probleme de somn și menopauză

o introducere în problemele de somn

femeile aflate la menopauză se confruntă adesea cu un fel de problemă de somn. Aceasta poate varia de la a nu dormi sau a nu dormi până la tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn.adulții, în medie, ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Fără această cantitate de somn, mulți oameni consideră că este dificil să se concentreze, au crescut anxietatea sau o serie de alte probleme.,pentru femeile aflate la menopauză, transpirațiile nocturne sunt o cauză comună de a nu putea dormi. Odată ce aceste transpirații nocturne încetează, multe femei constată că problemele lor de somn se ușurează.

de ce menopauza provoacă probleme de somn?menopauza vede căderea a doi hormoni principali, estrogenul și progesteronul. Acești hormoni afectează modelele de somn în două moduri diferite.estrogenul este important pentru gestionarea nivelului de magneziu din organism. Aceasta este o substanță chimică care permite mușchilor să se relaxeze. Un nivel scăzut de magneziu face mai dificilă adormirea.,scăderea nivelului de estrogen este, de asemenea, factorul principal în producerea transpirațiilor nocturne, care pot perturba ciclul somnului. De asemenea, se crede că acest lucru poate provoca nereguli de respirație în timpul somnului, ducând la o problemă de somn similară cu apneea în somn.progesteronul este important pentru a te face să adormi și să rămâi adormit. Cu niveluri scăzute de progesteron, veți găsi mai dificil să vă alunecați în somn profund, deci chiar dacă nu vă treziți în timpul nopții, somnul nu este la fel de odihnitor cum ar trebui să fie.

ce remedii acasă există pentru problemele de somn?,

remediile la domiciliu trebuie încercate înainte de a utiliza un ajutor pentru somn, de multe ori acest lucru va oferi soluția pe care o căutați. Se crede că a face modificări specifice la stilul tău de viață are rezultatele cele mai eficiente și de durată.lucrurile Simple, cum ar fi să te culci și să te trezești în același timp în fiecare dimineață, îți vor ajuta corpul să intre într-o rutină de somn. Aceasta va însemna că corpul tău este gata să doarmă când te culci și la fel de pregătit pentru ziua următoare dimineața.dieta poate ajuta, de asemenea, somnul. Alimentele grase sau zaharoase vă vor face extrem de dificil să adormiți., Mai mult, aceste alimente, împreună cu cofeina, vă vor lăsa mai predispuse la transpirații nocturne. Merită să tăiați aceste alimente dacă înseamnă transpirații nocturne reduse și un somn mai bun.este important să aveți suficient calciu și magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul este important pentru a vă ajuta să dormiți. Este adesea lipsit de dietă, deoarece se găsește doar în alimente sănătoase și este consumat în circumstanțe stresante. Un supliment de magneziu poate reduce severitatea problemei dvs. de somn.,există, de asemenea, o serie de tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și hipnoterapia, care vă vor face mai ușor să vă opriți noaptea și să nu vă distrageți de o multitudine de gânduri care vă inundă în minte la fel cum stingeți luminile.

există remedii pe bază de plante care să mă ajute?remediile din plante pot fi un ajutor eficient pentru somn. Acestea nu sunt frecvent asociate cu reacțiile adverse pe care oamenii le pot prezenta la multe medicamente convenționale. Aceste remedii pe bază de plante includ:

• Valerian herb – aceasta este probabil cea mai populară plantă folosită pentru a ajuta somnul., Are un efect tranchilizant, deoarece scade activitatea sistemului nervos. Acesta poate fi găsit în tincturi, cum ar fi Dormeasan® Valerian & Hamei
• Noapte Esență – acesta conține un amestec de esențe de flori și este proiectat pentru a vă ajuta să dormi la noapte
• ceaiuri de Plante, cum ar fi musetel, iasomie sau lavanda, care ajuta la relaxarea corpului și a minții pentru a induce somnul.
• Există, de asemenea, remedii din plante pentru a ajuta cu transpirații nocturne dacă acestea sunt de la rădăcină ale problemelor de somn., Cel mai proeminent dintre acestea este salvie, care reechilibrează mecanismul de reglare a transpirației din creier.

cum rămâne cu medicina convențională?cu probleme de somn fiind o astfel de plângere comună, o serie de medicamente convenționale a fost dezvoltat pentru a ajuta cu acest lucru. Cu toate acestea, cu menopauza fiind rădăcina problemei, rezolvarea transpirații nocturne sau dezechilibru hormonal va oferi o mai mare ușurare.este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor convenționale pentru somn, deoarece multe dintre acestea au efecte secundare și pot fi utilizate doar pe termen scurt., Medicul dumneavoastră va putea găsi soluția cea mai potrivită nevoilor dumneavoastră.