Albert Ellis ABC modellje a kognitív viselkedésterápiás reflektorfényben

Albert Ellis ABC modellje jelentős része annak a terápiának, amelyet kifejlesztett, racionális-érzelmi Viselkedésterápiának (REBT).

REBT szolgált egyfajta előfutára a széles körben ismert és alkalmazott kognitív-viselkedési terápia( CBT), és az ABC modell még mindig általánosan használt, mint a kezelés CBT beavatkozások.,

Ez a cikk arról szól, hogy mi az ABC modell, hogyan kapcsolódik a CBT-hez, és végül hogyan működik az ABC modell a diszfunkcionális gondolatok és hiedelmek célzására.

mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti 3 pozitív CBT gyakorlatunkat. Ezek a tudományos alapú gyakorlatok részletes betekintést nyújtanak a pozitív CBT-be, valamint megadják azokat az eszközöket, amelyekkel alkalmazhatja azt a terápiában vagy a coachingban.

az ingyenes PDF-t itt töltheti le.,

Rövid Története a CBT & REBT

a Modern CBT van a közvetlen gyökerei Aaron Beck Kognitív Terápia (CT), amely kidolgozott, amikor úgy döntött, hogy a modern gyógymódok a depresszió koncentrált túl sok a múltbeli események inkább, mint a jelenlegi hiedelmek (mint például az a meggyőződés, hogy nem elég jó, vagy nem méltó a szeretet, tisztelet.) (Beck, 2011).

Beck CT-je azonban saját gyökerekkel rendelkezik, Albert Ellis REBT pedig egyike azoknak a gyökereknek. Pontosabban, a REBT” a kognitív-viselkedési terápiák (CBT) eredeti formája és egyik fő pillére ” (David et al.,, 2018).

más szóval, a REBT mind a CBT előfutára, mind formája; ma is használják a terápia önálló formájaként bizonyos esetekben. A fő dolog, ami meghatározza REBT, valamint CBT eltekintve előző kognitív terápiák, hogy REBT, valamint CBT mindkét cél hiedelmek, mint alapvető kúra.

e cikk alkalmazásában a REBT-t a CBT egy részhalmazának tekinthetjük, és az ABC modellt számos kezelési terv alapvető elemének tekinthetjük mind a REBT, mind a CBT esetében.

mi az ABC modell?,

Az ABC modell mögött meghúzódó alapötlet az, hogy” a külső események (a) nem okoznak érzelmeket (C), hanem a hiedelmek (B) és különösen az irracionális hiedelmek (IB) ” (Sarracino et al., 2017).

egy másik gondolkodásmód az, hogy “érzelmeinket és viselkedésünket (C: következmények) nem közvetlenül az életesemények határozzák meg (a: aktiváló események), hanem az, hogy ezeket az eseményeket kognitív módon dolgozzák fel és értékelik (B: hiedelmek)” (Oltean et al., 2017).,

továbbá a modell kijelenti, hogy ez nem egy megváltoztathatatlan folyamat egyszerű kérdése, amelyben az események olyan hiedelmekhez vezetnek, amelyek következményekkel járnak; a hit típusa számít, és megvan a hatalmunk, hogy megváltoztassuk hitünket. A REBT a hiedelmeket “racionális” és “irracionális” hiedelmekre osztja. A cél, amikor az ABC modell kezelés célja, hogy segítse az ügyfél elfogadja a racionális hiedelmek, vitatja az irracionális hiedelmek.

Ez a disputációs folyamat azt eredményezi, hogy a modellt gyakran “ABCDE” modellnek nevezik., Ebben a frissített modellben a D a hiedelmek Disputációját jelenti, az e pedig az új hatást, vagy az egészségesebb hiedelmek megtartásának eredményét jelenti (Jorn, 2016).

a Disputáció nem az ABC modell eredeti része, mivel az “ABC” részen kívül történik (például az irracionális hit vitatása esetén, hogy racionális hitré váljon), és az új hatás egy másik későbbi tényező: ennek a vitának az eredménye.

