Albert Ellis’ ABC Modello della Terapia Cognitivo-Comportamentale Spotlight

Albert Ellis Modello ABC è una parte significativa della forma di terapia che ha sviluppato, noto come Razionale-Emotiva-comportamentale (REBT).

REBT servito come una sorta di precursore della terapia cognitivo-comportamentale ampiamente conosciuta e applicata (CBT), e il modello ABC è ancora comunemente usato come trattamento negli interventi CBT.,

Questo articolo tratterà ciò che il modello ABC è, come esso e REBT si riferiscono a CBT, e, infine, come il modello ABC funziona per indirizzare pensieri disfunzionali e credenze.

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Una breve storia sulla CBT& REBT

La CBT moderna ha le sue radici dirette nella terapia cognitiva (CT) di Aaron Beck, che ha sviluppato quando ha deciso che i trattamenti contemporanei per la depressione si concentravano troppo sugli eventi passati piuttosto che sulle credenze attuali (come la convinzione che uno non è abbastanza buono o) (Beck, 2011).

Il CT di Beck ha le sue radici, però, e il REBT di Albert Ellis è una di quelle radici. In particolare, REBT è “la forma originale e uno dei principali pilastri delle terapie cognitivo-comportamentali (CBT)” (David et al.,, 2018).

In altre parole, REBT è sia un precursore e una forma di CBT; è ancora usato oggi come una forma autonoma di terapia in alcuni casi. La cosa principale che distingue REBT e CBT dalle precedenti terapie cognitive è che REBT e CBT mirano entrambe alle credenze come un corso fondamentale di trattamento.

Ai fini di questo articolo, possiamo considerare REBT come un sottoinsieme di CBT e possiamo considerare il modello ABC come un componente fondamentale di molti piani di trattamento sia in REBT che CBT.

Qual è il modello ABC?,

L’idea di base alla base del modello ABC è che “gli eventi esterni (A) non causano emozioni (C), ma credenze (B) e, in particolare, credenze irrazionali (IB)” (Sarracino et al., 2017).

Un altro modo di pensarci è che “le nostre emozioni e comportamenti (C: Conseguenze) non sono direttamente determinati dagli eventi della vita (A: Eventi attivanti), ma piuttosto dal modo in cui questi eventi sono elaborati e valutati cognitivamente (B: Credenze)” (Oltean et al., 2017).,

Inoltre, il modello afferma che non è una semplice questione di un processo immutabile in cui gli eventi portano a credenze che portano a conseguenze; il tipo di credenza è importante e abbiamo il potere di cambiare le nostre credenze. REBT divide le credenze in credenze” razionali “e” irrazionali”. L’obiettivo quando si utilizza il modello ABC nel trattamento è quello di aiutare il cliente ad accettare le credenze razionali e contestare le credenze irrazionali.

Questo processo di disputa è ciò che si traduce nel modello spesso indicato come il modello “ABCDE”., In questo modello aggiornato, la D sta per la disputa delle credenze e E sta per il nuovo Effetto, o il risultato di tenere credenze più sane (Jorn, 2016).

La disputa non è una parte originale del Modello ABC, come accade al di fuori della parte “ABC” (come nel caso di contestare una credenza irrazionale per trasformarla in una credenza razionale), e il nuovo Effetto è un altro fattore successivo: il risultato di quella disputa.

Chiamarlo il modello “ABCDE” invece del modello “ABC” rende semplicemente questi due passaggi più espliciti, ma sono presenti indipendentemente da come lo si chiama., e la persona che ora ha più sano conseguenze della loro fede come risultato)

Come Per il Trattamento di Distorsioni Cognitive & Credenze Irrazionali

Quando si tratta di applicare il Modello ABC (sia in CBT, REBT, o qualsiasi altra forma di terapia o di coaching):

Un elemento chiave è di aiutare il cliente a vedere la connessione tra un evento che può servire come un trigger, e come irrazionale valutazioni possono causare emotivi e/o comportamentali conseguenze che spesso a sua volta portare ad aumento di disagio o di conflitto.,

(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)

Questa è l’idea principale dietro il Modello di ABC e di una nozione popolare nella maggior parte delle forme di terapia; non necessariamente devono cambiare il loro ambiente per diventare più felice e più sano, hanno semplicemente di riconoscere e cambiare le loro reazioni e il loro ambiente. Questo richiede un po ‘di consapevolezza di sé, ma è qualcosa che siamo tutti in grado di fare con un po’ di sforzo.,

Questa teoria è supportata dal fatto che tre sessioni di apprendimento di 45 minuti sul modello ABC hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre i sintomi di depressione e ansia e ridurre il pensiero disfunzionale aumentando l’autostima e i sentimenti di speranza (Saelid & Nordahl, 2017).

