認知行動療法スポットライトにおけるAlbert EllisのABCモデル

Albert EllisのABCモデルは、Rational-Emotive Behavior Therapy（REBT）として知られている彼が開発した療法の形態の重要な部分である。

REBTは、広く知られ応用されている認知行動療法（CBT）の前駆体の一種として役立ち、ABCモデルは依然としてCBT介入の治療として一般的に使用されてい,

この記事では、ABCモデルが何であるか、それとREBTがCBTにどのように関連しているか、そして最後に、ABCモデルが機能不全の思考や信念をターゲットに

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CBTに関する簡単な歴史&REBT

現代のCBTは、アーロン-ベックの認知療法（CT）に直接のルーツを持っています。）（ベック、2011年）。

BeckのCTには独自のルーツがあり、Albert EllisのREBTもそのルーツの一つです。 具体的には、ＲＥＢＴは”認知行動療法（ＣＢＴ）の本来の形態であり、主要な柱の一つ”である（Ｄａｖｉｄ ｅｔ ａｌ．,, 2018).すなわち、REBTはcbtの前駆物質および形態両方です;それはまだある場合には療法の独立形態として今日使用されます。 先行認知療法から離れてREBTとCBTを設定する主なものは、REBTとCBTの両方が治療の基本的なコースとしての信念をターゲットとすることです。

この記事では、REBTをCBTのサブセットとみなすことができ、ABCモデルをREBTとCBTの両方の多くの治療計画のコアコンポーネントとみなすことができます。

ABCモデルとは何ですか？,

ABCモデルの背後にある基本的な考え方は、”外部の出来事（A）は感情（C）を引き起こすのではなく、信念（B）、特に非合理的な信念（IB）はそうする”（Sarracino et al., 2017).

それについて考えるもう一つの方法は、”私たちの感情と行動（C：結果）は、人生の出来事（A：活性化の出来事）によって直接決定されるのではなく、これら, 2017).,

さらに、このモデルは、出来事が結果をもたらす信念につながる不変のプロセスの単純な問題ではなく、信念の種類が重要であり、私たちは信念を変える力を持っていると述べています。 REBTは、信念を”合理的”と”非合理的”の信念に分けます。 治療にABCモデルを使用するときの目標は、クライアントが合理的な信念を受け入れ、不合理な信念に異議を唱えるのを助けることです。

この論争プロセスは、モデルがしばしば”ABCDE”モデルと呼ばれる結果となるものである。, この更新されたモデルでは、Dは信念の論争を表し、Eは新しい効果、またはより健康的な信念を保持した結果を表します（Jorn、2016）。

論争はABCモデルの元の部分ではなく、”ABC”部分の外で起こり（それを合理的な信念に変えるために非合理的な信念に異議を唱える場合など）、新しい効果は別の後続の要因である：その論争の結果である。

これを”ABC”モデルの代わりに”ABCDE”モデルと呼ぶと、これら二つのステップがより明示的になりますが、呼び出すものに関係なく存在します。, そして、その人は今、結果として彼らの信念のより健康的な結果を持っています）

認知Distortionsを治療する方法&不合理な信念

ABCモデルを適用することになると（それはCBT、REBT、または他の形の治療またはコーチングにあるかどうか）：

重要な要素は、クライアントがトリガーとして役立つ可能性のあるイベントと、非合理的な評価が感情的および/または行動の結果を引き起こし、しばしば苦痛や葛藤を引き起こす可能性があるかどうかを確認するのを助けることです。,

(Malkinson&Brask—Rustad,2013)

これは、ABCモデルの背後にある主なアイデアであり、ほとんどの治療形態で一般的な概念です。 これは少し自己認識を取るが、それは私達がすべて努力のビットとすることができる何かである。,

この理論は、ABCモデルに関する45分の学習セッションが、うつ病や不安の症状を軽減するだけでなく、自尊心や希望感を高めながら機能不全の考え方を減らすのに有効であることが示されているという事実によって支持されている(Saelid&Nordahl,2017)。

この発見は、この研究の参加者の90％が”思考、感情、行動の間のリンクについての以前の知識を持っていないと報告したことに加えて、さらに印象的,”単純な関係していることで、強力なツール!

