Model ABC Alberta Ellisa w Terapii Poznawczo-Behawioralnej Spotlight

model ABC Alberta Ellisa jest znaczącą częścią opracowanej przez niego formy terapii, znanej jako Rational-Emotive Behavioral Therapy (REBT).

REBT służył jako swego rodzaju prekursor szeroko znanej i stosowanej terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a model ABC jest nadal powszechnie stosowany jako leczenie w interwencjach CBT.,

w tym artykule omówimy, czym jest model ABC, jak odnosi się on i REBT do CBT, i wreszcie, jak model ABC działa, aby kierować dysfunkcyjne myśli i przekonania.

zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że chciałbyś pobrać nasze 3 pozytywne ćwiczenia CBT za darmo. Te ćwiczenia oparte na nauce zapewnią Ci szczegółowy wgląd w pozytywny CBT i dadzą ci narzędzia do zastosowania go w terapii lub coachingu.

darmowy PDF możesz pobrać tutaj.,

Krótka historia na temat CBT& REBT

nowoczesne CBT ma swoje bezpośrednie korzenie w terapii poznawczej Aarona Becka (CT), które rozwinął, gdy zdecydował, że współczesne metody leczenia depresji koncentrują się zbytnio na przeszłych wydarzeniach, a nie na obecnych przekonaniach (takich jak wiara, że nie jest wystarczająco dobry lub nie jest godzien miłości i szacunku.) (Beck, 2011).

CT Becka ma jednak swoje korzenie, a REBT Alberta Ellisa jest jednym z tych korzeni. W szczególności REBT jest „oryginalną formą i jednym z głównych filarów terapii poznawczo-behawioralnych (CBT)” (David et al.,, 2018).

innymi słowy, REBT jest zarówno prekursorem, jak i formą CBT; w niektórych przypadkach jest nadal stosowany jako samodzielna forma terapii. Główną rzeczą, która odróżnia REBT i CBT od poprzednich terapii poznawczych, jest to, że zarówno REBT, jak i CBT celują w przekonania jako podstawowy przebieg leczenia.

dla celów tego artykułu możemy rozważyć REBT jako podzbiór CBT, a model ABC jako podstawowy składnik wielu planów leczenia zarówno REBT, jak i CBT.

czym jest model ABC?,

podstawową ideą modelu ABC jest to, że „Wydarzenia zewnętrzne (A) nie powodują emocji (C), ale przekonania (B), a w szczególności irracjonalne przekonania (IB)” (Sarracino et al., 2017).

innym sposobem myślenia o tym jest to, że ” nasze emocje i zachowania (C: konsekwencje) nie są bezpośrednio zdeterminowane przez wydarzenia życiowe( Alan: zdarzenia aktywujące), ale raczej przez sposób, w jaki te wydarzenia są poznawczo przetwarzane i oceniane (B: przekonania)” (Oltean et al., 2017).,

ponadto model stwierdza, że nie jest to prosta sprawa niezmiennego procesu, w którym wydarzenia prowadzą do przekonań, które skutkują konsekwencjami; rodzaj wiary ma znaczenie, a my mamy moc zmiany naszych przekonań. REBT dzieli przekonania na „racjonalne” i „irracjonalne”. Celem stosowania modelu ABC w leczeniu jest pomoc klientowi w zaakceptowaniu racjonalnych przekonań i zakwestionowaniu irracjonalnych przekonań.

ten proces dysputacji powoduje, że model często określany jest jako Model „ABCDE”., W tym zaktualizowanym modelu D oznacza dysputę przekonań, A E oznacza nowy efekt lub wynik posiadania zdrowszych przekonań (Jorn, 2016).

