Albert Ellis ‘ s ABC-Modellen er en væsentlig del af den form for terapi, som han udviklede, kendt som Rational-Emotive adfærdsterapi (REBT).REBT fungerede som en slags forløber for den almindeligt kendte og anvendte kognitive adfærdsterapi (CBT), og ABC-modellen bruges stadig som en behandling i CBT-interventioner.,
Denne artikel vil dække, hvad ABC-modellen er, hvordan den og REBT vedrører CBT, og til sidst, hvordan ABC-modellen fungerer til at målrette dysfunktionelle tanker og overbevisninger.
før du læser videre, troede vi, at du måske kunne lide at do .nloade vores 3 Positive CBT-øvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser giver dig en detaljeret indsigt i positiv CBT og giver dig værktøjer til at anvende det i din terapi eller coaching.
Du kan do .nloade den gratis PDF her.,
En Kort Historie om CBT & REBT
Moderne CBT har direkte rødder i Aaron Beck ‘ s Cognitive Therapy (CT), som han udviklede, da han besluttede, at det moderne behandlinger for depression fokuseret alt for meget på tidligere begivenheder, snarere end de nuværende overbevisninger (såsom den overbevisning, at man ikke er god nok-eller ikke fortjener kærlighed og respekt.) (Beck, 2011).Becks CT har dog sine egne rødder, og Albert Ellis REBT er en af disse rødder. Specifikt er REBT ” den oprindelige form og en af de vigtigste søjler i kognitive adfærdsterapier (CBT)” (David et al.,, 2018).med andre ord er REBT både en forløber for og en form for CBT; det bruges stadig i dag som en selvstændig form for terapi i nogle tilfælde. Det vigtigste, der adskiller REBT og CBT fra forudgående kognitive terapier, er, at REBT og CBT begge målretter overbevisninger som et grundlæggende behandlingsforløb.
med henblik på denne artikel kan vi betragte REBT som en delmængde af CBT, og vi kan betragte ABC-modellen som en kernekomponent i mange behandlingsplaner i både REBT og CBT.
Hvad er ABC-modellen?,
den grundlæggende id.bag ABC-modellen er, at “eksterne begivenheder (a) ikke forårsager følelser (C), men overbevisninger (B) og især irrationelle overbevisninger (Ib) gør” (Sarracino et al., 2017).
en anden måde at tænke på er, at “vores følelser og adfærd (C: konsekvenser) ikke direkte bestemmes af livshændelser (A: aktiverende begivenheder), men snarere ved den måde, disse begivenheder behandles og evalueres kognitivt (B: overbevisninger)” (Oltean et al., 2017).,
modellen siger endvidere, at det ikke er et simpelt spørgsmål om en uforanderlig proces, hvor begivenheder fører til overbevisninger, der resulterer i konsekvenser; typen af tro betyder noget, og vi har magten til at ændre vores tro. REBT deler overbevisninger i “rationelle” og “irrationelle” overbevisninger. Målet ved brug af ABC-modellen i behandling er at hjælpe klienten med at acceptere de rationelle overbevisninger og bestride de irrationelle overbevisninger.
denne disputationsproces er, hvad der resulterer i, at modellen ofte omtales som “ABCDE” – modellen., I denne opdaterede model står D for Disputation of Beliefs, og E står for den nye effekt eller resultatet af at holde sundere overbevisninger (Jorn, 2016).
Disput er ikke en oprindelig del af ABC-Modellen, som det sker uden for “ABC” del (såsom i tilfælde af at anfægte en irrationel tro på, at gøre det til en rationel tro), og den nye Effekten er en anden efterfølgende faktor: resultatet af denne disput.
at kalde det “ABCDE” – modellen i stedet for “ABC” – modellen gør simpelthen disse to trin mere eksplicitte, men de er til stede uanset hvad man kalder det., og den person, der nu har sundere konsekvenser af deres tro som et resultat)
Hvordan Til Behandling af Kognitive Forvrængninger & Irrationelle Overbevisninger
Når det kommer til anvendelse af ABC-Modellen (uanset om det er i CBT, REBT, eller nogen anden form for terapi eller coaching):
Et centralt element er der hjælper kunder med at se forbindelsen mellem en hændelse, der kan tjene som en udløser, og hvordan irrationelle evalueringer kan forårsage følelsesmæssige og/eller adfærdsmæssige konsekvenser, der ofte føre til øget angst eller konflikt.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Dette er den vigtigste idé bag ABC-Model og et populært begreb i de fleste former for terapi; ene, ikke nødvendigvis er nødt til at ændre deres omgivelser til at blive gladere og sundere, de har simpelthen nødt til at erkende og ændre deres reaktioner på deres miljø. Dette kræver lidt selvbevidsthed, men det er noget, vi alle er i stand til at gøre med en smule indsats.,
Denne teori understøttes af det faktum, at tre 45 minutters læring sessioner om ABC-Modellen har vist sig at være effektive til at reducere symptomer på depression og angst samt reducere dysfunktionel tænkning og samtidig øge selvværd og følelser af håb (Saelid & Nordahl, 2017).