Az “ABC” modell helyett az “ABCDE” modellnek hívva egyszerűen kifejezettebbé teszi ezt a két lépést, de jelen vannak, függetlenül attól, hogy mit hívunk., de az ember most már egészségesebb következménye a hit, ennek eredményeként a)

, Hogyan Kell Kezelni a Kognitív Torzítások & Irracionális Hiedelmek

Amikor a kérelmező az ABC Modell (függetlenül attól, hogy ez a CBT, REBT, vagy bármilyen más formában kezelés, vagy a coaching):

A kulcs elem segít az ügyfelek lásd a kapcsolat olyan esemény, amely szolgálhat ravaszt, hogy irracionális értékelések okozhat érzelmi és/vagy viselkedési következménye, hogy gyakran viszont nőtt, félelmet vagy konfliktus.,

(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)

Ez a fő gondolata mögött az ABC Modell, valamint egy népszerű gondolat, a legtöbb fajta terápia; az egyik nem feltétlenül kell változtatni a környezetet, hogy lesz boldogabb, egészségesebb, egyszerűen csak meg kell ismerni, majd módosítsa a reakciók, hogy a környezet. Ez egy kis öntudatot igényel, de ezt mindannyian képesek vagyunk egy kis erőfeszítéssel megtenni.,

ezt az elméletet támasztja alá az a tény, hogy az ABC modellről három 45 perces tanulási ülés hatékonynak bizonyult a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében, valamint a diszfunkcionális gondolkodás csökkentésében, miközben növelte az önbecsülést és a remény érzéseit (Saelid & Nordahl, 2017).

Ez a megállapítás még lenyűgözőbb azzal a megjegyzéssel, hogy a tanulmány résztvevőinek 90% – A ” arról számolt be, hogy nem volt korábbi ismerete a gondolatok, érzések és viselkedés közötti kapcsolatokról.,”Egyszerűen egyre jobban tudatában a köztük lévő kapcsolat tette egy hatékony eszköz!

valójában az ABC modell részben úgy működik, hogy egyértelművé teszi ezt a kapcsolatot hitük és érzelmeik között, ami segít az embereknek látni, hogy a körülöttük lévő eseményeknek nem kell diktálniuk érzelmeiket.

az ABC modell nemcsak a szorongás, a depressziós tünetek és az önbecsülés problémáinak kezelésében volt sikeres; kimutatták, hogy hatékonyan célozza meg a harag problémáit is (Fuller et al., 2010)., Ez a kezelés különösen ígéretes, mert a tanulmány résztvevői képesek voltak kezelni a haragjukat, miközben szembesültek a potenciális harag kiváltóival, ahelyett, hogy pusztán elkerülnék a harag kiváltóit.

végül is vannak olyan haragindítók, amelyeket egyszerűen nem tudunk elkerülni, ha teljes, értelmes életet akarunk élni–olyan dolgok, mint a forgalom,a szeretteinkkel való konfrontáció stb.

egészségtelen harag és más egészségtelen negatív érzelmek esetén a legfontosabb dolog megérteni a racionális és irracionális hiedelmek közötti különbséget (Ziegler & Smith, 2004)., Bizonyos helyzetekben azonban az ABC modellt nem lehet csak úgy telepíteni, ahogy van.

enyhe helyzetekben az ABC modell úgy működik, hogy irracionális hiedelmeket alakít ki az események racionális hiedelmekké történő aktiválásáról, ami viszont jobb következményekhez és érzelmekhez vezet. Bizonyos esetekben, mint például a bánat, nem arról szól, hogy az irracionális hiedelmeket racionális hiedelmekké alakítsuk, hanem a jelen lévő hiedelmek legitimálásáról, érvényesítéséről és normalizálásáról van szó.

például a gyászoló személy kezelése, például valaki, aki gyászolja a gyermek elvesztését, módosítást igényel., Ez azért van, mert a gyász esetében a “”logikai” disputáció nem hasznos, hanem legitimizálást és normalizációt alkalmaznak: a gyermek elvesztése önmagában nem logikus” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).

