Výhody Přirozené Dýchání a Snížené Dýchání

Ve světě cvičení a jógy existuje mnoho mylných představ o tématu dýchání., Hlavní body v tomto blogu jsou :

• Pokud děláte konkrétní dechová cvičení budete mít lepší fyziologické výsledek, pokud jste skutečně dýchat méně, než je obvyklé
• nejbezpečnější a nejefektivnější způsob, jak dýchat pro většinu lidí v průběhu cvičení je na přirozené dýchání

Zvýšení hladiny oxidu uhličitého může být dobré pro vás,

Existuje mnoho výhod učení, jak používat všechny svaly, dýchání a naučit se dýchat v několika různými způsoby, které jsem chtěl s vámi probrat jindy., Nicméně, když osoba je ve špičkovém fitness a v pokročilejších fázích jógy, to je umění dýchat trochu méně, než je obvyklé (mírné hypoventilaci), vzhledem k fyzické činnosti, kterou se zabývá, že vám dává nejvíce fyziologické výhody. Čím méně vzduchu dýcháte každou minutu, tím více budete v těle vytvářet oxid uhličitý. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení má oxid uhličitý ve vašem těle mnoho výhod.,n příjem do vašich buněk, což může zvýšit vaše energetické hladiny do 18 krát tolik

Uvolněné břišní dýchání je nejvíce prospěšné dýchání je pro většinu lidí ve většině případů

Pro začátečníky, nejlepší způsob, jak získat výhody nahromadění oxidu uhličitého, je pokusit se udržet přirozené dýchání (uvolněné břišní dýchání), stejně jako je to možné, a tolik aktivit, jak můžete., Zde říkám, že je dobré odpočívat ve zdravém držení těla (sedět, stát nebo ležet) a dýchat minimálně a přirozeně, a je také dobré tvrdě cvičit, aniž byste se nutili dýchat víc, než potřebujete. Můžete zaznamenat některé nežádoucí vedlejší účinky, pokud dýcháte více, než vaše tělo potřebuje, a to jak v klidu, tak během cvičení.

přirozené dýchání v klidu má tři základní vlastnosti:
1. Inhalace je diafragmatická (břišní)
2. Výdech je pasivní (nevyžaduje další svalovou aktivitu)
3., Množství dýchání je minimální (ne více, než potřebujete v té době)

pokud cvičíte nebo děláte fyzickou aktivitu, je normální zvýšit dýchání. Pokud však dýcháte přirozeně, inhalace by měla alespoň začít v břiše, pak může také jít do hrudníku., V ideálním případě výdech je stále pasivní, ale pokud jste cvičení opravdu těžké, možná budete muset použít extra svaly dýchat rychleji (pro nejlepší zdravotní výsledky tohoto intenzita cvičení by neměla praktikuje více než o 10% z celkového času cvičení), a tak by se nemělo dýchat více, než máte pocit, že potřebujete, aby se během těch časů.

pro pokročilejší praktiky dechových kontrolních cvičení existuje mnoho věcí, které lze udělat s dýcháním, které může zvýšit oxid uhličitý, jakmile je tělo dostatečně připraveno., Velmi pomalé dýchání až 30 sekund vdechuje a 30 sekund vydechuje a zadržování dechu jsou dva z těchto způsobů. V grafu níže ukazuje čas na vodorovnou osu a hladiny vydechovaného oxidu uhličitého (CO2) na vertikální ose, můžete vidět, jak můj vydechovaného oxidu uhličitého (které jsou obvykle zvýšené, pokud jste v dobrém zdravotním stavu) se zvýšil, když jsem dýchal méně, než je obvyklé a snížil, když jsem dýchal více, než je obvyklé: sledoval jsem období zvýšené dýchání, nedýchá vůbec na pár minut., To mi zanechalo nejvyšší hladinu oxidu uhličitého během mého posledního období přirozeného dýchání a také mi zanechalo zvýšenou hladinu energie a velmi klidný stav pohody.,

Většina lidí získat nejlepší výsledky tím, že prostě dýchá přirozeně v průběhu držení těla, pohyb a cvičení:

To je nejlepší pro většinu lidí (dokud oni jsou velmi zkušení) do praxe, držení těla a pohyb samostatné specifické dech-control. Pro většinu lidí je obtížné dělat více než jednu věc najednou, zatímco se každý stále učí., To, co má tendenci se stát, když se lidé snaží naučit držení těla a dýchání současně, je to, že je ohrožena držení těla nebo dýchání. Ohrožení držení těla může poškodit svaly, vazy nebo klouby. Kompromitující dýchání by mohlo vést k nadměrnému napětí, problémům se zády, bolestem hlavy, problémům s trávením imunity a reprodukčním systémem, stejně jako k řadě dalších problémů.

výhody diafragmatického (břišního) dýchání:

nejlepší způsob, jak dýchat, je brániční., Je to proto, že membrána je klíčovým regulátorem autonomního (automatického) nervového systému.

Autonomní Nervový Systém má 3 části:

1. Sympatický Nervový Systém – tím se reguluje Boj nebo Odezva Letu. Takže připravuje tělo na očekávané nebezpečí nebo konflikt. Při stimulaci způsobuje srdeční frekvenci a zvýšení krevního tlaku.

1. parasympatický nervový systém-To je relaxační a regenerační systém. Při stimulaci způsobuje srdeční frekvenci a pokles krevního tlaku.,

1. enterický nervový systém – tento systém je spojením mezi střevem a mozkem. Často se také nazývá „střevní mozek“. Ve střevní oblasti je více nervové tkáně spojené s enterickým nervovým systémem než v míše. Také v oblasti střev je více nervové tkáně než v mozku kočky. Enterický nervový systém reguluje trávicí aktivitu. Nachází se v pláštích tkáňové výstelky v jícnu, žaludku, tenkém střevě a tlustém střevě., Je považován za jednu entitu je to síť neuronů, neurotransmiterů a proteinů

když je membrána správně používána, je pravděpodobnější, že činnosti autonomního nervového systému budou v rovnováze.

praktikovat diafragmatické inhalace:

zde je jednoduchá posloupnost praxe bude následujících osm typů inhalací. Všechny ale dva (cvičení 4 a 5) jsou buď čistě brániční nebo začít s brániční dýchání:

• 1a. Vleže na zádech uvolněné břišní (brániční) dýchání
• 1b., Sedící uvolněné břišní (brániční) přirozené dýchání (není znázorněno na obrázcích níže)
• 2. Vleže zvýšené břišní (brániční) dýchání
• 3. Sedící zvýšené břišní (diafragmatické) dýchání
• 4. Sedící hrudník (hrudní) dýchání
• 5. Vleže hrudníku (hrudní) dýchání
• 6. Sedící kompletní (břišní pak hrudník) dýchání
• 7., Vleže kompletní (břišní pak hrudník) dýchání

každá praxe může být provedena s pasivním výdechem (přes elastický zpětný ráz svalů dýchání) nebo za pomoci svalů dýchání.

Pokud se chcete dozvědět více o dýchání se můžete připojit k naší 17. zasedání on-line video kurz na jednoduché, breath-control pro každého, které vám mohou pomoci uklidnit mysl, aby vám spoustu energie, pomůže lépe spát, a přispět ke zmírnění a/nebo prevenci bolesti zad a krku.,