実際、ABCモデルは、自分の信念と感情との間のこのつながりを明確にすることによって部分的に機能し、周囲の出来事が自分の感情を指示するABCモデルは、不安、抑うつ症状、および自尊心の問題を治療することに成功しただけでなく、怒りの問題を効果的に標的とすることが示されている（Fuller et al., 2010)., この治療法は、研究の参加者が単に怒りの引き金を避けるのではなく、潜在的な怒りの引き金に直面しながら怒りに対処することができたため、特

結局のところ、トラフィック、私たちが愛する人々との対立など、完全で意味のある人生を送りたい場合、私たちは単に避けることができない怒りの

不健康な怒りや不健康な否定的な感情の他のインスタンスの場合、理解すべき重要なことは、合理的な信念と非合理的な信念の違いです（Ziegler&Smith、2004）。, ただし、特定の状況では、ABCモデルを単にそのまま展開することはできません。

軽度の状況では、ABCモデルは、事象を活性化することに関する非合理的な信念を合理的な信念に変えることによって機能し、それがより良い結 悲しみのような場合には、不合理な信念を合理的な信念に変えることではなく、代わりに存在する信念を正当化し、検証し、正規化することです。

たとえば、子供を失ったことを嘆いている人など、悲しんでいる人を治療するには、修正が必要です。, これは、悲しみの場合には、””論理的な”論争は有用ではなく、代わりに正当化と正規化が使用されるためです：子供を失うことは論理的ではありません”（Malkinson&Brask-Rustad,2013）。

悲しみは論理に耳を傾ける感情ではなく、怒りや否定的な自己話のようなものが直面するのと同じ活力で攻撃されるべきではありません。 そのような場合、ABCモデルは注意して適用され、クライアントが直面している困難な感情を検証した後にのみ適用されるべきである。,

問題がより多くの園芸品種の非合理的な信念であるより急性のケースでは、このモデルは大きな成功を収めています。 私たちの中で最も合理的で合理的なものでさえ、不合理な信念に苦労していますが、それは単に程度の問題です。

これらの非合理的な信念は、クライアントがそれらからの救済を経験する場合に検査され、直面しなければならず、それがABCモデルが行うことで 正式には”認知的distみ”として知られている非合理的な信念には多くの種類があり、すべてがこの治療の恩恵を受けることができます。,

以下の画像は、実際のABCモデルに関する簡単なデモンストレーションを示しています。 この場合、否定的なイベントは、学生が彼女のオーディションの後に合唱団のために選択されないということです。 イベント（A）はこの考えにつながります：”私はひどい声を持っています。 私は歌が得意になるつもりはありません。”これは信念（B）であり、結果（C）につながります：学生は彼女の歌について悲しいですし、それに取り組むのではなく、練習をあきらめます。,

認知distortionみの治療中に動作しているABCモデルの例で、このアイデアを展開しましょう。 カウンセラーが白黒の考えることに苦しむ女性と働いていることを想像しなさい;彼女が間違いを作るとき、彼女は彼女自身に、”私はそのような失敗 私は何も得意ではありません。”

カウンセラーはABCモデルについて彼女に知らせ、それに取り組む方法を彼女に歩きます。

未調査、彼女の認知の歪みは次のように再生されます：

A–イベントを活性化する–クライアントは間違いを犯します。,
B-信念-クライアントは、彼女が失敗であり、彼女は何も得意ではないと言う考えを持っています。 彼女は無批判にそれを受け入れる。
C-結果–クライアントは、彼女の間違いや自分自身についてひどく感じ、うつ病の症状につながり、彼女が再び試すのが難しくなります。

彼女のカウンセラーの助けを借りて、女性は彼女がこのプロセスの無力な犠牲者ではないことを認識します。 彼女は思考を真実として受け入れる必要はなく、それが単なる思考であると判断し、それをそのように扱うことができます。,

