problemy ze snem i menopauza

Wprowadzenie do problemów ze snem

kobiety w okresie menopauzy często doświadczają pewnego rodzaju problemów ze snem. Może to być od nie zasypiania lub nie zasypiania do zaburzeń snu, takich jak bezdech senny.

dorośli powinni spać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Bez tej ilości snu wielu ludziom trudno się skoncentrować, mają zwiększony niepokój lub szereg innych problemów.,

u kobiet w okresie menopauzy nocne poty są częstą przyczyną braku możliwości snu. Gdy te nocne poty ustają, wiele kobiet uważa, że ich problemy ze snem są łatwe.

dlaczego menopauza powoduje problemy ze snem?

menopauza powoduje upadek dwóch głównych hormonów-estrogenu i progesteronu. Hormony te wpływają na wzorce snu na dwa różne sposoby.

estrogen jest ważny dla zarządzania poziomem magnezu w organizmie. Jest to substancja chemiczna, która pozwala rozluźnić mięśnie. Obniżony poziom magnezu utrudnia zasypianie.,

spadek poziomu estrogenu jest również głównym czynnikiem powodującym nocne poty, które mogą zakłócić cykl snu. Uważa się również, że może to powodować zaburzenia oddychania podczas snu, powodując problemy ze snem podobne do bezdechu sennego.

progesteron jest ważny, aby zasypiać i spać. Przy obniżonym poziomie progesteronu trudniej będzie wsunąć się w głęboki sen, więc nawet jeśli nie obudzisz się w nocy, sen nie jest tak spokojny, jak powinien być.

jakie domowe środki na problemy ze snem?,

domowe środki należy wypróbować przed użyciem pomocy snu, ponieważ często zapewni To rozwiązanie, którego szukasz. Uważa się, że Dokonywanie konkretnych zmian w stylu życia ma najbardziej skuteczne i trwałe rezultaty.

proste rzeczy, takie jak chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego ranka, pomogą Twojemu ciału wejść w rutynę snu. Oznacza to, że twoje ciało jest gotowe do snu, gdy idziesz spać, i równie gotowe na dzień rano.

dieta może również wspomagać sen. Tłuste lub słodkie potrawy sprawią, że niezwykle trudno będzie Ci zasnąć., Co więcej, te pokarmy, wraz z kofeiną, sprawią, że będziesz bardziej podatny na nocne poty. Warto wyciąć te pokarmy, jeśli oznacza to zmniejszenie nocnych potów i lepszy sen.

ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość wapnia i magnezu w diecie. Magnez jest ważny, aby pomóc ci spać. Często brakuje go w diecie, ponieważ znajduje się tylko w zdrowych pełnoziarnistych pokarmach i jest zużywany w stresujących okolicznościach. Suplement magnezu może zmniejszyć nasilenie problemu ze snem.,

istnieje również szereg technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja i hipnoterapia, które ułatwią Ci wyłączanie się w nocy i nie rozpraszanie przez wiele myśli zalewających twój umysł, gdy wyłączysz światła.

czy są jakieś leki ziołowe, które mi pomogą?

leki ziołowe mogą być skuteczną pomocą snu. Nie są one często związane z działaniami niepożądanymi, które ludzie mogą wystąpić podczas stosowania wielu konwencjonalnych leków. Te leki ziołowe obejmują:

• Valerian herb – jest to prawdopodobnie najbardziej popularne zioło używane do pomocy snu., Ma działanie uspokajające, ponieważ zmniejsza aktywność układu nerwowego. Można go znaleźć w nalewkach, takich jak Dormeasan® Valerian & Chmiel
• Night Essence – zawiera mieszankę esencji kwiatowych i jest przeznaczony do snu w nocy
• herbaty ziołowe, takie jak rumianek, jaśmin lub lawenda, które pomagają zrelaksować ciało i umysł, aby wywołać sen
• istnieją również leki ziołowe, które pomagają w nocnych potach, jeśli są one u podstaw problemu ze snem., Najbardziej znaną z nich jest szałwia, która ponownie równoważy mechanizm regulacji potu w mózgu.

A co z medycyną konwencjonalną?

ponieważ problemy ze snem są tak powszechną dolegliwością, opracowano w tym celu szereg konwencjonalnych leków. Jednak z menopauzy jest źródłem problemu, rozwiązując nocne poty lub zaburzenia równowagi hormonalnej zapewni większą ulgę.

zaleca się skonsultowanie się z lekarzem na temat przyjmowania konwencjonalnych leków nasennych, ponieważ wiele z nich ma skutki uboczne i mogą być stosowane tylko krótkotrwale., Lekarz będzie w stanie znaleźć rozwiązanie najbardziej dostosowane do Twoich potrzeb.