Albert Ellis ABC-modell är en betydande del av den form av terapi som han utvecklade, känd som Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT).
REBT fungerade som en slags föregångare till den allmänt kända och tillämpade kognitiv beteendeterapi (KBT), och ABC-modellen används fortfarande som en behandling vid KBT-ingrepp.,
den här artikeln kommer att omfatta vad ABC-modellen är, hur den och REBT relaterar till KBT, och slutligen hur ABC-modellen fungerar för att rikta dysfunktionella tankar och övertygelser.
innan du läser på, Vi trodde att du kanske vill ladda ner våra 3 positiva kbt övningar gratis. Dessa vetenskapsbaserade övningar ger dig en detaljerad inblick i positiv KBT och ger dig verktygen för att tillämpa den i din terapi eller coaching.
Du kan ladda ner gratis PDF här.,
En Kort Historia på KBT & REBT
Modern KBT har sina direkta rötter i Aaron Becks Kognitiva Terapi (CT), som han utvecklade när han bestämde sig för att moderna behandlingar för depression fokuserat för mycket på tidigare händelser i stället för nuvarande övertygelser (till exempel tron att man inte är tillräckligt bra eller inte är värd kärlek och respekt.) (Beck, 2011).
Becks CT har sina egna rötter, och Albert Ellis REBT är en av dessa rötter. Specifikt är REBT ” den ursprungliga formen och en av huvudpelarna i kognitiv beteendeterapi (KBT)” (David et al.,, 2018).
med andra ord är REBT både en föregångare till och en form av KBT; det används fortfarande idag som en fristående form av terapi i vissa fall. Det viktigaste som sätter REBT och KBT bortsett från föregående kognitiva terapier är att REBT och KBT båda mål övertygelser som en grundläggande kur.
Vid tillämpningen av denna artikel kan vi betrakta REBT som en delmängd av KBT, och vi kan betrakta ABC-modellen som en kärnkomponent i många behandlingsplaner i både REBT och KBT.
vad är ABC-modellen?,
grundtanken bakom ABC-modellen är att ”externa händelser (A) inte orsakar känslor (C), men övertygelser (B) och i synnerhet irrationella övertygelser (ib) gör” (Sarracino et al., 2017).
ett annat sätt att tänka på det är att ”våra känslor och beteenden (C: konsekvenser) inte direkt bestäms av livshändelser (a: aktiverande händelser), utan snarare genom hur dessa händelser behandlas kognitivt och utvärderas (b: övertygelser)” (Oltean et al., 2017).,
vidare säger modellen att det inte är en enkel fråga om en oföränderlig process där händelser leder till övertygelser som leder till konsekvenser; typen av tro spelar roll, och vi har befogenhet att ändra vår tro. REBT delar övertygelser i ”rationella” och ”irrationella” övertygelser. Målet vid användning av ABC-modellen i behandling är att hjälpa kunden att acceptera rationella övertygelser och bestrida irrationella övertygelser.
denna disputationsprocess är det som resulterar i att modellen ofta kallas ”ABCDE” – modellen., I denna uppdaterade modell står D för Disputation av övertygelser och E står för den nya effekten, eller resultatet av att hålla hälsosammare övertygelser (Jorn, 2016).
Disputation är inte en original del av ABC-modellen, eftersom det händer utanför ”ABC” – delen (som i fallet med att ifrågasätta en irrationell tro för att göra den till en rationell tro), och den nya effekten är en annan efterföljande faktor: resultatet av denna disputation.
att kalla det ”ABCDE” – modellen istället för ”ABC” – modellen gör helt enkelt dessa två steg tydligare, men de är närvarande oavsett vad man kallar det., och den person som nu har friskare konsekvenserna av sin tro som ett resultat)
Hur Att Behandla Kognitiva Förvrängningar & Irrationella Övertygelser
När det gäller att tillämpa ABC-Modellen (oavsett om det är i KBT, REBT, eller någon annan form av terapi eller coaching):
En viktig del är att hjälpa klienter att se kopplingen mellan en händelse som kan fungera som en utlösande faktor, och hur irrationella utvärderingar kan orsaka känslomässiga och/eller beteendemässiga konsekvenser som ofta i sin tur leder till ökad ångest eller konflikt.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
detta är huvudidén bakom ABC-modellen och ett populärt begrepp i de flesta former av terapi; man behöver inte nödvändigtvis ändra sin miljö för att bli lyckligare och friskare, de måste helt enkelt känna igen och ändra sina reaktioner på sin miljö. Detta tar lite självmedvetenhet, men det är något vi alla kan göra med lite ansträngning.,
Denna teori stöds av det faktum att tre 45 minuters inlärningstillfällen om ABC-Modellen har visat sig vara effektiva för att minska symtom på depression och ångest samt minska dysfunktionella tankar och samtidigt öka självkänsla och känslor av hopp (Saelid & Nordahl, 2017).
