modèle ABC D’Albert Ellis dans les projecteurs de la thérapie cognitivo-comportementale

le modèle ABC D’Albert Ellis est une partie importante de la forme de thérapie qu’il a développée, connue sous le nom

le REBT a servi de précurseur à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) largement connue et appliquée, et le modèle ABC est encore couramment utilisé comme traitement dans les interventions de TCC.,

Cet article couvrira ce Qu’est le modèle ABC, comment il et REBT se rapportent à la TCC, et enfin, comment le modèle ABC fonctionne pour cibler les pensées et les croyances dysfonctionnelles.

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un bref historique sur la TCC& REBT

la TCC moderne a ses racines directes dans la thérapie Cognitive (CT) D’Aaron Beck, qu’il a développée lorsqu’il a décidé que les traitements contemporains de la dépression se concentraient trop sur les événements passés plutôt que sur les croyances actuelles (comme la croyance que l’on n’est pas assez bon ou pas digne d’amour et de respect.) (Beck, 2011).

Le CT DE Beck a ses propres racines, cependant, et le REBT D’Albert Ellis est l’une de ces racines. Plus précisément, REBT est « la forme originale et l’un des principaux piliers des thérapies cognitivo-comportementales (TCC)” (David et al.,, 2018).

en d’autres termes, le REBT est à la fois un précurseur et une forme de TCC; il est encore utilisé aujourd’hui comme une forme autonome de thérapie dans certains cas. La principale chose qui distingue le REBT et le CBT des thérapies cognitives précédentes est que le REBT et le CBT ciblent tous deux les croyances en tant que traitement fondamental.

aux fins de cet article, nous pouvons considérer le REBT comme un sous-ensemble de la TCC, et nous pouvons considérer le modèle ABC comme une composante essentielle de nombreux plans de traitement à la fois dans le REBT et le CBT.

Qu’est-ce que le modèle ABC?,

l’idée de base derrière le modèle ABC est que « les événements externes (A) ne provoquent pas d’émotions (C), mais des croyances (B) et, en particulier, des croyances irrationnelles (IB)” (Sarracino et al., 2017).

Une autre façon d’y penser est que  » nos émotions et nos comportements (C: conséquences) ne sont pas directement déterminés par les événements de la vie (a: événements Activateurs), mais plutôt par la manière dont ces événements sont traités et évalués cognitivement (B: croyances)” (Oltean et al., 2017).,

de plus, le modèle indique qu’il ne s’agit pas simplement d’un processus immuable dans lequel les événements conduisent à des croyances qui entraînent des conséquences; le type de croyance compte et nous avons le pouvoir de changer nos croyances. REBT divise les croyances en croyances” rationnelles « et” irrationnelles ». L’objectif lors de l’utilisation du modèle ABC dans le traitement est d’aider le client à accepter les croyances rationnelles et à contester les croyances irrationnelles.

Ce processus de contestation est ce qui fait que le modèle est souvent appelé le modèle « ABCDE”., Dans ce modèle mis à jour, le D représente la contestation des croyances et E représente le nouvel effet, ou le résultat de la tenue de croyances plus saines (Jorn, 2016).

la contestation n’est pas une partie originale du modèle ABC, car elle se produit en dehors de la partie « ABC” (comme dans le cas de contester une croyance irrationnelle pour la transformer en croyance rationnelle), et le nouvel effet est un autre facteur ultérieur: le résultat de cette contestation.

L’appeler le modèle « ABCDE” au lieu du modèle « ABC” rend simplement ces deux étapes plus explicites, mais elles sont présentes indépendamment de ce que l’on appelle., et la personne a maintenant des conséquences plus saines de leur croyance en conséquence)

Comment traiter les distorsions cognitives & croyances irrationnelles

quand il s’agit d’appliquer le modèle ABC (que ce soit dans la TCC, le REBT ou toute autre forme de thérapie p>

Un élément clé est D’aider les clients à voir le lien entre un événement qui peut servir de déclencheur et la façon dont les évaluations irrationnelles peuvent entraîner des conséquences émotionnelles et/ou comportementales qui entraînent souvent une détresse ou un conflit accru.,

(Malkinson & Brassk—Rustad, 2013)

c’est l’idée principale derrière le modèle ABC et une notion populaire dans la plupart des formes de thérapie; on n’a pas nécessairement à changer leur environnement pour devenir plus heureux et plus sain, ils doivent simplement reconnaître et changer leurs réactions à leur environnement. Cela prend un peu la conscience de soi, mais c’est quelque chose que nous sommes tous capables de faire avec un peu d’effort.,

cette théorie est étayée par le fait que trois séances d’apprentissage de 45 minutes sur le modèle ABC se sont révélées efficaces pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété ainsi que pour réduire la pensée dysfonctionnelle tout en augmentant l’estime de soi et les sentiments d’espoir (Saelid& Nordahl, 2017).

