앨버트 엘리스’ABC 모델에서의 인지적 행동 치료 스포트라이트

앨버트 엘리스의 ABC 모델는 상당한 부분의 형태의 치료를 개발했으로 알려진 합리적 감정 동작을 치료(REBT).

REBT 제공으로 일종의 선구자로 널리 알려지고 적용 cbt(CBT)와 ABC 모델은 여전히 일반적으로 사용되는 치료법으로서 CBT 입니다.,

이 문서에서 무엇 ABC 모델,어떻게 그것 REBT 관련 CBT,그리고 마지막으로,어떻게 ABC 모델을 작동하는 대상은 기능장애인 생각과 믿음입니다.

당신이 읽기 전에,우리는 당신이 무료로 우리의 3 긍정적 인 CBT 운동을 다운로드 할 수 있습니다 생각했다. 이러한 과학-반 운동을 제공할 것입니다 상세한 통찰력으로 긍정적인 CBT 와 줄 것이다 당신은 도구에서 그것을 적용하여 치료 또는 코치이다.

여기에서 무료 PDF 를 다운로드 할 수 있습니다.,

간단한 역사에 CBT&REBT

현대 CBT 는 그것의 직접적인에 뿌리는 아론 벡 인식 치료(CT)를 개발했을 때 그 결정하는 현대적인 치료를 위해 불경기에 너무 많은 초점을 과거의 사건보다는 현재 신념(예를 믿는 것이 하나가 충분하지 않거나의 가치가없는 사랑과 존중합니다.)(벡,2011).

Beck 의 CT 는 자체 뿌리를 가지고 있으며 Albert Ellis 의 REBT 는 그 뿌리 중 하나입니다. 구체적으로,REBT 는”원래 형태와인지 행동 치료(CBT)의 주요 기둥 중 하나”(David et al.,, 2018).

다른 말로하면,REBT 는 CBT 의 전구체 및 형태 모두이다;그것은 여전히 어떤 경우에는 치료의 독립 형태로 오늘날에도 사용된다. REBT 와 CBT 를 앞선인지 치료법과는 별도로 설정하는 중요한 점은 REBT 와 CBT 가 모두 근본적인 치료 과정으로 신념을 표적으로한다는 것입니다.

의 목적을 위해 이 문서에서,우리가 고려할 수 있습니다 REBT 수의 하위 집합 CBT,그리고 우리는 고려할 수 있습니다 ABC 모델 핵심 구성 요소의 많은 치료 계획에서 모두 REBT 및 CBT.

ABC 모델은 무엇입니까?,

의 기본 개념 ABC 모델는”외장 이벤트가(A)하지 않는 감정을 일으키는 원인이 될(C)하지만 믿음(B)특히,불합리한 믿음(IB)하시더라”(Sarracino et al., 2017).

는 또 다른 방법에 대해 생각하는 그는”우리의 감정과 행동(C:결과)하지 않은 직접 결정에 의해 생명 이벤트가(A:이벤트를 활성화하)지만,오히려 방법에 의해 이러한 이벤트는 인지적으로 처리하고 평가(B:신앙)”(Oltean et al., 2017).,

더 나아가 모델은 사건이 결과를 초래하는 신념으로 이어지는 불변의 과정의 단순한 문제가 아니라고 말합니다. REBT 는 신념을”합리적인”신념과”비합리적인”신념으로 나눕니다. ABC 모델을 치료에 사용할 때의 목표는 고객이 합리적인 신념을 받아들이고 비합리적인 신념에 이의를 제기하도록 돕는 것입니다.

이 분쟁 과정은 종종”ABCDE”모델이라고 불리는 모델을 초래하는 것입니다., 이 업데이트 된 모델에서 D 는 신념의 분쟁을 의미하고 E 는 새로운 효과 또는 더 건강한 신념을 유지 한 결과를 의미합니다(Jorn,2016).

논쟁은 원래 부분의 ABC 모델,그것이 일어나 외부의”ABC”일(같은 경우에 분쟁당 불합리한 믿음에 그것을 설정하는 합리적인 믿음),그리고 새로운 효과는 또 다른 이후의 요소:의 결과는 논쟁.

