Albert Ellis ‘ ABC Model is een belangrijk onderdeel van de vorm van therapie die hij ontwikkelde, bekend als Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT).
REBT diende als een soort voorloper van de algemeen bekende en toegepaste cognitieve gedragstherapie (CBT), en het ABC-Model wordt nog steeds vaak gebruikt als een behandeling in CBT-interventies.,
Dit artikel zal ingaan op wat het ABC-Model is, hoe het en REBT zich verhouden tot CBT, en tot slot, hoe het ABC-Model werkt om disfunctionele gedachten en overtuigingen te richten.
voordat je verder leest, dachten we dat je misschien onze 3 positieve CBT Oefeningen Gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen geven je een gedetailleerd inzicht in positieve CBT en geven je de tools om het toe te passen in je therapie of coaching.
u kunt de gratis PDF hier downloaden.,
een korte geschiedenis over CBT& REBT
moderne CBT heeft zijn directe wortels in Aaron Beck ‘ s Cognitieve Therapie (CT), die hij ontwikkelde toen hij besloot dat hedendaagse behandelingen voor depressie te veel gericht waren op gebeurtenissen uit het verleden in plaats van de huidige overtuigingen (zoals het geloof dat men niet goed genoeg is of niet waardig voor liefde en respect.) (Beck, 2011).
Beck ’s CT heeft zijn eigen wortels, en Albert Ellis’ REBT is een van die wortels. Specifiek, REBT is ” de oorspronkelijke vorm en een van de belangrijkste pijlers van cognitieve gedragstherapieën (CBT)” (David et al.,, 2018).met andere woorden, REBT is zowel een voorloper van als een vorm van CBT; het wordt in sommige gevallen nog steeds gebruikt als een zelfstandige vorm van therapie. Het belangrijkste ding dat REBT en CBT onderscheidt van voorgaande cognitieve therapieën is dat REBT en CBT beide gericht overtuigingen als een fundamentele cursus van de behandeling.
voor de toepassing van dit artikel kunnen we REBT beschouwen als een subset van CBT, en we kunnen het ABC-Model beschouwen als een kerncomponent van veel behandelingsplannen in zowel REBT als CBT.
Wat Is het ABC-Model?,
Het basisidee achter het ABC-model is dat “externe gebeurtenissen (A) geen emoties (C) veroorzaken, maar overtuigingen (B) en, in het bijzonder, irrationele overtuigingen (IB) wel” (Sarracino et al., 2017).een andere manier om er over na te denken is dat “onze emoties en gedragingen (C: consequenties) niet direct bepaald worden door gebeurtenissen in het leven (a: activerende gebeurtenissen), maar eerder door de manier waarop deze gebeurtenissen cognitief verwerkt en geëvalueerd worden (B: overtuigingen)” (Oltean et al., 2017).,
verder stelt het model dat het geen eenvoudige zaak is van een onveranderlijk proces waarin gebeurtenissen leiden tot overtuigingen die resulteren in consequenties; het type geloof is van belang, en we hebben de macht om onze overtuigingen te veranderen. REBT verdeelt overtuigingen in” rationele “en” irrationele ” overtuigingen. Het doel bij het gebruik van het ABC-model in de behandeling is om de cliënt te helpen de rationele overtuigingen te accepteren en de irrationele overtuigingen te betwisten.
Dit disputatieproces leidt ertoe dat het model vaak het “ABCDE” – Model wordt genoemd., In dit geactualiseerde model staat de D Voor het Disputeren van overtuigingen en de E Voor het nieuwe Effect, of het resultaat van het houden van gezondere overtuigingen (Jorn, 2016).
disputatie is geen origineel onderdeel van het ABC-Model, zoals het buiten het “ABC” – deel gebeurt (zoals in het geval van het betwisten van een irrationeel geloof om er een rationeel geloof van te maken), en het nieuwe Effect is een andere volgende factor: het resultaat van dat disputatie.
