Albert Ellis‘ ABC Model v Kognitivní Behaviorální Terapie Reflektor

Albert Ellis ABC Modelu je významnou součástí forma terapie, který byl vyvinut, známý jako Racionální-Emotivní Chování Terapie (REBT).

REBT sloužil jako jakýsi předchůdce široce známé a aplikované Kognitivně-behaviorální terapie (CBT), a ABC Model je stále běžně používán jako léčba v KBT intervence.,

Tento článek se bude týkat, jaký Modelu ABC je, jak to a REBT se týkají CBT, a konečně, jak ABC Model funguje na cílové dysfunkční myšlenky a přesvědčení.

než si přečtete, mysleli jsme, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní CBT cvičení. Tato cvičení založená na vědě vám poskytnou podrobný pohled na pozitivní CBT a poskytnou vám nástroje, jak je aplikovat ve vaší terapii nebo koučování.

PDF Zdarma si můžete stáhnout zde.,

Stručná Historie na CBT & REBT

Moderní CBT má své přímé kořeny v Aaron Beck, Kognitivní Terapie (CT), který byl vyvinut, když se rozhodl, že současné léčby deprese se příliš zaměřuje na minulé události, spíše než aktuální přesvědčení (jako přesvědčení, že člověk není dost dobrý, nebo není hoden lásky a úcty.) (Beck, 2011).

Beckova CT má však své vlastní kořeny a REBT Alberta Ellise je jedním z těchto kořenů. Konkrétně je REBT “ původní formou a jedním z hlavních pilířů kognitivně-behaviorálních terapií (CBT)“ (David et al.,, 2018).

jinými slovy, REBT je jak prekurzorem, tak formou CBT; v některých případech se stále používá jako samostatná forma terapie. Hlavní věc, která odlišuje REBT a CBT od předchozích kognitivních terapií, je to, že REBT a CBT obě cílové víry jako základní průběh léčby.

pro účely tohoto článku můžeme považovat REBT za podmnožinu CBT a můžeme považovat model ABC za základní součást mnoha léčebných plánů v REBT i CBT.

jaký je model ABC?,

základní myšlenkou modelu ABC je, že „vnější události (A) nezpůsobují emoce (C), ale přesvědčení, (B) a, zejména, iracionální přesvědčení (IB)“ (Sarracino et al., 2017).

Další způsob, jak o tom přemýšlet, je, že „naše emoce a chování (C: Důsledky) nejsou přímo určena životních událostí (A: Aktivace Události), ale spíše o způsob, jakým tyto události jsou kognitivně zpracovány a vyhodnoceny (B: Přesvědčení)“ (Oltean et al., 2017).,

Dále, modelu uvádí, že to není jednoduchá záležitost neměnný proces, ve kterém události vedou k přesvědčení, že výsledek v důsledky; typ víra záležitostí, a máme moc změnit naše přesvědčení. REBT rozděluje přesvědčení na“ racionální „a“ iracionální “ přesvědčení. Cílem při použití modelu ABC v léčbě je pomoci klientovi přijmout racionální přesvědčení a zpochybnit iracionální přesvědčení.

Tento disputační proces vede k tomu, že model je často označován jako Model „ABCDE“., V tomto aktualizovaném modelu je D zkratka pro disputaci přesvědčení a E znamená nový efekt, nebo výsledek držení zdravějších přesvědčení (Jorn, 2016).

Disputace není původní část Modelu ABC, jak se to stane mimo „ABC“ část (např. v případě sporu iracionální přesvědčení proměnit v racionální přesvědčení), a nový Efekt je další faktor: výsledek disputace.

volání modelu „ABCDE“ namísto modelu “ ABC “ jednoduše činí tyto dva kroky explicitnějšími, ale jsou přítomny bez ohledu na to, co tomu říká., a člověk se má nyní zdravější důsledky jejich přesvědčení jako výsledek)

Jak se K Léčbě Kognitivní Zkreslení & Iracionální Přesvědčení

Pokud jde o použití Modelu ABC (ať už je to v CBT, REBT, nebo jakékoliv jiné formy terapie nebo koučink):

klíčovým prvkem je pomoci klientům vidět spojení mezi události, které mohou sloužit jako spoušť, a jak iracionální hodnocení, může způsobit emocionální a/nebo behaviorální důsledky, které často vede ke zvýšené utrpení nebo konfliktu.,

(Malkinson & Braskem—Rustad, 2013)

Toto je hlavní myšlenka Modelu ABC a populární pojem, ve většině forem terapie, člověk nemusí nutně změnit své prostředí, aby se stal šťastnější a zdravější, oni prostě musí uznat a změnit své reakce na jejich prostředí. To vyžaduje trochu sebevědomí, ale to je něco, co jsme všichni schopni udělat s trochou úsilí.,

Tato teorie je podpořena faktem, že tři 45-minutové učení sezení o ABC Modelu bylo prokázáno, že být účinné při snižování symptomů deprese a úzkosti, stejně jako snížení dysfunkční myšlení a zároveň zvýšit sebevědomí a pocity naděje (Saelid & Nordahl, 2017).

