Fordelene af Naturlige Vejrtrækning og Nedsat Vejrtrækning

I verden af motion og yoga der er mange misforståelser om emnet vejrtrækning., De vigtigste punkter i denne blog er :

• Hvis du laver særlige åndedrætsøvelser vil du have en bedre fysiologisk resultat, hvis du rent faktisk trække vejret mindre end normal
• Den sikreste og mest effektive måde at trække vejret, for de fleste mennesker under øvelse er med naturlig vejrtrækning

at Øge din kuldioxid niveauer kan være godt for dig

Der er mange fordele ved at lære at bruge alle de muskler for at trække vejret og lære at trække vejret på flere forskellige måder, som jeg vil drøfte med dig en anden gang., Men når en person er i peak fitness-og i de mere avancerede faser af yoga, det er kunsten at trække vejret en smule mindre end normalt (mild hypoventilation), i forhold til den fysiske aktivitet, du er involveret i, der giver dig den mest fysiologiske fordele. Jo mindre luft du indånder hvert minut, jo mere vil du opbygge kuldio .id inde i din krop. I modsætning til hvad man tror, har kuldio .id mange fordele inde i din krop.,n-optagelse i dine celler, der kan øge din energi niveauer til 18 gange så meget

Afslappet abdominal vejrtrækning er den mest gavnlige vejrtrækning for de fleste mennesker er i de fleste tilfælde

For en nybegynder, den bedste måde at få fordelene af den ophobning af kuldioxid er at forsøge at opretholde en naturlig vejrtrækning (afslappet abdominal vejrtrækning) så meget som muligt og i så mange aktiviteter, som du kan., Hvad jeg her siger, er, at det er godt at hvile i en sund arbejdsstillinger (siddende, stående eller liggende) og ånde minimalt og naturligt, og det er også godt at træne hårdt uden at tvinge dig selv til at trække vejret mere end du har brug for. Du kan opleve nogle uønskede bivirkninger, hvis du trækker vejret mere end din krop har brug for både i hvile eller under træning.

naturlig vejrtrækning i hvile har tre grundlæggende egenskaber:
1. Indånding er diafragmatisk (abdominal)
2. Udånding er passiv (kræver ikke yderligere muskelaktivitet)
3., Mængden af vejrtrækning er minimal (ikke mere end du har brug for på det tidspunkt)

Hvis du træner eller laver fysisk aktivitet, er det normalt at øge din vejrtrækning. Men hvis du trækker vejret naturligt, skal indåndingen i det mindste begynde i maven, så kan den også gå til brystet., Ideelt set udånding er stadig passiv, men hvis du træner rigtig hårdt, som du muligvis er nødt til at bruge ekstra muskler for at trække vejret hurtigere for bedste sundhedsmæssige resultater denne intensitet af motion bør ikke praktiseret mere end omkring 10% af den samlede træningstid), og du skal stadig ikke trække vejret mere end du føler du har brug for i disse tider.

For mere avancerede udøvere af åndedrætskontroløvelser er der mange ting, man kan gøre med vejrtrækning, der kan øge kuldio .id, når kroppen er tilstrækkeligt forberedt., Meget langsom vejrtrækning på op til 30 sekunder indånder og 30 sekunder udånder, og at holde vejret er to af disse måder. I nedenstående graf viser tid på den vandrette akse og niveau af udåndet kuldioxid (CO2) på den lodrette akse, kan du se, hvordan min udåndede kuldioxid niveauer (der er et generelt forhøjet, hvis du er ved godt helbred) øges, når jeg åndede mindre end normalt, og faldt, når jeg åndede mere end normalt: jeg fulgte min periode med øget vejrtrækning ved ikke at trække vejret i et par minutter., Dette efterlod mig det højeste niveau af kuldio .id i min sidste periode med naturlig vejrtrækning og efterlod mig også med øgede niveauer af energi og en meget fredelig tilstand af velvære.,

de Fleste mennesker får de bedste resultater ved blot at trække vejret naturligt under kropsholdning, bevægelse og motion:

Det er bedst for de fleste mennesker (indtil de er meget erfarne) til at praktisere kropsholdning og bevægelse, der er separat i forhold til specifikke ånde-styring. Det er svært for de fleste mennesker at gøre mere end ATN ting på .n gang, mens hver stadig læres., Hvad har tendens til at ske, når folk forsøger at lære kropsholdning og vejrtrækning på samme tid er, at enten kropsholdning eller vejrtrækning er kompromitteret. Kompromitterende kropsholdning kan skade muskler, ledbånd eller led. Kompromitterende vejrtrækning kan føre til overspænding, over-stress rygproblemer, hovedpine, problemer med fordøjelsesimmunitet og dit reproduktive system samt en række andre problemer.

fordelene ved diafragmatisk (Abdominal) vejrtrækning:

den bedste måde at trække vejret på er diafragmatisk., Dette skyldes, at membranen er en nøgleregulator i det autonome (automatiske) nervesystem.

det autonome nervesystem har 3 dele:

1. det sympatiske nervesystem – dette regulerer kamp-eller flyresponsen. Så det forbereder kroppen på forventet fare eller konflikt. Når stimuleret det forårsager puls og blodtryk stigning.

1. det parasympatiske nervesystem – dette er Afslapningsgenvindingssystemet. Når stimuleret det forårsager puls og blodtryk fald.,

1. det enteriske nervesystem-dette system er forbindelsen mellem tarm og hjerne. Det kaldes også Oftel kaldet”Tarmhjerne”. Der er mere nervøst væv i tarmregionen at gøre med det enteriske nervesystem end i rygmarven. Der er også mere nervøst væv omkring tarmens område end i en kats hjerne. Det enteriske nervesystem regulerer fordøjelsesaktiviteten. Det er placeret i skeder af væv foring i spiserøret, mave, tyndtarmen og kolon., Det betragtes som en enkelt enhed, det er et netværk af neuroner, neurotransmittere, og proteiner

Når membranen bliver brugt korrekt aktiviteter af det autonome nervesystem er mere tilbøjelige til at være i balance.

at øve diafragmatiske inhalationer:

Her er en simpel sekvens af praksis vil være følgende otte typer inhalationer. Alle, men to (øvelser 4 og 5), er enten rent diafragma eller begynde med diaphragmatic vejrtrækning:

• 1a. Liggende afslappet abdominale (diafragma), naturlig vejrtrækning
• 1b., Siddende afslappet abdominal (membran) naturlig vejrtrækning (ikke vist i nedenstående figurer)
• 2. Supin forbedret abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning
• 3. Siddende forbedret abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning
• 4. Siddende bryst (Thora 5) vejrtrækning
• 5. Liggende bryst (Thora 6) vejrtrækning
• 6. Siddende komplet (abdominal derefter bryst) vejrtrækning
• 7., Liggende komplet (abdominal derefter bryst) vejrtrækning

hver øvelse kan udføres med en passiv udånding (gennem den elastiske rekyl i musklerne i vejrtrækning) eller ved hjælp af åndedrætsmuskler.

Hvis du ønsker at lære mere om vejrtrækning kan du deltage i vores 17 session online video kursus på enkle åndedrag-kontrol for alle, der kan hjælpe dig til at berolige dig tankerne, og giver dig masser af energi, hjælpe dig med at sove bedre og bidrage til at afhjælpe og/eller forebygge ryg-og nakkesmerter.,