cette constatation est encore plus impressionnante avec la note ajoutée que 90% des participants à cette étude « ont déclaré ne pas avoir eu de connaissance préalable des liens entre les pensées, les sentiments et le comportement., »Le simple fait de devenir plus conscient de la relation entre eux en a fait un outil puissant!

en fait, le modèle ABC fonctionne partiellement en établissant clairement ce lien entre leurs croyances et leurs émotions, ce qui aide les gens à voir que les événements qui les entourent n’ont pas besoin de dicter leurs émotions.

le modèle ABC a non seulement réussi à traiter l’anxiété, les symptômes dépressifs et les problèmes d’estime de soi; il a également été démontré qu’il ciblait efficacement les problèmes de colère (Fuller et al., 2010)., Ce traitement est particulièrement prometteur car les participants à l’étude ont pu faire face à leur colère tout en affrontant les déclencheurs de colère potentiels, plutôt qu’en évitant simplement les déclencheurs de colère.

Après tout, il y a des déclencheurs de colère que nous ne pouvons tout simplement pas éviter si nous voulons vivre une vie pleine et significative–des choses comme la circulation, les confrontations avec les gens que nous aimons, etc.

en cas de colère malsaine et d’autres cas d’émotions négatives malsaines, la principale chose à comprendre est la différence entre les croyances rationnelles et irrationnelles (Ziegler& Smith, 2004)., Cependant, dans certaines situations, le modèle ABC ne peut pas simplement être déployé tel quel.

dans les situations bénignes, le modèle ABC fonctionne en transformant les croyances irrationnelles sur l’activation des événements en croyances rationnelles, ce qui conduit à de meilleures conséquences et émotions. Dans certains cas, comme le chagrin, il ne s’agit pas de transformer des croyances irrationnelles en croyances rationnelles, mais de légitimer, valider et normaliser les croyances présentes.

par exemple, le traitement d’une personne en deuil, comme une personne en deuil de la perte d’un enfant, nécessite une modification., En effet, dans le cas du chagrin, « la dispute‘logique’ n’est pas utile, mais à la place, la légitimation et la normalisation sont utilisées: perdre un enfant n’est en soi pas logique” (Malkinson & Brassk-Rustad, 2013).

Le chagrin n’est pas une émotion qui tient compte de la logique, et il ne devrait pas être attaqué avec la même vigueur avec laquelle des choses comme la colère et le discours négatif de soi peuvent être confrontées. Dans de tels cas, le modèle ABC doit être appliqué avec soin, et seulement après avoir validé les émotions difficiles auxquelles le client est confronté.,

dans les cas moins aigus, où les problèmes sont plus de croyances irrationnelles de variété de jardin, Ce modèle a un grand succès. Même les plus rationnels et raisonnables d’entre nous ont lutté contre des croyances irrationnelles, c’est simplement une question de degré.

ces croyances irrationnelles doivent être examinées et confrontées si le client veut en ressentir le soulagement, et c’est ce que fait le modèle ABC. Il existe de nombreux types de croyances irrationnelles–connues officiellement sous le nom de « distorsions cognitives”–qui ont été identifiées, et toutes peuvent bénéficier de ce traitement.,

l’image ci-dessous donne une courte démonstration sur le modèle ABC en action. Dans ce cas, l’événement négatif est qu’une élève n’est pas sélectionnée pour la chorale après son audition. L’événement (A) conduit à cette pensée: « j’ai une voix terrible. Je ne serai jamais doué pour chanter. »C’est la croyance (B), qui entraîne les conséquences (C): l’élève est triste de son chant et abandonne la pratique au lieu de continuer à travailler dessus.,

développons cette idée avec un exemple du modèle ABC en action pendant le traitement d’une distorsion cognitive. Imaginez qu’un conseiller travaille avec une femme qui souffre de la pensée en noir et blanc; quand elle fait une erreur, elle se dit: « je suis un tel échec. Je ne suis bon à rien. »

Le conseiller l’informe sur le modèle ABC et lui explique comment l’aborder.

Non examinée, sa distorsion cognitive se déroule comme suit:

a – événement D’activation – le client fait une erreur.,
b-croyance – la cliente a une pensée qui dit qu’elle est un échec et qu’elle n’est bonne à rien. Elle l’accepte sans critique.
C – conséquence-le client se sent mal à propos de son erreur et d’elle-même en général, ce qui entraîne des symptômes dépressifs et rend difficile pour elle d’essayer à nouveau.

avec l’aide de son conseiller, la femme se rend compte qu’elle n’est pas une victime impuissante de ce processus; elle peut faire quelque chose sur la partie « B” du modèle. Elle n’a pas besoin d’accepter la pensée est vraie, elle peut décider que c’est juste une pensée, et la traiter comme telle.,

