lui Albert Ellis Modelului ABC este o parte semnificativă de forma de terapie care el a dezvoltat, cunoscut sub numele de Terapia Rațional-Emotiv comportamentală (REBT).REBT a servit ca un fel de precursor al terapiei cognitiv-comportamentale cunoscute și aplicate (CBT), iar modelul ABC este încă utilizat în mod obișnuit ca tratament în intervențiile CBT.,
Acest articol va acoperi ceea ce este modelul ABC, cum și REBT se referă la CBT, și în cele din urmă, modul în care modelul ABC funcționează pentru a viza gânduri disfuncționale și credințe.înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții CBT pozitive. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a-l aplica în terapia sau coaching-ul dvs.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.,
O Scurtă Istorie pe CBT & REBT
Modern CBT își are rădăcini directe în Aaron Beck Terapia Cognitivă (CT), care a dezvoltat atunci când a decis că contemporane tratamente pentru depresie s-a axat prea mult pe evenimente din trecut, mai degrabă decât de curent credințe (cum ar fi convingerea că unul nu este suficient de bun sau nu demni de iubire si respect.) (Beck, 2011).cu toate acestea, CT-ul lui Beck are propriile sale rădăcini, iar REBT-ul lui Albert Ellis este una dintre aceste rădăcini. Mai exact, REBT este „forma originală și unul dintre principalii piloni ai terapiilor cognitiv-comportamentale (CBT)” (David et al.,, 2018).cu alte cuvinte, REBT este atât un precursor și o formă de CBT; este încă folosit astăzi ca o formă independentă de terapie, în unele cazuri. Principalul lucru care stabilește REBT și CBT în afară de terapiile cognitive anterioare este că REBT și CBT ambele credințe țintă ca un curs fundamental de tratament.în sensul acestui articol, putem considera REBT ca fiind un subset al CBT și putem considera modelul ABC ca fiind o componentă de bază a multor planuri de tratament atât în REBT, cât și în CBT.
care este modelul ABC?,
ideea De bază din spatele modelului ABC este că „evenimentele externe (O) nu provoacă emoții (C), dar convingerile (B) și, în special, de credințe iraționale (IB) face” (Sarracino et al., 2017).
Un alt mod de a gândi este că „emoțiile și comportamentele noastre (C: consecințe) nu sunt determinate direct de evenimentele de viață (A: Evenimente de activare), ci mai degrabă de modul în care aceste evenimente sunt procesate și evaluate cognitiv (B: credințe)” (Oltean et al., 2017).,mai mult, modelul afirmă că nu este o chestiune simplă a unui proces neschimbat în care evenimentele duc la credințe care au consecințe; tipul de credință contează și avem puterea de a ne schimba convingerile. REBT împarte credințele în credințe” raționale” și „iraționale”. Scopul atunci când se utilizează modelul ABC în tratament este de a ajuta clientul să accepte credințele raționale și să conteste credințele iraționale.
acest proces de dispută este ceea ce duce la modelul de multe ori fiind menționată ca modelul „ABCDE”., În acest model actualizat, D reprezintă disputa credințelor, Iar E reprezintă noul efect sau rezultatul deținerii credințelor mai sănătoase (Jorn, 2016).
Dispută nu este o parte originală a Modelului ABC, așa cum se întâmplă în afara lui „ABC” parte (cum ar fi în caz de litigiu o convingere irațională să-l transforme într-o credință rațională), iar noul Efect este un alt ulterioare factor: rezultatul care se dispută.
