a természetes légzés és a csökkent légzés előnyei

a testmozgás és a jóga világában sok tévhit van a légzés témájával kapcsolatban., A fő pontok ebben a blogban a következők :

• Ha csinálsz speciális légzőgyakorlatok jobb fiziológiai eredmény, ha levegőt kevesebb, mint a normál
• A legbiztonságosabb módja annak, hogy lélegezni a legtöbb ember edzés közben a természetes légzés

Növeli a szén-dioxid-szint lehet jó neked

Számos előnye van a tanulás, hogyan kell használni az összes izom a légzés, illetve, hogy megtanulják, hogy levegőt számos különböző módon, hogy fogok veled beszélni egy másik alkalommal., Azonban, ha egy személy a csúcs fitness és a fejlettebb szakaszában a jóga, ez a művészet a légzés egy kicsit kevesebb, mint a normál (enyhe hypoventilatio), képest a fizikai aktivitás, amit részt vesz, hogy megadja a legtöbb fiziológiai előnyöket. Minél kevesebb levegőt lélegzik percenként, annál több szén-dioxidot fog felépíteni a testében. A közhiedelemmel ellentétben a szén-dioxidnak számos előnye van a szervezetben.,a legtöbb ember számára a legtöbb esetben a leghasznosabb légzés a nehéz, feldolgozott és savas ételek iránti étvágy csökkentése

a nyugodt hasi légzés a legtöbb ember számára a legtöbb esetben

kezdő számára a szén-dioxid felhalmozódásának előnyeinek kihasználásának legjobb módja a természetes légzés fenntartása (nyugodt hasi légzés). légzés), amennyire csak lehetséges, és annyi tevékenységet, amennyit csak tudsz., Amit itt mondok, az az, hogy jó egészséges testtartásban pihenni (ülve, állva vagy fekve), minimálisan és természetesen lélegezni, és az is jó, ha keményen gyakorol, anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy többet lélegezzen, mint amire szüksége van. Néhány nemkívánatos mellékhatást tapasztalhat, ha többet lélegzik, mint amennyit a szervezetnek szüksége van mind nyugalomban, mind edzés közben.

a nyugalmi természetes légzésnek három alapvető tulajdonsága van:
1. Az inhaláció diafragmatikus(hasi)
2. A kilégzés passzív (nem igényel további izomaktivitást)
3., A légzés mennyisége minimális (nem több, mint amire szüksége van)

ha fizikai aktivitást gyakorol vagy végez, akkor normális a légzés növelése. Ha azonban természetesen lélegzik, az inhalációnak legalább a hasban kell kezdődnie, akkor a mellkasra is mehet., Ideális esetben a kilégzés mindig passzív, bár ha gyakorló nagyon nehéz lehet, hogy ki kell használni extra izmok fújd ki a levegőt gyorsabban (a legjobb egészségügyi eredmények ezt intenzitású edzés nem gyakorlott, több, mint 10% – a a teljes gyakorlat ideje), de attól még nem szabad több, mint úgy érzi, meg kell, hogy ezekben az időkben.

a lélegzet-szabályozó gyakorlatok fejlettebb gyakorlói számára sok dolgot lehet tenni a légzéssel, amely növelheti a szén-dioxidot, ha a test megfelelően felkészült., Nagyon lassú légzés akár 30 másodperc belélegezni, 30 másodperc kilégzés, és tartja a levegőt két ilyen módon. Az alábbi grafikonon, amely a vízszintes tengelyen lévő időt és a kilélegzett szén-dioxid (CO2) szintjét mutatja a függőleges tengelyen, láthatja, hogyan nőtt a kilégzett szén-dioxid szintem (amelyek általában jó egészség esetén emelkednek), amikor a normálisnál kevesebbet lélegeztem, és csökkent, amikor a normálisnál többet lélegeztem: követtem a megnövekedett légzés időszakát, amikor néhány percig egyáltalán nem lélegeztem., Ez a természetes légzésem utolsó időszakában a legmagasabb szén-dioxid-szintet hagyta bennem, és megnövekedett energiaszintet és nagyon békés jólétet hagyott bennem.,