Het “ABCDE” Model noemen in plaats van het “ABC” Model maakt deze twee stappen explicieter, maar ze zijn aanwezig ongeacht hoe men het noemt., en de persoon heeft nu gezonder gevolgen van hun geloof als gevolg)
Hoe de Behandeling van Cognitieve Vervormingen & Irrationele Overtuigingen
Als het gaat om het toepassen van de ABC-Model (of dat is in CBT, REBT, of enige andere vorm van therapie of coaching):
Een essentieel element is om klanten te helpen zie het verband tussen een gebeurtenis die kan dienen als een trigger, en hoe irrationeel evaluaties kunnen leiden tot emotionele en/of gedragsmatige gevolgen die vaak op hun beurt weer leiden tot een verhoogde spanning of conflict.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Dit is het belangrijkste idee achter het ABC-Model en een populaire notie in de meeste vormen van therapie; men hoeft niet per se hun omgeving te veranderen om gelukkiger en gezonder te worden, ze moeten gewoon hun reacties op hun milieu. Dit vraagt een beetje zelfbewustzijn, maar dat is iets wat we allemaal kunnen doen met een beetje inspanning.,
deze theorie wordt ondersteund door het feit dat drie 45 minuten durende leersessies over het ABC-Model effectief zijn gebleken bij het verminderen van symptomen van depressie en angst en het verminderen van disfunctioneel denken terwijl het verhogen van het gevoel van eigenwaarde en gevoelens van hoop (Saelid & Nordahl, 2017).
Deze bevinding is nog indrukwekkender met de toegevoegde opmerking dat 90% van de deelnemers aan deze studie “meldde geen eerdere kennis te hebben gehad van de verbanden tussen gedachten, gevoelens en gedrag.,”Gewoon meer bewust worden van de relatie tussen hen maakte het een krachtige tool!
in feite werkt het ABC-Model gedeeltelijk door dit verband tussen hun overtuigingen en hun emoties duidelijk te maken, wat mensen helpt te zien dat de gebeurtenissen om hen heen hun emoties niet hoeven te dicteren.
Het ABC-Model is niet alleen succesvol geweest in de behandeling van angst, depressieve symptomen en problemen met het gevoel van eigenwaarde; het is aangetoond dat het zich ook effectief richt op woede kwesties (Fuller et al., 2010)., Deze behandeling is vooral veelbelovend omdat de deelnemers aan de studie waren in staat om te gaan met hun woede, terwijl het confronteren van potentiële woede triggers, in plaats van alleen maar het vermijden van woede triggers.
Er zijn tenslotte een aantal woede triggers die we niet kunnen vermijden als we een volledig, betekenisvol leven willen leiden–dingen zoals verkeer, confrontaties met mensen waar we van houden, enz.in gevallen van ongezonde woede en andere gevallen van ongezonde negatieve emoties is het belangrijkste om te begrijpen het verschil tussen rationele en irrationele overtuigingen (Ziegler & Smith, 2004)., In bepaalde situaties kan het ABC-Model echter niet zomaar worden toegepast.
in milde situaties werkt het ABC-Model door irrationele overtuigingen over het activeren van gebeurtenissen om te zetten in rationele overtuigingen, wat op zijn beurt leidt tot betere gevolgen en emoties. In sommige gevallen, zoals verdriet, gaat het niet om het omzetten van irrationele overtuigingen in rationele overtuigingen, maar gaat het in plaats daarvan om het legitimeren, valideren en normaliseren van de overtuigingen die aanwezig zijn.
bijvoorbeeld, het behandelen van iemand die rouwt, zoals iemand die rouwt omdat hij een kind verliest, vereist een aanpassing., Dit is omdat, in het geval van verdriet, “‘logische’ disputatie niet nuttig is, maar in plaats daarvan, legitimeren en normaliseren wordt gebruikt: het verliezen van een kind is in en op zichzelf niet logisch” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).verdriet is geen emotie die logica aanhoort, en het moet niet worden aangevallen met dezelfde kracht waarmee dingen als woede en negatieve zelfspraak kunnen worden geconfronteerd. In dergelijke gevallen moet het ABC-model met zorg worden toegepast en alleen na het valideren van de moeilijke emoties waarmee de klant wordt geconfronteerd.,
in minder acute gevallen, waar de problemen meer uiteenlopende irrationele overtuigingen zijn, heeft dit model een groot succes. Zelfs de meest rationele en redelijke onder ons hebben geworsteld met irrationele overtuigingen, het is gewoon een kwestie van Mate.