numindu-l Modelul” ABCDE „în loc de modelul” ABC ” face pur și simplu acești doi pași mai expliciți, dar sunt prezenți indiferent de ceea ce se numește., iar persoana are acum mai sanatos consecințele credinței lor ca un rezultat)
Cum de A Trata Distorsiuni Cognitive & Credințele Iraționale
atunci Când vine vorba de aplicarea Modelului ABC (fie că e în CBT, REBT, sau orice altă formă de terapie sau de coaching):
Un element-cheie este de a ajuta clienții să vadă legătura dintre un eveniment care poate servi ca un declanșator, și cât de irațional evaluările pot provoca emoționale și/sau comportamentale consecințele care de multe ori, la rândul său duce la creșterea stres sau conflict.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Aceasta este ideea principală din spatele Modelului ABC și o noțiune populară în cele mai multe forme de terapie; o nu trebuie neapărat să schimbe mediul lor pentru a deveni mai fericiți și mai sănătoși, ei pur și simplu trebuie să recunoască și să schimbe reacțiile lor la mediul lor. Acest lucru necesită puțină conștiință de sine, dar asta este ceva ce suntem cu toții capabili să facem cu un pic de efort.,
Această teorie este susținută de faptul că trei 45 de minute de sesiuni de învățare despre Modelul ABC-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor de depresie și anxietate, precum și reducerea disfuncționale de gândire în timp ce creșterea stimei de sine și sentimente de speranță (Saelid & Nordahl, 2017).această constatare este și mai impresionantă, cu nota adăugată că 90% dintre participanții la acest studiu „au raportat că nu au avut cunoștințe anterioare despre legăturile dintre gânduri, sentimente și comportament.,”Pur și simplu devenind mai conștienți de relația dintre ei a făcut un instrument puternic!de fapt, modelul ABC funcționează parțial prin clarificarea acestei legături între credințele lor și emoțiile lor, ceea ce îi ajută pe oameni să vadă că evenimentele din jurul lor nu trebuie să-și dicteze emoțiile.modelul ABC nu numai că a avut succes în tratarea anxietății, a simptomelor depresive și a problemelor de stimă de sine; s-a dovedit că vizează și problemele de furie în mod eficient (Fuller et al., 2010)., Acest tratament este deosebit de promițător, deoarece participanții la studiu au reușit să se ocupe de furia lor în timp ce se confruntă cu potențiale declanșatoare de furie, mai degrabă decât prin simpla evitare a declanșatorilor de furie.la urma urmei, există unele declanșatoare de furie pe care pur și simplu nu le putem evita dacă vrem să trăim o viață plină, semnificativă–lucruri precum traficul, confruntările cu oamenii pe care îi iubim etc.în cazurile de furie nesănătoasă și în alte cazuri de emoții negative nesănătoase, lucrul cheie de înțeles este diferența dintre credințele raționale și iraționale (Ziegler & Smith, 2004)., Cu toate acestea, în anumite situații, modelul ABC nu poate fi implementat doar ca atare.în situații ușoare, modelul ABC funcționează transformând credințele iraționale despre activarea evenimentelor în credințe raționale, ceea ce duce la consecințe și emoții mai bune. În unele cazuri, cum ar fi durerea, nu este vorba despre transformarea credințelor iraționale în credințe raționale, ci despre legitimarea, validarea și normalizarea credințelor prezente.de exemplu, tratarea unei persoane care suferă, cum ar fi cineva în doliu de la pierderea unui copil, necesită o modificare., Acest lucru este pentru că, în caz de durere”, „logice” dispută nu este util, dar în schimb, legitimarea și normalizarea este folosit: a pierde un copil este în și de la sine, nu e logic” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).durerea nu este o emoție care ține cont de logică și nu trebuie atacată cu aceeași vigoare cu care se pot confrunta lucruri precum furia și vorbirea negativă de sine. În astfel de cazuri, modelul ABC trebuie aplicat cu grijă și numai după validarea emoțiilor dificile cu care se confruntă clientul.,în cazuri mai puțin acute, în care problemele sunt mai multe credințe iraționale de grădină, acest model are un mare succes. Chiar și cei mai raționali și rezonabili dintre noi s-au luptat cu credințe iraționale, este pur și simplu o chestiune de grad.aceste credințe iraționale trebuie examinate și confruntate în cazul în care Clientul este de a experimenta scutire de la ei, și că este ceea ce face modelul ABC. Există multe tipuri de credințe iraționale–cunoscute formal ca „distorsiuni cognitive”–care au fost identificate și toate pot beneficia de acest tratament.,imaginea de mai jos oferă o scurtă demonstrație a modelului ABC în acțiune. În acest caz, evenimentul negativ este că o studentă nu este selectată pentru cor după audiția ei. Evenimentul (A) conduce la acest gând: „am o voce teribilă. Nu voi fi niciodată bun la cântat.”Aceasta este credința (B), care are ca rezultat consecințele (C): studentul este trist despre cântatul ei și renunță la practică în loc să continue să lucreze la ea.,
să extindem această idee cu un exemplu al modelului ABC în acțiune în timpul tratamentului pentru o distorsiune cognitivă. Imaginați-vă că un consilier lucrează cu o femeie care suferă de gândire alb-negru; când face o greșeală, se gândește la sine: „sunt un astfel de eșec. Nu sunt bun la nimic.”
consilierul o informează despre modelul ABC și o îndrumă cum să o abordeze.
neexaminată, distorsiunea ei cognitivă se joacă astfel:
a – eveniment de activare – clientul face o greșeală.,
B-Belief – clientul are un gând care spune că este un eșec și că nu este bună la nimic. O acceptă necritic.
c-consecință-clientul se simte groaznic despre greșeala ei și despre ea însăși, în general, ceea ce duce la simptome depresive și de a face greu pentru ea să încerce din nou.cu ajutorul consilierului ei, femeia își dă seama că nu este o victimă neajutorată a acestui proces; ea poate face ceva despre partea” B ” a modelului. Nu are nevoie să accepte gândul ca fiind adevărat, poate decide că este doar un gând și o tratează ca atare.,noul ei proces arată astfel:
a – eveniment de activare – clientul face o greșeală.