Dysputa nie jest oryginalną częścią modelu ABC, jak to się dzieje poza częścią „ABC” (np. w przypadku kwestionowania irracjonalnego przekonania, aby przekształcić je w racjonalne przekonanie), a nowy efekt jest kolejnym kolejnym czynnikiem: wynikiem tej dysputy.

nazwanie go modelem „ABCDE” zamiast modelu „ABC” po prostu sprawia, że te dwa kroki są bardziej wyraźne, ale są obecne niezależnie od tego, co się nazywa.,

jak leczyć zaburzenia poznawcze & irracjonalne przekonania

jeśli chodzi o zastosowanie modelu ABC (czy to w CBT, REBT, czy jakiejkolwiek innej formie terapii lub coachingu):

kluczowym elementem jest pomaganie klientom zobaczyć związek między wydarzeniem, które może służyć jako wyzwalacz, a tym, jak irracjonalne oceny mogą powodować emocjonalne i/lub behawioralne konsekwencje, które często z kolei prowadzą do zwiększonego niepokoju lub konfliktu.,

(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)

jest to główna idea modelu ABC i popularna koncepcja w większości form terapii; nie trzeba zmieniać otoczenia, aby stać się szczęśliwszym i szczęśliwszym.zdrowsze, po prostu muszą rozpoznać i zmienić swoje reakcje na otoczenie. Wymaga to trochę samoświadomości, ale to jest coś, co wszyscy jesteśmy w stanie zrobić przy odrobinie wysiłku.,

teoria ta jest poparta faktem, że trzy 45-minutowe sesje szkoleniowe dotyczące modelu ABC okazały się skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji i lęku, a także zmniejszaniu dysfunkcyjnego myślenia przy jednoczesnym zwiększeniu poczucia własnej wartości i poczucia nadziei (Saelid & Nordahl, 2017).

to stwierdzenie jest jeszcze bardziej imponujące z dodaną uwagą, że 90% uczestników tego badania ” donosiło, że nie miał żadnej wcześniejszej wiedzy o związkach między myślami ,uczuciami i zachowaniem.,”Po prostu uświadomienie sobie relacji między nimi uczyniło z niego potężne narzędzie!

w rzeczywistości model ABC częściowo działa, wyjaśniając ten związek między ich przekonaniami a emocjami, co pomaga ludziom zobaczyć, że wydarzenia wokół nich nie muszą dyktować ich emocji.

model ABC nie tylko odniósł sukces w leczeniu lęku, objawów depresyjnych i problemów z samooceną; wykazano, że skutecznie celuje w problemy z gniewem (Fuller et al., 2010)., Leczenie to jest szczególnie obiecujące, ponieważ uczestnicy badania byli w stanie radzić sobie z gniewem podczas konfrontacji potencjalnych wyzwalaczy gniewu, zamiast po prostu unikać wyzwalaczy gniewu.

W końcu są pewne wyzwalacze gniewu, których po prostu nie możemy uniknąć, jeśli chcemy żyć pełnym, znaczącym życiem–takie rzeczy jak Ruch uliczny, konfrontacje z ludźmi, których kochamy, itp.

w przypadku niezdrowego gniewu i innych przypadków niezdrowych negatywnych emocji, kluczową rzeczą do zrozumienia jest różnica między racjonalnymi i irracjonalnymi przekonaniami (Ziegler & Smith, 2004)., Jednak w pewnych sytuacjach model ABC nie może być wdrożony jedynie w takiej postaci, w jakiej jest.

W łagodnych sytuacjach model ABC działa poprzez przekształcenie irracjonalnych przekonań o aktywizowaniu wydarzeń w racjonalne przekonania, co z kolei prowadzi do lepszych konsekwencji i emocji. W niektórych przypadkach, takich jak smutek, nie chodzi o przekształcenie irracjonalnych przekonań w racjonalne przekonania, ale zamiast tego o legitymizowanie, walidację i normalizację przekonań, które są obecne.

na przykład traktowanie kogoś, kto jest w żałobie, np. kogoś w żałobie po stracie dziecka, wymaga modyfikacji., Dzieje się tak dlatego, że w przypadku żałoby „’logiczna' dysputa nie jest użyteczna, ale zamiast tego stosuje się legitymizację i normalizację: utrata dziecka jest sama w sobie logiczna” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).

smutek nie jest emocją, która kieruje się logiką i nie powinien być atakowany z taką samą siłą, z jaką można skonfrontować takie rzeczy, jak gniew i negatywne gadanie o sobie. W takich przypadkach model ABC należy stosować ostrożnie i dopiero po zweryfikowaniu trudnych emocji, przed którymi stoi klient.,

w mniej ostrych przypadkach, gdzie problem jest bardziej zróżnicowany, model ten odnosi wielki sukces. Nawet najbardziej racjonalni i rozsądni z nas zmagali się z irracjonalnymi przekonaniami, to po prostu kwestia stopnia.

