更年期障害と睡眠の問題-更年期障害の原因と解決策。

睡眠の問題の紹介

更年期女性は、多くの場合、睡眠の問題のいくつかの種類を経験します。これは、睡眠になっていないか、睡眠時無呼吸などの睡眠障害に眠って滞在していない範囲であることができます。

大人は平均して毎晩七から九時間のために眠る必要があります。この量の睡眠がなければ、多くの人々は集中することが難しく、不安やその他の問題の範囲が増えています。,

更年期の女性にとって、寝汗は眠れない一般的な原因です。これらの寝汗が止まると、多くの女性は睡眠の問題が緩和されることがわかります。

閉経は、二つの主要なホルモン、エストロゲンとプロゲステロンの秋を見ています。これらのホルモンは、二つの異なる方法で睡眠パターン

エストロゲンは体内のマグネシウムのレベルを管理するために重要です。これはあなたの筋肉が緩むようにする化学薬品である。る低レベルのマグネシウムが難しくなっているカウントを作成する,

エストロゲンの低下レベルは、寝汗を引き起こす主な要因でもあり、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。また、これは睡眠時の呼吸不規則性を引き起こし、睡眠時無呼吸と同様の睡眠問題を引き起こす可能性があると考えられています。

プロゲステロンは、あなたが眠りに落ちると眠りにとどまるために重要です。プロゲステロンのレベルが低下すると、深い眠りに陥ることがより困難になるので、夜間に目を覚まさなくても、睡眠はそれほど安らかではありま

ホーム救済は、多くの場合、これはあなたが求めている解決策を提供するように、睡眠援助を使用する前に試してみてください。あなたの生活様式への特定の変更を行うことに最も有効な、不変の結果があることが考えられる。

毎朝同時に寝ると目を覚ますなどの簡単なことは、あなたの体が睡眠ルーチンに入るのに役立ちます。それはあなたが寝るときにあなたの体が眠る準備ができていることを意味し、午前中に先に一日のために均等に準備ができています。

食事は睡眠を助けることもできます。脂肪や甘い食べ物は、あなたが眠りに落ちることを非常に困難にします。, 多くはである何、これらの食糧は、カフェインと共に、寝汗により傾向がある残す。寝汗を減らし、より良い睡眠を意味するならば、これらの食品を切り取る価値があります。

あなたの食事に十分なカルシウムとマグネシウムを持っていることが重要です。マグネシウムは睡眠を助けるために重要です。それは健康なwholefoodsにだけあり、緊張に満ちた状況で使い果たされるので、頻繁に食事療法で欠けています。マグネシウム補足削減する可能性がある程度の睡眠問題です。,

ヨガ、瞑想、催眠療法などのリラクゼーションテクニックもあり、夜にはスイッチをオフにし、ライトをオフにするのと同じようにあなたの心に溢れる多くの考えに気を取られることはありません。

薬草療法は効果的な睡眠補助になります。それらは一般に人々が多くの慣習的な薬と経験するかもしれない副作用と関連付けられません。これらの薬草療法は下記のものを含んでいる:

バレリアンハーブ–これは多分睡眠を助けるのに使用される最も普及したハーブである。, それは神経系の活動を減らすと同時に精神安定化の効果をもたらします。それはDormeasan®Valerian&Hops
Night Essenceのようなチンキで見つけることができます–これは花の本質の混合物を含み、夜に眠るのを助けるように設計されています
カモミール、ジャスミンまたはラベンダーのようなハーブティーは睡眠を引き起こすためにボディおよび心を緩めるのを助けます
これらがあなたの睡眠問題の根にあれば寝汗と助ける草の治療がまたあります。, これらの中で最も顕著なのは、あなたの脳の汗調節機構のバランスをとり直すセージです。

睡眠の問題がこのような一般的な苦情であるため、これを助けるためにさまざまな従来の医薬品が開発されています。但し、問題の根である月経閉止期が寝汗を解決するか、またはホルモンの不均衡はより大きい救助を提供します。

これらの多くは副作用があり、短期間しか使用できないため、従来の睡眠薬を服用することについて医師に相談することをお勧めします。, あなたの医者はあなたの必要性に最も適する解決を見つけられます。