fördelarna med naturlig andning och minskad andning

i träningsvärlden och yoga finns det många missuppfattningar om andnings ämnet., De viktigaste punkterna i den här bloggen är:

• Om du gör specifika andningsövningar får du ett bättre fysiologiskt resultat om du faktiskt andas mindre än normalt
• Det säkraste och mest effektiva sättet att andas för de flesta människor under träning är med naturlig andning

att öka dina koldioxidnivåer kan vara bra för dig

det finns många fördelar med att lära sig att använda alla andningsmuskler och att lära sig andas på flera olika sätt som jag kommer att diskutera med dig en annan gång., Men när en person är i topp kondition och i de mer avancerade stadierna av yoga, är det konsten att andas lite mindre än normalt (mild hypoventilation), i förhållande till den fysiska aktiviteten du är engagerad i, som ger dig de mest fysiologiska fördelar. Ju mindre luft du andas varje minut, desto mer kommer du att bygga upp koldioxid inuti din kropp. I motsats till populär tro har koldioxid många fördelar i kroppen.,n-upptag till dina celler, vilket kan öka din energi nivåer till 18 gånger så mycket

Avslappnad bukandning är det mest fördelaktigt att andas för de flesta människor i de flesta fall

För nybörjare, det bästa sättet att få fördelar av att bygga upp koldioxid är att försöka bibehålla naturliga andning (avslappnad bukandning) så mycket som möjligt och på så många aktiviteter som du kan., Vad jag säger här är att det är bra att vila i en hälsosam hållning (sittande, stående eller liggande) och andas minimalt och naturligt, och det är också bra att träna hårt utan att tvinga dig att andas mer än du behöver. Du kan uppleva några oönskade biverkningar om du andas mer än din kropp behöver både i vila eller under träning.

naturlig andning i vila har tre grundläggande egenskaper:
1. Inhalation är diafragma (abdominal)
2. Utandning är passiv (kräver ingen ytterligare muskelaktivitet)
3., Mängden andning är minimal (inte mer än du behöver vid den tiden)

om du tränar eller gör fysisk aktivitet är det normalt att öka andningen. Men om du andas naturligt, bör inandningen åtminstone börja i buken, då kan det också gå till bröstet., Helst är utandningen fortfarande passiv, men om du tränar riktigt hårt kan du behöva använda extra muskler för att andas ut snabbare (för bästa hälsoresultat bör denna träningsintensitet inte praktiseras mer än ca 10% av den totala träningstiden), och du borde fortfarande inte andas mer än du känner att du behöver under dessa tider.

För mer avancerade utövare av andningskontrollövningar finns det många saker man kan göra med andning som kan öka koldioxid när kroppen är tillräckligt förberedd., Mycket långsam andning på upp till 30 sekunder andas in och 30 sekunder andas ut och hålla andan är två av dessa sätt. I diagrammet nedan visar tid på den horisontella axeln och nivåer av utandad koldioxid (CO2) på den vertikala axeln, kan du se hur min utandad koldioxid nivåer (som i allmänhet förhöjda om du är i god hälsa) ökade när jag andades mindre än normalt och minskade när jag andades mer än normalt: jag följde min period av ökad andning genom att inte andas alls under några minuter., Detta lämnade mig med den högsta koldioxidnivån under min sista period av naturlig andning och lämnade mig också med ökade energinivåer och ett mycket lugnt tillstånd av välbefinnande.,

de flesta människor får de bästa resultaten genom att helt enkelt andas naturligt under hållning, rörelse och motion:

det är bäst för de flesta (tills de är är mycket erfarna) att öva hållning och rörelse separat för specifik andningskontroll. Det är svårt för de flesta att göra mer än en sak på en gång medan var och en fortfarande lär sig., Vad tenderar att hända när människor försöker lära sig hållning och andning samtidigt är att antingen hållningen eller andningen äventyras. Att kompromissa med hållningen kan skada muskler, ledband eller leder. Att kompromissa med andningen kan leda till överspänning, överspänningsproblem, huvudvärk, problem med digestionsimmunitet och ditt reproduktionssystem samt en mängd andra problem.

fördelarna med diafragmatisk (Abdominal) andning:

det bästa sättet att andas är Diafragmatiskt., Detta beror på att membranet är en nyckelregulator för det autonoma (automatiska) nervsystemet.

det autonoma nervsystemet har 3 delar:

1. det sympatiska nervsystemet-detta reglerar kampen eller flygsvaret. Så det förbereder kroppen för förväntad fara eller konflikt. När det stimuleras orsakar det hjärtfrekvens och blodtrycksökning.

1. det parasympatiska nervsystemet – det här är Avslappningsåtervinningssystemet. När det stimuleras orsakar det hjärtfrekvens och blodtryckssänkning.,

1. det enteriska nervsystemet – detta system är länken mellan tarmen och hjärnan. Det är också oftenl kallas ”Gut hjärnan”. Det finns mer nervvävnad i tarmområdet att göra med det enteriska nervsystemet än i ryggmärgen. Det finns också mer nervös vävnad runt tarmarnas område än i en katts hjärna. Det enteriska nervsystemet reglerar matsmältningsaktiviteten. Det ligger i höljen av vävnadsfoder i matstrupen, magen, tunntarmen och tjocktarmen., Det anses vara en enda enhet Det är ett nätverk av neuroner, neurotransmittorer och proteiner

när membranet används korrekt är aktiviteterna i det autonoma nervsystemet mer benägna att vara i balans.

För att öva Membraninhalationer:

Här är en enkel sekvens av övning kommer att vara följande åtta typer av inhalationer. Alla utom två (övningar 4 och 5) är antingen rent membran eller börjar med diafragmatisk andning:

• 1a. bakre avslappnad buk (diafragmatisk) naturlig andning
• 1b., Sittande avslappnad buk (diafragmatisk) naturlig andning (visas inte i figurerna nedan)
• 2. Supinförstärkt buk (diafragmatisk) andning
• 3. Sittande förstärkt buk (diafragmatisk) andning
• 4. Sittande bröstkorg (bröstkorg) andning
• 5. Ryggsmärta (bröstkorg) andning
• 6. Sittande komplett (buken sedan bröstet) andning
• 7., Supine komplett (buk sedan Bröst) andning

varje övning kan göras med passiv utandning (genom andningsmuskulaturens elastiska rekyl) eller med hjälp av andningsmuskulaturen.

om du vill veta mer om andning kan du gå med i vår 17 session online video kurs på enkel andningskontroll för alla som kan hjälpa dig att lugna dig, ge dig mycket energi, hjälpa dig att sova bättre och hjälpa till att lindra och/eller förhindra rygg-och nacksmärta.,