그것을”ABC”모델 대신”ABCDE”모델이라고 부르는 것은이 두 단계를 더 분명하게 만들지 만,무엇이라고 부르는지에 관계없이 존재합니다., 사람이 이제는 더 건강한 결과 그들의 신념의 결과로)

을 치료하는 방법인지 왜곡&불합리한 신념

를 적용할 때 ABC 모델(는지 여부에 CBT,REBT,또는 다른 형태의 치료 또는 코치):

주요 요소는 클라이언트에 연결하는 이벤트를 제공할 수 있다 트리거로,그리고 어떻게 비이성적 평가를 발생할 수 있습 감정 및/또는 행동의 결과는 종종 발생이 증가는 고민하는 분이 되셨다고 합니다.,

(Malkinson&Brask—Rustad,2013)

이것은 주요 개념 ABC 모델고있는 개념에서 가장 형태의 치료 중 반드시 없을 변경이 그들의 환경이 되 더 행복하고 건강 그들이 단순히 인식하고 변화는 그들의 반응은 자신의 환경을 제공합니다. 이것은 약간의 자기 인식을 필요로하지만,그것은 우리 모두가 약간의 노력으로 할 수있는 것입니다.,

이 이론에 의해 지원되는 사실 세 45 분 거리에 학습 세션에 대한 ABC 모델로 표시 되었습니다 줄이는 효과 우울증의 증상과 불안을 감소시킬 뿐만 아니라 역기능적으로 증가하고 자존심과 감정의 희망(Saelid&Nordahl,2017 년).

이 발견은 더욱 감동으로 추가 참고의 90%를 참가자들이 연구에서”보고하지 않는 이전 지식이 사이의 링크를 생각과 감정과 행동입니다.,”단순히 그들 사이의 관계를 더 잘 알게되면 강력한 도구가되었습니다!

사실,ABC 모델는 부분적으로 작동함으로써 명확한 이 사이의 연결이 그들의 신념과 자신의 감정을 돕는 사람들이 볼 수 있는 이벤트의 주위에 그들이 필요하지 않습을 지시하는 자신의 감정을 나타냅니다.

ABC 모델 못지않게 치료에 성공한 불안,우울증 증상과 자부심 문제는 다음과 같이 대상 분노 문제 뿐만 아니라 효과적으로(풀러 et al., 2010)., 이 치료법은 특히 유망기 때문에서 참가자들이 공부할 수 있었다는 그들의 분노를 다루면서 직면하고 잠재적인 분노를 트리거에 의하여 보다는 오히려 단순히 피하고 분노를 트리거합니다.

후,거기에 몇 가지 분노 트리거리고 우리는 단순히 피할 수 없다면 우리는 살고 싶은 풀,의미 있는 생명과 같은 것들이 트래픽,대립과 함께 우리가 사랑하는 사람들,등등.

케이스에서의 건강에 해로운 분노와 기타 인스턴스의 건강에 해로운 부정적인 감정,가장 중요한 것을 이해하는 사이의 차이 합리적이고 비이성적 신념(Ziegler&스미스,2004)., 그러나 특정 상황에서는 ABC 모델을 단순히 그대로 배포 할 수 없습니다.

에서는 가벼운 경우에는 ABC 모델여 불합리한 신념을 활성화에 대한 이벤트로 합리적인 신념에 더 나은 결과와 감정이다. 어떤 경우에,같은 슬픔,그것은 돌에 관하여 불합리한 신념으로 합리적인 믿음이지만,대신에 대해 합법화,유효성을 검사하고,정상화하는 믿음은 존재한다.예를 들어,애도하는 사람과 같이 애도하는 사람을 아이를 잃어 버리는 것을 치료하는 것은 수정이 필요합니다., 이 때문에,경우에는 슬픔,””논리적 논쟁이 유용하지 않지만,대신에,합법화 및 정상화 사용:아이를 잃고 자체적으로 논리적이지 않고”(Malkinson&Brask-Rustad,2013).

슬픔이지 않는 감정 heeds 논리,그리고 하지 않아야 공격과 같은 활기와 같은 것들은 분노와 부정적인 자기 이야기할 수 있습을 보여주려 한다. 이러한 경우 ABC 모델은주의를 기울여 적용해야하며 클라이언트가 직면하고있는 어려운 감정을 검증 한 후에 만 적용해야합니다.,

미만에서는 급성 경우,문제는 더 많은 정원-다양한 불합리한 신념,이 모델은 큰 성공을했습니다. 우리 중 가장 합리적이고 합리적인 사람조차도 불합리한 신념으로 어려움을 겪었으며,단순히 정도의 문제입니다.

