Albert Ellis ‘s ABC-Modellen er en betydelig del av den form for terapi som han utviklet, kjent som» Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT).
REBT fungerte som en slags forløper til allment kjent og anvendt Kognitiv atferdsterapi (CBT), og ABC-Modellen er fortsatt ofte brukt som behandling i CBT intervensjoner.,
Denne artikkelen vil dekke det, ABC-Modellen, hvor det og REBT forholde seg til CBT, og til slutt, hvordan ABC-Modellen fungerer for å målrette dysfunksjonelle tanker og tro.
Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positive CBT Øvelser for gratis. Disse science-baserte øvelser vil gi deg en detaljert innsikt i Positiv CBT og vil gi deg verktøyene til å bruke det i din terapi eller coaching.
Du kan laste ned gratis PDF her.,
En Kort Historie på CBT & REBT
Moderne CBT har sin direkte røtter i Aaron becks Cognitive Therapy (CT), som han utviklet da han bestemte seg for at moderne behandling for depresjon fokusert for mye på tidligere hendelser snarere enn gjeldende oppfatninger (som for eksempel troen på at man ikke er god nok eller ikke verdig kjærlighet og respekt.) (Beck, 2011).
Beck ‘s CT har sine egne røtter, skjønt, og Albert Ellis’ s REBT er en av de røttene. Spesielt, REBT er «the original form, og en av de viktigste pilarene i kognitiv atferds terapi (CBT)» (David et al.,, 2018).
med andre ord, REBT er både en forløper til og en form for CBT; det er fortsatt brukes i dag som en selvstendig form for terapi i noen tilfeller. Det viktigste som setter REBT og CBT bortsett fra foregående kognitiv terapi er at REBT og CBT både mål holdninger som en grunnleggende løpet av behandlingen.
For anvendelsen av denne artikkel, kan vi vurdere REBT å være en delmengde av CBT, og vi kan vurdere ABC-Modellen til å være en sentral komponent i mange behandlingen i både REBT og kognitiv atferdsterapi.
Hva Er ABC-Modell?,
Den grunnleggende ideen bak ABC-modellen er at «eksterne hendelser (A) ikke føre til følelser (C), men tro (B) og, i særdeleshet, irrasjonelle (IB) gjøre» (Sarracino et al., 2017).
en Annen måte å tenke på det er at «våre følelser og atferd (C: Konsekvensene) er ikke direkte bestemt av hendelser i livet (En: Aktivere Hendelser), men heller forresten disse hendelsene er kognitivt behandlet og vurdert (B: Tro)» (Oltean et al., 2017).,
Videre, modellen sier at det er ikke en enkel sak av en uforanderlig prosess i hvilke hendelser som fører til tro at resultere i konsekvenser; den type tro saker, og vi har makt til å endre våre overbevisninger. REBT deler tro til «rasjonelle» og «irrasjonell» tro. Målet ved bruk av ABC-modellen i behandlingen er å hjelpe klienten til å akseptere rasjonell tro og tvisteløsning det irrasjonelle.
Dette drøfting prosessen er det resultatene i modell som ofte blir referert til som «ABCDE» – Modell., I denne oppdaterte modellen, D står for Drøfting av Tro og E står for den nye Effekten, eller resultatet av å holde sunnere tro (Jorn, 2016).
Drøfting er ikke en original del av ABC-Modellen, som det som skjer på utsiden av «ABC» en del (for eksempel i tilfelle av ordskifte en irrasjonell tro på å slå den inn i en rasjonell tro), og den nye Effekten er en annen påfølgende faktor: resultatet av at drøfting.
Kalle det «ABCDE» – Modellen i stedet for «ABC» – Modellen gjør bare disse to trinnene mer eksplisitt, men de er til stede uavhengig av hva man kaller det., og den personen nå har sunnere konsekvensene av sin tro som et resultat)
Hvordan Å Behandle Kognitive Forvrengninger & Irrasjonelle
Når det gjelder anvendelse av ABC-Modellen (enten det er i CBT, REBT, eller noen annen form for terapi eller coaching):
Et sentralt element er å få klientene til å se sammenhengen mellom en hendelse som kan fungere som en trigger, og hvordan irrasjonelle evalueringer kan forårsake emosjonelle og/eller atferdsmessige konsekvenser som ofte i sin tur føre til økt stress eller konflikt.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Dette er den viktigste ideen bak ABC-Modellen, og en populær forestilling i de fleste former for terapi, en trenger ikke nødvendigvis å endre sine omgivelser for å bli lykkeligere og sunnere, de er simpelthen nødt til å gjenkjenne og endre sine reaksjoner til omgivelsene sine. Dette tar litt selv-bevissthet, men det er noe vi alle er i stand til å gjøre med litt innsats.,
Denne teorien støttes av det faktum at tre 45-minutters læring økter om ABC-Modellen har vist seg å være effektive i å redusere symptomer på depresjon og angst, samt å redusere dysfunksjonell tenkning og samtidig øke selvtillit og følelse av håp (Saelid & Nordahl, 2017).