Son nouveau processus ressemble à ceci:

Une Activation de l’Événement – le client fait une erreur.
b-croyance – la cliente a une pensée qui dit qu’elle est un échec et qu’elle n’est bonne à rien.
C – conséquence – la cliente se sent mal à propos de son erreur et d’elle-même en général, mais elle se souvient qu’elle peut remettre en question la distorsion cognitive.
D-dispute – elle remet en question la pensée. Elle se dit que tout le monde fait des erreurs et qu’une erreur ne signifie pas qu’elle ne vaut rien ou qu’elle n’est bonne à rien.,
E-nouvel effet – le client accepte que nous commettons tous des erreurs et remplaçons les pensées négatives par cette pensée positive. Elle s’engage à apprendre de son erreur et à essayer à nouveau à l’avenir.

Vous pouvez voir le travail important qui se passe dans D (Disputation). Le client a réalisé que ses pensées sont simplement des pensées, elles ne déterminent pas qui elle est. Elle prend le contrôle en rejetant la pensée et en la remplaçant délibérément par une pensée plus réaliste et plus positive.,

5 feuilles de calcul du modèle ABC (PDF)

modèle ABC

Cette feuille de calcul extrêmement courte répertorie simplement les cinq étapes du modèle ABC dans l’ordre décroissant.

On commence avec l’Activation de l’Événement — quelque chose vous arrive, ou dans l’environnement autour de vous, où vous avez l’espace pour écrire votre événement déclencheur.

viennent ensuite les croyances — vous avez une croyance d’interprétation concernant l’événement d’activation — suivie d’un espace pour vous permettre d’identifier votre propre croyance ou interprétation que vous souhaitez changer.,

la troisième étape est les conséquences, décrites comme « votre croyance a des conséquences que d’inclure les sentiments et les comportements. »Ici, vous pouvez écrire ce qui vous arrive à la suite de la croyance que vous avez identifiée.

ensuite, la feuille de travail décrit les contestations de croyances: « Défiez vos croyances pour créer de nouvelles conséquences. »C’est là que vous regardez de manière critique la croyance que vous avez écrite et voyez si elle est exacte et utile. Si ce n’est pas exact, pas utile, ou ni précis ni utile, c’est votre occasion de créer une nouvelle croyance.,

enfin, la feuille de travail se termine par de nouvelles croyances efficaces: « Adoption et mise en œuvre de nouvelles croyances adaptatives. »C’est là que vous avez la chance de créer de nouvelles croyances plus utiles et de réfléchir à la façon dont vous allez les intégrer. Il peut être utile d’écrire un engagement à choisir l’une de vos nouvelles croyances la prochaine fois qu’un événement d’activation spécifique se produit.

Cette feuille de travail n’offre pas trop d’explications, mais pourrait être une bonne ressource à distribuer dans un bureau ou une salle de classe lorsque vous avez le temps de guider votre élève ou client à travers elle.,

comprendre notre réponse au Stress et à l’adversité document

ce document d’information de trois pages, qui fait partie d’une ressource plus vaste créée par le Dartmouth College, est un excellent moyen autonome d’en apprendre davantage sur le modèle ABC. La feuille de calcul commence par un scénario très relatable (être coincé dans le trafic) et explique pourquoi nous avons des réponses différentes au stress. Il explique clairement et brièvement ce Qu’est le modèle ABC, fournit un exemple et décrit comment l’utiliser efficacement.,

c’est une bonne option pour quelqu’un qui cherche à apprendre rapidement sur le modèle ABC et comment l’utiliser pour eux-mêmes ou pour donner à leurs clients à ramener à la maison.

feuille de calcul ABC pour la résolution de problèmes

Cette feuille de calcul sert d’invite pour aider quelqu’un à travailler à travers le modèle ABC au moment où il éprouve une croyance difficile et des conséquences difficiles.

c’est une feuille de travail détaillée pour parcourir chaque étape, ce qui est génial si vous n’avez pas le temps de tout expliquer dans une session ou si votre client n’est pas grand pour écrire des notes., Il change également le C et le B, ce qui peut être une façon passionnante de regarder le modèle. Nous remarquons généralement les conséquences avant les croyances afin que ce format puisse être plus intuitif pour les personnes nouvelles au modèle ABC.