a gyász nem olyan érzelem, amely figyelembe veszi a logikát, és nem szabad ugyanolyan erővel támadni, amellyel a haraghoz és a negatív önbeszélgetéshez hasonló dolgok szembesülhetnek. Ilyen esetekben az ABC modellt óvatosan kell alkalmazni,csak az ügyfél nehéz érzelmeinek érvényesítése után.,

kevésbé akut esetekben, ahol a kérdések több kerti fajta irracionális hiedelmek, ez a modell nagy sikert aratott. Még a legésszerűbb és legésszerűbb közöttünk is küzdött az irracionális hiedelmekkel, ez egyszerűen csak fok kérdése.

ezeket az irracionális hiedelmeket meg kell vizsgálni és szembe kell nézni azzal, ha az ügyfél megkönnyebbülést tapasztal tőlük, és ezt teszi az ABC modell. Sokféle irracionális hiedelem létezik–hivatalosan “kognitív torzulásnak”nevezik -, amelyeket azonosítottak, és mindegyik részesülhet ebből a kezelésből.,

az alábbi kép rövid bemutatót ad az ABC modell működéséről. Ebben az esetben a negatív esemény az, hogy a hallgatót nem választják ki kórusra a meghallgatás után. Az esemény (A) ehhez a gondolathoz vezet: “szörnyű hangom van. Sosem leszek jó az éneklésben.”Ez a hit (B), ami következményekhez vezet (C): a hallgató szomorú az éneklése miatt, és feladja a gyakorlást, ahelyett, hogy tovább dolgozna rajta.,

bővítsük ezt az ötletet az ABC modell példájával a kognitív torzítás kezelése során. Képzeljünk el egy tanácsadó dolgozik egy nő, aki szenved a fekete-fehér gondolkodás; amikor hibázik, azt hiszi, hogy magát, “Én egy ilyen hiba. Semmiben sem vagyok jó.”

a tanácsadó tájékoztatja őt az ABC modellről, és végigvezeti, hogyan kell kezelni.

a kognitív torzulása így játszik le:

A – aktiváló esemény – az ügyfél hibát követ el.,
B-hit – az ügyfél egy gondolat, hogy azt mondja, ő egy hiba, és hogy ő nem jó semmire. Kritikátlanul elfogadja.
C-Consequence – az ügyfél szörnyen érzi magát a hibájával és általában önmagával kapcsolatban, ami depressziós tünetekhez vezet, és megnehezíti, hogy újra próbálkozzon.

tanácsadójának segítségével a nő rájön, hogy nem tehetetlen áldozata ennek a folyamatnak; tehet valamit a modell “B” részével kapcsolatban. Nem kell elfogadnia a gondolatot igaznak, dönthet úgy, hogy ez csak egy gondolat, és úgy kezeli.,

új folyamata így néz ki:

A – aktiváló esemény – az ügyfél hibát követ el.
B-hit – az ügyfél egy gondolat, hogy azt mondja, ő egy hiba, és hogy ő nem jó semmire.
C-Consequence – az ügyfél szörnyen érzi magát a hibája miatt, általában magáról, de emlékszik arra, hogy megkérdőjelezheti a kognitív torzítást.
D-Disputation-megkérdőjelezi a gondolatot. Azt mondja magának, hogy mindenki hibázik, és hogy egy hiba nem jelenti azt, hogy értéktelen, vagy hogy nem jó semmire.,
E-New Effect – az ügyfél elfogadja, hogy mindannyian hibázunk, és a negatív gondolatokat ezzel a pozitív gondolattal helyettesítjük. Elkötelezi magát amellett, hogy tanul a hibájából, és a jövőben újra próbálkozik.

láthatja, hogy a fontos munka D-ben történik (Disputáció). Az ügyfél rájött, hogy gondolatai egyszerűen gondolatok, nem határozzák meg, ki ő. Átveszi az irányítást azáltal, hogy elutasítja a gondolatot, és szándékosan helyettesíti azt egy reálisabb és pozitívabb gondolattal.,

5 ABC modell munkalapok (PDF)

ABC modell

Ez a rendkívül rövid munkalap egyszerűen felsorolja az ABC modell öt lépését csökkenő sorrendben.

az aktiváló eseménnyel kezdődik – valami történik veled vagy a körülötted lévő környezetben—, ahol van hely az aktiváló esemény leírására.