Dette funnet er enda mer imponerende med den ekstra oppmerksom på at 90% av deltakerne i denne studien «rapporterte at de ikke har hatt kjennskap til sammenhenger mellom tanker, følelser og atferd.,»Rett og slett å bli mer bevisst på forholdet mellom dem gjort det til et kraftig verktøy!
faktisk, ABC-Modellen delvis fungerer ved å fjerne denne forbindelsen mellom sin tro og sine følelser, som hjelper folk å se at det som skjedde rundt dem trenger ikke å diktere sine følelser.
ABC-Modellen har ikke bare vært vellykket i behandling av angst, depressive symptomer, og selvtillit problemer; det har vist seg å målrette sinne problemer så vel effektivt (Fuller et al., 2010)., Denne behandlingen er spesielt lovende fordi deltakerne i studien var i stand til å takle sitt sinne mens jeg står overfor potensielle utløser sinne, snarere enn ved å bare unngå utløser sinne.
Når alle, er det noen sinne utløser vi rett og slett ikke kan unngå hvis vi ønsker å leve et hele og meningsfulle liv–ting som trafikk, konfrontasjoner med mennesker vi er glade i, etc.
I tilfelle av usunt sinne og andre forekomster av usunn negative følelser, det viktigste å forstå er forskjellen mellom rasjonelle og irrasjonelle (Ziegler & Smith, 2004)., Men i visse situasjoner, ABC-Modellen kan ikke bare være deployert som det er.
I mild situasjoner, ABC-Modellen fungerer ved å slå det irrasjonelle om aktivering av hendelser i rasjonell tro, som i sin tur fører til bedre konsekvensene og følelser. I noen tilfeller, slik som sorg, det er ikke om å snu det irrasjonelle til rasjonell tro, men det er i stedet om legitimerer, validering, og normalisere de oppfatninger som er til stede.
For eksempel, behandling av noen som er i sorg, slik som noen i sorg fra å miste et barn, krever en endring., Dette er fordi, i tilfelle av sorg, «‘logisk’ drøfting er ikke nyttig, men i stedet, legitimerer og normalisering er brukt: å miste et barn er i seg selv ikke logisk» (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
Sorg er ikke en følelse som tar imot logikk, og det bør ikke bli angrepet med samme kraft som ting som sinne og negative self-talk kan bli konfrontert. I slike tilfeller, ABC-modellen bør brukes med forsiktighet, og bare etter å godkjenne den vanskelige følelser klienten står overfor.,
I mindre akutte tilfeller, hvor problemene er mer hage-utvalg irrasjonelle, denne modellen har stor suksess. Selv den mest rasjonelle og fornuftige blant oss har slitt med det irrasjonelle, det er bare et spørsmål om grad.
Disse irrasjonelle må undersøkes og konfrontert hvis klienten er å oppleve lindring fra dem, og det er det, ABC-modellen gjør. Det er mange typer av det irrasjonelle–formelt kjent som «kognitive forvrengninger»–som har blitt identifisert, og alle kan ha nytte av denne behandling.,
bildet nedenfor gir en kort demonstrasjon på ABC-modellen i aksjon. I dette tilfellet negativ hendelse er at en student ikke får valgt for kor etter hennes audition. Tilfelle (A) fører til denne tanken: «jeg har en forferdelig stemme. Kommer jeg aldri til å bli noe god til å synge.»Dette er troen (B), noe som resulterer i konsekvenser (C): studenten er trist om sin sang og gir opp å trene i stedet for å fortsette å arbeide på den.,
La oss bygge videre på denne ideen med et eksempel på ABC-modellen i aksjon under behandling for en kognitiv forvrengning. Tenk deg en rådgiver som arbeider med en kvinne som lider av svart-hvitt-tenkning, når hun gjør en feil, tenker hun for seg selv, «jeg er en slik feil. Jeg er ikke god på noe.»
rådgiver informerer henne om ABC-modellen, og går sin gjennom hvordan de skal takle det.
Unexamined, hennes kognitiv forvrengning spiller seg ut som dette:
En – Activating Event – klienten gjør en feil.,
B – Tro – klienten har en tanke som sier at hun er en feil og at hun ikke er flink til noe. Hun aksepterer det ukritisk.
C – Konsekvens – klienten føles forferdelig om hennes feil, og selv om generelt, noe som fører til depressive symptomer og gjør det vanskelig for henne å prøve igjen.
