Albert Ellis ABC del Modelo es una parte importante de la forma de terapia que él ha desarrollado, conocido como Racional-Emotiva, Terapia de Comportamiento (REBT).
la TCC sirvió como una especie de precursor de la terapia cognitivo-conductual (TCC) ampliamente conocida y aplicada, y el modelo ABC todavía se usa comúnmente como tratamiento en intervenciones de TCC.,
Este artículo cubrirá lo que es el modelo ABC, cómo se relaciona con la TCC y, finalmente, cómo funciona el modelo ABC para atacar los pensamientos y creencias disfuncionales.
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Una breve historia de la TCC& REBT
la TCC moderna tiene sus raíces directas en la terapia cognitiva (TC) de Aaron Beck, que desarrolló cuando decidió que los tratamientos contemporáneos para la depresión se enfocaban demasiado en eventos pasados en lugar de creencias actuales (como la creencia de que uno no es lo suficientemente bueno o no es digno de amor y respeto.) (Beck, 2011).
el CT DE Beck tiene sus propias raíces, sin embargo, y el REBT de Albert Ellis es una de esas raíces. En concreto, la TCC es » la forma original y uno de los principales pilares de las terapias cognitivo-conductuales (TCC)» (David et al.,, 2018).
En otras palabras, REBT es tanto un precursor como una forma de CBT; todavía se utiliza hoy en día como una forma independiente de terapia en algunos casos. Lo principal que diferencia a REBT y CBT de las terapias cognitivas anteriores es que REBT y CBT apuntan a creencias como un curso fundamental de tratamiento.
a los efectos de este artículo, podemos considerar la TREB como un subconjunto de la TCC, y podemos considerar que el modelo ABC es un componente central de muchos planes de tratamiento tanto en la TREB como en la TCC.
¿Qué es el modelo ABC?,
La idea básica detrás del modelo ABC es que «los eventos externos (a) no causan emociones (C), sino creencias (B) y, en particular, creencias irracionales (IB) sí» (Sarracino et al., 2017).
otra forma de pensar es que » nuestras emociones y comportamientos (C: consecuencias) no están directamente determinados por eventos de la vida (a: eventos Activadores), sino más bien por la forma en que estos eventos son procesados y evaluados cognitivamente (B: creencias)» (Oltean et al., 2017).,
Además, el modelo afirma que no es una simple cuestión de un proceso inmutable en el que los eventos conducen a creencias que resultan en consecuencias; el tipo de creencia importa, y tenemos el poder de cambiar nuestras creencias. REBT divide las creencias en creencias» Racionales «e» Irracionales». El objetivo cuando se utiliza el modelo ABC en el tratamiento es ayudar al cliente a aceptar las creencias racionales y disputar las creencias irracionales.
este proceso de disputa es lo que resulta en que el modelo a menudo se conoce como el modelo» ABCDE»., En este modelo actualizado, la D representa la disputa de creencias y la E representa el nuevo efecto, o el resultado de mantener creencias más saludables (Jorn, 2016).
La disputa no es una parte original del modelo ABC, como sucede fuera de la parte «ABC» (como en el caso de disputar una creencia irracional para convertirla en una creencia racional), y el nuevo efecto es otro factor posterior: el resultado de esa disputa.
llamarlo El modelo » ABCDE «en lugar del modelo» ABC » simplemente hace que estos dos pasos sean más explícitos, pero están presentes independientemente de cómo se lo llame., y la persona ahora tiene consecuencias más saludables de su creencia como resultado)
cómo tratar las distorsiones cognitivas & creencias irracionales
Cuando se trata de aplicar el modelo ABC (ya sea en CBT, REBT o cualquier otra forma de terapia o coaching):
Un elemento clave es ayudar a los clientes a ver la conexión entre un evento que puede servir como un disparador, y cómo las evaluaciones irracionales pueden causar consecuencias emocionales y/o conductuales que a menudo a su vez conducen a un mayor sufrimiento o conflicto.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Esta es la idea principal detrás del modelo ABC y una noción popular en la mayoría de las formas de terapia; uno no necesariamente tiene que cambiar su entorno para ser más feliz y más saludables, simplemente tienen que reconocer y cambiar sus reacciones a su entorno. Esto requiere un poco de autoconciencia, pero eso es algo que todos podemos hacer con un poco de esfuerzo.,
esta teoría está respaldada por el hecho de que tres sesiones de aprendizaje de 45 minutos sobre el modelo ABC han demostrado ser efectivas para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como para reducir el pensamiento disfuncional, al tiempo que aumentan la autoestima y los sentimientos de esperanza (Saelid & Nordahl, 2017).