彼女の新しいプロセスは次のようになります。

A–イベントをアクティブ化する–クライアントは間違いを犯します。
B-信念-クライアントは、彼女が失敗であり、彼女は何も得意ではないと言う考えを持っています。
C-結果-クライアントは彼女の間違いや自分自身についてひどく感じるが、彼女は認知の歪みに疑問を呈することができることを覚えている。
D-論争-彼女は思考に疑問を呈する。 彼女は誰もが間違いを犯し、一つの間違いは彼女が無価値であることを意味するものではないか、彼女は何も得意ではないことを自分自身に伝えま,
E-New Effect-クライアントは、私たち全員が間違いを犯し、否定的な考えをこの肯定的な思考に置き換えることを受け入れます。 彼女は彼女の間違いから学び、将来再度試みることに託す。

あなたはD（論争）で起こっている重要な仕事を見ることができます。 クライアントは、彼女の考えが単に思考であることに気付きました。 彼女は思考を拒絶し、意図的により現実的で、より肯定的な思考とそれを取り替えることによって制御を取る。,

5ABCモデルワークシート(PDF)

ABCモデル

この非常に短いワークシートは、ABCモデルの五つのステップを降順でリストします。

それは活性化イベントから始まります—あなたやあなたの周りの環境で何かが起こります—活性化イベントを書き留めるスペースがあります。

次は信念です—あなたは活性化イベントに関する解釈の信念を持っています-あなたが変更したい自分の信念や解釈を識別するためのスペース,

第三のステップは、”あなたの信念は、感情や行動を含むよりも結果を持っている”として記述された結果です。”ここであなたが特定した信念の結果としてあなたに何が起こるかを書き留めることができます。

次に、ワークシートには信念の論争が記述されています：”新しい結果を生み出すためにあなたの信念に挑戦してください。”これは、あなたが書き留めた信念を批判的に見て、それが正確で役に立つかどうかを確認する場所です。 それが正確でない、役に立たない、または正確でも役に立たない場合、これは新しい信念を作るあなたの機会です。,

最後に、ワークシートは効果的な新しい信念で終わります：”新しい適応的な信念の採用と実装。”これは、新しい、より有用な信念を作成し、あなたがそれらを組み込む方法について考える機会がある場所です。 もしくコミット選びには格別のこだわりを持つ新しい信仰の特定の活性化イベントなどが挙げられる。

このワークシートはあまりにも多くの説明を提供していませんが、あなたがそれを介してあなたの学生やクライアントを歩く時間があるときにオフ,

ストレスと逆境への対応を理解する配布資料

ダートマス大学によって作成されたより広範なリソースの一部であるこの三ページの情報配布資料は、ABCモデルについて学ぶための素晴らしいスタンドアロンの方法です。 のワークシートを開始非常にrelatableシナリオ（にこだわった交通）について異なる対応のストレスとなる。 ABCモデルが何であるかを明確かつ簡単に説明し、例を提供し、それを効果的に使用する方法を説明します。,

これは、ABCモデルについてすぐに学び、自分自身のために使用する方法、またはクライアントに家に持ち帰る方法を探している人にとっては良いオ

ABC問題解決ワークシート

このワークシートは、誰かが挑戦的な信念と困難な結果を経験している瞬間にABCモデルを介して作業するのに役立ちます。これは、セッション内のすべてを説明する時間がない場合や、クライアントがメモを書くことに大きくない場合に最適です。

それは、各ステップを歩くための詳細なワークシートです。, それはまたモデルを見る刺激的な方法である場合もあるCおよびBを変える。 この形式は、ABCモデルに新しい人々にとってより直感的であることができるように、我々は通常、信念の前に結果に気づきます。