Med hennes rådgiver hjelpe kvinnen innser at hun ikke er en hjelpeløse offer for denne prosessen, hun kan gjøre noe med «B» en del av modellen. Hun trenger ikke å godta tanken, så sant hun kan bestemme at det bare er en tanke, og behandle det som sådan.,
Hennes nye prosessen ser ut som dette:
En – Activating Event – klienten gjør en feil.
B – Tro – klienten har en tanke som sier at hun er en feil og at hun ikke er flink til noe.
C – Konsekvens – klienten føles forferdelig om hennes feil, og selv om generelt, men hun husker at hun kan stille spørsmål kognitiv forvrengning.
D – Drøfting – hun spørsmål tanken. Hun forteller selv at alle gjør feil, og at en feil, betyr ikke det at hun er verdiløs eller at hun ikke er flink til noe.,
E – Nye Effekt – klienten aksepterer at vi gjør alle feil, og erstatte negative tanker med denne positive tanker. Hun forplikter seg til å lære fra sine feil og prøve igjen i fremtiden.
Du kan se om det viktige arbeidet som skjer i D (Drøfting). Klienten har innsett at hennes tanker er bare tanker, de avgjør ikke hvem hun er. Hun tar kontroll ved å avvise tanke og vilje erstatte den med en mer realistisk og mer positiv tanke.,
5, ABC-Modellen Regneark (PDF)
ABC-Modellen
Denne ekstremt kort regneark bare lister opp de fem trinnene, ABC-modellen i synkende rekkefølge.
Det begynner med å Aktivere Tilfelle — noe som skjer med deg eller i miljøet rundt deg — hvor du har plass til å skrive ned dine aktivere event.
Neste er Tro — at du har en oppfatning av tolkning om å aktivere event — etterfulgt av plass for deg å identifisere din egen tro eller tolkning som du ønsker å endre.,
Den tredje trinnet er Konsekvensene, beskrevet som «Din tro har konsekvenser enn inkluderer følelser og atferd.»Her kan du skrive ned hva som skjer med deg som et resultat av den tro du har identifisert.
Neste, regnearket beskriver Ordstrid av Tro: «Utfordringen din tro til å skape nye konsekvensene.»Det er der du ser kritisk på den tro du skrev ned, for å se om det er riktig og nyttig. Hvis det ikke er nøyaktig, ikke nyttig, eller ikkje nøyaktig heller ikke nyttig, dette er din mulighet til å skape en ny tro.,
til Slutt, regnearket ender med Effektive Ny Tro: «Adopsjon og implementering av nye adaptive tro.»Dette er hvor du har en sjanse til å skape nye, mer nyttig tro og tenke på hvordan du kommer til å innlemme dem. Det kan hjelpe å skrive ut en forpliktelse til å velge en av dine nye oppfatninger neste gang en bestemt aktivere hendelse skjer.
Dette regneark tilbyr ikke for mye forklaring, men kan være en god ressurs for hånden ut i et kontor eller klasserom når du har tid til å gå din student eller klienten gjennom det.,
Forstå våre Svar på Stress og Motgang Handout
Dette tre-side informative handout, som er en del av en mer omfattende ressurs opprettet ved Dartmouth College, er en stor frittstående måte å lære om ABC-Modellen. Regnearket starter med en veldig relatable scenario (blir sittende fast i trafikken), og forklarer hvorfor vi har ulike reaksjoner på stress. Det som klart og tydelig forklarer kort hva ABC-Modellen, gir et eksempel, og beskriver hvordan du kan bruke det effektivt.,
Dette er et godt alternativ for noen som ønsker å raskt lære om ABC-Modellen, og hvordan du bruker for seg selv eller for å gi sine kunder å ta med hjem.
ABC Problemløsning Regneark
Dette regnearket fungerer som et spørsmål om å hjelpe noen til å jobbe gjennom ABC-Modellen i det øyeblikket når de opplever en vanskelig tro, og det er vanskelig konsekvensene.
Det er en detaljert regneark til å gå gjennom hvert trinn, noe som er flott hvis du ikke har tid til å forklare alt i en økt, eller hvis klienten er ikke stor på å skrive ned notater., Det endrer også C og B, som kan være en spennende måte å se på modellen. Vi vanligvis legger merke konsekvensene før de oppfatninger, slik at dette formatet kan være mer intuitiv til nye folk til ABC-modellen.
Det er flere spørsmål for hvert trinn, blant annet:
- for å Aktivere Event
- Hva er Aktivering av hendelsen?
- Hva har skjedd?
- Hva gjorde jeg?
- Hva gjorde de andre gjør?
- Hva ideen slo meg?
- Hva følelser var jeg følelsen?,
- Følge
- jeg føler sinne, depresjon, angst, frustrasjon, selvmedlidenhet, etc.?