a Legtöbb ember a legjobb eredményt, egyszerűen légzés természetesen közben a testtartás, a mozgás, illetve gyakorlat:

a legjobb, a legtöbb ember (amíg nagyon tapasztalt), hogy a gyakorlatban testtartás, mozgás külön meghatározott lélegzet-szabályozás. Nehéz a legtöbb ember, hogy nem több, mint egy dolog egyszerre, miközben minden még mindig tanult., Mi általában történik, amikor az emberek megpróbálják megtanulni testtartás, légzés, ugyanabban az időben, hogy vagy a testtartás, vagy a légzés sérül. A testtartás veszélyeztetése károsíthatja az izmokat, a szalagokat vagy az ízületeket. A légzés veszélyeztetése túlzott feszültséghez, túlzott stressz hátproblémákhoz, fejfájáshoz, emésztési immunitással és reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémákhoz, valamint számos más problémához vezethet.

a diafragmatikus (hasi) légzés előnyei:

a légzés legjobb módja a diafragmatikus., Ennek oka az, hogy a membrán az autonóm (automatikus) idegrendszer kulcsfontosságú vezérlője.

az autonóm idegrendszer 3 részből áll:

1. a szimpatikus idegrendszer – ez szabályozza a harcot vagy a repülési választ. Így előkészíti a testet a várható veszélyre vagy konfliktusra. Stimuláláskor pulzusszámot és vérnyomás-emelkedést okoz.

1. a paraszimpatikus idegrendszer-ez a relaxációs-helyreállítási rendszer. Stimuláláskor pulzusszámot és vérnyomáscsökkenést okoz.,

1. az enterális idegrendszer-ez a rendszer a bél és az agy közötti kapcsolat. Gyakran nevezik “Bélagynak” is. A bélrendszerben több idegszövet van a bélben, mint a gerincvelőben. A belek környékén több idegszövet is van, mint egy macska agyában. Az enterális idegrendszer szabályozza az emésztési aktivitást. A nyelőcső, a gyomor, a vékonybél és a vastagbél szöveti béléseiben helyezkedik el., Egyetlen entitásnak tekinthető ez neuronok, neurotranszmitterek és fehérjék hálózata

amikor a membránt helyesen használják, az autonóm idegrendszer aktivitása nagyobb valószínűséggel egyensúlyban van.

a diafragmatikus inhaláció gyakorlásához:

itt van egy egyszerű gyakorlati sorrend a következő nyolc típusú inhaláció. Minden, de két (gyakorlatok, 4, 5) vagy tisztán, rekeszizom-vagy kezdődik a rekeszizom légzés:

• 1a. Fekvő nyugodt hasi (rekeszizom) természetes légzés
• 1b., Ülő nyugodt hasi (diafragmatikus) természetes légzés (az alábbi ábrán nem látható)
• 2. Fekvő fokozott hasi (diafragmatikus) légzés
• 3. Ülő fokozott hasi (diafragmatikus) légzés
• 4. Ülő mellkas (mellkasi) légzés
• 5. Fekvő mellkas (mellkasi) légzés
• 6. Ülő teljes (hasi, majd mellkasi) légzés
• 7., Fekvő teljes (hasi, majd mellkasi) légzés

minden gyakorlatot passzív kilégzéssel (a légzés izmainak rugalmas visszahúzódásával) vagy a légzés izmainak segítségével lehet elvégezni.

Ha szeretne többet megtudni a légzés csatlakozhat a 17 ülésen online videó természetesen egyszerű levegőt-vezérlés mindenki, amit tud segít ön nyugodt baj, sok energiát adjon neked, segít jobban aludni segíteni, hogy enyhíti és/vagy megakadályozza vissza nyaki fájdalom.,