este hallazgo es aún más impresionante con la nota añadida de que el 90% de los participantes en este estudio «relataron no haber tenido ningún conocimiento previo de los vínculos entre pensamientos, sentimientos y comportamiento.,»¡El simple hecho de ser más conscientes de la relación entre ellos lo convirtió en una herramienta poderosa!
de hecho, el modelo ABC funciona parcialmente al dejar en claro esta conexión entre sus creencias y sus emociones, lo que ayuda a las personas a ver que los eventos a su alrededor no necesitan dictar sus emociones.
el modelo ABC no solo ha tenido éxito en el tratamiento de la ansiedad, los síntomas depresivos y los problemas de autoestima; se ha demostrado que se enfoca en los problemas de ira también de manera efectiva (Fuller et al., 2010)., Este tratamiento es especialmente prometedor porque los participantes en el estudio fueron capaces de lidiar con su ira mientras enfrentaban posibles desencadenantes de ira, en lugar de simplemente evitar los desencadenantes de ira.
después de todo, hay algunos desencadenantes de ira que simplemente no podemos evitar si queremos vivir una vida plena y significativa, cosas como el tráfico, las confrontaciones con personas que amamos, etc.
en casos de ira malsana y otros casos de emociones negativas malsanas, la clave a entender es la diferencia entre creencias Racionales e Irracionales (Ziegler & Smith, 2004)., Sin embargo, en ciertas situaciones, el modelo ABC no puede simplemente desplegarse tal cual.
en situaciones leves, el modelo ABC funciona convirtiendo las creencias irracionales sobre la activación de eventos en creencias racionales, lo que a su vez conduce a mejores consecuencias y emociones. En algunos casos, como el duelo, no se trata de convertir las creencias irracionales en creencias racionales, sino de legitimar, validar y normalizar las creencias que están presentes.
por ejemplo, tratar a alguien que está de duelo, como alguien que está de luto por la pérdida de un hijo, requiere una modificación., Esto se debe a que, en el caso del duelo, «la disputa’lógica’ no es útil, sino que se utiliza la legitimación y la normalización: perder a un hijo es en sí y por sí mismo No lógico»(Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
el dolor no es una emoción que presta atención a la lógica, y no debe atacarse con el mismo vigor con el que se pueden enfrentar cosas como la ira y el diálogo interno negativo. En tales casos, el modelo ABC debe aplicarse con cuidado, y solo después de validar las emociones difíciles que enfrenta el cliente.,
en los casos menos agudos, donde los problemas son creencias irracionales más variedad de jardín, este modelo tiene un gran éxito. Incluso los más racionales y razonables entre nosotros han luchado con creencias irracionales, es simplemente una cuestión de grado.
estas creencias irracionales deben ser examinadas y confrontadas si el cliente va a experimentar alivio de ellas, y eso es lo que hace el modelo ABC. Hay muchos tipos de creencias irracionales-conocidas formalmente como «distorsiones cognitivas» – que se han identificado, y todos pueden beneficiarse de este tratamiento.,
la imagen de abajo da una breve demostración del modelo ABC en acción. En este caso, el evento negativo es que una estudiante no es seleccionada para el coro después de su audición. El evento (A) lleva a este pensamiento: «tengo una voz terrible. Nunca seré bueno cantando.»Esta es la creencia (B), que resulta en las consecuencias (C): el estudiante está triste por su canto y deja de practicar en lugar de continuar trabajando en ello.,
Vamos a ampliar esta idea con un ejemplo del modelo ABC en acción durante el tratamiento para una distorsión cognitiva. Imagine que un consejero está trabajando con una mujer que sufre de pensamiento en blanco y negro; cuando comete un error, piensa para sí misma: «soy un fracaso. No soy bueno en nada.»
el consejero le informa sobre el modelo ABC y la guía sobre cómo abordarlo.
sin examinar, su distorsión cognitiva se desarrolla de la siguiente manera:
a – Activating Event – the client makes a mistake.,B-creencia – el cliente tiene un pensamiento que dice que es un fracaso y que no es buena en nada. Ella lo acepta acríticamente.
C-consecuencia – el cliente se siente mal por su error y sobre sí misma en general, lo que lleva a síntomas depresivos y hace que sea difícil para ella intentarlo de nuevo.
con la ayuda de su consejero, la mujer se da cuenta de que no es una víctima indefensa de este proceso; puede hacer algo sobre la Parte «B» del modelo. No necesita aceptar el pensamiento como verdadero, puede decidir que es solo un pensamiento y tratarlo como tal.,
Su nuevo proceso se ve así:
a-Activating Event – el cliente comete un error.B-creencia – el cliente tiene un pensamiento que dice que es un fracaso y que no es buena en nada.