Questa scoperta è ancora più impressionante con la nota aggiunta che il 90% dei partecipanti a questo studio “ha riferito di non aver avuto alcuna conoscenza precedente dei legami tra pensieri, sentimenti e comportamenti.,”Semplicemente diventando più consapevoli del rapporto tra di loro ha reso uno strumento potente!

Infatti, il modello ABC funziona parzialmente rendendo chiara questa connessione tra le loro credenze e le loro emozioni, che aiuta le persone a vedere che gli eventi intorno a loro non hanno bisogno di dettare le loro emozioni.

Il modello ABC non solo ha avuto successo nel trattamento di ansia, sintomi depressivi e problemi di autostima; è stato dimostrato di indirizzare efficacemente anche i problemi di rabbia (Fuller et al., 2010)., Questo trattamento è particolarmente promettente perché i partecipanti allo studio sono stati in grado di affrontare la loro rabbia mentre affrontavano potenziali trigger di rabbia, piuttosto che semplicemente evitando i trigger di rabbia.

Dopo tutto, ci sono alcuni trigger di rabbia che semplicemente non possiamo evitare se vogliamo vivere una vita piena e significativa–cose come il traffico, gli scontri con le persone che amiamo, ecc.

Nei casi di rabbia malsana e altri casi di emozioni negative malsane, la cosa fondamentale da capire è la differenza tra credenze razionali e irrazionali (Ziegler & Smith, 2004)., Tuttavia, in determinate situazioni, il modello ABC non può essere semplicemente distribuito così com’è.

In situazioni lievi, il Modello ABC funziona trasformando le credenze irrazionali sull’attivazione degli eventi in credenze razionali, che a loro volta portano a conseguenze ed emozioni migliori. In alcuni casi, come il dolore, non si tratta di trasformare credenze irrazionali in credenze razionali, ma si tratta invece di legittimare, convalidare e normalizzare le credenze presenti.

Ad esempio, trattare qualcuno che è in lutto, come qualcuno in lutto per la perdita di un figlio, richiede una modifica., Questo perché, nel caso del dolore,” la disputa’ logica ‘non è utile, ma invece viene usata la legittimazione e la normalizzazione: perdere un bambino non è di per sé logico”(Malkinson & Brask-Rustad, 2013).

Il dolore non è un’emozione che ascolta la logica, e non dovrebbe essere attaccato con lo stesso vigore con cui possono essere affrontate cose come la rabbia e l’auto-parlare negativo. In questi casi, il modello ABC dovrebbe essere applicato con cura e solo dopo aver convalidato le emozioni difficili che il cliente sta affrontando.,

Nei casi meno acuti, dove i problemi sono più credenze irrazionali di varietà da giardino, questo modello ha un grande successo. Anche i più razionali e ragionevoli tra noi hanno lottato con credenze irrazionali, è semplicemente una questione di grado.

Queste credenze irrazionali devono essere esaminate e confrontate se il cliente deve provare sollievo da esse, e questo è ciò che fa il modello ABC. Ci sono molti tipi di credenze irrazionali–noti formalmente come “distorsioni cognitive”–che sono stati identificati, e tutti possono beneficiare di questo trattamento.,

L’immagine qui sotto fornisce una breve dimostrazione sul modello ABC in azione. In questo caso, l’evento negativo è che uno studente non viene selezionato per il coro dopo la sua audizione. L’evento (A) porta a questo pensiero: “Ho una voce terribile. Non saro ‘ mai brava a cantare.”Questa è la convinzione (B), che si traduce nelle conseguenze (C): lo studente è triste per il suo canto e rinuncia a praticare invece di continuare a lavorarci.,

Espandiamo questa idea con un esempio del modello ABC in azione durante il trattamento per una distorsione cognitiva. Immagina che un consulente stia lavorando con una donna che soffre di pensiero in bianco e nero; quando commette un errore, pensa a se stessa: “Sono un tale fallimento. Non sono bravo in niente.”

Il consulente la informa sul modello ABC e la guida attraverso come affrontarlo.

Non esaminata, la sua distorsione cognitiva si svolge in questo modo:

A – Evento di attivazione – il client commette un errore.,
B – Credenza-il cliente ha un pensiero che dice che lei è un fallimento e che lei non è bravo a nulla. Lei lo accetta acriticamente.
C – Conseguenza – il cliente si sente terribile per il suo errore e per se stessa in generale, portando a sintomi depressivi e rendendo difficile per lei riprovare.

