problémy se spánkem a menopauza

úvod do problémů se spánkem

menopauzální ženy často zažívají nějaký druh problému spánku. To se může pohybovat od toho, aby se nespalo nebo nezůstalo spát, až po poruchy spánku, jako je spánková apnoe.

dospělí by měli v průměru spát sedm až devět hodin každou noc. Bez tohoto množství spánku je pro mnoho lidí obtížné soustředit se, zvýšit úzkost nebo řadu dalších problémů.,

u menopauzálních žen jsou noční pocení častou příčinou neschopnosti spát. Jakmile tyto noční pocení přestanou, mnoho žen zjistí, že jejich problémy se spánkem se zmírňují.

proč menopauza způsobuje problémy se spánkem?

menopauza vidí pád dvou hlavních hormonů, estrogenu a progesteronu. Tyto hormony ovlivňují spánkové vzorce dvěma různými způsoby.

estrogen je důležitý pro řízení hladiny hořčíku v těle. Jedná se o chemickou látku, která umožňuje uvolnění svalů. Snížená hladina hořčíku ztěžuje usínání.,

klesající hladiny estrogenu jsou také primárním faktorem způsobujícím noční pocení, které může narušit spánkový cyklus. Předpokládá se také, že to může způsobit poruchy dýchání během spánku, což vede k problému spánku podobnému spánku apnoe.

progesteron je důležitý pro to, abyste usnuli a usnuli. Se sníženými hladinami progesteronu je obtížnější vklouznout do hlubokého spánku, takže i když se během noci neprobudíte, spánek není tak klidný, jak by měl být.

jaké domácí prostředky existují pro problémy se spánkem?,

domácí opravné prostředky by měly být vyzkoušeny před použitím pomoci při spánku, protože to často poskytne řešení, které hledáte. Předpokládá se, že provádění konkrétních změn ve vašem životním stylu má nejúčinnější a trvalé výsledky.

jednoduché věci, jako je jít spát a probouzet se každé ráno, pomohou vašemu tělu dostat se do spánkové rutiny. Bude to znamenat, že vaše tělo je připraveno spát, když spíte dolů, a stejně připravené na den dopředu ráno.

dieta může také pomoci spánku. Mastné nebo sladké potraviny vám ztěžují usínání., A co víc, tyto potraviny spolu s kofeinem vás nechají náchylnější k nočnímu pocení. Stojí za to vyříznout tyto potraviny, pokud to znamená snížené noční pocení a lepší spánek.

je důležité mít ve vaší stravě dostatek vápníku a hořčíku. Hořčík je důležitý pro to, aby vám pomohl spát. Často chybí ve stravě, protože se vyskytuje pouze u zdravých celozrnných potravin a je spotřebována za stresových okolností. Doplněk hořčíku může snížit závažnost vašeho problému se spánkem.,

k Dispozici je také řada relaxačních technik, jako je jóga, meditace a hypnoterapie, která bude dělat to pro vás jednodušší vypnout v noci, a ne se rozptylovat tím, že velké množství myšlenek záplavy do své mysli, stejně jako vypnout světla.

existují bylinné léky, které mi pomáhají?

bylinné léky mohou být účinnou pomůckou pro spánek. Nejsou běžně spojeny s vedlejšími účinky, které mohou lidé zažít s mnoha konvenčními léky. Mezi tyto bylinné přípravky patří:

• Valerian herb-to je možná nejoblíbenější bylina používaná k pomoci spánku., Má uklidňující účinek, protože snižuje aktivitu v nervovém systému. To může být nalezené v tinktury jako Dormeasan® Kozlík & Chmel
• Noční Podstatě – to obsahuje směs květinových esencí a je navržen tak, aby vám pomohou usnout v noci
• Bylinné čaje, jako je heřmánek, jasmín nebo levandule, které pomáhají uvolnit tělo a mysl k navození spánku
• Existují také bylinné opravné prostředky na pomoc s noční pocení, pokud jsou v kořenovém adresáři vašeho spánku problém., Nejvýznamnější z nich je šalvěj, který znovu vyvažuje mechanismus regulace potu ve vašem mozku.

a co konvenční medicína?

S problémy se spánkem, že taková společná stížnost, řada běžných léčiv byla vyvinuta na pomoc s tímto. Nicméně, s menopauzou, která je kořenem problému, řešení nočních pocení nebo hormonální nerovnováhy poskytne větší úlevu.

To je poradním mluvit se svým lékařem o užívání konvenčních léků na spaní, jako mnozí z nich mají vedlejší účinky a mohou být použity pouze krátkodobé., Váš lékař bude schopen najít řešení nejvhodnější pro vaše potřeby.