søvnproblemer og overgangsalder (Norsk)

En introduksjon til søvnproblemer

Menopausal kvinner ofte opplever noen form for søvn problem. Dette kan være alt fra ikke å få sove eller ikke bor i søvn å sove lidelser som sleep apnoea.

Voksne i gjennomsnitt bør sove for syv til ni timer hver natt. Uten denne mengden av søvn, mange mennesker finner det vanskelig å konsentrere seg, har økt angst eller et utvalg av andre problemer.,

For postmenopausale kvinner, nattesvette er en vanlig årsak til ikke å være i stand til å sove. Når disse nattesvette slutte, mange kvinner opplever at deres søvn problemer med letthet.

Hvorfor gjør overgangsalder forårsake søvnproblemer?

overgangsalderen ser den falle av to av de viktigste hormoner, østrogen og progesteron. Disse hormonene påvirker søvn mønstre i to forskjellige måter.

Østrogen er viktig for å administrere nivået av magnesium i kroppen. Dette er et kjemisk stoff som gjør at dine muskler til å slappe av. En senket nivå av magnesium gjør det vanskeligere å sovne.,

Fallende nivåer av østrogen er også den viktigste faktoren i å forårsake nattesvette, noe som kan forstyrre søvnen syklus. Det er også antatt at dette kan føre til puste uregelmessigheter under søvn som resulterer i en søvn problem som ligner sleep apnoea.

Progesteron er viktig for å gjøre deg å sovne og forbli sovende. Med reduserte nivåer av progesteron vil du finne det vanskelig å skli inn i dyp søvn, så selv om du ikke våkner i løpet av natten, søvn er ikke så god som den burde være.

Hva hjemme rettsmidler er det for søvn problemer?,

Hjem rettsmidler skal være prøvd før bruk av en søvn hjelpemiddel, som ofte er dette vil gi deg den løsningen du er ute etter. Det er antatt at det å gjøre konkrete endringer i din livsstil har den mest effektive og varige resultater.

Enkle ting som å gå til sengs og våkne opp til samme tid hver morgen vil hjelpe kroppen med å komme inn i en sove-rutinen. Det vil bety at kroppen er klar til å sove når du bed ned, og like klar for dagen i morgen.

Kosthold kan også hjelpe søvn. Fet eller sukkerholdige matvarer vil gjøre det svært vanskelig for deg å sovne., Hva er mer, disse matvarene, sammen med koffein, vil gjøre deg mer utsatt for å nattesvette. Det er verdt å kutte ut disse matvarene om det betyr redusert nattesvette og bedre søvn.

Det er viktig å ha med nok kalsium og magnesium i kostholdet ditt. Magnesium er viktig for å hjelpe deg å sove. Det er ofte mangler i kostholdet, så det er bare funnet i sunn wholefoods og er brukt opp i stressende situasjoner. En magnesium supplement kan redusere alvorlighetsgraden av din søvn problem.,

Det er også en rekke avslapping teknikker som yoga, meditasjon og hypnoterapi som vil gjøre det enklere for deg å slå av om natten og ikke bli distrahert av et mangfold av tanker strømmet inn i tankene dine akkurat som du slår av lysene.

Er det urte rettsmidler for å hjelpe meg?

Urte rettsmidler kan være en effektiv søvn hjelpemiddel. De er vanligvis ikke forbundet med bivirkninger som mennesker kan oppleve med mange konvensjonelle medisiner. Disse urte rettsmidler inkluderer:

• Valerian urt – dette er kanskje den mest populære urten brukt til å hjelpe søvn., Det har en tranquilising effekt som det reduserer aktiviteten i nervesystemet. Det kan bli funnet i tinkturer som Dormeasan® Valerian & Humle
• Natt Essens – denne inneholder en blanding av blomsteressenser og er utformet for å hjelpe deg å sove om natten
• Urte-te som kamille, jasmine eller lavendel som hjelper slappe av i kropp og sinn for å indusere søvn
• Det er også urte rettsmidler for å hjelpe til med nattesvette hvis disse er i roten av din søvn problem., Den mest fremtredende blant disse er salvie, som re-balanserer svette-regulering mekanisme i hjernen din.

Hva om konvensjonell medisin?

Med søvnproblemer å være en vanlig klage, et utvalg av konvensjonelle medisiner har blitt utviklet for å hjelpe med dette. Imidlertid, med overgangsalderen å være roten av problemet, løse nattesvette eller hormon ubalanse vil gi stor lindring.

Det er rådgivende for å snakke med legen din om å ta konvensjonelle sove medisiner som mange av disse har bivirkninger, og kan kun brukes kort sikt., Legen din vil være i stand til å finne en løsning som passer ditt behov.