detta fynd är ännu mer imponerande med den extra noten att 90% av deltagarna i denna studie ”rapporterade att de inte hade någon tidigare kunskap om kopplingarna mellan tankar, känslor och beteende.,”Att helt enkelt bli mer medveten om förhållandet mellan dem gjorde det till ett kraftfullt verktyg!
faktum är att ABC-modellen delvis fungerar genom att klargöra denna koppling mellan deras övertygelser och deras känslor, vilket hjälper människor att se att händelserna runt dem inte behöver diktera sina känslor.
ABC-modellen har inte bara varit framgångsrik vid behandling av ångest, depressiva symtom och självkänsla.det har visat sig också rikta ilska frågor effektivt (Fuller et al., 2010)., Denna behandling är särskilt lovande eftersom deltagarna i studien kunde hantera sin ilska medan de konfronterade potentiella ilska triggers, snarare än genom att bara undvika ilska triggers.
trots allt, det finns vissa ilska utlöser vi helt enkelt inte kan undvika om vi vill leva ett fullt, meningsfullt liv-saker som trafik, konfrontationer med människor vi älskar, etc.
i fall av ohälsosam ilska och andra fall av ohälsosamma negativa känslor är det viktigaste att förstå skillnaden mellan rationella och irrationella övertygelser (Ziegler & Smith, 2004)., Men i vissa situationer kan ABC-modellen inte bara användas som den är.
i milda situationer fungerar ABC-modellen genom att vända irrationella övertygelser om att aktivera händelser till rationella övertygelser, vilket i sin tur leder till bättre konsekvenser och känslor. I vissa fall, som sorg, handlar det inte om att vända irrationella övertygelser till rationella övertygelser, men det handlar istället om att legitimera, validera och normalisera de övertygelser som är närvarande.
till exempel kräver behandling av någon som sörjer, till exempel någon som sörjer från att förlora ett barn, en ändring., Detta beror på att i händelse av sorg är”’ logisk ’disputation inte användbar, men istället används legitimering och normalisering: att förlora ett barn är i och i sig inte logiskt”(Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
sorg är inte en känsla som heeds logik, och det bör inte attackeras med samma kraft med vilka saker som ilska och negativ självprat kan konfronteras. I sådana fall bör ABC-modellen tillämpas med försiktighet, och först efter att ha validerat de svåra känslor kunden står inför.,
i mindre akuta fall, där problemen är mer irrationella övertygelser i trädgården, har denna modell stor framgång. Även den mest rationella och rimliga bland oss har kämpat med irrationella övertygelser, det är helt enkelt en fråga om grad.
dessa irrationella övertygelser måste undersökas och konfronteras om kunden ska uppleva lättnad från dem, och det är vad ABC-modellen gör. Det finns många typer av irrationella övertygelser-som formellt kallas ”kognitiva snedvridningar” – som har identifierats, och alla kan dra nytta av denna behandling.,
bilden nedan ger en kort demonstration på ABC-modellen i aktion. I det här fallet är den negativa händelsen att en student inte blir vald för kör efter hennes audition. Händelsen (A) leder till denna tanke: ”Jag har en hemsk röst. Jag kommer aldrig att vara bra på att sjunga.”Det här är tron (B), vilket resulterar i konsekvenserna (C): studenten är ledsen över hennes sång och ger upp övning istället för att fortsätta arbeta med det.,
låt oss expandera på denna idé med ett exempel på ABC-modellen i aktion under behandling för en kognitiv distorsion. Föreställ dig att en rådgivare arbetar med en kvinna som lider av svartvitt tänkande; när hon gör ett misstag, tänker hon för sig själv, ” Jag är ett sådant misslyckande. Jag är inte bra på nåt.”
rådgivaren informerar henne om ABC-modellen och går igenom hur man hanterar den.
Unexamined, hennes kognitiva distorsion spelar ut så här:
a – aktiverande Händelse – klienten gör ett misstag.,
b – tro – kunden har en tanke som säger att hon är ett misslyckande och att hon inte är bra på någonting. Hon accepterar det okritiskt.
