Schlafprobleme und Menopause

Eine Einführung in Schlafprobleme

Frauen in den Wechseljahren haben häufig ein Schlafproblem. Dies kann von nicht Einschlafen oder nicht Einschlafen bis hin zu Schlafstörungen wie Schlafapnoe reichen.

Erwachsene sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Ohne diese Menge an Schlaf fällt es vielen Menschen schwer, sich zu konzentrieren, Angst oder eine Reihe anderer Probleme zu haben.,

Bei Frauen in den Wechseljahren sind Nachtschweiß eine häufige Ursache dafür, dass sie nicht schlafen können. Sobald diese Nachtschweiß aufhört, stellen viele Frauen fest, dass ihre Schlafprobleme nachlassen.

Warum verursacht die Menopause Schlafprobleme?

In den Wechseljahren fallen zwei Haupthormone Östrogen und Progesteron. Diese Hormone beeinflussen das Schlafmuster auf zwei verschiedene Arten.

Östrogen ist wichtig für die Verwaltung des Magnesiumspiegels im Körper. Dies ist eine Chemikalie, mit der sich Ihre Muskeln entspannen können. Ein gesenkter Magnesiumspiegel erschwert das Einschlafen.,

Sinkende Östrogenspiegel sind auch der Hauptfaktor für Nachtschweiß, der den Schlafzyklus stören kann. Es wird auch angenommen, dass dies zu Atemunregelmäßigkeiten während des Schlafes führen kann, was zu einem Schlafproblem ähnlich der Schlafapnoe führt.

Progesteron ist wichtig, damit Sie einschlafen und einschlafen können. Bei niedrigeren Progesteronspiegeln wird es schwieriger, in den Tiefschlaf zu rutschen, selbst wenn Sie nachts nicht aufwachen, ist der Schlaf nicht so erholsam, wie er sein sollte.

Welche Hausmittel gibt es gegen Schlafstörungen?,

Hausmittel sollten vor der Verwendung eines Schlafmittels ausprobiert werden, da dies oft die Lösung bietet, die Sie suchen. Es wird angenommen, dass bestimmte Änderungen an Ihrem Lebensstil die effektivsten und nachhaltigsten Ergebnisse haben.

Einfache Dinge wie das Zubettgehen und das gleichzeitige Aufwachen jeden Morgen helfen Ihrem Körper, in eine Schlafroutine zu geraten. Es bedeutet, dass Ihr Körper bereit ist zu schlafen, wenn Sie zu Bett gehen, und ebenso bereit für den nächsten Tag am Morgen.

Diät kann auch den Schlaf unterstützen. Fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel machen es Ihnen extrem schwer einzuschlafen., Darüber hinaus werden diese Lebensmittel zusammen mit Koffein anfälliger für Nachtschweiß. Es lohnt sich, diese Lebensmittel auszuschneiden, wenn dies weniger Nachtschweiß und besseren Schlaf bedeutet.

Es ist wichtig, genügend Kalzium und magnesium in Ihrer Ernährung. Magnesium ist wichtig, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Es fehlt oft in der Ernährung, da es nur in gesunden Vollwertkost gefunden wird und unter stressigen Umständen verbraucht wird. Ein Magnesiumpräparat kann die Schwere Ihres Schlafproblems verringern.,

Es gibt auch eine Reihe von Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Hypnotherapie, die es Ihnen erleichtern, nachts auszuschalten und nicht durch eine Vielzahl von Gedanken abgelenkt zu werden, die in Ihren Geist strömen, während Sie das Licht ausschalten.

Gibt es pflanzliche Heilmittel, die mir helfen?

Pflanzliche Heilmittel können eine wirksame Schlafhilfe sein. Sie sind nicht häufig mit den Nebenwirkungen verbunden, die Menschen mit vielen herkömmlichen Arzneimitteln erleben können. Diese pflanzlichen Heilmittel umfassen:

• Baldrian-Kraut-dies ist vielleicht das beliebteste Kraut, das verwendet wird, um den Schlaf zu unterstützen., Es wirkt beruhigend, da es die Aktivität im Nervensystem verringert. Es kann in Tinkturen wie Dormeasan® Baldrian & Hopfen
• Nachtessenz gefunden werden – dies enthält eine Mischung aus Blütenessenzen und soll Ihnen helfen, nachts zu schlafen
• Kräutertees wie Kamille, Jasmin oder Lavendel, die Körper und Geist entspannen, um Schlaf zu induzieren
• Es gibt auch pflanzliche Heilmittel, die bei Nachtschweiß helfen, wenn diese an der Wurzel Ihres Schlafproblems liegen., Der prominenteste unter diesen ist Salbei, der den schweißregulierenden Mechanismus in Ihrem Gehirn wieder ausgleicht.

Was ist mit der Schulmedizin?

Da Schlafprobleme eine so häufige Beschwerde sind, wurde eine Reihe konventioneller Arzneimittel entwickelt, um dabei zu helfen. Da jedoch die Menopause die Wurzel des Problems ist, wird die Lösung des Nachtschweißes oder des Hormonungleichgewichts für eine größere Erleichterung sorgen.

Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt über die Einnahme herkömmlicher Schlafmittel zu sprechen, da viele von ihnen Nebenwirkungen haben und nur kurzfristig angewendet werden können., Ihr Arzt wird eine Lösung finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.