Il y a plusieurs questions à poser à chaque étape, y compris:

• l’Activation de l’Événement
  • Quel est l’événement déclencheur?
  • Qu’est-il arrivé?
  • Qu’ai-je fait?
  • Qu’a faire les autres?
  • Quelle est l’idée m’est arrivé?
  • quelles émotions ressentais-je?,
• Conséquence
  • Suis-je le sentiment de la colère, de la dépression, de l’anxiété, de la frustration, de l’apitoiement sur soi, etc.?
  • Est-ce que je me comporte d’une manière qui ne fonctionne pas pour moi (boire, attaquer, se morfondre, etc.)?
• croyances (dysfonctionnelles)
  • Que dois-je croire à propos de l’événement D’activation?
  • quelles sont mes croyances utiles / auto-améliorantes, et quelles sont mes croyances dysfonctionnelles/auto-destructrices?
• des Différends
  • Quelle est la preuve que ma croyance est vraie?
  • En quoi ma croyance est-elle utile ou inutile?,
  • quelle croyance utile / auto-amélioration puis-je utiliser pour remplacer chaque croyance autodestructrice ou dysfonctionnelle?
• nouvelle croyance efficace et conséquence émotionnelle
  • quelle nouvelle croyance utile / auto-améliorante puis-je utiliser pour remplacer chaque croyance autodestructrice ou dysfonctionnelle?
  • Quels sont mes sentiments?

ce serait une excellente ressource à accrocher dans une salle de classe ou un bureau pour rappeler le lien entre les croyances et les émotions., Cette feuille de travail est utile pour les personnes novices en thérapie cognitive ou en distorsions cognitives, car elle ne nécessite aucune connaissance préalable du modèle ABC pour l’utiliser avec succès.

exercice CBT – la méthode ABCD

Cet exercice est similaire à la feuille de travail ci-dessus, car il permet également de parcourir le modèle ABC chaque fois que l’on en a besoin., Il peut être plus approprié pour les adultes; cependant, alors que la feuille de calcul précédente peut être plus appropriée pour les plus jeunes (uniquement parce qu’elle est plus colorée et comprend des invites plus spécifiques), cette feuille de calcul La décompose d’une manière légèrement différente:

1. Activating Event – What happened? Ce qui me stresse en sortir?
2. croyance-Quel est mon auto-discours négatif? Quel style de pensée déformé ou irrationnel est-ce que j’utilise? À quelle croyance négative suis-je accroché? Quelles interprétations ai-je fait?
3. conséquence-Qu’est-ce que je ressens? Quel est mon comportement en raison de mes croyances?,
4. des Différends Contre-pensée. Quelle déclaration réaliste et de mise à la terre puis-je utiliser à la place? Existe-t-il ici une autre façon de penser basée sur la réalité?

pour chaque section, il y a plusieurs espaces pour écrire sur ce qui s’est passé, ce que vous pensez, quelles sont les conséquences et quelles meilleures pensées alternatives seraient.

Cette feuille de calcul peut également aider indépendamment de la connaissance préalable du modèle ABC.,

feuille de travail A-B-C

Cette feuille de travail Guide également l’utilisateur à travers le modèle ABC, mais s’adresse aux thérapeutes en tant que ressource à donner à leurs clients. Il est également légèrement plus visuel que les autres feuilles de calcul, il peut donc être utile pour tous ceux qui préfèrent les méthodes visuelles.

Cette feuille de calcul simplifiée se compose principalement de trois cases, étiquetées comme suit:

• Activating Event – A – « Something happens. »
• croyance-B –  » je me dis quelque chose. »
• Consequence-C –  » je ressens quelque chose., »

ci-dessous, après que l’Utilisateur a rempli les cases, il y a deux autres questions à examiner:

• mes pensées ci-dessus dans” B  » sont-elles réalistes?
• Que pouvez-vous vous dire dans de telles occasions à l’avenir?

C’est simplement une autre façon de guider l’utilisateur en contestant la croyance irrationnelle ou distorsion cognitive. De plus, en fournissant des boîtes au lieu de lignes, cette feuille de calcul permet également à l’utilisateur de dessiner plutôt que d’écrire, ce qui peut également être utile pour les clients plus jeunes.,

un message à retenir

le principal point à retenir du modèle ABC est que si les facteurs environnementaux peuvent sans aucun doute nuire à nos vies, nous avons un certain contrôle sur la façon dont nous réagissons et réagissons à ces facteurs. Pour la plupart, plus nous répondrons positivement, plus nos résultats seront positifs.

Cela ne signifie pas qu’aucun mal ne peut venir de quelqu’un avec une attitude positive, mais cela veut dire qu’une attitude positive peut demander à quelqu’un par des moments difficiles plus rapidement et plus efficacement., Avoir une attitude positive ne coûte rien non plus, il ne peut donc pas faire de mal d’essayer de garder une attitude positive.

Dans le véritable esprit de la psychologie positive, nous serions tous mieux si nous rappeler les principes du Modèle ABC. Dans de nombreuses situations, nous ne pouvons pas être en mesure de changer les facteurs environnementaux (ou D’activer les événements) qui se produisent dans notre vie quotidienne; cependant, nous pouvons garder à l’esprit l’immense pouvoir de nos propres croyances dans la formation de nos expériences quotidiennes.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article., Pour plus d’informations, n’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices de TCC positifs.