C-konsekvens-klienten känner sig hemsk om sitt misstag och om sig själv i allmänhet, vilket leder till depressiva symtom och gör det svårt för henne att försöka igen.
med hjälp av sin rådgivare inser kvinnan att hon inte är ett hjälplöst offer för denna process; hon kan göra något åt ”B” – delen av modellen. Hon behöver inte acceptera tanken som sant, hon kan bestämma att det bara är en tanke och behandla den som sådan.,
hennes nya process ser ut så här:
a – aktiverande Händelse – klienten gör ett misstag.
b – tro – kunden har en tanke som säger att hon är ett misslyckande och att hon inte är bra på någonting.
C-konsekvens-kunden känner sig hemsk om sitt misstag och om sig själv i allmänhet, men hon kommer ihåg att hon kan ifrågasätta den kognitiva förvrängningen.
d-Disputation-hon ifrågasätter tanken. Hon säger sig själv att alla gör misstag och att ett misstag inte betyder att hon är värdelös eller att hon inte är bra på någonting.,
E – ny effekt – kunden accepterar att vi alla gör misstag och ersätter de negativa tankarna med denna positiva tanke. Hon förbinder sig att lära av sitt misstag och försöka igen i framtiden.
Du kan se det viktiga arbetet som händer i D (Disputation). Klienten har insett att hennes tankar helt enkelt är tankar, de bestämmer inte vem hon är. Hon tar kontroll genom att avvisa tanken och avsiktligt ersätta den med en mer realistisk och mer positiv tanke.,
5 ABC Model Worksheets (PDF)
ABC Model
detta extremt korta kalkylblad listar helt enkelt de fem stegen i ABC-modellen i fallande ordning.
det börjar med aktiverande Händelse — något händer dig eller i miljön omkring dig — där du har utrymme att skriva ner din aktiverande händelse.
nästa är övertygelser – du har en tro på tolkning om den aktiverande händelsen-följt av utrymme för dig att identifiera din egen tro eller tolkning som du vill ändra.,
det tredje steget är konsekvenser, som beskrivs som ”din tro har konsekvenser än att inkludera känslor och beteenden.”Här kan du skriva ner vad som händer med dig som ett resultat av den tro du identifierade.
därefter beskriver kalkylbladet tvist om övertygelser: ”utmana dina övertygelser för att skapa nya konsekvenser.”Det är här du ser kritiskt på tron du skrev ner och se om det är korrekt och hjälpsamt. Om det inte är korrekt, inte till hjälp, eller varken korrekt eller hjälpsam, är detta din möjlighet att skapa en ny tro.,
slutligen slutar arbetsbladet med effektiva nya övertygelser: ”antagande och genomförande av nya adaptiva övertygelser.”Det är här du har en chans att skapa nya, mer användbara övertygelser och tänka på hur du ska införliva dem. Det kan bidra till att skriva ut ett åtagande att välja en av dina nya övertygelser nästa gång en specifik aktiverande händelse händer.
detta kalkylblad erbjuder inte för mycket förklaring men kan vara en bra resurs för att dela ut i ett kontor eller klassrum när du har tid att gå din student eller klient genom det.,
förstå vårt svar på Stress och motgångar Handout
denna tre sidor informativa handout, som är en del av en mer omfattande resurs som skapats av Dartmouth College, är ett bra fristående sätt att lära sig om ABC-modellen. Arbetsbladet börjar med ett mycket relatable scenario (att vara fast i trafiken) och diskuterar varför vi har olika svar på stress. Det förklarar tydligt och kortfattat vad ABC-modellen är, ger ett exempel och beskriver hur man använder det effektivt.,
det här är ett bra alternativ för någon som vill snabbt lära sig om ABC-modellen och hur man använder sig själva eller för att ge sina kunder att ta hem.
ABC problemlösning kalkylblad
detta kalkylblad fungerar som en uppmaning att hjälpa någon att arbeta igenom ABC-modellen i det ögonblick då de upplever en utmanande tro och svåra konsekvenser.
det är ett detaljerat kalkylblad att gå igenom varje steg, vilket är bra om du inte har tid att förklara allt i en session eller om din klient inte är stor på att skriva ner anteckningar., Det ändrar också C och B, vilket kan vara ett spännande sätt att titta på modellen. Vi märker vanligtvis konsekvenserna före troen så att detta format kan vara mer intuitivt för människor som är nya i ABC-modellen.
det finns flera frågor för varje steg, inklusive:
- aktivera Händelse
- Vad är aktiverande händelse?
- vad har hänt?
- Vad gjorde jag?
- vad gjorde andra?
- vilken idé kom till mig?
- vilka känslor kände jag?,
- konsekvens
- känner jag ilska, depression, ångest, frustration, självömkan, etc.?