이러한 비합리적인 신념은 고객이 그들로부터 구제를 경험한다면 조사하고 직면해야하며,이것이 ABC 모델이하는 일입니다. 거기에 많은 종류의 불합리한 신념 공식적으로 알려져 있으로”인지 왜곡”–는 것이 확인되었고 모든 혜택을 누릴 수 있습이 치료입니다.,

아래 이미지는 동작중인 ABC 모델에 대한 짧은 데모를 제공합니다. 이 경우 부정적인 사건은 학생이 오디션 후 합창단에 선정되지 않는다는 것입니다. 이 사건(A)은 다음과 같은 생각으로 이어진다. 나는 결코 노래를 잘하지 않을거야.”이것은 믿음(B)결과에 따른 결과(C):학생은 슬픈 그녀에 대한 노래와은 연습을 계속 하는 대신 그것에서 작동합니다.,

을 확장하자서 이런 생각으로는 예 ABC 모델안 행동에 대한 치료인지 왜곡. 카운슬러가 흑백 사고로 고통받는 여성과 일하고 있다고 상상해보십시오. 나는 아무것도 좋지 않다.”

카운슬러는 ABC 모델에 대해 알리고이를 해결하는 방법을 안내합니다.

공개,그녀의 인지 왜곡을 재생처럼 이다.

A–활성화하기 이벤트는 클라이언트가 실수입니다.,
B–신념–클라이언트는 그녀가 실패하고 그녀가 아무것도 좋지 않다고 말하는 생각을 가지고 있습니다. 그녀는 그것을 무 비판적으로 받아들입니다.
C–결과 클라이언트가 느끼는 끔찍한 그녀에 대한 실수하고 자기 자신에 대해 일반적으로,주요 우울증 증상이고 그것을 만드는 힘든 그녀를 위해 다시 시도하십시오.

그녀의 카운슬러의 도움으로,여자는 그녀가이 과정에 무력한 희생자가 아니라는 것을 깨닫습니다. 그녀는 그 생각을 사실로 받아 들일 필요가 없으며,단지 생각이라고 결정하고 그러한 것으로 취급 할 수 있습니다.,

그녀의 새로운 과정은 다음과 같습니다:

A–활성화하기 이벤트는 클라이언트가 실수입니다.
B–신념–클라이언트는 그녀가 실패하고 그녀가 아무것도 좋지 않다고 말하는 생각을 가지고 있습니다.
C–결과 클라이언트가 느끼는 끔찍한 그녀에 대한 실수하고 자기 자신에 대해 일반적으로,그러나 그녀는 것을 기억하고 그녀는 질문인지 왜곡.
D-Disputation-그녀는 생각에 의문을 제기합니다. 그녀는 자신 것 모두가 실수하고는 하나 실수를 의미하지 않는 그녀는 가치는 그녀가 좋지 않다.,
E–새로운 효과 클라이언트를 받는 우리 모두가 실수를 대체하는 부정적인 생각이 긍정적인 생각했다. 그녀는 자신의 실수로부터 배우고 미래에 다시 시도하는 것을 약속합니다.

D(Disputation)에서 일어나는 중요한 일을 볼 수 있습니다. 클라이언트는 그녀의 생각이 단순히 생각이라는 것을 깨달았으며,그녀가 누구인지 결정하지 않습니다. 그녀는 생각을 거부하고 의도적으로 그것을보다 현실적이고 긍정적 인 생각으로 대체함으로써 통제권을 잡습니다.,

5ABC 모델 워크 시트(PDF)

ABC 모델

이 매우 짧은 워크시트 단순히 목록을 다섯 단계의 ABC 모델을 내림차순으로.

그 시작을 활성화 이벤트가 발생하거나 환경에서 당신의 주위에—수 있는 공간을 활성화하는 이벤트입니다.

다음은 신념을—당신은 믿음의 해석에 관한 이벤트를 활성화하—다음에 대한 공간을 식별하는 자신의 신념이나 해석하는 것을 변경합니다.,

세 번째 단계는 결과,설명된 대로”당신의 신념은 결과를 포함하는 감정과 행동을 합니다.”여기서 당신은 당신이 확인한 믿음의 결과로 당신에게 일어나는 일을 적어 둘 수 있습니다.