deze irrationele overtuigingen moeten worden onderzocht en geconfronteerd als de cliënt er verlichting van wil ervaren, en dat is wat het ABC-model doet. Er zijn vele soorten irrationele overtuigingen–formeel bekend als “cognitieve vervormingen” – die zijn geïdentificeerd, en allemaal kunnen profiteren van deze behandeling.,
onderstaande afbeelding geeft een korte demonstratie van het ABC-model in actie. In dit geval is de negatieve gebeurtenis dat een student niet wordt geselecteerd voor koor na haar auditie. De gebeurtenis (A) leidt tot deze gedachte: “Ik heb een verschrikkelijke stem. Ik zal nooit goed kunnen zingen.”Dit is het geloof (B), dat resulteert in de gevolgen (C): de student is verdrietig over haar zingen en geeft het oefenen op in plaats van er aan te blijven werken.,
laten we dit idee uitbreiden met een voorbeeld van het ABC-model in actie tijdens de behandeling voor een cognitieve vervorming. Stel je voor dat een begeleider werkt met een vrouw die lijdt aan zwart-wit denken; als ze een fout maakt, denkt ze bij zichzelf: “Ik ben zo’ n mislukkeling. Ik ben nergens goed in.”
De counselor informeert haar over het ABC-model en vertelt haar hoe ze het moet aanpakken.
niet onderzocht, haar cognitieve vervorming speelt zich als volgt uit:
A – activerende gebeurtenis – de client maakt een fout.,
B-geloof – de cliënt heeft een gedachte die zegt dat ze een mislukking is en dat ze nergens goed in is. Ze accepteert het kritiekloos.
C – gevolg – de cliënt voelt zich vreselijk over haar fout en over zichzelf in het algemeen, wat leidt tot depressieve symptomen en het moeilijk maakt voor haar om het opnieuw te proberen.
met de hulp van haar begeleider realiseert de vrouw zich dat ze geen hulpeloos slachtoffer is van dit proces; ze kan iets doen aan het “B” deel van het model. Ze hoeft de gedachte niet als waar te accepteren, ze kan beslissen dat het gewoon een gedachte is en het als zodanig behandelen.,
haar nieuwe proces ziet er als volgt uit:
A – Activating Event – de client maakt een fout.
B-geloof – de cliënt heeft een gedachte die zegt dat ze een mislukking is en dat ze nergens goed in is.C-Consequence – de cliënt voelt zich vreselijk over haar fout en over zichzelf in het algemeen, maar ze herinnert zich dat ze de cognitieve vervorming in vraag kan stellen.d-Disputation-ze stelt de gedachte in vraag. Ze vertelt zichzelf dat iedereen fouten maakt en dat één fout niet betekent dat ze waardeloos is of dat ze nergens goed in is.,e-New Effect – de cliënt accepteert dat we allemaal fouten maken en de negatieve gedachten vervangen door deze positieve gedachte. Ze verbindt zich ertoe om te leren van haar fout en het opnieuw proberen in de toekomst.
u kunt het belangrijke werk zien gebeuren in D (Disputation). De cliënt heeft zich gerealiseerd dat haar gedachten gewoon gedachten zijn, ze bepalen niet wie ze is. Ze neemt de controle over door de gedachte af te wijzen en doelbewust te vervangen door een meer realistische en meer positieve gedachte.,
5 ABC – Modelwerkbladen (PDF)
ABC-Model
dit uiterst korte werkblad toont eenvoudig de vijf stappen van het ABC-model in aflopende volgorde.
