los beneficios de la respiración Natural y la respiración reducida

en el mundo del ejercicio y el yoga hay muchos conceptos erróneos sobre el tema de la respiración., Los puntos principales en este blog son :

• si está haciendo ejercicios de respiración específicos, tendrá un mejor resultado fisiológico si realmente respira menos de lo normal
• la forma más segura y efectiva de respirar para la mayoría de las personas durante el ejercicio es con la respiración natural

aumentar sus niveles de dióxido de carbono puede ser bueno para usted

hay muchos beneficios de aprender a usar todos los músculos de la respiración y aprender a respirar de varias maneras diferentes que voy a discutir con usted en otro momento., Sin embargo, cuando una persona está en su mejor estado físico y en las etapas más avanzadas del yoga, es el arte de respirar un poco menos de lo normal (hipoventilación leve), en relación con la actividad física que realiza, lo que le brinda los beneficios más fisiológicos. Cuanto menos aire respire cada minuto, más dióxido de carbono acumulará dentro de su cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, el dióxido de carbono tiene muchos beneficios dentro de su cuerpo.,la absorción de n en sus células, que puede aumentar sus niveles de energía a 18 veces más

La respiración abdominal relajada es la respiración más beneficiosa para la mayoría de las personas en la mayoría de los casos

respiración abdominal) tanto como sea posible y en tantas actividades como sea posible., Lo que estoy diciendo Aquí es que es bueno descansar en una postura saludable (sentado, de pie o acostado) y respirar mínimamente y naturalmente, y también es bueno hacer ejercicio duro sin obligarte a respirar más de lo necesario. Puede experimentar algunos efectos secundarios indeseables si respira más de lo que su cuerpo necesita tanto mientras está en reposo como durante el ejercicio.

la respiración Natural en reposo tiene tres propiedades fundamentales:
1. La inhalación es diafragmática (abdominal)
2. La exhalación es pasiva (no requiere actividad muscular adicional)
3., La cantidad de respiración es mínima (no más de lo que necesita en ese momento)

si está haciendo ejercicio o actividad física, entonces es normal aumentar su respiración. Sin embargo, si usted está respirando naturalmente, la inhalación debe por lo menos comenzar en el abdomen, después puede también ir al pecho., Idealmente, la exhalación sigue siendo pasiva, aunque si se está ejercitando muy duro es posible que necesite usar músculos adicionales para exhalar más rápido (para obtener mejores resultados de salud, esta intensidad de ejercicio no debe practicarse más del 10% del tiempo total de ejercicio), y aún no debe respirar más de lo que siente que necesita durante esos momentos.

para los practicantes más avanzados de ejercicios de control de la respiración, hay muchas cosas que se pueden hacer con la respiración que pueden aumentar el dióxido de carbono una vez que el cuerpo está adecuadamente preparado., Respiración muy lenta de hasta 30 segundos inhalar y 30 segundos exhalar, y contener la respiración son dos de estas maneras. En el siguiente gráfico que muestra el tiempo en el eje horizontal y los niveles de dióxido de carbono exhalado (CO2) en el eje vertical, puede ver cómo mis niveles de dióxido de carbono exhalado (que generalmente son elevados si está en buena salud) aumentaron cuando respiré menos de lo normal y disminuyeron cuando respiré más de lo normal: seguí mi período de aumento de la respiración al no respirar en absoluto durante unos minutos., Esto me dejó con el nivel más alto de dióxido de carbono durante mi período final de respiración natural y también me dejó con mayores niveles de energía y un estado de bienestar muy pacífico.,

La mayoría de las personas obtienen los mejores resultados simplemente respirando naturalmente durante la postura, el movimiento y el ejercicio:

es mejor para la mayoría de las personas (hasta que tengan mucha experiencia) practicar la postura y el movimiento separados para un control específico de la respiración. Es difícil para la mayoría de la gente hacer más de una cosa a la vez mientras cada una todavía se está aprendiendo., Lo que suele suceder cuando las personas intentan aprender la postura y la respiración al mismo tiempo es que la postura o la respiración se ven comprometidas. Comprometer la postura puede dañar los músculos, ligamentos o articulaciones. Comprometer la respiración podría conducir a una tensión excesiva, problemas de espalda de estrés excesivo, dolores de cabeza, problemas con la inmunidad digestiva y su sistema reproductivo, así como una serie de otros problemas.

Los beneficios de la respiración diafragmática (Abdominal):

la mejor manera de respirar es Diafragmáticamente., Esto se debe a que el diafragma es un controlador clave del Sistema Nervioso Autónomo (automático).

el sistema nervioso autónomo tiene 3 partes:

1. El Sistema Nervioso Simpático-esto regula la respuesta de lucha o huida. Así que prepara el cuerpo para el peligro anticipado o el conflicto. Cuando se estimula, provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

1. El sistema nervioso parasimpático-este es el sistema de relajación y recuperación. Cuando se estimula, causa una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.,

1. El Sistema Nervioso Entérico – Este sistema es el vínculo entre el Intestino y el Cerebro. También se suele llamar «cerebro intestinal». Hay más tejido nervioso en la región Intestinal relacionado con el sistema nervioso entérico que en la médula espinal. También hay más tejido nervioso alrededor del área de los intestinos que en el cerebro de un gato. El sistema nervioso entérico regula la actividad digestiva. Se encuentra en las vainas del tejido que recubre el esófago, el estómago, el intestino delgado y El Colon., Se considera una sola entidad es una red de neuronas, neurotransmisores y proteínas

Cuando el diafragma se está utilizando correctamente las actividades del sistema nervioso autónomo son más propensos a estar en equilibrio.

para practicar inhalaciones diafragmáticas:

Aquí hay una secuencia simple de práctica que será los siguientes ocho tipos de inhalaciones. Todos menos dos (ejercicios 4 y 5) son puramente diafragmáticos o comienzan con respiración diafragmática:

• 1A. respiración natural abdominal relajada supina (diafragmática)
• 1B., Sentado relajado abdominal (diafragmático) respiración natural (no se muestra en las figuras a continuación)
• 2. Respiración abdominal (diafragmática) aumentada en decúbito supino
• 3. Respiración abdominal (diafragmática) aumentada sentada
• 4. Respiración torácica sentada
• 5. Respiración torácica supina
• 6. Respiración completa sentada (abdominal y luego torácica)
• 7., Supina completa (abdominal entonces pecho) respiración

cada práctica se puede hacer con una exhalación pasiva (a través del retroceso elástico de los músculos de la respiración) o con la ayuda de los músculos de la respiración.

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