- Autor
- Ostatnie posty
- ćwiczenia wspomagające obturacyjny bezdech senny – 31 stycznia 2021 r.
- co to jest zaburzenie pracy zmianowej?, – 25 stycznia 2021 roku
- porady na lepszy sen w 2021 roku – 16 stycznia 2021 roku
Czy kiedykolwiek obudziłeś się tak, jak chciałeś zasnąć? Obudziłeś się z palantem, czy z uczuciem upadku? Nazywa się to hypnic jerks, hypnagogic jerks lub sleep starts. Hipnoza jest dość częsta, a stan ten nie jest poważnym zaburzeniem.
Co to są Hipnotyzery?
hipnoza to silne, mimowolne skurcze, które zwykle zdarzają się właśnie wtedy, gdy zapadasz w sen., Ten wstrząs w ciele może przestraszyć cię obudzić, gdy jesteś w okresie między obudzeniem a snem. Wiele osób doświadcza hypnic jerks od czasu do czasu, a naukowcy uważają, że około 70% ludzi doświadczy hypnic jerks.
Hypnic jerks mają wiele nazw, m.in. hipnagogiczne jerks, night starts I sleep twitches. Wszystkie te terminy opisują to samo. Hipnoza nie jest poważnym zaburzeniem, jest po prostu naturalnym skurczem w organizmie, który może przytrafić się każdemu.
objawy Hypnic Jerks
Hypnic jerks są różne dla każdego., Czasami skurcze wystarczą, aby przestraszyć cię na jawie, a innym razem będziesz dryfował do snu nawet po hipnozie. Do objawów hipnozy należą:
- szarpnięcie lub skurcz mięśnia, np. w nodze
- uczucie upadku
- sen, w którym upadasz lub jesteś zaskoczony
- zwiększona częstość akcji serca podczas budzenia się
- płytki wzorzec oddychania podczas budzenia się
jeśli tego doświadczyłeś, miałeś hipnotyzujące szarpnięcia!,
co powoduje Hipnotyzację?
naukowcy nie są do końca pewni, co powoduje hipnotyzację. Są normalną reakcją w organizmie i nie powodują żadnej szkody. Wiemy, że niektóre wyzwalacze mogą sprawić, że hipnoza będzie częstsza lub bardziej zauważalna.
- stymulanty: jedną z przyczyn hipnozy są stymulanty. Kofeina, nikotyna, a nawet alkohol może utrudnić zasypianie i może sprawić, że będziesz niespokojny, gdy zasypiasz. Zarówno kawa, jak i palenie mogą zwiększać hipnotyzację.
- niepokój: czułeś niepokój?, Stres i niepokój może utrzymać swój umysł aktywny, nawet jak twoje ciało jest zasypianie. Może to powodować hipnotyzację podczas zasypiania.
- ćwiczenia wieczorowe: uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń w ciągu dnia pomoże Ci spać spokojnie, ale jeśli ćwiczysz wieczorem, możesz doświadczyć hipnozy. Twoje ciało może być zbyt aktywne, gdy kładziesz się spać, co utrudnia Ci relaks i zasypianie.
- higiena snu: jeśli doświadczasz rozpoczęcia snu, spójrz na higienę snu., Bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz spać, jeśli nie dasz sobie czasu na uspokojenie się przed snem. Ważne jest również, aby spać w chłodnym, ciemnym pokoju i utrzymywać stały harmonogram snu
- Jak leczyć Hypnic Jerks
hypnic jerks są naturalne i nie stanowią żadnego zagrożenia dla zdrowia. Leczenie hypnic jerks nie jest konieczne, ale jeśli odczuwasz niepokój z powodu hypnic jerks lub utrudniają Ci zasypianie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć hypnic jerks.,
ogranicz spożycie kofeiny – ciesz się kawą rano, ale unikaj picia kawy lub napojów zawierających kofeinę po obiedzie. Unikać kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
wejdź w rutynę – jeśli masz hipnozę, opracuj spójną rutynę nocną. Unikaj używania ekranów na godzinę przed snem, wyłącz wszelkie jasne światła i zrób coś, co Cię relaksuje, na przykład czytanie lub wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Kiedy będziesz spokojny i zrelaksowany przed snem, zmniejszysz hipnotyzer.
ćwicz w ciągu dnia – upewnij się, że ćwiczysz wcześniej w ciągu dnia., Staraj się ćwiczyć rano lub wczesnym popołudniem, aby twoje ciało miało dużo czasu na uspokojenie się i relaks przed pójściem spać.
zdrowy sen
Jeśli doświadczasz hipnozy lub czujesz, że spadasz podczas snu, możesz wprowadzić kilka zmian w swoich zwyczajach snu, aby pomóc ci spać zdrowiej.
szukasz więcej wskazówek na temat sposobów na relaks w godzinach wieczornych, opracowanie dobrego snu rutynowych, lub porozmawiać o zaburzenia snu może mieć? Odwiedź nas w Sound Sleep Medical, gdzie nasz zespół ekspertów pomoże Ci dobrze się wyspać.
Leave a Reply