A következő a hiedelmek-az értelmezés hite az aktiváló eseményről -, majd a hely, hogy azonosítsa saját hitét vagy értelmezését, amelyet meg szeretne változtatni.,

a harmadik lépés a következmény, amelyet úgy írnak le, hogy ” a hitednek következményei vannak, mint az érzések és a viselkedés.”Itt leírhatja, mi történik veled az Ön által azonosított hit eredményeként.

ezután a munkalap leírja a hiedelmek vitáit: “kihívás a hiedelmekre, hogy új következményeket hozzon létre.”Itt kritikusan szemléled azt a hitet, amit leírtál, és megnézed, hogy pontos-e és hasznos-e. Ha ez nem pontos, nem hasznos, vagy sem pontos, sem hasznos, ez a lehetőség, hogy kézműves egy új hit.,

végül a munkalap hatékony új hiedelmekkel zárul: “új adaptív hiedelmek elfogadása és végrehajtása.”Ez az, ahol van egy esélyt, hogy új, segítőkészebb hiedelmek és gondolni, hogyan fogsz beépíteni őket. Ez segíthet, hogy írjon ki egy elkötelezettség választotta az egyik új hiedelmek a következő alkalommal egy adott aktiváló esemény történik.

Ez a munkalap nem kínál túl sok magyarázatot, de jó forrás lehet egy irodában vagy osztályteremben történő kiosztáshoz, ha ideje van arra, hogy végigjárja a hallgatót vagy az ügyfelet.,

a stresszre és a hátrányokra adott válasz megértése

Ez a háromoldalas információs kiadvány, amely a Dartmouth College által létrehozott szélesebb erőforrás része, nagyszerű önálló módja az ABC modell megismerésének. A munkalap egy nagyon relatable forgatókönyvvel kezdődik (elakad a forgalomban), majd megvitatja, hogy miért vannak különböző válaszok a stresszre. Világosan és röviden elmagyarázza, hogy mi az ABC modell, példát mutat, és leírja, hogyan kell hatékonyan használni.,

Ez egy jó lehetőség, hogy valaki keres, hogy gyorsan megismerjék az ABC modell, hogyan kell használni a maguk számára, vagy hogy ügyfeleik, hogy haza.

ABC problémamegoldó munkalap

Ez a munkalap arra szolgál, hogy segítsen valakinek az ABC modellen keresztül dolgozni abban a pillanatban, amikor kihívást jelentő hitet és nehéz következményeket tapasztalnak.

Ez egy részletes munkalap az egyes lépések végigvezetéséhez, ami nagyszerű, ha nincs ideje mindent elmagyarázni egy munkamenetben, vagy ha az ügyfél nem nagy a jegyzetek írásakor., Megváltoztatja a C-t és a B-t is, ami izgalmas módja lehet a modellnek. Általában észrevesszük a hiedelmek előtti következményeket, hogy ez a formátum intuitívabb legyen az ABC modellben új emberek számára.

minden lépéshez számos kérdés merül fel, többek között:

• aktiváló Esemény
  • mi az aktiváló esemény?
  • mi történt?
  • mit csináltam?
  • mit csináltak mások?
  • milyen ötlet merült fel velem?
  • milyen érzelmeket éreztem?,
• következmény
  • harag, depresszió, szorongás, frusztráció, önsajnálat stb.?
  • úgy viselkedem, hogy nem működik számomra (ivás, támadás,búsulás stb.)?
• hiedelmek (diszfunkcionális)
  • mit hiszek az aktiváló eseményről?
  • melyik hitem hasznos / önerősítő hiedelmem, és melyek a diszfunkcionális / önpusztító hiedelmeim?
• Vita
  • mi a bizonyíték arra, hogy a hitem igaz?
  • milyen módon hasznos vagy haszontalan a hitem?,
  • milyen hasznos / önerősítő hitet használhatok minden önpusztító vagy diszfunkcionális hit helyettesítésére?
• hatékony új hit és érzelmi következmény
  • milyen hasznos / önerősítő új hitet használhatok minden önpusztító vagy diszfunkcionális hit helyettesítésére?
  • mik az új érzéseim?