te irracjonalne przekonania muszą być zbadane i skonfrontowane, jeśli Klient ma od nich odczuć ulgę, i to właśnie robi model ABC. Istnieje wiele rodzajów irracjonalnych przekonań–znanych formalnie jako „zniekształcenia poznawcze”–które zostały zidentyfikowane i wszystkie mogą odnieść korzyści z tego leczenia.,

poniższy obrazek przedstawia krótką demonstrację modelu ABC w akcji. W tym przypadku negatywnym wydarzeniem jest to, że uczeń nie zostaje wybrany do chóru po przesłuchaniu. Wydarzenie (a) prowadzi do tej myśli: „mam straszny głos. Nigdy nie będę dobry w śpiewaniu.”To jest wiara (B), która skutkuje konsekwencjami (C): uczennica jest smutna z powodu swojego śpiewu i rezygnuje z praktykowania zamiast kontynuować pracę nad nim.,

rozwińmy ten pomysł z przykładem modelu ABC w działaniu podczas leczenia zniekształceń poznawczych. Wyobraź sobie, że doradca pracuje z kobietą, która cierpi na czarno-białe myślenie; kiedy popełnia błąd, myśli sobie: „jestem taką porażką. Nie jestem w niczym dobry.”

doradca informuje ją o modelu ABC i przedstawia, jak sobie z nim poradzić.

jej zniekształcenia poznawcze rozgrywają się tak:

a-aktywacja Zdarzenia-Klient popełnia błąd.,
b – wiara-klientka ma myśl, że jest porażką i że nie jest w niczym dobra. Akceptuje to bezkrytycznie.
C – konsekwencja-klientka czuje się okropnie z powodu swojego błędu i ogólnie o sobie, co prowadzi do objawów depresyjnych i utrudnia jej ponowne spróbowanie.

z pomocą swojego doradcy kobieta uświadamia sobie, że nie jest bezradną ofiarą tego procesu; może coś zrobić z częścią „B” modelki. Nie musi akceptować myśli jako prawdziwej, może zdecydować, że to tylko myśl i traktować ją jako taką.,

jej nowy proces wygląda tak:

a – Zdarzenie aktywujące – klient popełnia błąd.
b – wiara-klientka ma myśl, że jest porażką i że nie jest w niczym dobra.
C-konsekwencja-klientka czuje się okropnie z powodu swojego błędu i ogólnie o sobie, ale pamięta, że może kwestionować zniekształcenia poznawcze.
D-Dysputa – kwestionuje myśl. Wmawia sobie, że każdy popełnia błędy i że jeden błąd nie oznacza, że jest bezwartościowa lub że nie jest w niczym dobra.,
E – nowy efekt-Klient akceptuje, że wszyscy popełniamy błędy i zastępujemy negatywne myśli tą pozytywną myślą. Zobowiązuje się uczyć się na błędach i próbować ponownie w przyszłości.

W D (Disputation) można zobaczyć ważną pracę. Klient zdał sobie sprawę, że jej myśli są po prostu myślami, nie określają, kim jest. Przejmuje kontrolę, odrzucając myśl i celowo zastępując ją bardziej realistyczną i bardziej pozytywną myślą.,

5 arkuszy ABC modelu (PDF)

ABC modelu

Ten niezwykle krótki arkusz zawiera po prostu pięć kroków modelu ABC w porządku malejącym.

zaczyna się od zdarzenia aktywującego — coś dzieje się z Tobą lub w środowisku wokół ciebie — gdzie masz miejsce na zapisanie zdarzenia aktywującego.