B-Belief – clientul are un gând care spune că este un eșec și că nu este bună la nimic.
c-consecință-clientul se simte groaznic despre greșeala ei și despre ea însăși în general, dar își amintește că poate pune la îndoială distorsiunea cognitivă.
D-dispută – ea pune la îndoială gândul. Ea își spune că toată lumea face greșeli și că o greșeală nu înseamnă că nu are valoare sau că nu este bună la nimic.,
E-efect nou-Clientul acceptă că toți facem greșeli și înlocuim gândurile negative cu acest gând pozitiv. Ea se angajează să învețe din greșeala ei și să încerce din nou în viitor.
puteți vedea lucrarea importantă care se întâmplă în D (dispută). Clientul și-a dat seama că gândurile ei sunt pur și simplu gânduri, nu determină cine este. Ea preia controlul respingând gândul și înlocuindu-l intenționat cu un gând mai realist și mai pozitiv.,
5 ABC Model Worksheets (PDF)
ABC Model
această foaie de lucru extrem de scurtă listează pur și simplu cei cinci pași ai modelului ABC în ordine descrescătoare.
începe cu evenimentul de activare — se întâmplă ceva cu tine sau în mediul din jurul tău — unde ai spațiu pentru a scrie evenimentul de activare.
urmează convingerile — aveți o credință de interpretare cu privire la evenimentul de activare — urmată de spațiu pentru a vă identifica propria credință sau interpretare pe care doriți să o schimbați.,al treilea pas este consecințele, descrise ca ” credința ta are consecințe decât includ sentimente și comportamente.”Aici puteți scrie ce vi se întâmplă ca urmare a credinței pe care ați identificat-o.
în continuare, foaia de lucru descrie disputele de credințe: „Provocați-vă convingerile pentru a crea noi consecințe.”Aici te uiți critic la credința pe care ai scris-o și vezi dacă este exactă și utilă. Dacă nu este exactă, nu este utilă sau nici exactă, nici utilă, Aceasta este oportunitatea dvs. de a crea o nouă credință.,în cele din urmă, foaia de lucru se încheie cu noi credințe eficiente: „adoptarea și implementarea noilor credințe adaptive.”Aici aveți șansa de a crea credințe noi, mai utile și de a vă gândi la modul în care le veți încorpora. S-ar putea ajuta să scrie un angajament de a alege una dintre noile convingeri data viitoare când se întâmplă un anumit eveniment de activare.
această foaie de lucru nu oferă prea multe explicații, dar ar putea fi o resursă bună pentru a înmâna într-un birou sau clasă atunci când aveți timp să vă plimbați elevul sau clientul prin ea.,această fișă informațională de trei pagini, care face parte dintr-o resursă mai extinsă creată de Dartmouth College, este o modalitate excelentă de a învăța despre modelul ABC. Foaia de lucru începe cu un scenariu foarte relatabil (fiind blocat în trafic) și discută de ce avem răspunsuri diferite la stres. Acesta explică în mod clar și pe scurt ce este modelul ABC, oferă un exemplu și descrie modul de utilizare eficientă a acestuia.,aceasta este o opțiune bună pentru cineva care caută să învețe rapid despre modelul ABC și cum să folosească pentru ei înșiși sau pentru a oferi clienților lor să ia acasă.această foaie de lucru servește ca un prompt pentru a ajuta pe cineva să lucreze prin modelul ABC în momentul în care se confruntă cu o credință provocatoare și consecințe dificile.
este o foaie de lucru detaliată pentru a parcurge fiecare pas, ceea ce este minunat dacă nu aveți timp să explicați totul într-o sesiune sau dacă clientul dvs. nu este mare în a scrie note., Se schimbă, de asemenea, C și B, care poate fi un mod interesant de a privi modelul. De obicei, observăm consecințele înaintea credințelor, astfel încât acest format să poată fi mai intuitiv pentru persoanele noi în modelul ABC.există mai multe întrebări pentru fiecare pas, inclusiv:
- eveniment de activare
- care este evenimentul de activare?
- ce s-a întâmplat?
- ce am făcut?
- ce au făcut alții?
- ce idee mi-a venit?
- ce emoții am simțit?,
- consecință
- simt furie, depresie, anxietate, frustrare, autocompătimire etc.?
- mă comport într-un mod care nu funcționează pentru mine (băut, atacat, moping etc.).)?
