alvászavarok és menopauza

az alvási problémák bevezetése

a menopauzás nők gyakran valamilyen alvási problémát tapasztalnak. Ez terjedhet nem kap aludni, vagy nem alszik, hogy alvászavarok, mint például az alvási apnoe.

a felnőtteknek átlagosan hét-kilenc órát kell aludniuk minden este. E mennyiségű alvás nélkül sokan nehezen tudnak koncentrálni, fokozott szorongást vagy számos más problémát okoznak.,

menopauzás nők esetében az éjszakai izzadás gyakori oka annak, hogy nem tudnak aludni. Miután ezek az éjszakai izzadás megszűnik, sok nő úgy találja, hogy alvási problémái enyhülnek.

miért okoz a menopauza alvási problémákat?

a menopauza két fő hormon, az ösztrogén és a progeszteron csökkenését látja. Ezek a hormonok kétféle módon befolyásolják az alvási mintákat.

az ösztrogén fontos a magnézium szintjének kezelésében a szervezetben. Ez egy olyan vegyi anyag, amely lehetővé teszi az izmok pihenését. A csökkent magnéziumszint megnehezíti az elalvást.,

az ösztrogén csökkenő szintje szintén az elsődleges tényező az éjszakai izzadás kialakulásában, ami megzavarhatja az alvási ciklust. Azt is gondolják, hogy ez alvás közben légzési rendellenességeket okozhat, ami alvászavarhoz hasonló alvási problémát okozhat, mint az alvási apnoe.

a progeszteron fontos ahhoz, hogy elaludjon és aludjon. A progeszteron alacsonyabb szintjével nehezebb lesz mély alvásba csúszni, így még akkor is, ha éjszaka nem ébred fel, az alvás nem olyan nyugodt, mint amilyennek lennie kellene.

milyen otthoni jogorvoslatok vannak az alvási problémákra?,

az otthoni jogorvoslatokat az alvássegély használata előtt meg kell próbálni, mivel gyakran ez biztosítja a keresett megoldást. Úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb és legtartósabb eredmények az életmód konkrét változtatásai.

az olyan egyszerű dolgok, mint például az alvás, az ébredés minden reggel ugyanabban az időben segít a szervezetnek az alvási rutinba kerülni. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az alvásra, amikor lefekszik, ugyanúgy készen áll a reggeli napra.

az étrend segíthet az alvásban is. A zsíros vagy cukros ételek rendkívül megnehezítik az elalvást., Mi több, ezek az ételek, a koffein mellett, hajlamosabbak lesznek az éjszakai izzadásra. Érdemes kivágni ezeket az ételeket, ha ez csökkentett éjszakai izzadást és jobb alvást jelent.

fontos, hogy elegendő kalcium és magnézium legyen az étrendben. A magnézium fontos az alváshoz. Gyakran hiányzik az étrendből, mivel csak az egészséges teljes kiőrlésű élelmiszerekben található meg, stresszes körülmények között használják fel. A magnézium-kiegészítő csökkentheti az alvási probléma súlyosságát.,

van is egy sor relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a hipnoterápia, amely megkönnyíti az Ön számára, hogy kikapcsolja éjjel, és nem zavarja a sok gondolat árad a fejedben, ahogy kikapcsolja a fények.

vannak gyógynövényes gyógyszerek, amelyek segítenek nekem?

a gyógynövény hatékony alvási segédeszköz lehet. Ezek általában nem kapcsolódnak azokhoz a mellékhatásokhoz, amelyeket az emberek sok hagyományos gyógyszerrel tapasztalhatnak. Ezek a gyógynövényes gyógyszerek a következők:

• Valerian herb-ez talán a legnépszerűbb gyógynövény, amelyet az alvás elősegítésére használnak., Nyugtató hatása van, mivel csökkenti az idegrendszer aktivitását. Megtalálható a tinktúrák, mint Dormeasan® Macskagyökér & Komló
• Este Lényeg – ez keverékét tartalmazza virág esszenciák, s célja, hogy segítsen aludni
• gyógyteák, mint például a kamilla, a jázmin vagy a levendula, amely segít ellazulni, a test, mind a lélek altatóként
• Ott is gyógynövény, hogy segítsen éjszakai izzadás, ha ezek a gyökere az alvászavar., Ezek közül a legjelentősebb a zsálya, amely újra kiegyensúlyozza az agy izzadságszabályozó mechanizmusát.

mi a helyzet a hagyományos orvoslással?

mivel az alvási problémák ilyen gyakori panasz, számos hagyományos gyógyszert fejlesztettek ki ennek elősegítésére. Azonban, ha a menopauza a probléma gyökere, az éjszakai izzadás vagy a hormon egyensúlyhiányának megoldása nagyobb megkönnyebbülést biztosít.

tanácsos beszélni kezelőorvosával a hagyományos alvási gyógyszerek szedéséről, mivel ezek közül sok mellékhatással jár, és csak rövid távon alkalmazható., Orvosa képes lesz megtalálni az Ön igényeinek leginkább megfelelő megoldást.