다음으로,워크 시트는 신념의 분쟁을 설명합니다:”새로운 결과를 창출하기 위해 신념에 도전하십시오.”이것은 당신이 적어 놓은 신념을 비판적으로 바라보고 그것이 정확하고 도움이되는지 여부를 확인하는 곳입니다. 지 않는 경우에 정확한지,또는 어느 정도 도움이 되는 이상적인 장소입을 기술하는 새로운 신념입니다.,

마지막으로 워크 시트는 효과적인 새로운 신념으로 끝납니다:”새로운 적응 신념의 채택과 구현.”이것은 어디 있는 기회를 만들로,새로 더 도움이 신념을 생각하는 방법에 대해 당신은 그들을 통합하. 그것은 도움이 될 수 있습을 작성하는 약속 중 하나를 선택하는 새로운 신념 다음 시간에 특정 활성화에 이벤트 발생합니다.

이 워크시트를 제공하지 않습 너무 많은 설명하지만 될 수 있는 리소스를 손으로 사무실에서 또는 교실이 있을 때 시간을 걸어 당신의 학생 또는 클라이언트를 통해니다.,

이해를 우리의 스트레스에 반응하고 역경을 유인물

이 페이지 정보 제공 유인물의 일부는 더 광범위한 리소스에 의해 만들어 다트머스 칼리지,한 독립 방법에 대해 알아 ABC 모델입니다. 워크시트를 시작으로 아주 논리적인 시나리오(되는 트래픽에 갇혀)왜 우리는 다른 응답 스트레스입니다. ABC 모델이 무엇인지 명확하고 간략하게 설명하고 예제를 제공하며 효과적으로 사용하는 방법을 설명합니다.,

좋은 옵션입니다하고자하는 사람을위한 신속하게 대해 배울 ABC 모델을 사용하는 방법에 대한 자신 또는 그들의 클라이언트를 주었습니다.

ABC 문제를 해결 워크시트

이 워크시트를 제공합으로 신속하는 데 도움이 누군가를 통해 작업 ABC 모델 순간에 있을 때 발생하는 도전적인 믿음이 어려운 결과입니다.

그것의 상세한 워크시트를 통해 도보,각 단계는 경우에 당신은 시간이 없어 설명에서 모든 세션 또는 당신의 클라이언트는 크지 않다에 메모를 쓰., 또한 모델을 보는 흥미 진진한 방법이 될 수있는 C 와 B 를 변경합니다. 이 형식은 ABC 모델에 새로운 사람들에게 더 직관적 수 있도록 우리는 일반적으로 신념 전에 결과를 알 수 있습니다.

몇 가지 질문에 대한 각 단계를 포함한다.

• 을 활성화하이벤트
  • 는 무엇입 활성화 이벤트?
  • 무슨 일이 일어 났습니까?
  • 내가 뭘 했니?
  • 다른 사람들은 무엇을 했습니까?
  • 나에게 어떤 생각이 발생 했습니까?
  • 나는 어떤 감정을 느끼고 있었습니까?,
• 결과
  • 나는 분노를 느끼고,우울증,불안,격파,자기 연민,etc.?
  • 나는 나를 위해 일하지 않는 방식으로 행동하고 있습니다(음주,공격,걸레질 등).)?
• 신념(역기능)
  • 활성화 이벤트에 대해 무엇을 믿습니까?
  • 는 나의 믿음은 나의 유용/자기 향상을 신념,그리고 내 장애/꺾고 신념?
• 분쟁
  • 증거는 무엇인가는 내 믿음은 사실입니까?
  • 어떤면에서 나의 믿음이 도움이되거나 도움이되지 않습니까?,
  • 각 자멸 또는 기능 장애 신념을 대체하기 위해 어떤 도움이/자기 강화 신념을 사용할 수 있습니까?
• 효과적인 새로운 믿음과 감정적 결과는
  • 무엇이 유용/자을 강화하는 새로운 신념을 사용할 수 있습니 바꾸는 자를 물리 치고 또는 장애 믿음은?리>내 새로운 감정은 무엇입니까?이것은 신념과 감정 사이의 연결을 상기시키는 교실이나 사무실에 매달릴 수있는 훌륭한 자원이 될 것입니다., 이 워크시트 유용한 사람들을 위한 브랜드에 새로운 인식 치료인지 또는 왜곡을 필요로하지 않기 때문에 사전 지식에 대한 ABC 모델을 사용하여 성공적으로 그것.
    

