans la matinée.

L’alimentation peut également aider à dormir. Les aliments gras ou sucrés vous rendront extrêmement difficile de vous endormir., De plus, ces aliments, ainsi que la caféine, vous laisseront plus sujettes aux sueurs nocturnes. Il vaut la peine de couper ces aliments si cela signifie des sueurs nocturnes réduites et un meilleur sommeil.

Il est important d’avoir suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation. Le magnésium est important pour vous aider à dormir. Il fait souvent défaut dans l’alimentation, car il ne se trouve que dans les aliments complets sains et est utilisé dans des circonstances stressantes. Un supplément de magnésium peut réduire la gravité de votre problème de sommeil.,

Il existe également une gamme de techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et l’hypnothérapie qui vous permettront de vous éteindre plus facilement la nuit et de ne pas être distrait par une multitude de pensées qui envahissent votre esprit tout comme vous éteignez les lumières.

existe-t-il des remèdes à base de plantes pour m’aider?

Les remèdes à base de plantes peuvent être une aide au sommeil efficace. Ils ne sont généralement pas associés aux effets secondaires que les gens peuvent ressentir avec de nombreux médicaments conventionnels. Ces remèdes à base de plantes comprennent:

• herbe de valériane-c’est peut-être l’herbe la plus populaire utilisée pour aider le sommeil., Il a un effet tranquillisant car il diminue l’activité du système nerveux. Il peut être trouvé dans des teintures telles que Dormeasan ® valériane & houblon
• essence de nuit – il contient un mélange d’essences de fleurs et est conçu pour vous aider à dormir la nuit
• tisanes telles que la camomille, le jasmin ou la lavande qui aident à détendre le corps et l’esprit pour induire le sommeil
• Il existe également des remèdes à base de plantes pour aider avec les sueurs nocturnes si ceux-ci sont à la racine de votre problème de sommeil., Le plus important d’entre eux est la sauge, qui rééquilibre le mécanisme de régulation de la sueur dans votre cerveau.

Qu’en est-il de la médecine conventionnelle?

Les problèmes de sommeil étant une plainte courante, une gamme de médicaments conventionnels a été développée pour y remédier. Cependant, la ménopause étant la racine du problème, la résolution des sueurs nocturnes ou du déséquilibre hormonal procurera un plus grand soulagement.

Il est conseillé de parler à votre médecin de la prise de médicaments conventionnels pour le sommeil, car beaucoup d’entre eux ont des effets secondaires et ne peuvent être utilisés qu’à court terme., Votre médecin sera en mesure de trouver une solution la plus adaptée à vos besoins.