Het begint met de activerende gebeurtenis — er gebeurt iets met je of in de omgeving om je heen — waar je ruimte hebt om je activerende gebeurtenis op te schrijven.
volgende is overtuigingen — je hebt een geloof van interpretatie met betrekking tot de activerende gebeurtenis-gevolgd door ruimte voor u om uw eigen geloof of interpretatie te identificeren die u wilt veranderen.,
De derde stap is consequenties, beschreven als ” je geloof heeft gevolgen dan gevoelens en gedrag.”Hier kun je opschrijven wat er met je gebeurt als gevolg van het geloof dat je identificeerde.
vervolgens beschrijft het werkblad Disputaties van overtuigingen: “daag je overtuigingen uit om nieuwe gevolgen te creëren.”Dit is waar je kritisch kijkt naar het geloof dat je hebt opgeschreven en zien of het accuraat en nuttig is. Als het niet accuraat is, niet behulpzaam, of niet accuraat noch behulpzaam, is dit je kans om een nieuw geloof te creëren.,
ten slotte eindigt het werkblad met effectieve nieuwe overtuigingen: “adoptie en implementatie van nieuwe adaptieve overtuigingen.”Dit is waar je een kans hebt om nieuwe, meer behulpzame overtuigingen te creëren en na te denken over hoe je ze gaat integreren. Het zou kunnen helpen om een verbintenis uit te schrijven om een van je nieuwe overtuigingen te kiezen de volgende keer dat een specifieke activerende gebeurtenis plaatsvindt.
dit werkblad biedt niet al te veel uitleg, maar kan een goede bron zijn om uit te delen in een kantoor of klaslokaal wanneer u tijd hebt om uw student of cliënt door het te lopen.,
inzicht in onze reactie op Stress en tegenslag Handout
Deze drie pagina ‘ s tellende informatieve handout, die deel uitmaakt van een uitgebreidere bron gemaakt door Dartmouth College, is een geweldige standalone manier om te leren over het ABC-Model. Het werkblad begint met een zeer relateerbaar scenario (vastzitten in het verkeer) en bespreekt waarom we verschillende reacties hebben op stress. Het legt duidelijk en kort uit wat het ABC-Model is, geeft een voorbeeld en beschrijft hoe het effectief te gebruiken.,
Dit is een goede optie voor iemand die snel meer wil weten over het ABC-Model en hoe hij het voor zichzelf kan gebruiken of zijn cliënten mee naar huis kan nemen.
ABC probleemoplossend werkblad
dit werkblad dient als een prompt om iemand te helpen door het ABC-Model te werken op het moment dat ze een uitdagend geloof en moeilijke gevolgen ervaren.
Het is een gedetailleerd werkblad om door elke stap heen te lopen, wat geweldig is als je geen tijd hebt om alles in een sessie uit te leggen of als je client niet goed is in het opschrijven van notities., Het verandert ook de C en de B, wat een spannende manier kan zijn om naar het model te kijken. We merken meestal de gevolgen voor de overtuigingen, zodat dit formaat meer intuïtief kan zijn voor mensen die nieuw zijn in het ABC-model.
Er zijn verschillende vragen voor elke stap, waaronder:
- activerende gebeurtenis
- Wat is de activerende gebeurtenis?
- Wat is er gebeurd?
- Wat heb ik gedaan?
- Wat hebben anderen gedaan?
- welk idee kwam bij me op?
- welke emoties voelde ik?,
- gevolg
- voel ik woede, depressie, angst, frustratie, zelfmedelijden, enz.?
- gedraag ik me op een manier die niet werkt voor mij (drinken, aanvallen, kniezen, etc.)?
- overtuigingen (disfunctioneel)
- Wat geloof ik over de activerende gebeurtenis?
- welke van mijn overtuigingen zijn mijn nuttige/zelfverbeterende overtuigingen, en welke zijn mijn disfunctionele/zelfvernietigende overtuigingen?
- Dispute
- Wat is het bewijs dat mijn geloof waar is?
- op welke manieren is mijn geloof nuttig of onbehulpzaam?,
- welk nuttig / zelfversterkend geloof kan ik gebruiken om elk zelfvernietigend of disfunctioneel geloof te vervangen?
- effectief nieuw Geloof en emotionele consequentie
- welk nuttig / zelfversterkend nieuw geloof kan ik gebruiken om elk zelfvernietigend of disfunctioneel geloof te vervangen?
- Wat zijn mijn nieuwe gevoelens?