- beter jag mig på ett sätt som inte fungerar för mig (dricka, attackera, moping, etc.)?
- övertygelser (dysfunktionella)
- vad tror jag om aktiverande händelse?
- vilken av mina övertygelser är min hjälpsamma/självförstärkande övertygelse, och vilka är mina dysfunktionella/självförstörande övertygelser?
- tvist
- vad är beviset på att min tro är sann?
- på vilka sätt är min tro hjälpsam eller ohjälpsam?,
- vilken hjälpsam/självförstärkande tro kan jag använda för att ersätta varje självförstörande eller dysfunktionell tro?
- effektiv ny tro och känslomässig konsekvens
- vilken hjälp / självförbättrande ny tro kan jag använda för att ersätta varje självförbättrande eller dysfunktionell tro?
- vilka är mina nya känslor?
detta skulle vara en stor resurs för att hänga i ett klassrum eller kontor som en påminnelse om sambandet mellan övertygelser och känslor., Detta kalkylblad är användbart för människor som är helt nya för kognitiv terapi eller kognitiva snedvridningar eftersom det inte kräver någon förkunskap om ABC-modellen för att använda den framgångsrikt.
CBT – övning-ABCD-metoden
denna övning liknar ovanstående kalkylblad, eftersom det också går en genom ABC-modellen när man kan behöva det., Det kan vara mer lämpligt för vuxna; men medan det föregående arbetsbladet kan vara mer lämpligt för yngre människor (bara för att det är mer färgstarkt och innehåller mer specifika uppmaningar) bryter det här arbetsbladet ner det på ett något annorlunda sätt:
- aktivera Händelse – vad hände? Vad är det som stressar mig?
- tro – vad är min negativa self-talk ? Vilken förvrängd eller irrationell tänkande stil använder jag? Vilken negativ tro håller jag fast vid? Vilka tolkningar gör jag?
- konsekvens – vad känner jag? Vad är mitt beteende som ett resultat av min tro?,
- tvist – Counter-tanke. Vilken realistisk och jord uttalande kan jag använda istället? Finns det ett alternativt sätt att tänka här som är verklighetsbaserat?
för varje avsnitt finns det flera utrymmen att skriva om vad som hände, vad du tänker, vad konsekvenserna är och vad bättre alternativa tankar skulle vara.
det här kalkylbladet kan också hjälpa till oberoende av sin tidigare kunskap om ABC-modellen.,
A-B-C kalkylblad
detta kalkylblad går också användaren genom ABC-modellen men riktar sig mot terapeuter som en resurs för att ge till sina kunder. Det är också något mer visuellt än de andra kalkylbladen, så det kan vara till hjälp för alla som föredrar visuella metoder.
detta förenklade kalkylblad består huvudsakligen av tre rutor, märkta enligt följande:
- aktivera Event – A – ”något händer.”
- tro – B – ” Jag säger mig själv något.”
- konsekvens – C – ” Jag känner något.,”
nedan, efter att användaren har fyllt i rutorna, finns det ytterligare två frågor för övervägande:
- är mina tankar ovan i ”B” realistiska?
- vad kan du berätta för dig själv vid sådana tillfällen i framtiden?
detta är helt enkelt ett annat sätt att gå användaren genom att bestrida irrationell tro eller kognitiv distorsion. Dessutom, genom att tillhandahålla lådor i stället för linjer, tillåter detta kalkylblad också användaren att rita istället för att skriva, vilket också kan vara till hjälp för yngre kunder.,
ett Take-Home-meddelande
den viktigaste hämtningen från ABC-modellen är att även om miljöfaktorer utan tvekan kan skada våra liv har vi viss kontroll över hur vi reagerar och svarar på dessa faktorer. För det mesta, ju mer positivt vi svarar, desto mer positiva blir våra resultat.
detta betyder inte att ingen skada kan komma till någon med en positiv attityd, men det betyder att en positiv attityd kan få någon genom grova tider snabbare och mer effektivt., Att ha en positiv attityd kostar inte heller något, så det kan inte skada att försöka hålla en positiv syn.
i den sanna andan av positiv psykologi skulle vi alla vara bättre om vi kom ihåg principerna för ABC-modellen. I många situationer kanske vi inte kan ändra de miljöfaktorer (eller aktiverande händelser) som uppstår i vårt dagliga liv.vi kan dock komma ihåg den enorma kraften i vår egen tro när vi utformar våra dagliga erfarenheter.
Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln., För mer information, glöm inte att ladda ner våra 3 positiva kbt övningar gratis.
Leave a Reply