세계에서의 운동과 요가 많은 오해에 대한 항목의 호흡., 주요 포인트에 이 블로그는:
- 하는 경우에 당신은 특정 호흡할 수 있는 더 나은 생리학적 결과는 경우에 당신은 실제로 호흡보 정상
- 가장 안전하고 효과적인 방법으로 호흡하는 대부분의 사람들에 운동을하는 동안은 자연과 함께 호흡
증가 탄산가스 수준이 될 수 있는 좋은 당신을 위해
많은 이득이 있을 사용하는 방법을 학습하는 모든 근육의 호흡과 호흡을 배울 여러 가지 방법으로는 내가 당신과 함께 논의하고 다른 시간입니다., 그러나 사람은 피크에서는 피트니스와에서 더 진보된 단계 요가,그것은 예술의 호흡보다 약간 적은 정상이(가벼운 저 환기),상대적인 신체활동에 종사하고 있는 당신에게 가장 생리적 혜택입니다. 매분마다 호흡하는 공기가 적을수록 몸 안에 이산화탄소가 쌓일 것입니다. 대중적인 신념과는 달리,이산화탄소는 신체 내부에 많은 이점을 가지고 있습니다.,n 통풍관으로 세포 증가시킬 수 있는 에너지 수준의 18 번
편안한 복식 호흡은 가장 유리한 호흡에서 대부분의 사람들은 대부분의 경우
초보자를위한, 가장 좋은 방법의 혜택을 얻으려면의 이산화탄소로 유지하려 자연적인 호흡(편안한 복식 호흡)을 가능하며 많은 활동을 할 수 있습니다., 내가 여기서 말하고 있는 것은 그것이 좋은 나머지 부분에서 건강한 자세(거나 거짓말을)과 호흡을 최소한으로 자연스럽게,그리고 그것은 또한 좋은 열심히 운동하지 않고 자신을 호흡보다 더해야 합니다. 체험할 수 있는 몇 가지 바람직하지 않은 부작용할 경우 호흡보다 더 많은 몸에 필요한 모두에서 동안 휴식이나 운동하는 동안.
휴식시 자연 호흡은 세 가지 기본 특성을 가지고 있습니다:
1. 흡입은 횡격막(복부)
2 입니다. 호기는 수동적입니다(추가적인 근육 활동을 필요로하지 않습니다)
3., 운동을하거나 신체 활동을하는 경우 호흡을 늘리는 것이 정상입니다. 그러나,당신은 호흡을 자연적으로 흡입해야 이상에서 시작 복부,그것은 또한 가을 가슴입니다., 이상적으로 호기는 여전히 수동적이지만,당신이 운동하는 경우에는 정말 하드를 사용해야 할 수 있습니다 추가 근육 호흡을 더 빨리(에 대한 최고의 건강에 결과를 이 강도의 운동을 실행하지 않는 이상에 대해 전체의 10%를 운동 시간),그리고 당신은 여전히지 않는 호흡보다 당신이 느끼야 할 그 시간 동안.