Następna jest wiara — masz wiarę w interpretację dotyczącą zdarzenia aktywującego — po której następuje miejsce na zidentyfikowanie własnego przekonania lub interpretacji, które chciałbyś zmienić.,

trzeci krok to konsekwencje, opisane jako „twoja wiara ma konsekwencje niż obejmują uczucia i zachowania.”Tutaj możesz zapisać, co dzieje się z Tobą w wyniku wiary, którą zidentyfikowałeś.

następnie w arkuszu opisano dysputy dotyczące przekonań: „rzuć wyzwanie swoim przekonaniom, aby stworzyć nowe konsekwencje.”W tym miejscu patrzysz krytycznie na wiarę, którą zapisałeś i widzisz, czy jest ona dokładna i pomocna. Jeśli to nie jest dokładne, Nie pomocne, lub ani dokładne, ani pomocne, to jest to Twoja okazja, aby stworzyć nowe przekonanie.,

na koniec arkusz kończy się skutecznymi nowymi przekonaniami: „przyjęcie i wdrożenie nowych przekonań adaptacyjnych.”W tym miejscu masz szansę stworzyć nowe, bardziej pomocne przekonania i zastanowić się, w jaki sposób zamierzasz je włączyć. Pomocne może być spisanie zobowiązania do wyboru jednego z twoich nowych przekonań przy następnym konkretnym wydarzeniu aktywującym.

ten arkusz nie oferuje zbyt wielu wyjaśnień, ale może być dobrym źródłem do rozdania w biurze lub klasie, gdy masz czas, aby przejść przez niego swojego ucznia lub klienta.,

zrozumienie naszej reakcji na stres i przeciwności losu Podręcznik

Ten trzy-stronicowy podręcznik informacyjny, który jest częścią bardziej obszernego zasobu stworzonego przez Dartmouth College, jest świetnym samodzielnym sposobem poznania modelu ABC. Arkusz zaczyna się od bardzo relatywnego scenariusza (utknięcie w korku) i omawia, dlaczego mamy różne reakcje na stres. W sposób jasny i zwięzły wyjaśnia czym jest model ABC, podaje przykład i opisuje, jak z niego efektywnie korzystać.,

jest to dobra opcja dla kogoś, kto chce szybko dowiedzieć się o modelu ABC i jak go wykorzystać dla siebie lub dać swoim klientom do zabrania do domu.

arkusz rozwiązywania problemów ABC

ten arkusz służy jako monit, aby pomóc komuś w pracy z modelem ABC w momencie, gdy doświadcza trudnej wiary i trudnych konsekwencji.

jest to szczegółowy arkusz roboczy do przejścia przez każdy krok, co jest świetne, jeśli nie masz czasu na wyjaśnienie wszystkiego w sesji lub jeśli twój Klient nie jest wielki w zapisywaniu notatek., Zmienia również C i B, co może być ekscytującym sposobem spojrzenia na model. Zazwyczaj zauważamy konsekwencje przed wierzeniami, dzięki czemu format ten może być bardziej intuicyjny dla osób nowych w modelu ABC.

istnieje kilka pytań dla każdego kroku, w tym:

• Zdarzenie aktywujące
  • co to jest Zdarzenie aktywujące?
  • co się stało?
  • co zrobiłem?
  • co robili inni?
  • co mi przyszło do głowy?
  • jakie emocje odczuwałem?,
• konsekwencje
  • czy odczuwam złość, depresję, lęk, frustrację, użalanie się nad sobą itp.?
  • czy zachowuję się w sposób, który mi nie odpowiada (picie, atakowanie, mruczenie itp.)?
• wierzenia (dysfunkcyjne)
  • w co wierzę w Zdarzenie aktywujące?
  • które z moich przekonań są moimi pomocnymi/samodoskonalącymi się przekonaniami, a które są moimi dysfunkcyjnymi/samodoskonalącymi się przekonaniami?
• spór
  • jaki jest dowód na to, że moje przekonanie jest prawdziwe?
  • w jaki sposób moja wiara jest pomocna lub nieprzydatna?,
  • jakie pomocne/wzmacniające siebie przekonania mogę użyć, aby zastąpić każde samozachowawcze lub dysfunkcyjne przekonanie?
• skuteczna nowa wiara i emocjonalna konsekwencja
  • jaką pomocną/samodoskonalącą się nową wiarę mogę użyć, aby zastąpić każdą samodoskonalącą się lub dysfunkcyjną wiarę?
  • jakie są moje nowe uczucia?

byłby to świetny zasób do powieszenia w klasie lub biurze jako przypomnienie związku między przekonaniami i emocjami., Ten arkusz jest przydatny dla osób zupełnie nowych w terapii poznawczej lub zniekształceniach poznawczych, ponieważ nie wymaga wcześniejszej wiedzy na temat modelu ABC, aby z niego korzystać.

