Os Benefícios da Respiração Natural e Reduzida a Respiração

No mundo do exercício e yoga há muitos equívocos sobre o tema da respiração., Os principais pontos deste blog são :

• Se você estiver fazendo exercícios respiratórios específicos, você terá uma melhor fisiológicas resultado, se você realmente respirar menos do que o normal
• O mais seguro e mais eficaz forma de respirar para a maioria das pessoas durante o exercício é com a respiração natural

Aumentar seus níveis de dióxido de carbono pode ser bom para você

Há muitos benefícios de aprender a usar todos os músculos da respiração e aprender a respirar de várias maneiras diferentes que eu vou discutir com você outra vez., No entanto, quando uma pessoa está em alta aptidão e nos estágios mais avançados do yoga, é a arte de respirar um pouco menos do que o normal (hipoventilação leve), em relação à atividade física em que você está envolvido, que lhe dá os benefícios mais fisiológicos. Quanto menos ar você respirar a cada minuto, mais você vai construir dióxido de carbono dentro de seu corpo. Ao contrário da crença popular, o dióxido de carbono tem muitos benefícios dentro do seu corpo.,a respiração abdominal relaxada é a respiração mais benéfica para a maioria das pessoas na maioria dos casos para um iniciante, a melhor maneira de obter os benefícios da acumulação de dióxido de carbono é tentar manter a respiração natural (respiração abdominal relaxada) tanto quanto possível e em tantas atividades como você pode., O que estou dizendo aqui é que é bom descansar em uma postura saudável (sentado, de pé ou deitado) e respirar mínima e naturalmente, e também é bom fazer exercício duro sem forçar-se a respirar mais do que você precisa. Pode sentir alguns efeitos secundários indesejáveis se respirar mais do que o seu corpo necessita tanto em repouso como durante o exercício.a respiração Natural em repouso tem três propriedades fundamentais:
1. A inalação é diafragmática (abdominal)
2. A exalação é passiva (não requer atividade muscular adicional)
3., A quantidade de respiração é mínima (não mais do que você precisa naquele momento)

Se você está exercitando ou fazendo atividade física, então é normal aumentar a sua respiração. No entanto, se estiver a respirar naturalmente, a inalação deve pelo menos começar no abdómen, então também pode ir para o peito., Idealmente, a exalação ainda é passivo, mas se você estiver se exercitando muito difícil, talvez você precise usar extra músculos a respirar mais rápido (para melhores resultados de saúde esta intensidade de exercício não deve praticada mais do que cerca de 10% do tempo total de exercício), e você ainda não deve respirar mais do que você sente que você precisa durante esses tempos.para praticantes mais avançados de exercícios de controle de respiração, há muitas coisas que se pode fazer com a respiração que pode aumentar o dióxido de carbono uma vez que o corpo está adequadamente preparado., Respiração muito lenta de até 30 segundos inala e 30 segundos exala, e segurar a respiração são duas dessas maneiras. O gráfico abaixo mostram o tempo no eixo horizontal e os níveis de dióxido de carbono exalado (CO2) no eixo vertical, você pode ver como o meu expirado níveis de dióxido de carbono (que geralmente são elevadas se você estiver em boa saúde) aumentou quando eu respirava menos do que o normal e reduzido quando eu respirava mais do que o normal: eu segui o meu período de aumento da respiração por ausência de respiração por alguns minutos., Isso me deixou com o mais alto nível de dióxido de carbono durante o meu período final de respiração natural e também me deixou com níveis aumentados de energia e um estado muito pacífico de bem-estar.,

a Maioria das pessoas obter os melhores resultados por simplesmente respirar naturalmente durante a postura, movimento e exercício:

é a melhor para a maioria das pessoas (até que eles são muito experientes) para a prática de postura e movimento separado específicos de respiração-controle. É difícil para a maioria das pessoas fazer mais do que uma coisa de uma vez enquanto cada um ainda está sendo aprendido., O que tende a acontecer quando as pessoas tentam aprender postura e respiração ao mesmo tempo é que a postura ou a respiração está comprometida. Comprometer a postura pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. A respiração comprometedora pode levar a tensão excessiva, problemas nas costas, dores de cabeça, problemas com imunidade digestiva e seu sistema reprodutivo, bem como uma série de outros problemas.os benefícios da respiração diafragmática (Abdominal): a melhor maneira de respirar é Diafragmaticamente., Isto porque o diafragma é um controlador chave do sistema nervoso autônomo (automático).

O Sistema Nervoso Autónomo tem 3 partes:

1. O sistema nervoso simpático-isto regula a luta ou a resposta de voo. Assim, prepara o corpo para o perigo ou conflito previsto. Quando estimulado, causa aumento da Frequência Cardíaca e da pressão arterial.

1. O sistema nervoso parassimpático – este é o sistema de relaxamento-recuperação. Quando estimulado, causa diminuição da Frequência Cardíaca e da pressão arterial.,

1. O sistema nervoso entérico – este sistema é a ligação entre o intestino e o cérebro. É também frequentemente chamado de “cérebro do intestino”. Há mais tecido nervoso na região Intestinal para fazer com o sistema nervoso entérico do que na medula espinhal. Também há mais tecido nervoso em torno da área dos intestinos do que no cérebro de um gato. O sistema nervoso entérico regula a actividade digestiva. Está localizado nas bainhas do revestimento de tecido no esófago, estômago, intestino delgado e cólon., Ele é considerado como uma única entidade é uma rede de neurônios, neurotransmissores e proteínas

Quando o diafragma está sendo usado corretamente as atividades do sistema nervoso autônomo são mais propensos a estar em equilíbrio.

para praticar inalações diafragmáticas:

Aqui está uma sequência simples de prática serão os seguintes oito tipos de inalações. Todos menos dois (exercícios 4 e 5) são puramente diafragmáticos ou começam com a respiração diafragmática:

• 1a. respiração natural relaxada em Supino abdominal (diafragmática)
• 1b., Respiração natural abdominal relaxada sentada (diafragmática) (não indicada nas figuras abaixo)
• 2. Respiração abdominal reforçada em supino (diafragmática)
• 3. Aumento da respiração abdominal (diafragmática) sentada a respirar
• 4. Peito sentado (torácico) respiração
• 5. Torácico supino (torácico) respirando
• 6. Sentado completo (abdominal e depois peito) a respirar
• 7., Cada prática pode ser feita com uma exalação passiva (através do recuo elástico dos músculos da respiração) ou com o auxílio de músculos da respiração.se desejar aprender mais sobre a respiração, pode juntar-se ao nosso curso de vídeo online de 17 sessões sobre Simples controlo de respiração para todos os que o podem ajudar a acalmar a sua mente, dar-lhe muita energia, ajudá-lo a dormir melhor e ajudar a aliviar e/ou prevenir dores nas costas e no pescoço.,