les avantages de la respiration naturelle et de la respiration réduite

dans le monde de l’exercice et du yoga, il existe de nombreuses idées fausses sur le sujet de la respiration., Les principaux points de ce blog sont:

• Si vous faites des exercices de respiration spécifiques, vous aurez un meilleur résultat physiologique si vous respirez moins que la normale
• Le moyen le plus sûr et le plus efficace de respirer pour la plupart des gens pendant l’exercice est la respiration naturelle

augmenter vos niveaux de dioxyde de carbone peut être bon pour vous

Il y a de nombreux avantages à apprendre à utiliser tous les muscles de la respiration et à apprendre à respirer de plusieurs façons différentes que je vais discuter avec vous une autre fois., Cependant, lorsqu’une personne est en pleine forme et aux stades les plus avancés du yoga, c’est l’art de respirer un peu moins que la normale (hypoventilation légère), par rapport à l’activité physique que vous pratiquez, qui vous procure le plus d’avantages physiologiques. Moins vous respirez d’air chaque minute, plus vous accumulerez de dioxyde de carbone à l’intérieur de votre corps. Contrairement à la croyance populaire, le dioxyde de carbone a de nombreux avantages à l’intérieur de votre corps.,n absorption dans vos cellules, ce qui peut augmenter votre niveau d’énergie jusqu’à 18 fois plus

La respiration abdominale détendue est la respiration la plus bénéfique pour la plupart des gens dans la plupart des cas

pour un débutant, la meilleure façon d’obtenir les avantages de l’accumulation de dioxyde de carbone est d’essayer de maintenir une respiration naturelle (respiration abdominale détendue) autant que possible et dans autant d’activités que possible., Ce que je dis ici, c’est qu’il est bon de se reposer dans une posture saine (assis, debout ou couché) et de respirer de manière minimale et naturelle, et il est également bon de faire de l’exercice sans vous forcer à respirer plus que nécessaire. Vous pouvez ressentir certains effets secondaires indésirables si vous respirez plus que votre corps n’en a besoin pendant le repos ou pendant l’exercice.

la respiration naturelle au repos a trois propriétés fondamentales:
1. L’Inhalation est diaphragmatique (abdominale)
2. L’expiration est passive (ne nécessite pas d’activité musculaire supplémentaire)
3., La quantité de respiration est minime (pas plus que ce dont vous avez besoin à ce moment-là)

Si vous faites de l’exercice ou faites de l’activité physique, il est normal d’augmenter votre respiration. Cependant, si vous respirez naturellement, l’inhalation doit au moins commencer dans l’abdomen, puis elle peut également aller à la poitrine., Idéalement, l’expiration est toujours passive, bien que si vous faites de l’exercice très dur, vous devrez peut-être utiliser des muscles supplémentaires pour expirer plus rapidement (pour de meilleurs résultats pour la santé, cette intensité d’exercice ne devrait pas être pratiquée plus d’environ 10% du temps total d’exercice), et vous ne devriez toujours pas respirer plus

pour les praticiens plus avancés des exercices de contrôle de la respiration, il y a beaucoup de choses que l’on peut faire avec la respiration qui peuvent augmenter le dioxyde de carbone une fois que le corps est correctement préparé., Respiration très lente jusqu’à 30 secondes inspirez et 30 secondes expirez, et retenir la respiration sont deux de ces façons. Dans le graphique ci-dessous montrant le temps sur l’axe horizontal et les niveaux de dioxyde de carbone expiré (CO2) sur l’axe vertical, vous pouvez voir comment mes niveaux de dioxyde de carbone expiré (qui sont généralement élevés si vous êtes en bonne santé) ont augmenté lorsque je respirais moins que la normale et diminué lorsque je respirais plus que la normale: j’ai suivi ma période d’augmentation de la respiration en ne respirant pas du tout pendant quelques minutes., Cela m’a laissé avec le plus haut niveau de dioxyde de carbone pendant ma dernière période de respiration naturelle et m’a également laissé avec des niveaux accrus d’énergie et un État de bien-être très paisible.,

La plupart des gens obtiennent les meilleurs résultats en respirant simplement naturellement pendant la posture, le mouvement et:

Il est préférable pour la plupart des gens (jusqu’à ce qu’ils soient très expérimentés) de pratiquer la posture et le mouvement séparément pour un contrôle spécifique de la respiration. Il est difficile pour la plupart des gens de faire plus d’une chose à la fois alors que chacun est encore en cours d’apprentissage., Ce qui a tendance à se produire lorsque les gens essaient d’apprendre la posture et la respiration en même temps, c’est que la posture ou la respiration est compromise. Compromettre la posture peut endommager les muscles, les ligaments ou les articulations. Compromettre la respiration pourrait entraîner une tension excessive, des problèmes de dos excessifs, des maux de tête, des problèmes d’immunité digestive et de votre système reproducteur, ainsi qu’une foule d’autres problèmes.

Les avantages de la respiration diaphragmatique (abdominale):

la meilleure façon de respirer est diaphragmatique., En effet, le diaphragme est un contrôleur clé du système nerveux autonome (automatique).

le système nerveux autonome a 3 parties:

1. Le système nerveux sympathique – cela régule la réponse au combat ou à la fuite. Il prépare donc le corps au danger ou au conflit anticipé. Lorsqu’il est stimulé, il provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

1. Le système nerveux parasympathique – C’est le système de Relaxation – récupération. Lorsqu’il est stimulé, il provoque une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.,

1. Le Système Nerveux Entérique – Ce système est le lien entre l’Intestin et le Cerveau. On l’appelle aussi souventl le « cerveau intestinal ». Il y a plus de tissu nerveux dans la région intestinale à voir avec le système nerveux entérique que dans la moelle épinière. En outre, il y a plus de tissu nerveux autour de la région des intestins que dans le cerveau d’un chat. Le système nerveux entérique régule l’activité digestive. Il est situé dans les gaines de la muqueuse tissulaire de l’œsophage, de l’estomac, de l’intestin grêle et du côlon., Il est considéré comme une seule entité, c’est un réseau de neurones, les neurotransmetteurs et les protéines

Lorsque le diaphragme est utilisé correctement les activités du système nerveux autonome sont plus susceptibles d’être en équilibre.

pour pratiquer des Inhalations diaphragmatiques:

Voici une séquence simple de pratique sera les huit types d’inhalations suivantes. Tous sauf deux (exercices 4 et 5) sont purement diaphragmatiques ou commencent par une respiration diaphragmatique:

• 1A. respiration naturelle abdominale détendue en décubitus dorsal (diaphragmatique)
• 1b., Respiration naturelle abdominale (diaphragmatique) assise et détendue (non représentée sur les figures ci-dessous)
• 2. Respiration abdominale (diaphragmatique) renforcée en décubitus dorsal
• 3. Respiration abdominale (diaphragmatique) renforcée assise
• 4. Respiration thoracique assise
• 5. Décubitus dorsal (thoracique) respiration
• 6. Assise complète (abdominale puis thoracique) respiration
• 7., Couchée complète (abdominale puis thoracique) respiration

chaque pratique peut se faire avec une expiration passive (à travers le recul élastique des muscles de la respiration) ou avec l’aide des muscles de la respiration.

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