dette fund er endnu mere imponerende med den tilføjede note, at 90% af deltagerne i denne undersøgelse “rapporterede ikke at have haft nogen forudgående viden om forbindelserne mellem tanker, følelser og adfærd.,”Bare at blive mere opmærksom på forholdet mellem dem gjorde det til et kraftfuldt værktøj!faktisk fungerer ABC-modellen delvist ved at tydeliggøre denne forbindelse mellem deres tro og deres følelser, hvilket hjælper folk med at se, at begivenhederne omkring dem ikke behøver at diktere deres følelser.
ABC-modellen har ikke kun haft succes med at behandle angst, depressive symptomer og problemer med selvværd; det har vist sig at målrette vredeproblemer også effektivt (Fuller et al., 2010)., Denne behandling er specielt lovende, fordi deltagerne i undersøgelsen var i stand til at håndtere deres vrede, mens konfrontere potentielle udløser vrede, snarere end ved blot at undgå vrede udløser.der er trods alt nogle vredeudløsere, som vi simpelthen ikke kan undgå, hvis vi ønsker at leve et fuldt, meningsfuldt liv–ting som trafik, konfrontationer med mennesker, vi elsker, osv.
I tilfælde af usund vrede og andre tilfælde af usund negative følelser, de vigtigste ting at forstå, er forskellen mellem rationel og irrationel tro (Ziegler & Smith, 2004)., I visse situationer kan ABC-modellen imidlertid ikke blot implementeres som den er.
i milde situationer fungerer ABC-modellen ved at omdanne irrationelle overbevisninger om aktivering af begivenheder til rationelle overbevisninger, hvilket igen fører til bedre konsekvenser og følelser. I nogle tilfælde, såsom sorg, handler det ikke om at omdanne irrationelle overbevisninger til rationelle overbevisninger, men det handler i stedet om at legitimere, validere og normalisere de overbevisninger, der er til stede.for eksempel kræver behandling af en person, der sørger, som en person i sorg fra at miste et barn, en ændring., Dette er fordi, i tilfælde af sorg, “‘logisk’ disput er ikke nyttigt, men i stedet, legitimerende og normalisering er brugt: at miste et barn er i og for sig selv ikke logisk” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
Sorg er ikke en følelse, der følger logik, og det skal ikke være angrebet med den samme kraft, som ting som vrede og negative self-talk kan være konfronteret. I sådanne tilfælde skal ABC-modellen anvendes med omhu, og først efter validering af de vanskelige følelser klienten står overfor.,
i mindre akutte tilfælde, hvor problemerne er mere haven-sort irrationelle overbevisninger, denne model har stor succes. Selv de mest rationelle og rimelige blandt os har kæmpet med irrationelle overbevisninger, det er simpelthen et spørgsmål om grad.
disse irrationelle overbevisninger skal undersøges og konfronteres, hvis klienten skal opleve lettelse fra dem, og det er hvad ABC-modellen gør. Der er mange typer irrationelle overbevisninger–formelt kendt som “kognitive forvrængninger”–der er blevet identificeret, og alle kan drage fordel af denne behandling.,
billedet nedenfor giver en kort demonstration af ABC-modellen i aktion. I dette tilfælde er den negative begivenhed, at en studerende ikke bliver valgt til kor efter hendes audition. Begivenheden (a) fører til denne tanke: “jeg har en frygtelig stemme. Jeg bliver aldrig god til at synge.”Dette er troen (B), som resulterer i konsekvenserne (C): den studerende er trist over sin sang og giver op med at øve i stedet for at fortsætte med at arbejde på den.,
lad os udvide denne ID.med et eksempel på ABC-modellen i aktion under behandling for en kognitiv forvrængning. Forestil dig, at en rådgiver arbejder med en kvinde, der lider af sort-hvid tænkning; når hun laver en fejl, tænker hun for sig selv: “Jeg er sådan en fiasko. Jeg er ikke god til noget.”
rådgiveren informerer hende om ABC-modellen og leder hende gennem, hvordan man takler den.
Uneamamined, hendes kognitive forvrængning afspiller sig sådan:
a – aktiverende begivenhed – klienten laver en fejl.,
B – tro – klienten har en tanke, der siger, at hun er en fiasko, og at hun ikke er god til noget. Hun accepterer det ukritisk.
