自然な呼吸と呼吸の減少の利点

運動とヨガの世界では、呼吸の話題について多くの誤解が, このブログの主なポイントは次のとおりです。

• 特定の呼吸運動をしている場合は、実際に通常よりも少ない呼吸をすると、より良い生理学的結果が得られます。
• 運動中にほとんどの人にとって最も安全で効果的な呼吸方法は自然呼吸です。

二酸化炭素レベルを上げることはあなたにとって良いことです。

呼吸のすべての筋肉を使用する方法を学び、いくつかの異なる方法で呼吸することを学ぶことには多くの利点があります。, 但し、人がピーク適性にそしてヨガの高度の段階にあるとき、それはあなたが従事している身体活動に関連して正常な(穏やかなhypoventilation)より少しより少し呼吸する芸術である、それは最も生理学的な利点を与える。 あなたが毎分呼吸する空気が少なければ少ないほど、あなたの体の中に二酸化炭素が蓄積されます。 一般的な信念に反して、二酸化炭素はあなたの体の中に多くの利点があります。,n細胞への取り込みは、あなたのエネルギーレベルを18倍に増やすことができます

リラックスした腹式呼吸は、ほとんどの場合、ほとんどの人にとって最も有益な呼吸です

初心者のために、二酸化炭素の蓄積の利点を得るための最良の方法は、自然な呼吸を維持しようとすることです（リラックスした腹式呼吸）できるだけ多くの活動をすることができますようにできるだけ多く。, 私がここで言っていることは、健康的な姿勢（座っている、立っている、または横たわっている）で休息し、最小限かつ自然に呼吸することが良いということであり、必要以上に呼吸することを強制することなく、懸命に運動することも良いことです。 あなたの体が安静時または運動中に必要以上に呼吸すると、いくつかの望ましくない副作用を経験することができます。

安静時の自然呼吸は、三つの基本的な特性を持っています：
1。 吸入は横隔膜（腹部）
2. 呼気は受動的である（追加の筋肉活動を必要としない）
3。, 呼吸の量は最小限です（その時点で必要以上ではありません）

運動や身体活動をしている場合は、呼吸を増やすのが正常です。 しかし、自然に呼吸している場合、吸入は少なくとも腹部から始めるべきであり、胸に行くこともあります。, 理想的には呼気はまだ受動的ですが、本当に激しく運動している場合は、余分な筋肉を使用してより速く呼吸する必要があるかもしれません（最高の健康

呼吸制御練習のより高度な実践者のために、体が適切に準備されると二酸化炭素を増加させることができる呼吸でできることはたくさんあ, 30秒までの非常に遅い呼吸は吸い込み、30秒は吐き出し、息を止めることはこれらの方法の二つです。 横軸に時間と縦軸に吐き出された二酸化炭素(CO2)のレベルを示す下のグラフでは、私の吐き出された二酸化炭素のレベル(健康であれば一般的に上昇します)は、私が通常よりも少ない呼吸をしたときに増加し、私が通常よりも多く呼吸したときに減少した方法を見ることができます:私は数分間呼吸をまったくしないことによって、私の呼吸増加の期間をたどりました。, これは、自然呼吸の私の最後の期間の間に二酸化炭素の最高レベルで私を残し、また、エネルギーのレベルの増加と幸福の非常に平和な状態で私を残,

ほとんどの人は、姿勢、動き、運動中に自然に呼吸するだけで最高の結果を得る。

ほとんどの人は、姿勢、動き、運動中に自然に呼吸することによって、ほとんどの人にとって最高の結果を得る。彼らは非常に経験豊富です）特定の呼吸制御とは別の姿勢と動きを練習する。 それぞれがまだ学ばれている間、ほとんどの人が一度に複数のことを行うことは困難です。, 人々が姿勢と呼吸を同時に学ぼうとすると起こる傾向があるのは、姿勢または呼吸のいずれかが損なわれることです。 姿勢を損なうことは、筋肉、靭帯または関節を損傷する可能性がある。 妥協の呼吸は消化力の免除の過剰圧力の背部問題、頭痛、問題およびあなたの生殖システム、また他の問題の多くをもたらすことができる。

横隔膜（腹部）呼吸の利点：

呼吸する最良の方法は横隔膜です。, これは、横隔膜が自律神経（自動）神経系の重要なコントローラーであるためです。

自律神経系には3つの部分があります：

1. Sympathetic神経系–これは戦いや飛行反応を調節します。 だから、それは予想される危険や紛争のために体を準備します。 刺激されたときそれにより心拍数および血圧の増加を引き起こす。

1. 副交感神経系–これは弛緩回復システムです。 刺激されたときそれにより心拍数および血圧の減少を引き起こす。,

1. 腸神経系–このシステムは、腸と脳の間のリンクです。 それはまた頻繁に”腸の頭脳”と呼ばれます。 腸管領域には、脊髄よりも腸神経系と関係がある神経組織が多い。 また、猫の脳よりも腸の領域の周りにはより多くの神経組織があります。 腸神経系は消化活動を調節する。 それは食道、胃、小腸およびコロンのティッシュのライニングの外装にあります。, それは単一のエンティティと考えられていますそれはニューロン、神経伝達物質、およびタンパク質のネットワークです

横隔膜が正しく使用されているとき、自律神経系の活動はバランスがとれている可能性が高くなります。

横隔膜吸入を練習するには：

ここでは、練習の簡単なシーケンスは、吸入の次の八つのタイプになりますです。 二つを除くすべて（演習4と5）は、純粋に横隔膜であるか、横隔膜呼吸で始まります：

• 1a.仰臥位リラックスした腹部（横隔膜）自然呼吸
• 1b。, 座ってリラックスした腹部（横隔膜）自然呼吸（下の図には示されていません）
• 2。 仰臥位の強化された腹部（横隔膜）呼吸
• 3。 座って強化された腹部（横隔膜）呼吸
• 4。 座っている胸（胸部）呼吸
• 5。 仰臥位胸部（胸部）呼吸
• 6。 座って完全な（腹部そして胸）呼吸
• 7。, 仰臥位の完全な（腹部、胸部）呼吸

それぞれの練習は、受動的な呼気（呼吸の筋肉の弾性反跳による）または呼吸の筋肉の助けを借りて行うことがで

あなたが呼吸についての詳細を学びたい場合は、あなたがあなたの心を落ち着かせるあなたに多くのエネルギーを与え、あなたがより良い眠りを助け、,