Con l’aiuto del suo consulente, la donna si rende conto di non essere una vittima indifesa di questo processo; può fare qualcosa per la parte “B” del modello. Non ha bisogno di accettare il pensiero come vero, può decidere che è solo un pensiero e trattarlo come tale.,

Il suo nuovo processo si presenta così:

A – Attivazione evento – il client commette un errore.
B – Credenza-il cliente ha un pensiero che dice che lei è un fallimento e che lei non è bravo a nulla.
C – Consequence – il cliente si sente terribile per il suo errore e per se stessa in generale, ma si ricorda che può mettere in discussione la distorsione cognitiva.
D – Disputa-lei mette in discussione il pensiero. Si dice che tutti commettono errori e che un errore non significa che sia inutile o che non sia brava in nulla.,
E – Nuovo effetto-il cliente accetta che tutti commettiamo errori e sostituiamo i pensieri negativi con questo pensiero positivo. Si impegna a imparare dal suo errore e riprovare in futuro.

Puoi vedere il lavoro importante che accade in D (Disputa). Il cliente si è reso conto che i suoi pensieri sono semplicemente pensieri, non determinano chi sia. Lei prende il controllo rifiutando il pensiero e volutamente sostituendolo con un pensiero più realistico e più positivo.,

5 Fogli di lavoro modello ABC (PDF)

Modello ABC

Questo foglio di lavoro estremamente breve elenca semplicemente i cinque passaggi del modello ABC in ordine decrescente.

Inizia con l’evento di attivazione — succede qualcosa a te o nell’ambiente intorno a te — dove hai spazio per scrivere il tuo evento di attivazione.

Il prossimo è Credenze — hai una credenza di interpretazione per quanto riguarda l’evento attivante — seguito da spazio per identificare la tua convinzione o interpretazione che vorresti cambiare.,

Il terzo passo è Conseguenze, descritto come “La tua convinzione ha conseguenze che includono sentimenti e comportamenti.”Qui puoi scrivere cosa ti succede come risultato della convinzione che hai identificato.

Successivamente, il foglio di lavoro descrive le dispute di credenze: “Sfida le tue convinzioni per creare nuove conseguenze.”È qui che guardi criticamente la convinzione che hai scritto e vedi se è accurata e utile. Se non è accurato, non utile, o né accurato né utile, questa è la tua opportunità di creare una nuova credenza.,

Infine, il foglio di lavoro si conclude con nuove credenze efficaci: “Adozione e implementazione di nuove credenze adattive.”Questo è dove hai la possibilità di creare nuove credenze più utili e pensare a come le incorporerai. Potrebbe aiutare a scrivere un impegno a scegliere una delle tue nuove convinzioni la prossima volta che si verifica uno specifico evento di attivazione.

Questo foglio di lavoro non offre troppe spiegazioni, ma potrebbe essere una buona risorsa da distribuire in un ufficio o in classe quando hai il tempo di camminare attraverso il tuo studente o cliente.,

Comprendere la nostra risposta allo stress e alle avversità Handout

Questo volantino informativo di tre pagine, che fa parte di una risorsa più ampia creata dal Dartmouth College, è un ottimo modo autonomo per conoscere il modello ABC. Il foglio di lavoro inizia con uno scenario molto riconoscibile (essendo bloccato nel traffico) e discute il motivo per cui abbiamo risposte diverse allo stress. Spiega chiaramente e brevemente cos’è il modello ABC, fornisce un esempio e descrive come usarlo in modo efficace.,

Questa è una buona opzione per qualcuno che cerca di conoscere rapidamente il modello ABC e come utilizzare per se stessi o per dare ai loro clienti di portare a casa.

ABC Problem Solving Worksheet

Questo foglio di lavoro serve come un prompt per aiutare qualcuno a lavorare attraverso il modello ABC nel momento in cui stanno vivendo una convinzione impegnativa e conseguenze difficili.

È un foglio di lavoro dettagliato per passare attraverso ogni passaggio, il che è fantastico se non hai il tempo di spiegare tutto in una sessione o se il tuo cliente non è grande a scrivere note., Cambia anche la C e la B, che può essere un modo eccitante per guardare il modello. Di solito notiamo le conseguenze prima delle credenze in modo che questo formato possa essere più intuitivo per le persone nuove al modello ABC.