    CBT 운동–ABCD 방법

    이 운동이 위와 유사한 워크시트로,그것은 또한 산책을 통해 하나의 ABC 모델 때마다 하나의 필요할 수 있습니다., 그것이 더 적절할 수 있습에 대한 성인의 그러나는 동안 앞의 워크시트에 적합할 수 있습니다 더 젊은 사람들은(전기 때문에 더 화려하고 더 많이 포함되어 있는 특정 프롬프트),이 워크시트가 약간 다른 방법:

    1. 을 활성화하의 이벤트 무슨 일이 일어났을까요? 나를 강조하는 것은 무엇입니까?
    2. 신념–나의 부정적인 자기 이야기는 무엇입니까? 어떤 왜곡되거나 비합리적인 사고 스타일을 사용하고 있습니까? 나는 어떤 부정적인 신념에 집착하고 있습니까? 나는 어떤 해석을하고 있는가?
    3. 결과-나는 무엇을 느끼고 있는가? 내 신념의 결과로 내 행동은 무엇입니까?,
    4. 분쟁 반대 생각. 대신 어떤 현실적이고 접지 된 진술을 사용할 수 있습니까? 여기에 현실에 기반한 대안적인 사고 방식이 있습니까?

    각 섹션에 대해,여러 개 있는 공간을 쓰기에 대해 무엇을,무슨 일이 있었는지,당신이 생각하는 결과가 무엇인지,그리고 무엇이 더 좋은 대안 생각을 것입니다.

    이 워크 시트는 ABC 모델에 대한 사전 지식에 관계없이 도움이 될 수 있습니다.,

    A-B-C 워크시트

    이 워크시트 또한 산책을 통해 사용자 ABC 모델이지만 대상으로 치료 전문가로 자원을 제공하는 자신의 클라이언트입니다. 또한 다른 워크 시트보다 약간 더 시각적이므로 시각적 방법을 선호하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

    단순화된 이 워크시트로 주로 구성되어 있으며 세 가지 상자,표시는 다음과 같다:

    • 활성화 이벤트––”뭔가 발생합니다.”
    • 믿음-B–”나는 나 자신에게 무언가를 말한다.”
    • 결과–C–”나는 뭔가를 느낀다.,”

    아래의 후,사용자가 가득 차 상자,두 가지 질문에 대한 고려사항:

    • 내 생각은 위에서”B”현실입니까?리>당신은 미래에 이러한 경우에 자신을 무엇을 말할 수 있습니까?

    이것은 단순히 불합리한 믿음이나인지 왜곡을 논박을 통해 사용자를 걸을 수있는 또 다른 방법입니다. 또한,을 제공하여 상자를 대신 라인,이 워크시트 또한 사용자를 그리기보다는 쓰는 것도 도움이 될 수 있습에 대한 젊은 클라이언트입니다.,

    Take-Home 메시지

    주요 테이크 아웃에서 ABC 모델는 동안 환경 요인이 있습니다 의심 할 여지없이 해가 우리의 삶,우리는 몇 가지 제어 방법을 통해 우리는 반응 및 반응하는 사람들 요인입니다. 대부분의 경우,우리가 더 긍정적으로 반응할수록 우리의 결과는 더 긍정적 일 것입니다.

    이하지 않는 것을 의미 없는 피해 올 수 있는 누군가에게 긍정적인 태도,하지만 그것이 의미하는 긍정적인 태도를 얻을 수 있는 누군가 거친 시간을 통해 더 빠르고 효과적으로., 긍정적 인 태도를 갖는 것도 비용이 들지 않으므로 긍정적 인 전망을 유지하려고 노력하는 것이 아플 수 없습니다.

    긍정적 인 심리학의 진정한 정신에서,우리는 ABC 모델의 원리를 기억한다면 우리 모두가 더 나을 것입니다. 많은 상황에서,우리가 할 수 없을 변경하는 환경적인 요소(또는 이벤트를 활성화하)에서 발생하는 우리의 일상 생활으나,마음에 유지할 수 있습니다 엄청난 힘의 우리 자신의 신념을 형성하는 우리의 일상적인 경험입니다.

    우리는 당신이이 기사를 읽는 것을 즐겼기를 바랍니다., 자세한 내용은 무료로 우리의 3 긍정적 인 CBT 운동을 다운로드하는 것을 잊지 마세요. 피>