C-consecuencia – el cliente se siente mal por su error y sobre sí misma en general, pero recuerda que puede cuestionar la distorsión cognitiva.
D-disputa-ella cuestiona el pensamiento. Se dice a sí misma que todo el mundo comete errores y que un error no significa que no valga nada o que no es buena en nada.,
E – Nuevo Efecto – el cliente acepta que todos cometemos errores y reemplazar los pensamientos negativos con este pensamiento positivo. Ella se compromete a aprender de su error y volver a intentarlo en el futuro.
se puede ver el trabajo importante sucediendo en D (disputa). El cliente se ha dado cuenta de que sus pensamientos son simplemente pensamientos, que no determinan quién es ella. Ella toma el control rechazando el pensamiento y reemplazándolo a propósito con un pensamiento más realista y más positivo.,
5 hojas de trabajo del modelo ABC (PDF)
modelo ABC
Esta hoja de trabajo extremadamente corta simplemente enumera los cinco pasos del modelo ABC en orden descendente.
comienza con el evento de activación-algo te sucede a ti o en el entorno que te rodea — donde tienes espacio para escribir tu evento de activación.
lo siguiente son las creencias – usted tiene una creencia de interpretación con respecto al evento activador — seguido de un espacio para que usted pueda identificar su propia creencia o interpretación que le gustaría cambiar.,
el tercer paso es consecuencias, descrito como » su creencia tiene consecuencias que incluyen sentimientos y comportamientos.»Aquí puedes escribir lo que te sucede como resultado de la creencia que identificaste.
a continuación, la hoja de trabajo describe las disputas de creencias: «desafía tus creencias para crear nuevas consecuencias.»Aquí es donde miras críticamente la creencia que escribiste y ves si es precisa y útil. Si no es precisa, no es útil, o no es precisa ni útil, esta es su oportunidad de crear una nueva creencia.,
finalmente, la hoja de trabajo termina con nuevas creencias efectivas: «adopción e implementación de nuevas creencias adaptativas.»Aquí es donde tienes la oportunidad de crear nuevas creencias más útiles y pensar en cómo vas a incorporarlas. Podría ayudar escribir un compromiso para elegir una de sus nuevas creencias la próxima vez que ocurra un evento activador específico.
esta hoja de trabajo no ofrece demasiada explicación, pero podría ser un buen recurso para repartir en una oficina o aula cuando tenga tiempo para guiar a su estudiante o cliente a través de ella.,
comprender nuestra respuesta al estrés y la adversidad
Este folleto informativo de tres páginas, que es parte de un recurso más extenso creado por Dartmouth College, es una excelente manera independiente de aprender sobre el modelo ABC. La hoja de trabajo comienza con un escenario muy identificable (estar atascado en el tráfico) y discute por qué tenemos diferentes respuestas al estrés. Explica clara y brevemente qué es el modelo ABC, proporciona un ejemplo y describe cómo usarlo de manera efectiva.,
Esta es una buena opción para alguien que busca aprender rápidamente sobre el modelo ABC y cómo usarlo por sí mismo o para dar a sus clientes para llevar a casa.
hoja de trabajo para resolver problemas ABC
Esta hoja de trabajo sirve como un aviso para ayudar a alguien a trabajar a través del modelo ABC en el momento en que están experimentando una creencia desafiante y consecuencias difíciles.
es una hoja de trabajo detallada para recorrer cada paso, lo cual es genial si no tiene tiempo para explicar todo en una sesión o si su cliente no es grande en escribir notas., También cambia la C y la B, lo que puede ser una forma emocionante de ver el modelo. Normalmente notamos las consecuencias antes de las creencias para que este formato pueda ser más intuitivo para las personas nuevas en el modelo ABC.
Hay varias preguntas para cada paso, incluyendo:
- Activating Event
- ¿Qué es el evento de activación?
- ¿Qué ha pasado?
- ¿Qué hice?
- ¿Qué hicieron los demás?
- ¿Qué idea se me ocurrió?
- ¿qué emociones estaba sintiendo?,
- consecuencia
- estoy sintiendo ira, depresión, ansiedad, frustración, autocompasión, etc.?
- Me estoy comportando de una manera que no funciona para mí (beber, atacar, deprimirme, etc.)?