- credințe (disfuncționale)
- ce cred despre evenimentul de activare?
- care dintre credințele mele sunt convingerile mele utile / care se auto-îmbunătățesc și care sunt credințele mele disfuncționale/auto-înfrânte?
- dispută
- care este dovada că credința mea este adevărată?
- în ce fel este credința mea utilă sau nefolositoare?,
- ce credință utilă / de auto-îmbunătățire pot folosi pentru a înlocui fiecare credință auto-înfrântă sau disfuncțională?
- noua credință eficientă și consecința emoțională
- ce credință nouă utilă/care se îmbunătățește pe sine pot folosi pentru a înlocui fiecare credință auto-înfrântă sau disfuncțională?
- care sunt noile mele sentimente?aceasta ar fi o resursă excelentă pentru a atârna într-o clasă sau birou ca o reamintire a legăturii dintre credințe și emoții., Această foaie de lucru este utilă pentru persoanele nou-nouțe în terapia cognitivă sau distorsiuni cognitive, deoarece nu necesită cunoștințe anterioare despre modelul ABC pentru a-l utiliza cu succes.acest exercițiu este similar cu foaia de lucru de mai sus, deoarece trece și prin modelul ABC ori de câte ori este nevoie., Poate fi mai potrivit pentru adulți; cu toate acestea, în timp ce foaia de lucru anterioară poate fi mai potrivită pentru persoanele mai tinere (doar pentru că este mai colorată și include solicitări mai specifice), această foaie de lucru o descompune într – un mod ușor diferit:
- activarea evenimentului-ce s-a întâmplat? Ce mă stresează?
- credință – care este auto-vorbirea mea negativă? Ce stil de gândire distorsionat sau irațional folosesc? De ce credinta negativa ma agat? Ce interpretări fac?
- consecință-ce simt? Care este comportamentul meu ca urmare a convingerilor mele?,
- disputa-contra-gândire. Ce declarație realistă și de împământare pot folosi în schimb? Există aici un mod alternativ de gândire bazat pe realitate?
pentru fiecare secțiune, există mai multe spații pentru a scrie despre ce s-a întâmplat, ce gândești, care sunt consecințele și care ar fi gândurile alternative mai bune.
această foaie de lucru poate ajuta, de asemenea, indiferent de cunoștințele anterioare ale modelului ABC.,
A-B-C foaie de lucru
această foaie de lucru merge, de asemenea, utilizatorul prin modelul ABC, dar se adresează terapeuți ca o resursă pentru a da clienților lor. De asemenea, este puțin mai vizual decât celelalte foi de lucru, deci poate fi util pentru oricine preferă metodele vizuale.această foaie de lucru simplificată constă în principal din trei casete, etichetate după cum urmează:
- activarea evenimentului – A – „se întâmplă ceva.”
- credință-B – ” îmi spun ceva.”
- consecință-C – ” simt ceva.,”
mai jos, după ce utilizatorul a completat casetele, există două întrebări suplimentare pentru examinare:
- sunt gândurile mele de mai sus în „B” realiste?
- ce vă puteți spune în astfel de ocazii în viitor?acesta este pur și simplu un alt mod de a conduce utilizatorul prin contestarea credinței iraționale sau a distorsiunii cognitive. În plus, prin furnizarea de cutii în loc de linii, această foaie de lucru permite, de asemenea, utilizatorului să deseneze mai degrabă decât să scrie, ceea ce poate fi util și pentru clienții mai tineri.,
un mesaj Take-Home
principalul takeaway din modelul ABC este că, în timp ce factorii de mediu pot afecta, fără îndoială, viața noastră, avem un anumit control asupra modului în care reacționăm și răspundem la acești factori. În cea mai mare parte, cu cât răspundem mai pozitiv, cu atât rezultatele noastre vor fi mai pozitive.acest lucru nu înseamnă că nici un rău poate veni la cineva cu o atitudine pozitivă, dar aceasta nu înseamnă că o atitudine pozitivă poate obține pe cineva prin vremuri grele mai repede și mai eficient., A avea o atitudine pozitivă nu costă nimic, deci nu poate face rău să încerci să păstrezi o perspectivă pozitivă.în adevăratul spirit al psihologiei pozitive, am fi cu toții mai bine dacă ne-am aminti principiile modelului ABC. În multe situații, este posibil să nu putem schimba factorii de mediu (sau activarea evenimentelor) care apar în viața noastră de zi cu zi; cu toate acestea, putem ține cont de puterea imensă a propriilor noastre credințe în modelarea experiențelor noastre de zi cu zi.sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol., Pentru mai multe informații, nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții CBT pozitive.
Leave a Reply