Toto zjištění je ještě působivější s přidanou všimněte si, že 90% účastníků této studie „hlásil, že nemám žádné předchozí znalosti vazeb mezi myšlenkami, pocity a chování.,“Prostě stále více vědomi vztahu mezi nimi dělal to mocný nástroj!

Ve skutečnosti, ABC Model částečně funguje tím, že jasné to spojení mezi jejich přesvědčení a emoce, které pomáhá lidem vidět, že události kolem nich není třeba diktovat své emoce.

ABC Model byl nejen úspěšný v léčbě úzkosti, depresivní symptomy, a self-esteem otázky; bylo prokázáno, že cíl vztekem stejně účinně (Fuller et al., 2010)., Tato léčba je obzvláště slibná, protože účastníci studie byli schopni vypořádat se s jejich hněvem při konfrontaci s potenciálními spouštěči hněvu, spíše než tím, že se pouze vyhýbali spouštěčům hněvu.

koneckonců, existují nějaké spouštěče hněvu, kterým se prostě nemůžeme vyhnout, pokud chceme žít plný, smysluplný život–věci jako provoz, konfrontace s lidmi, které milujeme atd.

V případech, nezdravé hněv a jiné případy nezdravé negativní emoce, hlavní věc je pochopit rozdíl mezi racionální a iracionální přesvědčení (Ziegler & Smith, 2004)., V určitých situacích však model ABC nemůže být nasazen pouze tak, jak je.

V mírné situacích, ABC Model funguje otočením iracionální přesvědčení o aktivaci události do racionální přesvědčení, což vede k lepší důsledky a emoce. V některých případech, jako je smutek, to není o iracionální přesvědčení v racionální přesvědčení, ale je místo toho o legitimizaci, ověřování, normalizace přesvědčení, že jsou přítomny.

například léčba někoho, kdo truchlí, jako je někdo v smutku ze ztráty dítěte, vyžaduje změnu., Je to proto, že v případě zármutku není „logická“ disputace užitečná, ale místo toho se používá legitimizace a normalizace: ztráta dítěte je sama o sobě logická“(Malkinson & Brask-Rustad, 2013).

smutek není emoce, která dbá na logiku, a neměla by být napadena stejnou silou, s níž mohou být konfrontovány věci jako hněv a negativní sebepoznání. V takových případech by měl být model ABC aplikován opatrně a teprve po ověření obtížných emocí, kterým klient čelí.,

v méně akutních případech, kdy jsou problémy více iracionální víry, má tento model velký úspěch. Dokonce i ti nejracionálnější a rozumnější z nás bojovali s iracionálními přesvědčeními, je to prostě otázka stupně.

tato iracionální přesvědčení musí být prozkoumána a konfrontována, pokud má klient zažít úlevu od nich, a to je to, co dělá model ABC. Existuje mnoho typů iracionálních přesvědčení–formálně známých jako „kognitivní zkreslení“ -, které byly identifikovány, a všichni mohou těžit z této léčby.,

obrázek níže poskytuje krátkou demonstraci na modelu ABC v akci. V tomto případě je negativní událostí to, že student není vybrán do sboru po jejím konkurzu. Událost (A) vede k této myšlence: „mám hrozný hlas. Nikdy nebudu zpívat dobře.“Toto je víra (B), která má za následek důsledky (C): student je smutný z jejího zpěvu a vzdává se cvičení místo toho, aby na něm pokračoval.,

pojďme tuto myšlenku rozšířit o příklad modelu ABC v akci během léčby kognitivního zkreslení. Představte si, že poradce pracuje se ženou, která trpí černobílým myšlením; když udělá chybu, pomyslí si: „Jsem takový neúspěch. Nejsem v ničem dobrý.“

poradce ji informuje o modelu ABC a prochází ji, jak se s ním vypořádat.