CBT ćwiczenie – metoda ABCD

to ćwiczenie jest podobne do powyższego arkusza, ponieważ również przechodzi przez model ABC, kiedy tylko jest to potrzebne., Może być bardziej odpowiedni dla dorosłych; jednak podczas gdy poprzedni arkusz może być bardziej odpowiedni dla młodszych osób (tylko dlatego, że jest bardziej kolorowy i zawiera bardziej szczegółowe monity), ten arkusz rozkłada go w nieco inny sposób:

1. aktywowanie zdarzenia – co się stało? Co mnie stresuje?
2. wiara – czym jest moja negatywna gadka o sobie? Jakiego zniekształconego lub irracjonalnego stylu myślenia używam? Jakiej negatywnej wiary się trzymam? Jakie interpretacje robię?
3. Consequence – What am I feeling? Jakie jest moje zachowanie wynikające z moich przekonań?,
4. spór – Kontrmyślenie. Jakie realistyczne i uziemiające stwierdzenie mogę użyć zamiast tego? Czy istnieje tutaj alternatywny sposób myślenia oparty na rzeczywistości?

dla każdej sekcji istnieje wiele spacji, aby napisać o tym, co się stało, o czym myślisz, jakie są konsekwencje i jakie byłyby lepsze alternatywne myśli.

ten arkusz może również pomóc niezależnie od wcześniejszej znajomości modelu ABC.,

arkusz roboczy A-B-C

ten arkusz roboczy prowadzi również Użytkownika przez Model ABC, ale jest skierowany do terapeutów jako zasobu do przekazania swoim klientom. Jest również nieco bardziej wizualny niż inne arkusze robocze, więc może być pomocny dla każdego, kto preferuje metody wizualne.

Ten uproszczony arkusz składa się głównie z trzech pól, oznaczonych następująco:

• aktywowanie zdarzenia – A – „coś się dzieje.”
• wiara – B – ” mówię sobie coś.”
• Consequence – C – ” czuję coś.,”

poniżej, Po wypełnieniu pól przez użytkownika, są jeszcze dwa pytania do rozważenia:

• czy moje myśli powyżej w „B” są realistyczne?
• co możesz sobie powiedzieć przy takich okazjach w przyszłości?

jest to po prostu kolejny sposób, aby przejść użytkownika przez kwestionowanie irracjonalnych przekonań lub zniekształceń poznawczych. Dodatkowo, dostarczając pola zamiast linii, ten arkusz pozwala również użytkownikowi rysować zamiast pisać, co może być również pomocne dla młodszych klientów.,

a Take-Home Message

głównym wyjściem z modelu ABC jest to, że chociaż czynniki środowiskowe mogą niewątpliwie zaszkodzić naszemu życiu, mamy pewną kontrolę nad tym, jak reagujemy i reagujemy na te czynniki. W większości przypadków, im bardziej pozytywnie zareagujemy, tym bardziej pozytywne będą nasze wyniki.

nie oznacza to, że żadna krzywda nie może przyjść komuś z pozytywnym nastawieniem, ale oznacza to, że pozytywne nastawienie może sprawić, że ktoś przejdzie przez ciężkie czasy szybciej i skuteczniej., Posiadanie pozytywnego nastawienia również nic nie kosztuje, więc nie zaszkodzi próbować zachować pozytywne perspektywy.

w prawdziwym duchu psychologii pozytywnej wszyscy bylibyśmy lepiej, gdybyśmy zapamiętali Zasady modelu ABC. W wielu sytuacjach możemy nie być w stanie zmienić czynników środowiskowych (lub aktywować wydarzeń), które występują w naszym codziennym życiu; możemy jednak pamiętać o ogromnej sile naszych własnych przekonań w kształtowaniu naszych codziennych doświadczeń.

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu., Aby uzyskać więcej informacji, nie zapomnij pobrać nasze 3 pozytywne ćwiczenia CBT za darmo.