- jeg og opptre på en måte som ikke fungerer for meg (drikker, angriper, moping, etc.)?
- Livssyn (Dysfunksjonelle)
- Hva tror jeg om å Aktivere event?
- Hvilken av min tro er min nyttig/self-å styrke sin tro, og som er mitt dysfunksjonelle/selvødeleggende tro?
- Tvist
- Hva er bevis for at min tro er sann?
- På hvilke måter er min tro er nyttig eller unyttig?,
- Hva nyttig/self-styrke troen kan jeg bruke til å erstatte hver selvødeleggende eller dysfunksjonelle tro?
- Effektiv Ny Tro og Emosjonelle Konsekvens
- Hva nyttig/self-styrking nye troen kan jeg bruke til å erstatte hver selvødeleggende eller dysfunksjonelle tro?
- Hva er min nye følelser?
Dette ville være en stor ressurs for å henge i klasserommet eller på kontoret som en påminnelse om sammenhengen mellom tro og følelser., Dette regnearket er nyttig for folk som er helt nye i kognitiv terapi eller kognitiv skjevheter fordi den ikke krever noen forkunnskaper om ABC-Modellen til å bruke det riktig.
CBT Trening – ABCD-Metoden
Denne øvelsen er lik den ovenfor regneark, som det også går en gjennom ABC-Modellen når man trenger det., Det kan være mer hensiktsmessig for voksne, men mens de foregående regneark kan være mer egnet for yngre mennesker (bare fordi det er mer fargerik og har mer spesifikt ber), dette regnearket bryter det ned i en litt annen måte:
- for å Aktivere Hendelsen – Hva skjedde? Hva er urolig for meg ut?
- Tro – Hva er min negative self-talk? Hva forvrengt eller irrasjonell tenkning stil bruker jeg? Hvilke negative tro jeg klamrer seg til? Hva tolkninger jeg gjør?
- Konsekvens – Hva er det jeg føler? Hva er min atferd som et resultat av min tro?,
- Tvist – Counter-trodde. Hva er realistisk og jording uttalelse kan jeg bruke i stedet? Er det en alternativ måte å tenke på her som er virkeligheten-basert?
For hver seksjon, det er flere steder å skrive om hva som skjedde, hva du tenker, hva konsekvensene er, og hva bedre alternativ tanker ville være.
Dette regnearket kan også hjelpe, uavhengig av tidligere kunnskap, ABC-Modellen.,
A-B-C-Regneark
Dette regnearket også turer brukeren gjennom ABC-Modellen, men er rettet mot terapeuter som en ressurs for å gi til sine kunder. Det er også litt mer visuell enn andre regneark, slik at det kan være nyttig for alle som foretrekker visuelle metoder.
Dette forenklet regneark består i hovedsak av tre bokser merket som følger:
- for å Aktivere Hendelse – En – «det skjer Noe.»
- Tro – B – «jeg sier til meg selv noe.»
- Konsekvens – C – «jeg føler noe.,»
Nedenfor, etter at brukeren har fylt i boksene, er det ytterligere to spørsmål for vurdering:
- Er mine tanker over i «B» realistisk?
- Hva kan du fortelle deg selv på slike situasjoner i fremtiden?
Dette er bare en annen måte å lede brukeren gjennom alle de irrasjonelle troen eller kognitiv forvrengning. I tillegg, ved å gi bokser i stedet for linjer, dette regnearket også tillater brukeren å trekke heller enn å skrive, som også kan være nyttig for yngre kunder.,
En Take-Home Message
Den største takeaway fra ABC-Modellen er at mens miljømessige faktorer kan utvilsomt skade våre liv, kan vi ikke har noen kontroll over hvordan vi reagerer på disse faktorene. For det meste, jo mer positiv vil vi svarer, desto mer positive våre resultater vil være.
Dette betyr ikke at ingen skade kan komme til noen med en positiv holdning, men det betyr ikke at en positiv holdning kan få gjennom noen tøffe perioder raskere og mer effektivt., Å ha en positiv holdning også koster ikke noe, så det kan ikke skade å prøve å holde en positiv innstilling.
I den sanne ånd av positiv psykologi, ville vi alle bli bedre hvis vi husket prinsipper, ABC-Modellen. I mange situasjoner, kan vi ikke være i stand til å endre den miljømessige faktorer (eller Aktivering av Hendelser) som oppstår i vårt daglige liv, men vi kan huske på den enorme kraften av vår egen tro på å forme vår dagligdagse opplevelser.
Vi håper du likte å lese denne artikkelen., For mer informasjon, ikke glem å laste ned vår 3 Positive CBT Øvelser for gratis.
Leave a Reply