în lumea exercițiilor fizice și yoga există multe concepții greșite despre subiectul respirației., Principalele puncte în acest blog sunt :
- Dacă faci anumite exerciții de respirație veți avea o mai bună fiziologice urmare, dacă aveți de fapt respira mai puțin decât în mod normal
- Cel mai sigur și cel mai eficient mod de a respira pentru cei mai mulți oameni în timpul exercițiului este cu respirație naturală
Creșterea nivelului de dioxid de carbon poate fi bun pentru tine
Există multe beneficii de a învăța cum să folosească toți mușchii de respirație și să învețe să respire în mai multe moduri diferite în care am de gând să discute cu un alt timp., Cu toate acestea, atunci când o persoană se află în vârf de fitness și în stadiile mai avansate ale yoga, arta respirației este puțin mai mică decât cea normală (hipoventilație ușoară), în raport cu activitatea fizică în care sunteți angajat, care vă oferă cele mai multe beneficii fiziologice. Cu cât respirați mai puțin aer în fiecare minut, cu atât veți acumula mai mult dioxid de carbon în interiorul corpului. Contrar credinței populare, dioxidul de carbon are multe beneficii în interiorul corpului.,n asimilarea în celule, care pot crește nivelul de energie la 18 ori mai mult
Relaxat respiratia abdominala este cel mai benefic de respirație pentru majoritatea oamenilor, în cele mai multe cazuri,
Pentru un incepator, cel mai bun mod de a obține beneficii de acumularea de dioxid de carbon este de a încerca să mențină o respirație naturală (relaxat, respirație abdominală) cât mai mult posibil și în cât mai multe activități, după cum puteți., Ceea ce spun aici este că este bine să te odihnești într-o postură sănătoasă (așezat, în picioare sau culcat) și să respiri minim și natural și, de asemenea, este bine să faci exerciții fizice din greu, fără să te forțezi să respiri mai mult decât trebuie. Puteți experimenta unele reacții adverse nedorite dacă respirați mai mult decât corpul dvs. are nevoie atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice.respirația naturală în repaus are trei proprietăți fundamentale:
1. Inhalarea este diafragmatică (abdominală)
2. Expirarea este pasivă (nu necesită activitate musculară suplimentară)
3., Cantitatea de respirație este minimă (nu mai mult decât aveți nevoie în acel moment)
dacă faceți exerciții fizice sau faceți activitate fizică, atunci este normal să vă măriți respirația. Cu toate acestea, dacă respirați în mod natural, inhalarea ar trebui să înceapă cel puțin în abdomen, atunci poate merge și în piept., În mod ideal expirație este încă pasiv, deși, dacă sunteți exercitarea prea greu ai putea avea nevoie de a utiliza mușchi în plus pentru a respira mai repede (pentru cele mai bune rezultate de sănătate acest intensitatea de exercițiu nu ar trebui să practicat mai mult de 10% din total timp de exercițiu), și ar trebui să nu mai respire mai mult decât te simți aveți nevoie pentru a în timpul acelor vremuri.pentru practicanții mai avansați ai exercițiilor de control al respirației, există multe lucruri pe care le puteți face cu respirația care pot crește dioxidul de carbon odată ce corpul este pregătit în mod adecvat., Respirație foarte lentă de până la 30 de secunde inhalați și 30 de secunde expirați și țineți respirația sunt două dintre aceste căi. În graficul de mai jos arată timpul pe axa orizontală și nivelurile de dioxid de carbon expirat (CO2) pe axa verticală, puteți vedea cum mi-a expirat nivelurile de dioxid de carbon (care sunt în general crescute dacă sunt în stare bună de sănătate) a crescut atunci când am respirat mai puțin decât în mod normal și a scăzut atunci când am respirat mai mult decât în mod normal: mi-am urmat perioadă a crescut de respirație cu respirație, la toate pentru câteva minute., Acest lucru mi-a lăsat cel mai înalt nivel de dioxid de carbon în perioada finală de respirație naturală și, de asemenea, mi-a lăsat un nivel crescut de energie și o stare de bine foarte liniștită.,
cei Mai mulți oameni a obține cele mai bune rezultate de către pur și simplu respiră în mod natural în timpul postură, mișcare și exercițiu:
Acesta este cel mai bun pentru cei mai mulți oameni (până când acestea sunt foarte experimentat) de a practica postură și mișcare separată specifice de respirație-control. Este dificil pentru majoritatea oamenilor să facă mai mult de un lucru simultan, în timp ce fiecare este încă învățat., Ceea ce tinde să se întâmple atunci când oamenii încearcă să învețe postura și respirația în același timp este că fie postura, fie respirația este compromisă. Compromiterea posturii poate deteriora mușchii, ligamentele sau articulațiile. Compromiterea respirației ar putea duce la supra-tensiune, supra-stres probleme de spate, dureri de cap, probleme cu imunitatea digestiei și sistemul de reproducere, precum și o serie de alte probleme.beneficiile respirației diafragmatice (abdominale):
cel mai bun mod de a respira este diafragmatic., Acest lucru se datorează faptului că diafragma este un controler cheie al sistemului nervos autonom (automat).sistemul nervos autonom are 3 părți:
- sistemul nervos simpatic-aceasta reglează răspunsul de luptă sau de zbor. Așa că pregătește corpul pentru pericol sau conflict anticipat. Când este stimulat, provoacă creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale.sistemul nervos parasimpatic-acesta este sistemul de relaxare – recuperare. Când este stimulat, determină scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.,sistemul nervos Enteric – acest sistem este legătura dintre intestin și creier. De asemenea, este adesea numit „creierul intestinal”. Există mai mult țesut nervos în regiunea intestinală de a face cu sistemul nervos enteric decât în măduva spinării. De asemenea, există mai mult țesut nervos în jurul zonei intestinelor decât în creierul unei pisici. Sistemul nervos Enteric reglează activitatea digestivă. Acesta este situat în teci de căptușeală de țesut în esofag, stomac, intestin subțire și Colon., Este considerată o singură entitate este o rețea de neuroni, neurotransmițători și proteine
când diafragma este utilizată corect activitățile sistemului nervos autonom sunt mai susceptibile de a fi în echilibru.pentru a practica inhalări diafragmatice:
Iată o secvență simplă de practică vor fi următoarele opt tipuri de inhalări. Toate, cu excepția a două (exercițiile 4 și 5) sunt fie pur diafragmatice, fie încep cu respirația diafragmatică:
- 1A. respirația naturală abdominală relaxată (diafragmatică)
- 1B., Respirație naturală abdominală (diafragmatică) relaxată așezată (nu este prezentată în figurile de mai jos)
- 2. Supine îmbunătățită abdominală (diafragmatică) respirație
- 3. Respirație abdominală (diafragmatică) îmbunătățită așezată
- 4. Piept așezat (toracic) respirație
- 5. Supin piept (toracic) respirație
- 6. Așezat complet (abdominal apoi piept) respirație
- 7., Supine complet (abdominal apoi piept) respirație
fiecare practică se poate face cu o expirație pasivă (prin reculul elastic al mușchilor respirației) sau cu ajutorul mușchilor respirației.dacă doriți să aflați mai multe despre respirație, vă puteți alătura cursului nostru video online de 17 sesiuni despre controlul simplu al respirației pentru toată lumea care vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, să vă dea multă energie, să vă ajute să dormiți mai bine și să ajutați la ameliorarea și/sau prevenirea durerilor de spate și gât.,
Leave a Reply