C – konsekvens – klienten føler sig forfærdelig over hendes fejl og om sig selv generelt, hvilket fører til depressive symptomer og gør det svært for hende at prøve igen.
med sin rådgivers hjælp indser kvinden, at hun ikke er et hjælpeløst offer for denne proces; hun kan gøre noget ved “B” – delen af modellen. Hun behøver ikke at acceptere tanken som sand, hun kan beslutte, at det bare er en tanke og behandle det som sådan.,
hendes nye proces ser sådan ud:
a – aktiverende begivenhed – klienten laver en fejl.
B – tro – klienten har en tanke, der siger, at hun er en fiasko, og at hun ikke er god til noget.
C – konsekvens – klienten føler sig forfærdelig over sin fejl og om sig selv generelt, men hun husker at hun kan stille spørgsmålstegn ved den kognitive forvrængning.
D – Disputation – hun sætter spørgsmålstegn ved tanken. Hun fortæller sig selv, at alle begår fejl, og at en fejl ikke betyder, at hun er værdiløs, eller at hun ikke er god til noget.,
E – ny effekt – klienten accepterer, at vi alle laver fejl og erstatter de negative tanker med denne positive tanke. Hun forpligter sig til at lære af sin fejl og prøve igen i fremtiden.
Du kan se det vigtige arbejde, der sker i D (Disputation). Klienten har indset, at hendes tanker simpelthen er tanker, de bestemmer ikke, hvem hun er. Hun tager kontrol ved at afvise tanken og med vilje erstatte den med en mere realistisk og mere positiv tanke.,
5 ABC Model Workshorksheets (PDF)
ABC Model
dette ekstremt korte regneark viser blot de fem trin i ABC-modellen i faldende rækkefølge.
Det starter med Aktiveringshændelsen — der sker noget med dig eller i miljøet omkring dig — hvor du har plads til at skrive ned din aktiveringsbegivenhed.
næste er overbevisninger — du har en tro på fortolkning vedrørende aktiveringshændelsen — efterfulgt af plads til at identificere din egen tro eller fortolkning, som du gerne vil ændre.,
det tredje trin er konsekvenser, beskrevet som “din tro har konsekvenser end omfatter følelser og adfærd.”Her kan du skrive ned, hvad der sker med dig som et resultat af den tro, du identificerede.
dernæst beskriver regnearket tvister om tro: “udfordre din tro til at skabe nye konsekvenser.”Det er her, du ser kritisk på den tro, du skrev ned, og se, om det er nøjagtigt og nyttigt. Hvis det ikke er korrekt, ikke nyttigt eller hverken nøjagtigt eller nyttigt, er dette din mulighed for at skabe en ny tro.,
endelig slutter regnearket med effektive nye overbevisninger: “vedtagelse og implementering af nye adaptive overbevisninger.”Det er her, du har en chance for at skabe nye, mere nyttige overbevisninger og tænke over, hvordan du vil indarbejde dem. Det kan hjælpe med at skrive en forpligtelse til at vælge en af dine nye overbevisninger, næste gang en bestemt aktiveringsbegivenhed sker.
dette regneark tilbyder ikke for meget forklaring, men kan være en god ressource til at uddele på et kontor eller klasseværelse, når du har tid til at gå din studerende eller klient gennem det.,
Forstå vores Reaktion på Stress og Modgang Handout
Denne tre-side oplysende handout, som er en del af en mere omfattende ressource skabt af Dartmouth College, er en stor standalone måde at lære om ABC-Modellen. Regnearket starter med et meget relatabelt scenario (sidder fast i trafikken) og diskuterer, hvorfor vi har forskellige svar på stress. Det forklarer klart og kort, hvad ABC-modellen er, giver et eksempel og beskriver, hvordan man bruger den effektivt.,
Dette er en god mulighed for en person, der søger hurtigt at lære om ABC-modellen og hvordan man bruger sig selv eller giver deres kunder at tage med hjem.
ABC Problemløsning Regneark
Dette regneark fungerer som en lynhurtig til at hjælpe en med at arbejde gennem ABC-Model i det øjeblik, hvor de oplever en udfordrende tro og vanskelige konsekvenser.
det er et detaljeret regneark at gå gennem hvert trin, hvilket er fantastisk, hvis du ikke har tid til at forklare alt i en session, eller hvis din klient ikke er stor på at skrive noter., Det ændrer også C og B, hvilket kan være en spændende måde at se på modellen. Vi bemærker typisk konsekvenserne før troen, så dette format kan være mere intuitivt for folk, der er nye til ABC-modellen.
Der er flere spørgsmål til hvert trin, herunder:
- Aktiveringsbegivenhed
- hvad er Aktiveringsbegivenheden?
- hvad er der sket?
- hvad gjorde jeg?
- hvad gjorde andre?
- hvilken id?opstod for mig?