Ci sono diverse domande per ogni passaggio, tra cui:

• Attivazione dell’evento
  • Qual è l’evento di attivazione?
  • Cosa è successo?
  • Cosa ho fatto?
  • Cosa hanno fatto gli altri?
  • Che idea mi è venuta in mente?
  • Quali emozioni provavo?,
• Conseguenza
  • Sto provando rabbia, depressione, ansia, frustrazione, autocommiserazione, ecc.?
  • Mi sto comportando in un modo che non funziona per me (bere, attaccare, moping, ecc.)?
• Credenze (disfunzionali)
  • Cosa credo dell’evento attivante?
  • Quali delle mie convinzioni sono le mie convinzioni utili/auto-potenzianti e quali sono le mie convinzioni disfunzionali/autodistruttive?
• Disputa
  • Qual è la prova che la mia convinzione è vera?
  • In quali modi la mia convinzione è utile o inutile?,
  • Quale credenza utile/auto-potenziante posso usare per sostituire ogni credenza autodistruttiva o disfunzionale?
• Nuove credenze efficaci e conseguenze emotive
  • Quale nuova credenza utile / auto-potenziante posso usare per sostituire ogni credenza autodistruttiva o disfunzionale?
  • Quali sono i miei nuovi sentimenti?

Questa sarebbe una grande risorsa da appendere in una classe o in ufficio come promemoria della connessione tra credenze ed emozioni., Questo foglio di lavoro è utile per le persone nuove di zecca alla terapia cognitiva o distorsioni cognitive perché non richiede alcuna conoscenza preliminare sul modello ABC per usarlo con successo.

Esercizio CBT – Il metodo ABCD

Questo esercizio è simile al foglio di lavoro di cui sopra, come si cammina anche uno attraverso il modello ABC ogni volta che si può avere bisogno., Potrebbe essere più appropriato per gli adulti; tuttavia, mentre il foglio di lavoro precedente potrebbe essere più adatto per i più giovani (solo perché è più colorato e include prompt più specifici), questo foglio di lavoro lo scompone in un modo leggermente diverso:

1. Attivazione evento – Cosa è successo? Cosa mi sta stressando?
2. Credenza-Qual è il mio auto-parlare negativo? Quale stile di pensiero distorto o irrazionale sto usando? A quale credenza negativa mi aggrappo? Quali interpretazioni sto facendo?
3. Conseguenza-Cosa sto provando? Qual è il mio comportamento come risultato delle mie convinzioni?,
4. Disputa – Contro-pensiero. Quale dichiarazione realistica e di messa a terra posso usare invece? C’è un modo alternativo di pensare qui che è basato sulla realtà?

Per ogni sezione, ci sono più spazi per scrivere su cosa è successo, cosa stai pensando, quali sono le conseguenze e quali sarebbero i pensieri alternativi migliori.

Questo foglio di lavoro può anche aiutare a prescindere dalla conoscenza preliminare del modello ABC.,

Foglio di lavoro ABC

Questo foglio di lavoro guida anche l’utente attraverso il modello ABC, ma è mirato verso i terapeuti come risorsa da dare ai propri clienti. È anche leggermente più visivo degli altri fogli di lavoro, quindi potrebbe essere utile per chiunque preferisca i metodi visivi.

Questo foglio di lavoro semplificato consiste principalmente di tre caselle, etichettate come segue:

• Attivazione dell’evento – A – “Succede qualcosa.”
• Belief – B – ” Mi dico qualcosa.”
• Consequence-C – ” Sento qualcosa.,”

Di seguito, dopo che l’utente ha compilato le caselle, ci sono altre due domande da prendere in considerazione:

• I miei pensieri sopra in “B” sono realistici?
• Cosa puoi dire a te stesso in tali occasioni in futuro?

Questo è semplicemente un altro modo per camminare l’utente attraverso contestare la credenza irrazionale o distorsione cognitiva. Inoltre, fornendo scatole invece di linee, questo foglio di lavoro consente all’utente di disegnare piuttosto che scrivere, il che può anche essere utile per i clienti più giovani.,

Un messaggio da portare a casa

Il principale asporto dal modello ABC è che mentre i fattori ambientali possono indubbiamente danneggiare le nostre vite, abbiamo un certo controllo su come reagiamo e rispondiamo a quei fattori. Per la maggior parte, più positivamente rispondiamo, più positivi saranno i nostri risultati.

Questo non significa che nessun danno può venire a qualcuno con un atteggiamento positivo, ma significa che un atteggiamento positivo può ottenere qualcuno attraverso tempi difficili più veloce e più efficace., Anche avere un atteggiamento positivo non costa nulla, quindi non può far male cercare di mantenere una prospettiva positiva.

Nel vero spirito della psicologia positiva, staremmo tutti meglio se ricordassimo i principi del Modello ABC. In molte situazioni, potremmo non essere in grado di cambiare i fattori ambientali (o gli eventi attivanti) che si verificano nella nostra vita quotidiana; tuttavia, possiamo tenere a mente l’immenso potere delle nostre convinzioni nel plasmare le nostre esperienze quotidiane.

Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo., Per ulteriori informazioni, non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi CBT positivi.