고급 실무자의 호흡을 제어 운동에 많은 일을 할 수 있과 함께 호흡을 증가시킬 수 있는 이산화탄소를 몸은 일단 적절하게 준비합니다., 매우 느린 호흡 최대 30 초 흡입 30 초 숨을 내쉬고,숨은 두 가지의 이러한다. 아래 그래프에서 보여주는 시간에 수평한 축선하고 수준의 숨쉬는 이산화탄소(CO2)수직 축에,당신은 당신이 볼 수 있는 방법을 내 호기 이산화탄소는 수준(일반적으로 상승하는 경우에 당신은 좋은 건강에)증가된 때 나는 호흡한 일상을 감소할 때 나는 호흡이 정상보다 더 많은:그 다음에 나간의 증가 호흡에 호흡을 하지 않는 모두 몇 분 거리., 이 왼쪽에 나와 함께 가장 높은 수준의 이산화탄소 중에 내 마지막 기간 동안의 자연적인 호흡하고 또한 나에게 증가한 수준의 에너지와 매우 평화로운 상태의 웰빙입니다.,
대부분의 사람들이 최상의 결과를 얻을 단순히 호흡을 하는 동안 자연스럽게 자세 운동과 운동:
그것은 대부분의 사람들은(전까지 그들은 매우 경험이 풍부한)을 연습하는 자세와 별도의 운동을 특정한 호흡제입니다. 대부분의 사람들이 각자가 여전히 배우는 동안 한 번에 두 가지 이상의 일을하는 것은 어렵습니다., 사람들이 자세와 호흡을 동시에 배우려고 할 때 일어나는 경향이있는 것은 자세 나 호흡이 손상된다는 것입니다. 자세를 손상 시키면 근육,인대 또는 관절이 손상 될 수 있습니다. 손상 호흡으로 이어질 수 있을 통해 긴장,을 통해 스트레스가 다시 문제,두통,문제 소화를 면책하고 당신의 생식 뿐만 아니라 시스템의 호스트로 다른 문제입니다.횡격막(복부)호흡의 이점:
호흡하는 가장 좋은 방법은 횡격막입니다., 이것은 다이어프램이 자율(자동)신경계의 핵심 제어기이기 때문입니다.
자율신경계에는 3 부:
- 교감 신경계–이를 조절한 싸움 또는 항공편 응답입니다. 그래서 예상되는 위험이나 갈등에 대비하여 신체를 준비합니다. 자극을 받으면 심장 박동과 혈압 상승을 유발합니다.
- 부교감 신경계–이것은 휴식 복구 시스템입니다. 자극을 받으면 심장 박동과 혈압이 감소합니다.,
- 장 신경계–이 시스템은 사이의 링크를 직감과 뇌입니다. 그것은 또한 종종”창자 뇌”라고 불립니다. 척수보다 장 신경계와 함께 할 수있는 장 영역에 더 많은 신경 조직이 있습니다. 또한 고양이의 뇌보다 장의 영역 주위에 더 많은 신경 조직이 있습니다. 장 신경계는 소화 활동을 조절합니다. 그것은 석관,위,소장 및 결장에있는 조직 안감의 외장에 있습니다., 그것은으로 하나의 엔티티는 그것의 네트워크 신경세포,신경전달물질,단백질
을 때 다이어프램이 사용되고 올바르게 활동의 자율신경계가 더 가능성이에서 균형이다.
연습 복식 흡입:
여기에 간단한 시퀀스의 연습이야 다음과 같은 여덟의 유형입니다. 모든하지만 두 가지(운동 4and5)하거나 순수하게 복식 또는 시작과 함께 복식 호흡:
- 1a. 앙와 편안 복(횡격막)자연적인 호흡
- 1b., 앉은 이완 된 복부(횡격막)자연 호흡(아래 그림에 표시되지 않음)
- 2. 앙와위 강화 복부(횡격막)호흡
- 3. 앉은 강화 된 복부(횡격막)호흡
- 4. 앉은 가슴(흉부)호흡
- 5. 앙와위 가슴(흉부)호흡
- 6. 착석 완료(복부 다음 가슴)호흡<리>7., 부정사 완료(복음은 가슴)호흡
각 연습을 할 수 있는 수동으로 증발기(을 통해 탄력 있는 반동의 근육의 호흡)이나의 도움으로 근육의 호흡.
경우에 당신은에 대한 자세한 내용을 원하는 호흡입이 가능합니다 17 세션에 온라인 비디오는 물론 간단한 호흡 제어-모두를 위해할 수 있는 데 도움 당신은 당신을 진정시키는 마음,당신의 많은 에너지,도움 당신은 잠을 더 나은 도움을 완화하고/또는 방지 뒷면 및 목의 통증입니다.,
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