Fordelene av Naturlige Pust og Redusert Pust

I verden av trening og yoga det er mange misoppfatninger om emnet av å puste., Den viktigste poeng i denne bloggen er :

• Hvis du gjør bestemte pusteøvelser vil du ha en bedre fysiologiske resultat hvis du faktisk puste mindre enn normal
• Den sikreste og mest effektive måten å puste for de fleste mennesker i løpet av øvelsen er med naturlig puste

å Øke din karbondioksid nivået kan være bra for deg

Det er mange fordeler av å lære å bruke alle muskler av å puste og å lære å puste i flere forskjellige måter at jeg kommer til å diskutere med deg en annen gang., Imidlertid, når en person er i topp kondisjon og i mer avanserte stadier av yoga, det er kunsten å puste litt mindre enn normalt (mild hypoventilation), i forhold til fysisk aktivitet som du er engasjert i, og som gir deg mest fysiologiske fordeler. Mindre luften du puster hvert minutt, jo mer vil du bygge opp karbondioksid i kroppen din. I motsetning til populære tro, karbondioksid har mange fordeler inne i kroppen.,n-opptak i cellene, noe som kan øke din energi nivåer 18 ganger så mye

Avslappet abdominal pust er det mest gunstig å puste for de fleste mennesker i de fleste tilfeller

For en nybegynner, den beste måten å få fordelene av oppbygging av karbondioksid er å prøve å opprettholde naturlig å puste (avslappet abdominal pust) så mye som mulig og på så mange aktiviteter som du kan., Det jeg sier her er at det er godt å hvile i en sunn holdning (sittende, stående eller liggende) og pust minimalt og naturlig, og det er også godt å trene hardt uten å tvinge deg selv til å puste mer enn du må. Du kan oppleve noen uønskede bivirkninger hvis du puster mer enn kroppen din trenger for å både mens ved hvile eller under trening.

Naturlig å puste på resten har tre grunnleggende egenskaper:
1. Innånding er diaphragmatic (buk)
2. Utpust er passiv (ikke krever ekstra muskel aktivitet)
3., Mengden av pust er minimal (ikke mer enn du trenger, på den tiden)

Hvis du trener eller gjør fysisk aktivitet, så er det normalt å øke din pust. Imidlertid, hvis du er å puste naturlig, inhalasjon bør minst en gang i magen, så kan det også gå til brystet., Ideell utpust er fortsatt passive, selv om hvis du trener hardt, det kan hende du trenger å bruke ekstra muskler til å puste ut raskere (for best mulig helse resultater denne intensitet på trening bør ikke praktiseres mer enn ca 10% av total treningstid), og du bør likevel ikke puste mer enn du føler du trenger i disse tider.

For mer avanserte utøvere av pust-kontroll øvelser det er mange ting man kan gjøre med å puste som kan øke karbondioksid når kroppen er tilstrekkelig forberedt., Veldig langsom pust på opp til 30 sekunder pust og 30 sekunder puster og holder pusten er to av disse måter. I grafen nedenfor som viser tid på den vannrette aksen og nivåer av utåndet karbondioksid (CO2) på den vertikale aksen, kan du se hvordan min utåndet karbondioksid nivåer (som er generelt forhøyet hvis du er i god helse) økt når jeg pustet mindre enn normalt og redusert når jeg pustet inn mer enn normal: jeg fulgte min periode med økt puste ved ikke puster i det hele tatt for et par minutter., Dette etterlot meg med det høyeste nivået av karbondioksid i løpet av min siste periode på naturlig å puste, og etterlot meg med økte nivåer av energi og et rolig tilstand av velvære.,

de Fleste mennesker får best resultater ved å bare puste naturlig under holdning, bevegelse og mosjon:

Det er best for de fleste (frem til de er svært erfarne) til å praktisere holdning og bevegelse separat til bestemte pust-kontroll. Det er vanskelig for folk flest å gjøre mer enn en ting på en gang samtidig som hver er fortsatt ikke lært., Hva har en tendens til å skje når folk prøver å lære holdning og pust samtidig er det enten holdning eller pusten er kompromittert. At holdning kan skade muskler, leddbånd og ledd. Gå på akkord med å puste kan føre til over-spenning, over-stress ryggproblemer, hodepine, problemer med fordøyelsen immunitet og reproduktive systemet, samt en rekke andre problemer.

Fordelene av Diaphragmatic (Buk) Breathing:

Den beste måten å puste er med magen., Dette er fordi membranen er en sentral kontroller av det Autonome (Automatisk) Nervesystemet.

Det Autonome Nervesystemet har 3 deler:

1. Det Sympatiske Nervesystemet – Dette regulerer Fight or Flight Respons. Så det forbereder kroppen for forventet fare eller konflikt. Når stimulert, fører det til at pulsen og blodtrykket Øker.

1. Det Parasympatiske Nervesystemet – Dette er Avslapping – Recovery-System. Når stimulert, fører det til at pulsen og blodtrykket Reduseres.,

1. Enteric Nervesystemet – Dette systemet er koblingen mellom Hjertet og Hjernen. Det er også oftenl kalt «Gut Hjernen». Det er mer nervøs vevet i Tarmen Regionen å gjøre med enteric nervesystemet enn i Ryggmargen. Også det er mer nervøs vev rundt det området av Tarmen enn i en katt hjernen. Den Enteric nervesystemet regulerer fordøyelsen aktivitet. Det ligger i sheaths av vev slimhinnen i Spiserøret, Magesekken, tynntarmen og Tykktarmen., Det er ansett som en enkelt enhet det er et nettverk av nevroner, nevrotransmittere, og proteiner

Når membranen blir brukt riktig aktiviteter av det autonome nervesystemet er mer sannsynlig å være i balanse.

for Å Øve Diaphragmatic Inhalasjoner:

Her er en enkel sekvens av praksis vil være følgende åtte typer av inhalasjoner. Alle bortsett fra to (øvelser 4 og 5) er enten rent diaphragmatic eller begynne med å puste med magen:

• 1a. Liggende avslappet abdominal (diaphragmatic) naturlig puste
• 1b., Du sitter avslappet abdominal (diaphragmatic) naturlig puste (ikke vist i figurene nedenfor)
• 2. Supinum forsterket abdominal (diaphragmatic) puste
• 3. Sitter forsterket abdominal (diaphragmatic) puste
• 4. Sitter brystet (thorax) puste
• 5. Supinum brystet (thorax) puste
• 6. Sitter komplett (abdominal deretter brystet) puste
• 7., Supinum komplett (abdominal deretter brystet) puste

Hver øvelse kan gjøres med en passiv utpust (gjennom elastisk rekyl av pustemusklene) eller ved hjelp av pustemusklene.

Hvis du ønsker å lære mer om pust kan du delta i vår 17 økt online video kurs på enkle pust-kontroll for alle som kan hjelpe deg til å roe deg sinn, gi deg masse energi, hjelpe deg å sove bedre og bidrar til å lindre og/eller hindre rygg og nakke smerter.,