unihäiriöt ja vaihdevuodet

johdanto univaikeuksia

vaihdevuodet Ohittaneilla naisilla kokevat usein jonkinlainen nukkua ongelma. Tämä voi vaihdella, kun ei saa unta tai ei pysyä unessa unihäiriöt, kuten uniapnea.

aikuisten pitäisi nukkua keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Ilman tätä unen määrää monien on vaikea keskittyä, ahdistuneisuus on lisääntynyt tai monia muita ongelmia.,

vaihdevuosi-ikäisillä naisilla yöhikoilu on yleinen syy siihen, ettei pysty nukkumaan. Kun yöhikoilu loppuu, monet naiset huomaavat uniongelmiensa helpottavan.

miksi vaihdevuodet aiheuttavat uniongelmia?

vaihdevuodet näkevät kahden tärkeimmän hormonin, estrogeenin ja progesteronin, putoamisen. Nämä hormonit vaikuttavat unirytmiin kahdella eri tavalla.

estrogeeni on tärkeä elimistön magnesiumpitoisuuden hallintaan. Tämä on kemikaali, jonka avulla lihakset voivat rentoutua. Alentunut magnesiumpitoisuus vaikeuttaa nukahtamista.,

Falling tasoilla estrogeeni on myös ensisijainen tekijä, joka aiheuttaa hikoilua, joka voi häiritä unen aikana. Se on myös ajatus, että tämä voi aiheuttaa hengitys väärinkäytöksiä unen aikana jolloin nukkua ongelma samanlainen uniapnea.

progesteroni on tärkeää, jotta nukahdat ja pysyt unessa. Madallettu progesteronin löydät sen vaikeampi sujauttaa syvä uni, joten vaikka et herätä yöllä, uni ei ole yhtä rauhallista kuin sen pitäisi olla.

mitä kotikonsteja on uniongelmiin?,

Kotiin korjaustoimenpiteitä olisi yrittänyt ennen käyttää nukkua tuki, koska usein tämä antaa ratkaisu etsit. On ajateltu, että tiettyjen elämäntapamuutosten tekemisellä on tehokkaimmat ja kestävimmät tulokset.

Yksinkertaisia asioita, kuten menossa nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka aamu auttaa kehon päästä nukkumaan rutiinia. Se tarkoittaa, että kehosi on valmis nukkumaan, kun nukkumaan, ja yhtä valmis päivä edessä aamulla.

ruokavalio voi myös auttaa nukkumaan. Rasvaiset tai sokeriset ruoat tekevät nukahtamisen erittäin vaikeaksi., Lisäksi nämä ruoat ja kofeiini tekevät sinut alttiimmaksi yöhikoilulle. Näistä ruuista kannattaa karsia pois, jos se tarkoittaa vähentynyttä yöhikoilua ja parempaa unta.

on tärkeää, että ruokavaliossasi on riittävästi kalsiumia ja magnesiumia. Magnesium on tärkeää nukkumisen helpottamiseksi. Se puuttuu usein ruokavaliosta, koska sitä esiintyy vain terveissä täysjyvätuotteissa ja sitä käytetään stressaavissa olosuhteissa. Magnesiumlisä voi vähentää uniongelmasi vakavuutta.,

Siellä on myös erilaisia rentoutumista tekniikoita, kuten jooga, meditaatio ja hypnoosi, joka helpottaa voit sammuttaa yöllä ja olla hajamielinen monia ajatuksia tulvia mieleesi juuri sellaisena kuin sammuttaa valot.

onko rohdosvalmisteita apuna?

rohdosvalmisteet voivat olla tehokas unilääke. Ne eivät yleensä liity sivuvaikutuksia, joita ihmiset voivat kokea monien tavanomaisten lääkkeiden. Näitä rohdosvalmisteita ovat:

• Valerian herb – tämä on ehkä suosituin yrtti, jota käytetään unen tukena., Sillä on rauhoittava vaikutus, koska se vähentää aktiivisuutta hermostossa. Se löytyy tinktuurat, kuten Dormeasan® Valerian & Hops
• Night Essence – tämä sisältää sekoitus kukka esanssit ja on suunniteltu auttamaan sinua nukkua öisin
• yrttiteet, kuten kamomilla, jasmiini tai laventeli, joka auttaa rentoutua kehon ja mielen unen
• On olemassa myös kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä auttaa yöhikoilu, jos nämä ovat juuri unen ongelma., Näistä huomattavin on salvia, joka tasapainottaa uudelleen aivojen hikoilua säätelevää mekanismia.

entä tavanomainen lääketiede?

koska uniongelmat ovat niin yleisiä, tähän on kehitetty erilaisia tavanomaisia lääkkeitä. Kuitenkin, kanssa vaihdevuodet on ongelman ytimeen, ratkaista yöhikoilu tai hormoni epätasapaino antaa enemmän helpotusta.

Se on neuvoa-antava puhua lääkärin noin ottaen tavanomaisten nukkua lääkkeitä, koska monet näistä on sivuvaikutuksia ja niitä voidaan käyttää vain lyhyellä aikavälillä., Lääkäri pystyy löytämään tarpeisiisi parhaiten sopivan ratkaisun.