Nel mondo dell’esercizio fisico e dello yoga ci sono molte idee sbagliate sul tema della respirazione., I punti principali di questo blog sono :
- Se si sta facendo specifici esercizi di respirazione, si avrà una migliore fisiologico risultato se effettivamente respirare meno rispetto al normale
- Il più sicuro e più efficace modo di respirare per la maggior parte delle persone durante l’esercizio fisico è con la respirazione naturale
Aumentare i tuoi livelli di biossido di carbonio può essere un bene per voi
Ci sono molti vantaggi di imparare a usare tutti i muscoli della respirazione e imparare a respirare in diversi modi che ho intenzione di discutere con te un’altra volta., Tuttavia, quando una persona è in piena forma fisica e nelle fasi più avanzate dello yoga, è l’arte di respirare un po ‘ meno del normale (ipoventilazione lieve), relativa all’attività fisica in cui sei impegnato, che ti dà i benefici più fisiologici. Meno aria respiri ogni minuto, più accumulerai anidride carbonica all’interno del tuo corpo. Contrariamente alla credenza popolare, l’anidride carbonica ha molti benefici all’interno del tuo corpo.,n assorbimento nelle cellule, che possono aumentare i livelli di energia per 18 volte tanto
Rilassata respirazione addominale è il più vantaggioso di respirazione per la maggior parte delle persone nella maggior parte dei casi
Per un principiante, il modo migliore per ottenere i benefici dell’accumulo di anidride carbonica è quello di cercare di mantenere la respirazione naturale (rilassato respirazione addominale) per quanto possibile e in molte attività, come si può., Quello che sto dicendo qui è che è bene riposare in una postura sana (seduta, in piedi o sdraiata) e respirare minimamente e naturalmente, ed è anche bene esercitare duramente senza costringerti a respirare più del necessario. Si possono verificare alcuni effetti collaterali indesiderati se si respira più di quanto il vostro corpo ha bisogno di entrambi a riposo o durante l’esercizio.
La respirazione naturale a riposo ha tre proprietà fondamentali:
1. L’inalazione è diaframmatica (addominale)
2. L’espirazione è passiva (non richiede attività muscolare aggiuntiva)
3., La quantità di respirazione è minima (non più del necessario in quel momento)
Se si sta esercitando o facendo attività fisica, è normale aumentare la respirazione. Tuttavia, se si respira naturalmente, l’inalazione dovrebbe almeno iniziare nell’addome, quindi potrebbe anche andare al petto., Idealmente l’espirazione è ancora passiva, anche se se ti alleni davvero duramente potrebbe essere necessario utilizzare muscoli extra per espirare più velocemente (per i migliori risultati di salute questa intensità di esercizio non dovrebbe essere praticata più di circa il 10% del tempo totale di esercizio), e non dovresti ancora respirare più di quanto senti di aver bisogno durante quei tempi.
Per i praticanti più avanzati di esercizi di controllo del respiro ci sono molte cose che si possono fare con la respirazione che possono aumentare l’anidride carbonica una volta che il corpo è adeguatamente preparato., Respirazione molto lenta fino a 30 secondi inspirare e 30 secondi espirare, e trattenere il respiro sono due di questi modi. Nel grafico sottostante che mostra il tempo sull’asse orizzontale e i livelli di anidride carbonica espirata (CO2) sull’asse verticale, puoi vedere come i miei livelli di anidride carbonica espirata (che sono generalmente elevati se sei in buona salute) sono aumentati quando ho respirato meno del normale e diminuiti quando ho respirato più del normale: ho seguito il mio periodo di respirazione aumentata non respirando affatto per alcuni minuti., Questo mi ha lasciato con il più alto livello di anidride carbonica durante il mio ultimo periodo di respirazione naturale e mi ha anche lasciato con maggiori livelli di energia e uno stato di benessere molto tranquillo.,
la Maggior parte delle persone ottenere i migliori risultati, semplicemente respirando naturalmente durante la postura, il movimento e l’esercizio fisico:
è meglio per la maggior parte delle persone (fino a quando non sono molto esperto) per la pratica della postura e del movimento separato specifiche respiro di controllo. E ‘ difficile per la maggior parte delle persone a fare più di una cosa in una sola volta, mentre ciascuno è ancora in fase di apprendimento., Ciò che tende ad accadere quando le persone cercano di imparare la postura e la respirazione allo stesso tempo è che la postura o la respirazione è compromessa. Compromettere la postura può danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Compromettere la respirazione potrebbe portare a sovra-tensione, sovra-stress problemi alla schiena, mal di testa, problemi con l’immunità digestione e il sistema riproduttivo, nonché una serie di altri problemi.
I vantaggi della respirazione diaframmatica (addominale):
Il modo migliore per respirare è diaframmatico., Questo perché il diaframma è un controller chiave del sistema nervoso autonomo (automatico).
Il sistema nervoso autonomo ha 3 parti:
- Il sistema nervoso simpatico – Questo regola la risposta al combattimento o al volo. Quindi prepara il corpo per il pericolo o il conflitto previsto. Quando stimolato provoca aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
- Il sistema nervoso parasimpatico – Questo è il sistema di recupero del rilassamento. Quando stimolato provoca la frequenza cardiaca e la diminuzione della pressione sanguigna.,
- Il sistema nervoso enterico-Questo sistema è il collegamento tra l’intestino e il cervello. È anche spesso chiamato “Cervello intestinale”. C’è più tessuto nervoso nella regione intestinale a che fare con il sistema nervoso enterico che nel midollo spinale. Inoltre c’è più tessuto nervoso intorno all’area dell’intestino che nel cervello di un gatto. Il sistema nervoso enterico regola l’attività digestiva. Si trova nelle guaine del rivestimento dei tessuti nell’Esofago, nello stomaco, nell’intestino tenue e nel colon., È considerato una singola entità è una rete di neuroni, neurotrasmettitori e proteine
Quando il diaframma viene utilizzato correttamente le attività del sistema nervoso autonomo hanno maggiori probabilità di essere in equilibrio.
Per praticare inalazioni diaframmatiche:
Ecco una semplice sequenza di pratica saranno i seguenti otto tipi di inalazioni. Tutti tranne due (esercizi 4 e 5) sono puramente diaframmatici o iniziano con la respirazione diaframmatica:
- 1a. Supina rilassata addominale (diaframmatica) respirazione naturale
- 1b., Seduto rilassato addominale (diaframmatica) respirazione naturale (non mostrato nelle figure di seguito)
- 2. Respirazione addominale (diaframmatica) potenziata supina
- 3. Respirazione addominale (diaframmatica) potenziata da seduti
- 4. Respirazione toracica (toracica) seduta
- 5. Respirazione toracica supina
- 6. Respirazione completa (addominale e poi toracica) seduta
- 7., Supina completa (addominale poi petto) respirazione
Ogni pratica può essere fatta con un’espirazione passiva (attraverso il rinculo elastico dei muscoli della respirazione) o con l’assistenza dei muscoli della respirazione.
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