- creencias (disfuncionales)
- ¿Qué creo sobre el evento activador?
- ¿Cuáles de mis creencias son mis creencias de ayuda / auto-mejora, y cuáles son mis creencias disfuncionales/auto-derrota?
- Disputa
- ¿Cuál es la evidencia de que mi creencia es verdadera?
- ¿De qué manera mi creencia es útil o inútil?,
- ¿Qué creencia útil/auto-realzante puedo usar para reemplazar cada creencia auto-derrotada o disfuncional?
- Una Nueva Creencia y Emocional Consecuencia
- Lo útil/auto-mejora de la nueva creencia puedo usar para reemplazar cada contraproducente disfuncionales o creencia?
- ¿cuáles son mis nuevos sentimientos?
Este sería un gran recurso para colgar en un aula u oficina como un recordatorio de la conexión entre creencias y emociones., Esta hoja de trabajo es útil para personas nuevas en terapia cognitiva o distorsiones cognitivas porque no requiere ningún conocimiento previo sobre el modelo ABC para usarlo con éxito.
ejercicio CBT – el método ABCD
Este ejercicio es similar a la hoja de trabajo anterior, ya que también recorre el modelo ABC siempre que lo necesite., Puede ser más apropiado para adultos; sin embargo, mientras que la hoja de trabajo anterior puede ser más adecuada para personas más jóvenes (solo porque es más colorida e incluye indicaciones más específicas), esta hoja de trabajo la desglosa de una manera ligeramente diferente:
- Activating Event – What happened? ¿Qué me está estresando?
- creencia – ¿Cuál es mi auto-conversación negativa? ¿Qué estilo de pensamiento distorsionado o irracional estoy usando? ¿A qué creencia negativa me aferro? ¿Qué interpretaciones estoy haciendo?
- consecuencia – ¿Qué estoy sintiendo? ¿Cuál es mi comportamiento como resultado de mis creencias?,
- disputa – contra-pensamiento. ¿Qué declaración realista y fundamentada puedo usar en su lugar? ¿Existe aquí una forma alternativa de pensar basada en la realidad?
para cada sección, hay múltiples espacios para escribir sobre lo que sucedió, lo que estás pensando, cuáles son las consecuencias y qué mejores pensamientos alternativos serían.
esta hoja de trabajo también puede ayudar independientemente del conocimiento previo del modelo ABC.,
Hoja de trabajo a-B-C
esta hoja de trabajo también guía al usuario a través del modelo ABC, pero está dirigida a los terapeutas como un recurso para dar a sus clientes. También es un poco más visual que las otras hojas de trabajo, por lo que puede ser útil para cualquier persona que prefiera los métodos visuales.
esta hoja de trabajo simplificada consta principalmente de tres cajas, etiquetadas de la siguiente manera:
- activando Event – A – «algo sucede.»
- Belief-B – » me digo algo.»
- Consequence-C – » siento algo.,»
a continuación, después de que el Usuario haya completado las casillas, hay dos preguntas más para considerar:
- ¿Son mis pensamientos anteriores en «B» realistas?
- ¿Qué se puede decir en tales ocasiones en el futuro?
Esta es simplemente otra forma de guiar al usuario a través de la disputa de la creencia irracional o distorsión cognitiva. Además, al proporcionar cuadros en lugar de líneas, esta hoja de trabajo también permite al usuario dibujar en lugar de escribir, lo que también puede ser útil para los clientes más jóvenes.,
un mensaje para llevar a casa
La principal conclusión del modelo ABC es que, si bien los factores ambientales sin duda pueden dañar nuestras vidas, tenemos cierto control sobre cómo reaccionamos y respondemos a esos factores. En su mayor parte, cuanto más positivamente respondamos, más positivos serán nuestros resultados.
esto no significa que ningún daño pueda llegar a alguien con una actitud positiva, pero sí significa que una actitud positiva puede hacer que alguien supere los momentos difíciles de manera más rápida y efectiva., Tener una actitud positiva tampoco cuesta nada, por lo que no hace daño tratar de mantener una actitud positiva.
En el verdadero espíritu de la psicología positiva, todos estaríamos mejor si recordamos los principios del Modelo ABC. En muchas situaciones, es posible que no podamos cambiar los factores ambientales (o eventos activadores) que ocurren en nuestra vida diaria; sin embargo, podemos tener en cuenta el inmenso poder de nuestras propias creencias en la configuración de nuestras experiencias cotidianas.
esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo., Para obtener más información, no te olvides de descargar nuestros 3 ejercicios positivos de CBT gratis.
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