Dit zou een geweldige hulpbron zijn om op te hangen in een klaslokaal of kantoor als een herinnering aan de verbinding tussen overtuigingen en emoties., Dit werkblad is nuttig voor mensen die gloednieuw zijn voor cognitieve therapie of cognitieve vervormingen, omdat het geen voorkennis over het ABC-Model vereist om het succesvol te gebruiken.
CBT oefening-de ABCD methode
deze oefening is vergelijkbaar met het bovenstaande werkblad, aangezien het ook een door het ABC-Model loopt wanneer men het nodig kan hebben., Het kan geschikter zijn voor volwassenen; hoewel het vorige werkblad echter geschikter kan zijn voor jongere mensen (alleen omdat het kleurrijker is en specifiekere aanwijzingen bevat), wordt het in dit werkblad op een iets andere manier opgesplitst:
- activerende gebeurtenis – wat is er gebeurd? Waar word ik gestrest van?
- geloof-Wat is mijn negatieve zelfspraak? Welke vervormde of irrationele denkstijl gebruik ik? Aan welk negatief geloof hou ik me vast? Welke interpretaties maak ik?
- Consequence-wat voel ik? Wat is mijn gedrag als gevolg van mijn geloof?,
- Dispute-Counter-thought. Welke realistische en aarding statement kan ik in plaats daarvan gebruiken? Is er hier een alternatieve manier van denken die gebaseerd is op de realiteit?
voor elke sectie zijn er meerdere spaties om te schrijven over wat er gebeurd is, wat je denkt, wat de gevolgen zijn, en wat betere alternatieve gedachten zouden zijn.
dit werkblad kan ook helpen, ongeacht iemands voorkennis van het ABC-Model.,
A-B-C werkblad
dit werkblad leidt ook de gebruiker door het ABC-Model, maar is gericht op therapeuten als een bron om aan hun cliënten te geven. Het is ook iets meer visueel dan de andere werkbladen, dus het kan nuttig zijn voor iedereen die de voorkeur geeft aan visuele methoden.
Dit vereenvoudigde werkblad bestaat voornamelijk uit drie kaders, gelabeld als volgt:
- activating Event – A – “er gebeurt iets.”
- geloof-B – ” Ik vertel mezelf iets.”
- Consequence-C – ” Ik voel iets.,”
hieronder, nadat de gebruiker de vakjes heeft ingevuld, zijn er nog twee vragen om te overwegen:
- zijn mijn gedachten hierboven in ” B ” realistisch?
- Wat kunt u uzelf vertellen bij dergelijke gelegenheden in de toekomst?
Dit is gewoon een andere manier om de gebruiker te helpen het irrationele geloof of cognitieve vervorming te betwisten. Bovendien, door het verstrekken van kaders in plaats van regels, dit werkblad stelt de gebruiker ook in staat om te tekenen in plaats van te schrijven, wat ook nuttig kan zijn voor jongere clients.,
een Take-Home bericht
het belangrijkste afhaalpunt van het ABC-Model is dat hoewel omgevingsfactoren ongetwijfeld ons leven kunnen schaden, we toch enige controle hebben over hoe we reageren en reageren op die factoren. Voor het grootste deel, hoe positiever we reageren, hoe positiever onze resultaten zullen zijn.
dit betekent niet dat iemand met een positieve houding geen kwaad kan overkomen, maar het betekent wel dat een positieve houding iemand sneller en effectiever door moeilijke tijden kan helpen., Het hebben van een positieve houding kost ook niets, dus het kan geen kwaad om te proberen een positieve kijk te houden.in de ware geest van positieve psychologie zouden we allemaal beter af zijn als we ons de principes van het ABC-Model zouden herinneren. In veel situaties zijn we misschien niet in staat om de omgevingsfactoren (of activerende gebeurtenissen) die zich in ons dagelijks leven voordoen te veranderen; we kunnen echter de immense kracht van onze eigen overtuigingen in gedachten houden bij het vormgeven van onze dagelijkse ervaringen.
We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel., Voor meer informatie, vergeet niet om onze 3 positieve CBT oefeningen gratis te downloaden.
Leave a Reply