各ステップにはいくつかの質問があります。

• イベントのアクティブ化
  • アクティブ化イベントとは何ですか？
  • 何が起こったのでしょうか？私は何をしましたか？
  • 他の人は何をしましたか？li>
  • どんなアイデアが私に起こったのですか？li>
  • 私はどんな感情を感じていましたか？,私は怒り、うつ病、不安、欲求不満、自己憐憫などを感じていますか？
• 結果
  • 私は怒り、うつ病、不安、欲求不満、自己憐憫などを感じていますか？?
  • 私は私のために働かない方法で行動していますか（飲酒、攻撃、mopingなど）。)?
• 信念（機能不全）
  • 活性化イベントについて私は何を信じていますか？li>
  • 私の信念のどれが私の役に立つ/自己向上の信念であり、私の機能不全/自滅の信念はどれですか？
• 紛争
  • 私の信念が真実であるという証拠は何ですか？
  • 私の信念はどのような方法で役に立つのですか？,
  • どのような役に立つ/自己向上の信念を使って、それぞれの自滅や機能不全の信念を置き換えることができますか？
• 効果的な新しい信念と感情的帰結
  • それぞれの自滅または機能不全の信念を置き換えるために、どのような役に立つ/自己向上の新しい信念li>
  • 私の新しい気持ちは何ですか？

これは、信念と感情の間の接続を思い出させるように、教室やオフィスでハングアップするのに最適なリソースになります。, このワークシートは、ABCモデルを正常に使用するためにABCモデルに関する事前の知識を必要としないため、認知療法や認知distみを初めて使用する人に

CBT演習–ABCDメソッド

この演習は、上記のワークシートに似ています。, ただし、上記のワークシートは若い人に適しているかもしれませんが（よりカラフルで、より具体的なプロンプトが含まれているため）、このワークシートは若干異なる方法でそれを分解します。

1. Activating Event-What happened? 何が私を強調しているのですか？
2. 信念–私の否定的な自己話は何ですか？ どの歪みや不合理思考スタイルます。 私はどんな否定的な確信にしがみついているか。 私はどんな解釈をしていますか？
3. 結果-私は何を感じていますか？ 私の信念の結果としての私の行動は何ですか？,
4. 紛争-カウンター思考。 かな接地算に使うのでしょうか？ 現実に基づいた別の考え方はここにありますか？

セクションごとに、何が起こったのか、何を考えているのか、結果は何か、より良い代替思考は何かについて書くためのスペースが複数あります。

このワークシートは、ABCモデルの事前知識にかかわらず役立ちます。,

A-B-C Worksheet

このワークシートは、ABCモデルを通してユーザーをウォークしますが、クライアントに与えるリソースとしてセラピストを対象としています。 また、他のワークシートよりもわずかに視覚的であるため、視覚的な方法を好む人にとっては役に立つかもしれません。

この単純化されたワークシートは、主に次のようにラベル付けされた三つのボックスで構成されています。

• イベント–A–”何かが起こります。”
• 信念-B-“私は自分自身に何かを教えてください。”
• 結果-C-“私は何かを感じます。,”

以下、ユーザーがボックスに記入した後、検討のための二つのさらなる質問があります：

• “B”で上記の私の考えは現実的ですか？
• あなたは将来そのような機会に自分自身に何を伝えることができますか？

これは、非合理的な信念や認知の歪みに異議を唱えることによってユーザーを歩くための単なる別の方法です。 さらに、線の代わりにボックスを提供することにより、このワークシートはまた、ユーザーが書くのではなく描画することができます。,

テイクホームメッセージ

ABCモデルからの主なテイクアウトは、環境要因が間違いなく私たちの生活に害を与える可能性がありますが、私たちはそれらの要因にどのように反応し、反応するかを制御できるということです。 ほとんどの場合、私たちがより積極的に反応すればするほど、私たちの結果はより肯定的になります。

これは、前向きな態度を持つ人に害がないことを意味するものではありませんが、前向きな態度が大まかな時代をより速く、より効果的に誰かを得ることができることを意味します。, 有する積極的なコストなどのようなものを想定しているかを傷つけるようにしてい正の見通し

ポジティブ心理学の真の精神では、ABCモデルの原則を覚えていれば、私たちはすべて良くなるでしょう。 多くの状況では、私たちは私たちの日常生活の中で発生する環境要因（または活性化イベント）を変更することができないかもしれませんが、私たちは

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