- hvilke følelser følte jeg?,
- konsekvens
- føler jeg vrede, depression, angst, frustration, selvmedlidenhed osv.?
- opfører jeg mig på en måde, der ikke virker for mig (drikker, angriber, moping osv.)?
- overbevisninger (dysfunktionel)
- hvad tror jeg på den aktiverende begivenhed?
- hvilke af mine overbevisninger er mine hjælpsomme / selvforstærkende overbevisninger, og hvilke er mine dysfunktionelle/selvdestruerende overbevisninger?
- tvist
- hvad er beviset for, at min tro er sand?
- på hvilke måder er min tro hjælpsom eller uhensigtsmæssig?,
- hvilken hjælpsom / selvforstærkende tro kan jeg bruge til at erstatte hver selvdestruktiv eller dysfunktionel tro?
- effektiv ny tro og følelsesmæssig konsekvens
- hvilken hjælpsom / selvforstærkende ny tro kan jeg bruge til at erstatte hver selvdestruktiv eller dysfunktionel tro?
- hvad er mine nye følelser?
Dette ville være en stor ressource at hænge i et klasseværelse eller kontor som en påmindelse om forbindelsen mellem tro og følelser., Dette regneark er nyttigt for folk, der er helt nye til kognitiv terapi eller kognitive forvrængninger, fordi det ikke kræver nogen forudgående viden om ABC-modellen for at bruge den med succes.
CBT – øvelse-ABCD-metoden
denne øvelse ligner ovenstående regneark, da den også går gennem ABC-modellen, når man måske har brug for det., Det kan være mere passende for voksne; dog, mens den foregående regneark kan være mere egnet til yngre mennesker (kun fordi det er mere farverig og indeholder mere specifikke beder), dette regneark bryder det ned på en lidt anden måde:
- Aktivering af Begivenhed – Hvad skete der? Hvad stresser mig ud?
- tro – hvad er min negative self-talk? Hvilken forvrænget eller irrationel tænkestil bruger jeg? Hvilken negativ tro klamrer jeg mig til? Hvilke fortolkninger laver jeg?
- konsekvens-Hvad føler jeg? Hvad er min opførsel som et resultat af min tro?,
- tvist – Counter-thought. Hvilken realistisk og jordforbindelse kan jeg bruge i stedet? Er der en alternativ måde at tænke på Her, der er virkelighedsbaseret?
for hvert afsnit er der flere mellemrum at skrive om, hvad der skete, hvad du tænker, hvad konsekvenserne er, og hvilke bedre alternative tanker ville være.
dette regneark kan også hjælpe uanset ens forudgående kendskab til ABC-modellen.,
A-B-C regneark
dette regneark leder også brugeren gennem ABC-modellen, men er målrettet mod terapeuter som en ressource, der skal gives til deres klienter. Det er også lidt mere visuelt end de andre regneark, så det kan være nyttigt for alle, der foretrækker visuelle metoder.
dette forenklede regneark består hovedsageligt af tre kasser, mærket som følger:
- aktivering af Event – A – “der sker noget.”
- tro – b – ” jeg fortæller mig selv noget.”
- konsekvens-c -” jeg føler noget.,”
nedenfor, efter at brugeren har udfyldt boksene, er der yderligere to spørgsmål til overvejelse:
- er mine tanker ovenfor i “b” realistiske?
- hvad kan du fortælle dig selv ved sådanne lejligheder i fremtiden?
Dette er simpelthen en anden måde at gå brugeren gennem at bestride den irrationelle tro eller kognitiv forvrængning. Ved at give kasser i stedet for linjer giver dette regneark også brugeren mulighed for at tegne snarere end at skrive, hvilket også kan være nyttigt for yngre klienter.,
en hjemmemeddelelse
den vigtigste takea .ay fra ABC-modellen er, at selvom miljøfaktorer uden tvivl kan skade vores liv, har vi en vis kontrol over, hvordan vi reagerer og reagerer på disse faktorer. For det meste, jo mere positivt vi reagerer, jo mere positive bliver vores resultater.
dette betyder ikke, at ingen skade kan komme til nogen med en positiv holdning, men det betyder, at en positiv holdning kan få nogen gennem hårde tider hurtigere og mere effektivt., At have en positiv holdning koster heller ikke noget, så det kan ikke skade at forsøge at holde et positivt syn.
i den sande ånd af positiv psykologi ville vi alle være bedre, hvis vi huskede principperne i ABC-modellen. I mange situationer kan vi muligvis ikke ændre de miljøfaktorer (eller aktiverende begivenheder), der forekommer i vores daglige liv; vi kan dog huske den enorme kraft i vores egen tro til at forme vores daglige oplevelser.
Vi håber du nød at læse denne artikel., For mere information, glem ikke at do .nloade vores 3 Positive CBT øvelser gratis.
Leave a Reply