søvnproblemer og overgangsalder

en introduktion til søvnproblemer

menopausale kvinder oplever ofte en slags søvnproblem. Dette kan variere fra ikke at komme i søvn eller ikke blive i søvn til søvnforstyrrelser som søvnapnø.

voksne skal i gennemsnit sove i syv til ni timer hver nat. Uden denne mængde søvn har mange mennesker svært ved at koncentrere sig, har øget angst eller en række andre problemer.,

for menopausale kvinder er nattesved en almindelig årsag til ikke at kunne sove. Når disse nattesved ophører, finder mange kvinder, at deres søvnproblemer Letter.

hvorfor forårsager overgangsalderen søvnproblemer?

overgangsalderen ser faldet af to hovedhormoner, østrogen og progesteron. Disse hormoner påvirker søvnmønstre på to forskellige måder.

østrogen er vigtigt for at styre niveauet af magnesium i kroppen. Dette er et kemikalie, der giver dine muskler til at slappe af. Et sænket niveau af magnesium gør det vanskeligere at falde i søvn.,faldende østrogenniveauer er også den primære årsag til nattesved, hvilket kan forstyrre søvncyklussen. Det menes også, at dette kan forårsage vejrtrækningsforstyrrelser under søvn, hvilket resulterer i et søvnproblem, der ligner søvnapnø.

progesteron er vigtigt for at få dig til at falde i søvn og blive i søvn. Med nedsatte niveauer af progesteron vil du finde det sværere at glide i dyb søvn, så selvom du ikke vågner om natten, er søvnen ikke så afslappende som den burde være.

hvilke hjemmemekanismer er der for søvnproblemer?,

hjemmemedicin bør forsøges, før du bruger et søvnhjælpemiddel, da dette ofte giver den løsning, du søger. Det menes, at foretage specifikke ændringer i din livsstil har de mest effektive og varige resultater.enkle ting som at gå i seng og vågne op på samme tid hver morgen vil hjælpe din krop med at komme ind i en søvnrutine. Det vil betyde, at din krop er klar til at sove, når du seng ned, og lige så klar til den kommende dag om morgenen.

kost kan også hjælpe søvn. Fede eller sukkerholdige fødevarer gør det ekstremt svært for dig at falde i søvn., Desuden vil disse fødevarer sammen med koffein efterlade dig mere tilbøjelig til nattesved. Det er værd at skære ud disse fødevarer, hvis det betyder reduceret nattesved og bedre søvn.

det er vigtigt at have nok calcium og magnesium i din kost. Magnesium er vigtigt for at hjælpe dig med at sove. Det mangler ofte i kosten, da det kun findes i sunde wholholefoods og bruges op under stressende omstændigheder. Et magnesiumtilskud kan reducere sværhedsgraden af dit søvnproblem.,

Der er også en række afslapningsteknikker som yoga, meditation og hypnoterapi, som gør det lettere for dig at slukke om natten og ikke blive distraheret af et væld af tanker, der strømmer ind i dit sind, ligesom du slukker lysene.

er der naturlægemidler til at hjælpe mig?

naturlægemidler kan være et effektivt søvnhjælpemiddel. De er ikke almindeligt forbundet med de bivirkninger, som folk kan opleve med mange konventionelle lægemidler. Disse naturlægemidler omfatter:

• Valerian urt – dette er måske den mest populære urt, der bruges til at hjælpe søvn., Det har en beroligende virkning, da det nedsætter aktiviteten i nervesystemet. Det kan være fundet i tinkturer såsom Dormeasan® Baldrian & Humle
• Night Essence – denne indeholder en blanding af blomster essenser og er designet til at hjælpe dig med at sove i nat
• Urtete såsom kamille, jasmin eller lavendel, som hjælper kroppen til at slappe af og sind til at fremkalde søvn
• Der er også naturlægemidler til at hjælpe med nattesved, hvis disse er i roden af din søvn problem., Den mest fremtrædende blandt disse er salvie, som afbalancerer svedreguleringsmekanismen i din hjerne.

hvad med konventionel medicin?

da søvnproblemer er en så almindelig klage, er der udviklet en række konventionelle lægemidler til at hjælpe med dette. Men med overgangsalderen er roden til problemet, løse nattesved eller hormon ubalance vil give større lindring.

det er rådgivende at tale med din læge om at tage konventionel søvnmedicin, da mange af disse har bivirkninger og kun kan bruges på kort sigt., Din læge vil være i stand til at finde en løsning, der passer bedst til dine behov.