Unexamined, její kognitivní zkreslení se odehrává takto:

a – Activating Event – klient udělá chybu.,
b-víra-klient má myšlenku, která říká, že je neúspěchem a že není v ničem dobrá. Přijímá to nekriticky.
C-důsledek-klient se cítí hrozně o své chybě a o sobě obecně, což vede k depresivním příznakům a ztěžuje jí to, aby to zkusila znovu.

s pomocí svého poradce si žena uvědomí, že není bezmocnou obětí tohoto procesu; může něco udělat s částí „B“ modelu. Nepotřebuje přijmout myšlenku jako pravdivou, může se rozhodnout, že je to jen myšlenka a zacházet s ní jako s takovou.,

její nový proces vypadá takto:

a – Activating Event – klient udělá chybu.
b-víra-klient má myšlenku, která říká, že je neúspěchem a že není v ničem dobrá.
C-důsledek-klient se cítí hrozně o své chybě a o sobě obecně, ale pamatuje si, že může zpochybnit kognitivní zkreslení.
D-disputace-zpochybňuje myšlenku. Říká si, že každý dělá chyby a že jedna chyba neznamená, že je bezcenná nebo že není v ničem dobrá.,
e-nový efekt-klient akceptuje, že všichni děláme chyby a nahrazujeme negativní myšlenky touto pozitivní myšlenkou. Zavazuje se poučit se ze své chyby a v budoucnu se znovu pokusit.

můžete vidět důležitou práci, která se děje v D (disputace). Klient si uvědomil, že její myšlenky jsou prostě myšlenky, neurčují, kdo je. Převezme kontrolu tím, že odmítne myšlenku a úmyslně ji nahradí realističtějším a pozitivnějším myšlením.,

5 ABC Model listy (PDF)

ABC Model

tento extrémně krátký list jednoduše uvádí pět kroků modelu ABC v sestupném pořadí.

začíná aktivační událostí-něco se stane vám nebo v prostředí kolem vás — kde máte prostor pro zapsání aktivační události.

Další je víra-máte víru interpretace týkající se aktivační události-následuje prostor pro identifikaci vaší vlastní víry nebo interpretace, kterou byste chtěli změnit.,

třetím krokem jsou důsledky, které jsou popsány jako „vaše víra má důsledky, než zahrnuje pocity a chování.“Zde si můžete zapsat, co se s vámi stane v důsledku víry, kterou jste identifikovali.

pracovní list dále popisuje spory přesvědčení: „Vyzvěte své přesvědčení, abyste vytvořili nové důsledky.“Zde se kriticky díváte na víru, kterou jste napsali, a uvidíte, zda je to přesné a užitečné. Pokud to není přesné, není užitečné, nebo ani přesné, ani užitečné, je to vaše příležitost vytvořit novou víru.,

nakonec pracovní list končí účinnými novými přesvědčeními: „přijetí a implementace nových adaptivních přesvědčení.“Zde máte šanci vytvořit nové, užitečnější přesvědčení a přemýšlet o tom, jak je začleníte. Mohlo by to pomoci napsat závazek k výběru jednoho z vašich nových přesvědčení při příštím konkrétní aktivační události.

tento list nenabízí příliš mnoho vysvětlení, ale může být dobrým zdrojem pro rozdávání v kanceláři nebo ve třídě, když máte čas projít svým studentem nebo klientem.,

Porozumění, naše Reakce na Stres a Nepřízeň osudu Leták

Tento tří-stránka informační leták, který je součástí rozsáhlejší zdroje vytvořené Dartmouth College, je skvělý samostatný způsob, jak se dozvědět o Modelu ABC. Pracovní list začíná velmi relativním scénářem (uvízl v provozu) a diskutuje o tom, proč máme různé reakce na stres. Jasně a stručně vysvětluje, co je model ABC, poskytuje příklad a popisuje, jak jej efektivně používat.,

to je dobrá volba pro někoho, kdo se chce rychle dozvědět o modelu ABC a jak jej používat pro sebe nebo dát svým klientům, aby si vzali domů.

ABC Řešení Problému Listu

Tento list slouží jako výzva k pomoci někdo práci přes ABC Modelu v okamžiku, kdy jsou zažívá náročné přesvědčení a těžké následky.

podrobné listu projít každý krok, což je skvělé, pokud nemáte čas, aby vysvětlil vše, co je v relaci, nebo pokud váš klient není moc na psaní poznámek., Mění také C A B, což může být vzrušující způsob, jak se podívat na model. Obvykle si všimneme důsledků před přesvědčením, takže tento formát může být pro lidi nové v modelu ABC intuitivnější.

existuje několik otázek pro každý krok, včetně:

• aktivace události
  • jaká je aktivační událost?
  • co se stalo?
  • co jsem udělal?
  • co dělali ostatní?
  • jaký nápad mě napadlo?
  • jaké emoce jsem cítil?,
• důsledek
  • cítím hněv, depresi, úzkost, frustraci, sebelítost atd.?
  • chovám se způsobem, který pro mě nefunguje(pití ,útok, moping atd.).)?
• víry (dysfunkční)
  • co věřím o aktivační události?
  • Které z mých přesvědčení jsou mé užitečné / self-posílení přesvědčení, a které jsou mé dysfunkční/self-porážet víry?
• spor
  • jaký je důkaz, že moje víra je pravdivá?
  • jakým způsobem je moje víra užitečná nebo neužitečná?,
  • jaké užitečné / self-posílení přesvědčení mohu použít k nahrazení každé self-porážet nebo dysfunkční víry?
• efektivní nová víra a emocionální důsledek
  • jaké užitečné / self-posílení nové víry mohu použít k nahrazení každé sebezničující nebo dysfunkční víry?
  • jaké jsou mé nové pocity?

To by byl skvělý zdroj k zavěšení ve třídě nebo kanceláři jako připomínka spojení mezi vírou a emocemi., Tento pracovní list je vhodný pro lidi, zbrusu nové kognitivní terapie nebo kognitivní narušení, protože to nevyžaduje žádné předchozí znalosti o ABC Model je úspěšně použít.

CBT cvičení-metoda ABCD

toto cvičení je podobné výše uvedenému listu, protože také prochází jedním modelem ABC, kdykoli to může potřebovat., To může být vhodnější pro dospělé; nicméně, zatímco předchozí listu může být vhodnější pro mladší lidi (jen proto, že je barevnější a obsahuje více konkrétních pokynů), tento list štěpí v mírně odlišným způsobem:

1. Aktivace Události – Co se stalo? Co mě stresuje?
2. víra-jaká je moje negativní sebeklama? Jaký zkreslený nebo iracionální styl myšlení používám? Na jaké negativní víře se držím? Jaké interpretace dělám?
3. důsledek – co cítím? Jaké je mé chování v důsledku mého přesvědčení?,
4. spor-proti myšlení. Jaké realistické a uzemňovací prohlášení mohu místo toho použít? Existuje alternativní způsob myšlení, který je založen na realitě?

Pro každý bod existuje více mezer psát o tom, co se stalo, co si myslíte, jaké důsledky jsou, a co je lepší alternativou myšlenky by být.

tento list může také pomoci bez ohledu na předchozí znalosti modelu ABC.,

pracovní list a-B-C

tento list také prochází uživatelem prostřednictvím modelu ABC, ale je zaměřen na terapeuty jako zdroj, který dává svým klientům. Je také o něco vizuálnější než ostatní listy, takže může být užitečné pro každého, kdo preferuje vizuální metody.

tento zjednodušený list se skládá hlavně ze tří políček, označených takto:

• aktivace události-A – “ něco se stane.“
• víra-B – “ něco si říkám.“
• důsledek-C- “ něco cítím.,“

níže, poté, co uživatel vyplnil pole, jsou k dispozici další dvě otázky:

• jsou mé myšlenky výše v „B“ realistické?
• co si můžete v budoucnu při takových příležitostech říct?

toto je prostě další způsob, jak projít uživatele sporem o iracionální víru nebo kognitivní zkreslení. Navíc tím, že poskytuje políčka namísto řádků, tento list také umožňuje uživateli kreslit spíše než psát, což může být také užitečné pro mladší klienty.,

Take-Home Zpráva

hlavní stánek s jídlem z Modelu ABC je, že zatímco environmentální faktory mohou nepochybně poškodit naše životy, máme nějakou kontrolu nad tím, jak budeme reagovat, a reagovat na tyto faktory. Z větší části, čím pozitivněji reagujeme, tím pozitivnější budou naše výsledky.

to neznamená, že žádná škoda nemůže přijít někomu s pozitivním postojem, ale znamená to, že pozitivní postoj může někoho dostat přes drsné časy rychleji a efektivněji., Mít pozitivní postoj také nic nestojí, takže nemůže ublížit, aby se pokusil udržet pozitivní výhled.

v pravém duchu pozitivní psychologie bychom byli všichni lepší, kdybychom si vzpomněli na principy modelu ABC. V mnoha situacích nemusíme být schopni změnit faktory prostředí (nebo aktivovat události), které se vyskytují v našem každodenním životě; můžeme však mít na paměti nesmírnou sílu našich vlastních přesvědčení při utváření našich každodenních zkušeností.

doufáme, že se vám tento článek líbil., Pro více informací, nezapomeňte si stáhnout naše 3 pozitivní CBT cvičení zdarma.