Ez nagyszerű forrás lenne egy osztályteremben vagy irodában lógni, emlékeztetve a hiedelmek és az érzelmek közötti kapcsolatra., Ez a munkalap hasznos az emberek vadonatúj kognitív terápia vagy kognitív torzulások, mert nem igényel előzetes ismereteket az ABC modell használni sikeresen.

CBT gyakorlat-az ABCD módszer

Ez a gyakorlat hasonló a fenti munkalaphoz, mivel az ABC modellen is átmegy, amikor szükség lehet rá., Lehet, hogy megfelelőbb a felnőttek számára; bár az előző munkalap alkalmasabb lehet a fiatalabb emberek számára (csak azért, mert színesebb és pontosabb utasításokat tartalmaz), ez a munkalap kissé eltérő módon bontja le:

1. aktiváló Esemény – mi történt? Mi idegesít fel?
2. hit-mi a negatív önbeszélgetésem? Milyen torz vagy irracionális gondolkodási stílust használok? Milyen negatív hithez ragaszkodom? Milyen értelmezéseket teszek?
3. következmény – mit érzek? Mi a viselkedésem a hitem eredményeként?,
4. Vita-Ellengondolkodás. Milyen realisztikus és alapozó nyilatkozatot használhatok helyette? Van itt egy alternatív gondolkodásmód, amely valóság alapú?

minden egyes résznél több szóköz van, hogy megírjuk, mi történt, mit gondolsz, mi a következménye, és milyen jobb alternatív gondolatok lennének.

Ez a munkalap az ABC modell előzetes ismeretétől függetlenül is segíthet.,

A-B-C munkalap

Ez a munkalap az ABC modellen keresztül is végigvezeti a felhasználót, de a terapeuták felé irányul, mint erőforrást, amelyet ügyfeleiknek adhatnak. Ez is valamivel látványosabb, mint a többi munkalap, így hasznos lehet bárki számára, aki inkább a vizuális módszereket részesíti előnyben.

Ez az egyszerűsített munkalap elsősorban három dobozból áll, amelyek a következők szerint vannak címkézve:

• aktiválása esemény – a – “valami történik.”
• hit-B – ” mondok magamnak valamit.”
• következmény-C – ” érzek valamit.,”

Az alábbiakban, miután a felhasználó kitöltötte a dobozokat, két további kérdés merül fel:

• reálisak a fenti gondolataim a “B” – ben?
• mit tudsz mondani magadnak ilyen alkalmakkor a jövőben?

Ez egyszerűen egy másik módja annak, hogy a felhasználót az irracionális hit vagy a kognitív torzítás vitatásával járja. Ezenkívül a sorok helyett dobozok biztosításával ez a munkalap lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy rajzoljon, nem pedig írjon, ami szintén hasznos lehet a fiatalabb ügyfelek számára.,

A Take-Home üzenet

a fő elvihető az ABC modell, hogy míg a környezeti tényezők kétségtelenül károsíthatja az életünket, mi van némi ellenőrzése alatt, hogyan reagálunk és reagál ezekre a tényezőkre. A legtöbb esetben, minél pozitívabban reagálunk, annál pozitívabbak lesznek az eredményeink.

Ez nem jelenti azt, hogy nem árthat, hogy valaki egy pozitív hozzáállás, de ez azt jelenti, hogy a pozitív hozzáállás is kap valaki a nehéz időkben gyorsabb és hatékonyabb., A pozitív hozzáállás szintén nem kerül semmibe, így nem árt, ha megpróbálunk pozitív kilátást tartani.

a pozitív pszichológia valódi szellemében mindannyian jobb lenne, ha emlékeznénk az ABC modell elveire. Sok esetben előfordulhat, hogy nem tudjuk megváltoztatni a mindennapi életünkben előforduló környezeti tényezőket (vagy aktiváló eseményeket); azonban szem előtt tarthatjuk saját hitünk hatalmas erejét mindennapi tapasztalataink kialakításában.

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket., További információkért ne felejtse el ingyenesen letölteni a 3 pozitív CBT gyakorlatot.